Jifunze jinsi ya kukuza vizuri nguvu ya kulipuka kwa kukimbia umbali mfupi na wa kati. Mtu anaweza kukimbia kila wakati haraka kuliko wengine. Walakini, huduma hii sio ya kuzaliwa, na unaweza kuongeza kasi yako ya kukimbia ikiwa unataka. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuelewa misingi ya ufundi na uzingatia sababu zote zinazochangia kukimbia haraka. Wacha tujue jinsi ya kukuza kasi yako ya kukimbia.
Sababu zinazokuzuia kukimbia haraka
Kwa kweli, uwezo wa kukimbia haraka ni muhimu kwa wanariadha wa kitaalam. Walakini, wapenzi wa kawaida wa aina hii ya mazoezi ya mwili pia huwa na hamu ya jinsi ya kukuza kasi ya kukimbia. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kukuzuia sana, na sasa tutakuambia juu yao.
Nguo na viatu
Inategemea sana aina gani ya viatu unavyovaa. Ili uweze kukimbia haraka, unapaswa kununua sneakers maalum ambazo zimetengenezwa kwa hii. Mara nyingi watu hufikiria kuwa viatu kama hivyo ni ujanja wa uuzaji, lakini hii sio kweli kabisa.
Ikiwa unalinganisha kiatu maalum cha kukimbia na cha kawaida, utaona tofauti katika ujenzi wao. Viatu kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana ni ghali sana na ikiwa unataka kuokoa pesa, unapaswa kupata sneakers sahihi. Hii itapunguza mafadhaiko kwenye viungo na safu ya mgongo. Unapaswa pia kutumia mavazi yanayofaa ili kupunguza mgawo wa hewa.
Akiba ya nishati
Unahitaji nguvu nyingi kukimbia haraka. Ikiwa unakwenda kukimbia, basi inafaa kula chakula kizuri masaa machache kabla. Chaguo bora itakuwa vyakula vilivyo na wanga na protini kidogo. Wanga itakuwa chanzo bora cha nishati, na protini zitalinda misuli.
Lakini haupaswi kula kupita kiasi, kwani huwezi kukimbia na tumbo kamili. Hii ni hoja nyingine kwa niaba ya pendekezo la kula masaa kadhaa kabla ya kukimbia. Inafaa pia kukumbuka kuwa ili kupambana na unene kupita kiasi, unahitaji kulazimisha mwili utumie mafuta, na sio nguvu iliyopokelewa kutoka kwa chakula cha mwisho.
Hali ya kukimbia
Chaguo bora kwa kukimbia ni kifuniko cha mpira. Mpira una ngozi bora ya mshtuko na viungo vyako havitapakiwa sana. Sio bure kwamba mipako ya mpira hutumiwa kwenye mashine zote za kukanyaga, kwani hukuruhusu kukimbia haraka.
Kukimbia kwenye lami sio suluhisho bora na kuna sababu kadhaa za hii:
- Uso mgumu huongeza mzigo wa mshtuko kwenye viungo.
- Asphalt mara nyingi ina idadi kubwa ya mashimo na mashimo, ambayo inaweza kusababisha kuumia.
- Haiwezekani kukuza kasi kubwa juu ya lami.
Kupumua sahihi
Ni muhimu sana kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia. Kwa kweli, hii ni muhimu wakati wa kufanya aina yoyote ya mchezo, lakini mafunzo ya moyo huweka hali maalum juu ya kupumua. Unahitaji kupumua kwa kasi na polepole, kisha toa hewa. Kwa maneno, inaonekana ni rahisi sana, lakini kwa mazoezi, wengi wana shida. Jaribu kila wakati kutoa hewa kabisa ili diaphragm iweze kupumzika. Vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako.
Kuongezeka kwa kasi ya kukimbia
Kuna mazoezi maalum ya kuongeza kasi yako ya kukimbia. Kwa kuongezea, zingine hizo, kwa mtazamo wa kwanza, hazikusudiwa hii kabisa, lakini zinafaa sana.
- Kukimbia kwa muda - wakati wa kukimbia, kasi hubadilika kutoka polepole hadi haraka, na umbali wa mabadiliko ya kasi haipaswi kuzidi mita 100.
- Rudi nyuma na mbele ni kile kilichoitwa kuhamisha mbio kwenye masomo ya shule.
- Zoezi la ngazi - Weka ngazi ya kamba chini na kukimbia, ukikanyaga kila seli.
- Kuruka - fanya aina yoyote ya kuruka.
Jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kukuza kasi yako ya kukimbia kwenye video hii:
