Kufanya kutikisika kwa protini kwa ukuaji wa misuli nyumbani kunaweza kufanywa kwa dakika. Jambo kuu ni kujua baadhi ya nuances ambayo tutakuambia leo.
Yaliyomo ya mapishi:
- Protini kutikisa utungaji wa bidhaa
- Jinsi na wakati wa kuchukua protini
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Protini (protini) kuitingisha - ina kiwango cha juu cha protini mwilini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na kupata uzito. Matumizi ya kuongezeka kwa jogoo inahitajika kabla ya mazoezi ya mwili au wakati wa mazoezi kwenye mazoezi.
Lishe ya protini inaweza kununuliwa katika maduka maalum ya lishe ya michezo. Visa vile vina idadi kubwa ya protini, multivitamini, nk. Hata hivyo, ni ghali sana na sio kila mtu anayeweza kumudu. Kwa kuongezea, kunaweza kuwa na bidhaa bandia za lishe ya michezo ambazo zina steroids na amphetamini ambazo zina hatari kwa mwili. Kwa hivyo, tunajifunza kuandaa chakula cha protini peke yetu.
Protini kutikisa utungaji wa bidhaa
Vipengele vimechaguliwa kama ifuatavyo. Protini 15-25 g, vitamini na wanga, na inapaswa kuwa na kioevu cha kutosha ili msimamo wa kinywaji ni sawa na cream ya sour.
- Msingi - maziwa, kefir, juisi ya siki (200 ml).
- Protini - unga wa maziwa, jibini la kottage, yai (hadi 100 g).
- Wanga - asali, jam, sukari (15 g).
- Vitamini - ndizi, matunda, matunda.
- Mafuta (hiari) - mafuta ya mboga (kijiko 1).
Jinsi na wakati wa kuchukua protini
Wakati mzuri wa kula chakula cha protini ni dakika 45 kabla na nusu saa baada ya mazoezi yako. Kutetemeka kwa protini lazima kufyonzwa kabla ya mazoezi ya mwili, kwa hivyo unahitaji kuchagua kwa uangalifu kiasi cha mchanganyiko na kiwango cha viungo ili wawe na wakati wa kufyonzwa. Kimsingi, kiasi cha jogoo sio zaidi ya 300 g, na joto karibu na digrii 37.
Matumizi ya kutikisa zaidi ni dakika 30 baada ya mafunzo. Kwa wakati huu, mwili unahitaji hasa protini na wanga, ambazo zina athari kubwa ya anabolic.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 70 kcal.
- Huduma - 3
- Wakati wa kupikia - dakika 5
Viungo:
- Kefir - 500 ml
- Ndizi - 1 pc.
- Asali - kijiko 1
Kufanya kutikisika kwa protini
1. Mimina kefir kwenye blender, ambayo inaweza kuwa imesimama au mwongozo. Urahisi zaidi, kwa kweli, umesimama.
2. Osha ndizi, kausha, ngozi na ukate vipande vipande ili iwe rahisi kwa blender kukata. Ingawa, ikiwa una uhakika wa nguvu ya kifaa chako, basi huwezi kukata ndizi.
3. Punguza ndizi kwenye bakuli la blender kwenye kefir.
4. Ongeza asali. Weka bakuli ya blender kwenye usambazaji wa umeme au chukua blender ya mkono na whisk kutikisa kwa dakika 2-3. Ndizi inapaswa kung'olewa kabisa, na kefir inapaswa kuchapwa na povu ndogo inapaswa kuunda juu ya uso. Wakati hii itatokea, unaweza kuanza kuonja jogoo.
Tazama pia mapishi ya video ya jinsi ya kutengeneza kutetemeka kwa protini ya 60s (chakula cha Arnold-2).
