Nzuri na ya kitamu, yenye lishe na ya chini-kalori, yenye moyo na ya kunukia - saladi na mboga, vijiti vya kaa, shrimps na yai iliyohifadhiwa. Jinsi ya kuipika, itakuambia kichocheo cha hatua kwa hatua na picha. Kichocheo cha video.
Kiamsha kinywa na chakula cha jioni ni lazima. Madaktari wote huzungumza juu ya hii, wakidai kwamba asubuhi mwili unahitaji malipo ya nguvu ili kuwa na nguvu za kutosha kwa siku nzima, na jioni huwezi kwenda kulala na hisia ya njaa, ili usipate magonjwa ya njia ya utumbo. Walakini, watu wengi wanapendelea kunywa kikombe cha kahawa na sandwich ndogo asubuhi, na ruka chakula jioni. Sababu ya kutotaka kula kifungua kinywa ni uvivu wa kupika kitu asubuhi, na jioni - hofu ya kupata paundi za ziada. Na, wakati huo huo, kuna mengi ya kifungua kinywa cha kupendeza, cha kupendeza na cha afya na chakula cha jioni ambazo sio ngumu kujiandaa na hazidhuru takwimu. Usiniamini? Kisha angalia kichocheo cha saladi na mboga, vijiti vya kaa, kamba na yai iliyohifadhiwa. Usichukue zaidi ya dakika 5 na utakuwa na kiamsha kinywa cha jioni au chakula cha jioni kwenye meza yako ambayo inastahili sifa kubwa zaidi! Saladi kama hiyo asubuhi itajaa na kutia nguvu vizuri, na jioni itaridhisha hisia ya njaa bila kuongeza gramu moja ya kilo ya ziada. Sehemu ya mboga inaweza kuwa anuwai na kubadilishwa kuwa ladha yako, na "onyesho" maalum la sahani ni yai iliyohifadhiwa - toleo la Ufaransa la mayai ya kuchemsha. Jambo lao kuu ni kwamba mayai huchemshwa bila ganda. Si ngumu kupika kwa usahihi ikiwa unajua sheria za msingi na kufuata vidokezo.
Saladi hii ni kamili sio tu kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, bali pia kwa vitafunio au kuongeza kwa sahani ya kando, kwa mfano, uji, nyama ya nyama, viazi zilizopikwa … Na ikiwa unataka kupoteza uzito, basi kula mara kwa mara. Itasafisha na kueneza mwili bila kuongeza paundi za ziada.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 153 kcal.
- Huduma - 2
- Wakati wa kupikia - dakika 15
Viungo:
- Vijiti vya kaa - 100 g
- Shrimps zilizohifadhiwa zilizochemshwa - 100 g
- Mafuta ya Mizeituni - kwa kuvaa
- Nyanya - 1 pc.
- Kijani (cilantro, basil, parsley, bizari) - matawi kadhaa
- Matango - 1 pc.
- Maziwa - 2 pcs. (Kipande 1 kwa huduma moja)
- Chumvi - bana au kuonja
Hatua kwa hatua saladi ya kupikia na mboga, vijiti vya kaa, shrimps na yai iliyohifadhiwa, kichocheo na picha:
1. Jinsi ya kuchemsha mayai yaliyowekwa ndani unaweza kupata mapishi kadhaa ya hatua kwa hatua na picha kwenye kurasa za wavuti. Ili kufanya hivyo, tumia kamba ya utaftaji. Mayai yaliyowekwa ndani yanaweza kuchemshwa kwenye boiler mara mbili, kwenye begi, ndani ya maji kwenye jiko, kwenye microwave, au kwa mvuke. Katika kichocheo hiki, ninashauri kutumia microwave. Ili kufanya hivyo, toa yaliyomo kwenye yai kwenye kikombe cha maji.
2. Chukua mayai na chumvi kidogo na microwave mayai kwa 850 kW kwa sekunde 50-60. Walakini, nyakati za kupika zinaweza kutofautiana kutoka kwa kifaa kimoja hadi kingine. Kwa hivyo, angalia utayari wao. Mara tu protini inapoganda, iliyohifadhiwa huzingatiwa kuwa tayari.
3. Mimina maji ya moto juu ya kamba na uondoke kwa dakika 3-5 ili kuyeyuka.
4. Osha nyanya, kauka na kitambaa cha karatasi na ukate kabari za ukubwa wa kati.
5. Osha matango, kavu, kata ncha na ukate pete nyembamba za nusu.
6. Kaa ya kaa inajificha kiasili bila kutumia oveni ya microwave na maji. Ili kufanya hivyo, waondoe kwenye freezer mapema. Kisha ondoa ufungaji kutoka kwao na ukate kwenye cubes.
7. Osha wiki, kavu na ukate laini.
8. Chambua kamba na kukata kichwa.
tisa. Weka bidhaa zote, isipokuwa mayai yaliyowekwa ndani, kwenye bakuli la kina la saladi.
10. Saladi ya msimu na chumvi, nyunyiza mafuta na koroga.
11. Gawanya saladi kwenye bakuli.
13. Weka yai lililofungiwa juu ya saladi. Nyunyiza mbegu za sesame ikiwa inataka. Kutumikia saladi iliyoandaliwa na mboga, kaa vijiti, shrimps na yai iliyohifadhiwa kwenye meza mara baada ya kupika.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kutengeneza saladi ya kamba na kaa.
