Tafuta jinsi mazoezi ya ujenzi wa mwili kama haya yanaweza kukusaidia kuunda mwili wako bora na kukuza nguvu kubwa na uvumilivu wa misuli. Leo una nafasi ya kufahamiana na mfumo wa mazoezi ya kiisometriki, kiini chake ni kupinga kitu kwa sekunde 6 hadi 12. Kwa hivyo, tofauti kuu kati ya mazoezi ya isometriki na mazoezi ya isotonic ni kwamba misuli huingia tu chini ya ushawishi wa mvutano wao, na sio kwa sababu ya mabadiliko ya urefu.
Faida za mfumo wa mazoezi ya isometriki
Faida kuu ya aina hii ya mafunzo ni kwamba inaokoa muda mwingi. Inakuchukua tu dakika chache kufanya kazi kupitia vikundi vyote vya misuli. Pia, faida muhimu ya mazoezi ya isometriki ni ukweli kwamba misuli haina wakati wa kuchoka kama wakati wa mazoezi ya kawaida, muda ambao unaweza kuwa hadi masaa mawili.
Ili misuli ipone kabisa baada ya hii, itahitaji angalau siku ya kupumzika. Ikiwa misuli haina wakati wa kupona, basi mwanariadha hataendelea. Kwa kuongeza, kwa sababu ya muda mfupi wa madarasa ya isometriki. Unaweza kufanya mazoezi mara nyingi zaidi. Faida ya mwisho, muhimu sana ni uwezo wa kupakia misuli maalum ambayo inahitaji zaidi.
Unapofanya kazi katika hali ya kawaida ya isotonic, misuli iko chini ya mzigo kwa sekunde chache. Hata ukijumlisha wakati wote ambao misuli ilikuwa ngumu, hautapata zaidi ya dakika 6-8. Ili kufikia lengo sawa, ikiwa unatumia mfumo wa mazoezi ya isometriki, unahitaji kutumia dakika chache.
Kwa kufanya harakati za isotonic, unabana mishipa ya damu, ambayo inalazimisha miundo ya seli kufanya kazi kwa nguvu zaidi, na wakati huo huo nguvu nyingi hutumiwa kutekeleza harakati yenyewe. Mazoezi ya isometriki hutoa fursa ya kuelekeza nguvu zote kwa upungufu wa misuli.
Je! Ni harakati gani zilizojumuishwa katika mfumo wa mazoezi ya isometriki?
Kulingana na hali ya kazi iliyofanywa, ni kawaida kutofautisha vikundi vitatu vya mazoezi:
- Static-isometric - misuli ni ngumu wakati wa kupinga upinzani ambao hauwezi kushinda.
- Pamoja na matumizi ya uzani - wakati wa kufanya harakati, kuacha hufanywa kwa akaunti kadhaa.
- Pamoja na matumizi ya uzito wa kiwango cha juu - awamu ya kwanza ya harakati ni isotonic, na ile kuu ni tuli-isometric.
Ikiwa unatumia mfumo wa mazoezi ya kiisometriki, basi utaweza kuongeza vyema vigezo vyako vya nguvu vya vikundi vya misuli vilivyo nyuma katika maendeleo. Ili kurahisisha utendaji wa mazoezi ya isometriki, muundo maalum wa simulator uliundwa, ambao unaweza kuzalishwa kwa urahisi nyumbani. Walakini, hii ni hiari kabisa na unaweza kufanya mazoezi bila vifaa hivi.
Kwa jumla, mfumo wa mazoezi ya isometriki unajumuisha utekelezaji wa harakati tatu za msingi: deadlift, squat na vyombo vya habari vya benchi. Utaweza kufikia matokeo mazuri na harakati moja tu ya kila aina ya aina tatu. Unaweza pia kutumia harakati mbili za ziada, ambayo ni kuinua kwa viungo vya bega na kuinua kwa vidole.
Wanariadha wenye ujuzi hawawezi kutumia sio tatu, lakini harakati sita katika programu yao ya mazoezi, wakitumia mbili za kila aina. Ili kumaliza safu ya harakati tano, unahitaji tu kama dakika sita, kwani muda wa kila mmoja ni sekunde 12. Ongeza kwa hii muda wa kupumzika. Mfululizo mzima unapaswa kufanywa mara sita mfululizo, lakini sio chini ya mbili.
Kusimama kati ya harakati lazima iwe kati ya sekunde 40 na dakika moja. Wakati huu ni wa kutosha kwa kupumua kwako kupona. Kompyuta pia inapaswa kuanza kufanya harakati zote kwa sekunde 6, ikiongezea hatua kwa hatua hadi 12.
Mafunzo hayo yanapaswa kufanywa kila siku, kwani hautachoka sana, hata hivyo, haupaswi kutumia mzigo mkubwa sana. Ingawa mfumo wa mazoezi ya isometriki una faida nyingi, hauwezi kuchukua nafasi ya mafunzo ya nguvu. Ikiwa unakaribia tathmini ya mafunzo ya isometri kwa usawa, basi hasara kadhaa zinapaswa kuzingatiwa. Hii haswa ni kwa sababu ya usambazaji duni wa misuli na damu. Kwa kuongezea, hautaweza kukuza uratibu wa harakati, pamoja na uwezo wa misuli ya misuli.
Harakati za isometriki zinafaa sana katika kuongeza vigezo vya nguvu vya mwanariadha, lakini wakati huo huo misuli hupoteza uwezo wao wa kusonga. Katika suala hili, mafunzo ya nguvu ni bora. Athari kubwa inaweza kupatikana kwa kuchanganya mazoezi ya isometriki na isotonic.
Jinsi ya kuimarisha tendon na mishipa na mazoezi ya isometric, angalia video hii:
