Jinsi ya kuchagua tata ya vitamini kwa watu wazima na watoto

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Kanuni za uteuzi wa tata za vitamini kwa matibabu na kuzuia magonjwa anuwai, maandalizi ya wanaume, wanawake na watoto wa umri tofauti, vitamini vingi vinavyofaa kutatua shida na nywele na ngozi. Vitamini ni sehemu ya lazima ya lishe kamili ya wanadamu. Wakati kuna uhaba wao katika chakula, na hii mara nyingi hufanyika wakati wa msimu wa baridi na masika, madaktari wanapendekeza kutumia milinganisho ya sintetiki. Unaweza kuchukua monovitamini zote mbili, ambayo ni maandalizi maalum yaliyo na vitamini moja, na multivitamini - tata ambazo zinajumuisha vitamini anuwai, wakati mwingine pamoja na vitu vya kikaboni na madini. Ikumbukwe kwamba monovitamini imewekwa kwa madhumuni ya matibabu, na vitamini vingi kama kinga.

Faida na hasara za tata za vitamini kwa watu wazima na watoto

Vitamini tata (multivitamini) viliundwa na madaktari miongo kadhaa iliyopita na wakati huu wamekuwa mafanikio ya kweli katika kuzuia upungufu wa vitamini. Tata ni pamoja na, pamoja na vitamini, madini anuwai. Faida dhahiri za tata za vitamini ni:

• Kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi … Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa watu ambao huchukua multivitamin kila siku ni 32% haraka katika kutatua shida zinazohusiana na kumbukumbu ya muda mfupi.
• Kupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi … Kulingana na uchunguzi mpya wa madaktari, wanawake ambao huchukua vitamini tata mara kwa mara hawana uwezekano wa kuteseka na magonjwa ya moyo na mishipa.
• Uwepo wa virutubisho vyote … Vidonge vya vitamini hukidhi kikamilifu mahitaji ya mwili ya virutubisho.
• Athari nzuri kwa mtazamo wa kisaikolojia wa maisha … Imethibitishwa kuwa mtu anayechukua vitamini tata anajaribu kuishi maisha ya afya na, kwa mfano, katika cafe, anapendelea juisi kuliko pombe.
• Mapokezi rahisi … Huna haja ya kuchukua vidonge kadhaa ili kujaza mahitaji ya mwili kwa kila aina ya vitamini, kama ilivyo kwa maandalizi ya ukiritimba. Vidonge vya kutosha au vidonge 1-2 kila siku.

Walakini, tata ya vitamini pia inaweza kubeba madhara kwa afya ikiwa imechukuliwa bila mpangilio. Kwa kuongeza, hasara za multivitamini ni:

• Uwezekano wa kukuza hypervitaminosis. Shida kama hiyo hufanyika ikiwa mtu mara kwa mara huzidi kipimo kinachoruhusiwa cha kuchukua maandalizi ya vitamini.
• Vitamini vyenye mumunyifu na vyenye mumunyifu huweza kuingiliana vibaya na kila mmoja. Hii inatumika kwa kesi hizo wakati mtu anachukua maandalizi kadhaa ya vitamini.
• Uwezekano wa kutovumiliana kwa mtu binafsi. Kipengele hiki cha vitamini hairuhusu madaktari kutoa mapendekezo ya jumla ya matumizi.
• Haipendekezi kwa wagonjwa wa kisukari na wagonjwa wa mzio.

Ikiwa utachukua majengo yoyote ya vitamini, unapaswa kushauriana na daktari wa jumla.

Je! Vitamini tata vinafaa kwa nani?

Wakati wa kuchagua vitamini tata, unahitaji kuamua, kwanza kabisa, kwa sababu gani unataka kunywa kozi hiyo. Kulingana na malengo, multivitamini ni tofauti. Kwa kuongezea, kuna vikundi kadhaa vya dawa ambazo zinafaa wanaume, wanawake, watoto, mama wanaonyonyesha, na kadhalika. Umri wa mgonjwa pia ni muhimu wakati wa kuchagua vitamini tata.

Jinsi ya kuchagua vitamini tata kwa wanawake

Muundo wa vitamini tata ambayo imekusudiwa wanawake inapaswa kujumuisha vitu vinavyoathiri kimetaboliki, kinga ya msaada, hali ya neva, moyo na mishipa, mifumo ya endocrine. Kwa kuongezea, multivitamini za wanawake zinapaswa kuwa na athari nzuri juu ya kunyooka, ngozi ya ngozi, hali ya kucha na nywele. Hasa, unapaswa kuzingatia maumbo, ambayo ni pamoja na vitamini kama hivyo: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K. Inapendeza pia kwamba muundo multivitamini ni pamoja na madini anuwai: magnesiamu, kalsiamu, chuma, zinki, fosforasi, potasiamu, iodini, chromium. Kati ya vitamini vyote, "kike" zaidi ni vitamini B9 au asidi ya folic. Inasimamia kipindi cha hedhi na kubalehe kwa wasichana wadogo, huahirisha mwanzo wa kumaliza, huimarisha hali hiyo na kumaliza, husaidia kupambana na unyogovu, na kudhibiti mfumo wa neva.

Kwa kuongezea, vitamini vingine vinahusika na kazi hizi:

• Vitamini A inahusika na hali ya ngozi, kucha, nywele, mifupa, na inaboresha maono.
• Vitamini E na C ni antioxidants na hulinda dhidi ya athari mbaya za mazingira juu ya kuonekana kwa ngozi na nywele.
• Vitamini PP hulinda mwili wa kike kutoka magonjwa anuwai ya ngozi.
• Vitamini B6 hupunguza udhihirisho wa PMS.
• Vitamini D husaidia kufanya hedhi isiwe chungu sana, hutunza ngozi na mifupa.

Kwa ujumla, vitamini B vyote husaidia kudumisha ustawi wa mwanamke, nguvu, na uzuri wa ngozi. Kwa wanawake walio chini ya umri wa miaka 40, majengo yafuatayo ya vitamini yanafaa zaidi:

1. Duovit kwa wanawake … Moja ya tata maarufu zaidi ya multivitamin kwa wanawake. Inajumuisha vitamini A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E kwa uwiano bora. Pia, Duovit ya kike ina madini: kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, shaba, chuma, manganese, molybdenum, zinki. Ni ngumu inayosaidia ambayo inafanya mazoezi ya mwili, mafadhaiko, mafadhaiko ya akili, upungufu wa vitamini, lishe, na utapiamlo.
2. Vipodozi vya Alfabeti … Mkazo katika multivitamin hii ni juu ya vitamini na madini ambayo husaidia kudumisha hali bora ya nywele, ngozi na kucha za mwanamke. Inayo vitamini A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, D, PP, E, H, K. Mbali na vitamini, Vipodozi vya Alfabeti ni pamoja na seleniamu, silicon, kalsiamu, chromium, shaba, iodini, zinki, chuma, coenzyme Q10, inulin, magnesiamu, manganese. Dawa hiyo pia ina dondoo za mimea ya dawa: aloe, kiwavi, chai ya kijani, chamomile, farasi, birch.
3. Mfumo wa Lady … Hii ni ngumu iliyojengwa na Amerika ya multivitamini tata. Iliundwa mahsusi kwa athari chanya tata kwa hali ya ngozi, kucha, nywele za wanawake wachanga. Mfumo wa Lady una vitamini A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, P, madini - kalsiamu, silicon, fosforasi, iodini, chuma, magnesiamu, seleniamu, zinki, shaba, manganese. Pia ni pamoja na katika maandalizi ni gelatin, asidi muhimu ya amino, dondoo la farasi.

Wanawake kutoka 40 na zaidi wanapendekezwa multivitamini kadhaa, ambazo zinapaswa kusaidia kupambana na mabadiliko ya ngozi yanayohusiana na umri, shida za nywele, na kutuliza homoni katika usiku wa kumaliza. Unapaswa kuzingatia dawa kama vile:

• Maisha ya Active … Msingi wa maandalizi ni vitamini antioxidant - A, C, E, P. Vitamini hivi vina athari nzuri kwa ngozi, huimarisha kinga, na huzuia ukuzaji wa saratani.
• Menopace … Mchanganyiko unaojumuisha vitamini A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP, C, D, E. Pia inajumuisha madini anuwai. Utungaji huchaguliwa kwa njia ya kukidhi kikamilifu hitaji la mwili wa kike wa virutubisho katika kipindi kabla na baada ya kumaliza.
• Fito 40 … Maandalizi ya multivitamin, ambayo pia inakusudia kusaidia mwili wa kike kukomaa na kuzuia magonjwa ya kawaida ya umri huu. Muundo huo ni pamoja na vitamini B9, C, E, F. Moja ya vitu kuu ni mafuta ya kitani, ambayo inalinda mwili kutoka kwa cholesterol nyingi.

Uchaguzi wa vitamini tata kwa wanaume

Sio sahihi kusema kwamba wanaume wanahitaji vitamini vingine kuliko wanawake. Tofauti ni kwa kiwango na uwiano wa vitamini ambazo zinahitajika kwa viumbe wa kike na wa kiume. Kama sheria, wanaume wanahitaji vitu kidogo zaidi vya kila aina kuliko wanawake. Hii ni kwa sababu ya kuwa na uzito zaidi, wana shughuli kubwa ya mwili, na huvumilia mafadhaiko kuwa mabaya zaidi. Vitamini kuu "vya kiume" ni F. Vinginevyo inaitwa tata ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Inathiri spermatogenesis, kazi nzuri ya homoni za ngono za kiume.

Vitamini F inafuatwa na E. Inahakikisha kuzaliwa upya kwa epitheliamu kwenye mifereji ya semina kwenye korodani. Bila vitamini hii, mtu anaweza kushinda "unyogovu wa kijinsia". Vitamini hii, pamoja na A na C, huongeza kinga, huponya mishipa ya damu, na inaboresha sauti. Vitamini B hutoa usanisi wa protini, michakato ya nishati katika mwili wa kiume. Vitabu maarufu vya vitamini kwa wanaume ni:

1. Fikiria … Dawa hii inategemea vitamini A na E. Mara moja katika mwili wa kiume, vitamini hizi zinachangia ukuaji wa misuli, kusaidia kinga, na kusaidia kupona kutoka kwa ugonjwa wa muda mrefu. Wote vitamini A na vitamini E zinaweza kujilimbikiza mwilini, ambayo inamaanisha kuwa, kwa matumizi ya kupindukia, zinaweza kusababisha hypervitaminosis. Kwa hivyo, ni muhimu kufuatilia kipimo.
2. Tetrafolevite … Dawa hii ni pamoja na vitamini B1, B2, B9, PP. Lengo lake kuu ni kutoa mwili wa kiume na nguvu, kusaidia kimetaboliki ya kawaida. Athari za Tetrafolevite hutamkwa sana, kwa hivyo inashauriwa kuichukua asubuhi ili kuongeza shughuli.
3. Kvadevit … Dawa hiyo ina vitamini vifuatavyo: A, B2, B6, B9, B12, C, E, P, PP. Kwa kuongeza, asidi kadhaa za amino, potasiamu, shaba, kalsiamu. Bora kama wakala wa kurejesha baada ya magonjwa ya muda mrefu, wakati wa ukosefu wa vitamini asili katika chakula.
4. Aerovit … Hii inatambuliwa na madaktari wengi kama tata bora ya vitamini kwa wanaume hao ambao wanapata mazoezi makali ya mwili, hufanya kazi katika hali ngumu. Aerovit mara nyingi huchukuliwa na wanariadha wa kitaalam. Inajumuisha vitamini A, B1, B2, B5, B9, B12, C, E, R. Dawa hiyo ina nguvu ya kutosha, kwa hivyo unapaswa kuzingatia kipimo chake.
5. Glutamevit … Maandalizi magumu tata ambayo yana vitamini na madini. Inajumuisha vitamini A, B1, B2, B5, B9, C, P, E, madini - chuma, kalsiamu, potasiamu, shaba. Inasaidia kurejesha nguvu haraka, imetuliza mfumo wa kinga.

Makala ya uchaguzi wa tata ya vitamini kwa watoto

Vitamini vingi katika mwili wa mtoto hufanya kazi tofauti kabisa kuliko katika mwili wa mtu mzima. Sababu ya hii ni kwamba michakato ya malezi hufanyika katika kiumbe kinachokua ambacho hakizingatiwi kwa watu wazima. Michakato ya kibaolojia katika mwili wa mtoto inahitaji vitamini kama hizo kwanza:

• A … Inashiriki katika malezi ya mifupa, kuzaliwa upya kwa utando wa mucous, ukuzaji wa mapafu, viungo vya kumengenya. Inahitajika kwa maono ya kawaida na ukuaji.
• KATIKA 1 … Inatoa mchakato wa kimetaboliki ya wanga, inasaidia shughuli za akili.
• KATIKA 2 … Inashiriki katika kimetaboliki, inasaidia ukuaji wa nywele, kucha, hali nzuri ya ngozi.
• SAA 6 … Kuwajibika kwa kinga, malezi ya seli nyekundu za damu, utendaji mzuri wa mfumo wa neva.
• SAA 9 … Inazuia upungufu wa damu, huongeza hamu ya kula.
• SAA 12 … Inashiriki katika hematopoiesis, activator ya mfumo wa neva.
• NA … Inazuia athari za mzio, inasaidia mfumo wa kinga.
• D … Kuwajibika kwa ukuzaji wa mifupa.
• E … Inahakikisha utendaji sahihi wa mifumo ya misuli, neva, mzunguko.
• KWA … Kuwajibika kwa kazi ya mfumo wa mzunguko.
• H … Chanzo cha afya ya ngozi.
• PP … Inashiriki katika kimetaboliki na uhamasishaji wa mafuta, wanga, protini, vitamini na madini.

Kila vitamini ni muhimu kwa mtoto katika umri tofauti kwa idadi tofauti. Kwa hivyo, ni bora zaidi, wakati wa kuchagua vitamini vya synthetic kwa mtoto, kuongozwa na shida na umri wake. Watoto chini ya umri wa miaka miwili wanapendekezwa kuchukua viwanja vile vya vitamini:

1. Tabia nyingi Mtoto … Inajumuisha vitamini A, C, D.
2. Kinder Bielital gel … Ni pamoja na tata ya vitamini na madini.
3. Vitoroni … Maandalizi ya Kirusi yana vitamini A, C, E.
4. Pangexaviti … Inajumuisha vitamini A, B1, B2, B6, B15, PP.
5. Pikovit … Inaweza kuwa katika mfumo wa syrup na lozenges. Mwisho, pamoja na vitamini, pia ni pamoja na kalsiamu na fosforasi.

Kwa watoto kutoka miaka 2 hadi 5, unaweza kuchagua maandalizi ya vitamini yafuatayo:

• Kiini cha watoto … Ina aina mbili: extravitamin C na extracalcium.
• Unicap Yu … Vidonge vyenye kutafuna vyenye vitamini A, B1, B2, B6, B9, B12, C, D, PP.
• Alvitil … Sirafu iliyo na vitamini A, B1, B2, B5, B12, C, D3, E, PP, N.

Ikiwa mtoto ana zaidi ya miaka 5, anaweza kuchukua vitamini vifuatavyo vya kuimarisha:

1. Vitrum, Vitrum Pamoja … Zina anuwai kamili ya vitamini, madini ambayo ni muhimu kwa mwili unaokua.
2. Alfabeti … Inayo fomu ya vidonge vyenye rangi nyingi, ambayo kila moja ina muundo wa kipekee wa vitamini.
3. Oligogal-Se … Vitamini A, C, E pamoja na seleniamu. Ni katika mfumo wa vidonge.
4. Triovit … Utungaji huo ni sawa na Oligogal-Se, tu bila seleniamu.

Wakati wa kuchagua vitamini kwa mtoto, hakikisha kuwasiliana na daktari.

Je! Vitamini ni nini?

Kupata vitamini vya kutosha mwilini mwetu itahakikisha mifumo yetu yote inafanya kazi vizuri. Kwa kuongeza, kupokea vitamini muhimu, nywele, ngozi, misumari itakuwa katika hali nzuri.

Uchaguzi wa vitamini tata kwa nywele

Multivitamini maalum za nywele zina faida kadhaa juu ya monovitamini. Kwanza, wamehakikishiwa kusambaza mwili na ugumu mzima wa vitu ambavyo nywele zinahitaji. Pili, tata za multivitamin zina muundo mzuri ambao unafaa zaidi kwa kudumisha nywele zenye afya. Fikiria dawa maarufu zaidi:

• Nutrikap … Ugumu wa kuzuia mwili ambao huimarisha nywele, kukuza ukuaji na kuzuia upotezaji wa nywele nyingi. Inazalishwa kwa njia ya vidonge ambavyo vina vitamini B, sulfuri, kalsiamu, silicon, zinki, mafuta ya walnut, dondoo ya wadudu wa ngano, nta.
• Perfectil … Kutumika kutibu magonjwa ya kichwa. Iko katika mfumo wa vidonge vyenye vitamini vya kikundi B, na H, E, PP, C, chuma, magnesiamu, zinki, manganese, dondoo za burdock, echinacea.
• Halali … Maandalizi ya vitamini ya dawa ambayo hupambana na magonjwa ya nywele. Ni bora katika kupambana na upara na udhaifu wa nywele ulioongezeka. Kila kidonge kina vitamini B1, B6, B10, zinki, shaba, chuma, amino asidi, chachu, dondoo ya ngano, mtama.
• Fitoval … Imewekwa kwa kuzorota kwa kuonekana kwa nywele, upotezaji, mabadiliko katika muundo wao. Inayo vitamini B, pamoja na A, zinki, chuma, amino asidi, chachu.

Jinsi ya kuchagua multivitamin kwa ngozi yako

Jambo muhimu katika uteuzi wa vitamini tata kwa ngozi ni kwamba madhumuni ya athari inapaswa kuwa sababu ya shida ya ngozi na upungufu wa vitamini, na sio vita tu dhidi ya ishara za nje. Ni kwa sababu hii kwamba hakuna maana ya kutumia mafuta ya vitamini na vinyago ikiwa hakuna athari kwa shida ya ndani.

Vitamini maarufu vya ngozi ni:

1. Fikiria … Inayo vitamini A na E. Inalinda ngozi kutokana na athari mbaya za mazingira ya nje, jua, na ni antioxidant yenye nguvu.
2. Aekol … Muundo wa dawa hii ni pamoja na vitamini A, E, K. Inachochea uponyaji wa haraka wa vidonda vya ngozi, hupunguza uchochezi.
3. Vitasharm … Ugumu wa kawaida wa vitamini unaolenga kuboresha ngozi, kutibu magonjwa yake. Inajumuisha vitamini vya kikundi B na A. Pia ina athari nzuri kwa hali ya nywele na kucha.
4. Revivona … Ni tata ya vitamini ambayo ni pamoja na vitamini vya kikundi B, na A, D, E, N. Inayo athari nzuri sio tu kwenye ngozi, bali pia kwenye viungo, mifupa, kinga, na mfumo wa moyo.

Kumbuka, kwa sifa zake zote nzuri, multivitamini zinaupa mwili vitamini maalum. Anahitaji pia nyongeza za ziada, na mwili wako unapaswa kuzipokea kutoka kwa lishe sahihi.

Je! Ni nini tata bora za vitamini kwa ukuaji

Linapokuja vitamini kwa ukuaji, kama sheria, wanamaanisha vitamini kwa watoto, ambazo zimeundwa kushiriki katika malezi ya kawaida ya mifupa. Walakini, watu wanakua hadi umri wa miaka 23, na wakati mwingine hata zaidi. Kwa hivyo, vitamini vya ukuaji ni muhimu kwa vijana na vijana.

"Wakala wa ukuaji" kuu ni vikundi vifuatavyo vya vitamini: vitamini D, vitamini B, vitamini A, vitamini C. Kiasi cha vitamini hivi katika mwili mchanga hutegemea ni kiasi gani kitaweza kutambua ukuaji wake. Fikiria majengo maarufu ya vitamini ambayo yameundwa kusaidia "kukua":

• Mapema ya Kalcemin … Utayarishaji huu wa pamoja wa vitamini umeundwa kuharakisha michakato ya ukuaji. Inathiri kimetaboliki ya chumvi, shukrani kwa vitamini D3, pamoja na kalsiamu, magnesiamu, shaba, boroni na manganese.
• Natekal D3 … Mbali na vitamini D3, maandalizi yana kalsiamu na kikundi cha viboreshaji fulani. Pamoja, wanachangia kufanikiwa kwa kalsiamu na fosforasi na mifupa. Mifupa hupata nguvu na ductility.
• Msingi wa Berlamin … Mchanganyiko wa multivitamin tajiri sana, ambayo ni pamoja na vitamini vyote vya kikundi B, na A, E, D, K, H, C, PP, molybdenum, seleniamu, klorini, fluorine, zinki, kalsiamu, manganese, magnesiamu, potasiamu, shaba, chuma, fosforasi, amino asidi muhimu.
• Nyuki Mkubwa … Dawa hiyo inakuza ukuaji wa haraka kwa watoto kutoka umri wa miaka 6. Ni pamoja na jozi ya ukuaji wa vitamini - D3 na B1. Kwa kuongeza, dondoo la mianzi, calcium carbonate.

Dawa hizi zinahakikishiwa kuongeza ukuaji. Walakini, hakuna mtu aliyeghairi faida za lishe bora. Kama sheria, mtoto na kijana wanaweza kukua sentimita chache, mara tu atakapoanza kula vizuri na kikamilifu.

Jinsi ya kuchagua vitamini - angalia video:

Vitamini tata zina uponyaji wenye nguvu na athari ya kinga kwa mwili wa mwanadamu. Ni muhimu kuchagua dawa sahihi na ujadili kipimo na daktari wako kabla. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna kiwango chochote cha vitamini vya kutengenezea ambacho kitafanya chakula kisicho na afya kuwa na afya. Na hatua ya kwanza kwa afya ya mifumo yote ya mwili inapaswa kuwa mtindo mzuri wa maisha na lishe.