Tafuta kwanini misuli yako inaumiza wakati wa mazoezi na siku moja baada ya mazoezi makali. Baada ya mazoezi ya hali ya juu, wanariadha wengi huhisi maumivu maumivu kwenye misuli yao. Wanaweza kusababisha usumbufu wakati wa kikao kijacho. Jambo hili linaitwa ugonjwa wa maumivu baada ya kufanya kazi, unaosababishwa na mabadiliko ya misuli kwenda hatua ya ujenzi na ukarabati wa tishu.
Mara nyingi, wanariadha huchukua maumivu haya kwa athari nzuri, wakiwa na hakika kwamba ikiwa walionekana, basi somo lililopita lilikuwa na mafanikio makubwa. Lakini ugonjwa wa maumivu baada ya kufanya kazi (pia huitwa DOMS) ni majibu ya mwili kwa mzigo usio wa kawaida. Kwa maneno mengine, hata wakati wa kufanya uncharacteristic cardio mzigo, kuonekana kwa maumivu kwenye misuli kunawezekana. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa DOMS zinaweza kuwa hasi. Wacha tujue ikiwa wasiwasi juu ya maumivu ya misuli ni kweli.
Ikumbukwe kwamba wanariadha wengine, na kuonekana kwa maumivu ya misuli, jaribu kufanya kazi hata zaidi katika somo linalofuata, wakiamini kuwa hii itasaidia kupata misa zaidi. Walakini, ikumbukwe kwamba tishu za misuli lazima kwanza zirejeshwe na hapo ndipo wanaweza kuendelea kufundishwa. Kupona ni mchakato wa kuondoa microdamage kwa tishu wakati wa mazoezi yenye uzito. Kwa kuongezea, misuli hukua ili kuzuia uwezekano wa uharibifu kwao wakati mwingine chini ya mzigo huo. Ikiwa hairuhusu mwili kuondoa kabisa uharibifu wote wa tishu, basi punguza tu ukuaji wa misuli, ambayo inawezekana tu baada ya kupona kabisa.
Jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli?
Ili kupunguza maumivu ya misuli, inahitajika kutekeleza joto la hali ya juu mwanzoni mwa mafunzo. Kwanza kabisa, kwa wakati huu, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa vikundi vya misuli ambavyo vitafundisha. Pia, fanya mazoezi ya kunyoosha baada ya kila harakati. Na usisahau kupoa baada ya kumaliza sehemu kuu ya mafunzo.
Kwa kupiga, unaharakisha mtiririko wa damu, na virutubisho muhimu kwa ukuaji wa misuli kukimbilia kwenye tishu za misuli. Itakuwa nzuri sana ikiwa utaoga moto baada ya mafunzo. Pia, massage husaidia kupunguza dyspepsia.
Aina zingine za maumivu ya misuli
Inapaswa pia kutajwa juu ya aina nyingine ya maumivu ambayo ina uhusiano wa moja kwa moja na mafunzo ya nguvu - kuchoma. Hisia hii inasababishwa na mkusanyiko mkubwa wa asidi ya lactic kwenye tishu. Dutu hii ni metabolite ya athari ambazo zinaamilishwa na mafunzo ya kiwango cha juu. Hisia inayowaka haina tishio kwa ukuaji wa misuli na inaweza kuzingatiwa kama matokeo mazuri ya mafunzo.
Hisia za maumivu hatari zaidi kwa wanariadha ni zile zinazosababishwa na jeraha. Haina maana kuelezea michakato yote inayoongozana nao, na tutazingatia tu habari ya jumla.
Majeruhi mara nyingi hufanyika wakati mwanariadha anasahau juu ya tahadhari na huongeza sana ukali wa mafunzo. Hii haswa inahusu "wakemia", kwani steroids huongeza nguvu na utendaji wa mtu. Kwa sababu hii, mzigo lazima uendelee vizuri ili usiharibike.
Chini ya ushawishi wa mizigo ya juu, tishu za misuli na mishipa haiwezi kuhimili, ambayo husababisha majeraha. Angalau, haupaswi kuweka rekodi za kibinafsi katika harakati tofauti kila shughuli.
Dalili za kwanza za kuumia ni pamoja na hisia za usumbufu na maumivu wakati wa kufanya mazoezi kwenye misuli au viungo. Wakati huo huo, hali zinawezekana wakati wakati wa mafunzo yenyewe hausikii maumivu yoyote. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli na viungo vikali hupunguza maumivu. Ikiwa unapata dalili kama hizo, basi ni bora kutovuruga sehemu hii ya mwili kwa vikao viwili au vitatu. Kwa mfano, ikiwa baada ya kufundisha biceps yako, viungo vyako vya kiwiko vinaanza kuumiza, basi angalau katika somo linalofuata, usifanye kazi kwenye biceps.
Ili kuzuia majeraha kama haya yanayokasirisha, unapaswa kumbuka kila wakati kupata joto. Ni muhimu kubadilika vizuri kutoka kwa joto hadi uzito wa kufanya kazi. Kuweka tu, unahitaji kufanya seti tano au sita za joto, na ikiwa lazima ufanye kazi na uzani mwingi, basi ni busara kufanya seti kadhaa wakati wa joto. Fanya seti yako ya joto ya mwisho na uzani sawa na mazoezi yako ya rep-moja. Haitachosha misuli yako, lakini inaweza kukukinga na jeraha. Na kwa kumalizia, hebu tukumbuke tena hitch, ambayo ni muhimu mwishoni mwa kila somo.
Je! Ni nzuri au mbaya ikiwa misuli yako inaumiza baada ya mazoezi? Pata ukweli kwenye video hii:
