Katika nakala hii, tutaelezea kwa kifupi sababu ambazo husababisha uchovu kwenye roboti. Tutatoa mapendekezo muhimu ili kufanya kazi yako ipendeze. Kila mtu anafikiria kuwa kazi ya ofisi ni moja wapo ya rahisi, kwa sababu sio lazima ujitahidi. Lakini hii ni maoni yasiyofaa, kwa sababu kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa hupakia mgongo zaidi kuliko kusimama kwa miguu yako. Kila mtu anajua kuwa kutembea na harakati ni faida sana kwa mwili wetu. Na tunapotembea mbugani katika hewa safi, tunajisikia vizuri zaidi kuliko kukaa kazini mezani. Maisha ya kukaa sio mzuri sana. Kuanzia kuketi, misuli ya mkanda wa bega na shingo, mgongo wa chini na viuno vimefungwa kupita kiasi, damu inadumaa katika mkoa wa pelvic na miguu. Baada ya haya yote, matokeo mabaya yanaonekana kwa njia ya mishipa ya varicose kwenye miguu, uchovu wa macho.
Sababu za uchovu kazini
- Nzito sana juu ya kazi.
- Sio uhusiano mzuri sana wa timu.
- Hakuna njia ya kujieleza.
- Hoja kidogo kazini.
- Hata wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, unafikiria juu ya kazi. Jaribu kujiondoa kwenye biashara wakati huu na pumzika.
Ikiwa huna fursa ya kuacha kazi ya kukaa, basi kila kitu lazima kifanyike ili kufanya mahali pa kazi pako vizuri na haitoi hatari za kiafya. Baada ya yote, mahali ambapo unapata pesa inapaswa kuwa rahisi na starehe. Kwa sababu unatumia wakati wako mwingi huko.
Vidokezo vya Kuzuia Uchovu Kazini
Na sasa tutagundua tena maisha ya ofisi na kujaribu kutoa vidokezo kadhaa ili kazi ilete madhara kidogo kwa afya yako.
Samani sahihi
Karibu viti vyote ambavyo vimetengenezwa kwa matumizi ya ofisi vimeundwa na mwelekeo wa kurudi nyuma. Lakini kukaa kwenye kiti kama hicho kwa muda mrefu ni hatari kwa mfumo wetu wa musculoskeletal. Ili viti visidhuru sana, vinapaswa kupandishwa mbele, karibu 4 ″ ili uweze kuteleza mbele ukiwa umekaa juu yake. Kisha mtu huyo atahitaji kupumzika kwa miguu yake ili asiondoke nje. Hii imefanywa ili miguu na misuli nyuma ya mwili iwe na wasiwasi kidogo. Unaweza pia kuweka msaada uliowekwa chini ya miguu yako ili miguu yako iwe kwenye pembe kidogo.
Mkao sahihi wa kukaa
Ikiwa haiwezekani kila wakati kupata viti vya ofisi sahihi, basi lazima ufanye na kile ulicho nacho. Jambo kuu ni kwamba nyuma imeegemea aina fulani ya msaada, kwa hii unahitaji kuweka kitu laini kati ya nyuma ya chini na nyuma ya kiti, kwa mfano, mto au roller. Hii imefanywa kudumisha upungufu wa lumbar. Kwa msaada wake, wanaondoa mafadhaiko kupita kiasi kwenye misuli, na pia kwenye viungo vya mgongo wa lumbar.
Sahihi eneo la kompyuta
Kwanza, unahitaji kununua pedi ya panya na pedi ya mkono wa heliamu ili kupunguza kazi ya misuli yako ya bega na shingo. Weka mfuatiliaji wa kompyuta ili iwe vizuri kutazama mbele na sio kuinama, kwa sababu kwa sababu ya uwekaji usiofaa wa mfuatiliaji, misuli ya shingo itachuja.
Mapumziko kazini
Katika kazi yoyote, hakikisha kuchukua mapumziko kwa dakika 5. ili kupumzika kidogo na kisha anza kufanya kazi kwa nguvu. Ikiwezekana, wafanyikazi wa ofisi wanapaswa kuchukua mapumziko haya kila dakika 45. Wakati wa mapumziko, unahitaji kuamka, kunyoosha, kutembea kunyoosha misuli yako.
Tunatumia muda mwingi kazini. Kwa hivyo, watu wengi wanatafuta kazi ambayo haileti mapato tu, bali pia raha kubwa. Lakini, ikiwa haukufanikiwa kupata kazi kama hiyo, na kuna chaguzi zingine ambazo hazikukufaa sana, jaribu kushughulikia wakati mzuri katika kazi yako. Unaweza pia kujaribu kubadilisha kitu ofisini, jaribu kuanzisha uhusiano mzuri kwenye timu. Na ikiwa hii haisaidii, basi kwa kila njia fikiria juu ya kubadilisha kazi, na utafute kitu kwa roho.
Kwa vidokezo muhimu zaidi juu ya jinsi ya kutochoka kazini, tazama hapa:
