Kifungu hiki kitaangalia athari ya pombe kwenye misuli ya mwanariadha. Pombe (vileo) ni suluhisho la ethanoli. Pombe ni dutu ya kisaikolojia ambayo inaweza kuwa na athari ya kukandamiza kwenye mfumo mkuu wa neva. Mchakato wa utengenezaji na unywaji wa vileo una historia ndefu sana na imeenea katika tamaduni zote za sayari. Katika jamii nyingi, unywaji pombe umekuwa mila muhimu wakati wa likizo anuwai.
Ethanoli kati ya aina zote za pombe haina sumu kali, lakini wakati huo huo ina mali kali ya kisaikolojia. Sasa wanasayansi wameanzisha athari nzuri kwa hali ya unywaji pombe, na vile vile, haswa, hasi, ambayo kuna mengi zaidi. Lakini leo tutazungumza tu juu ya athari gani pombe inaweza kuwa nayo kwenye tishu za misuli.
Athari za pombe kwenye tishu za misuli
Inapaswa kuwa alisema mara moja kwamba pombe ina athari mbaya kwa tishu za misuli kwa kiwango chochote.
- Kunywa vileo kwa hali ya ulevi kidogo ni sawa na kukosa kikao kimoja cha mafunzo;
- Ulevi mkali wa ulevi hupunguza utendaji wote wa riadha, na kupona kwao kunaweza kuchukua hadi wiki mbili;
- Pamoja na matumizi ya kimfumo ya pombe (nusu lita ya bia mara moja kila siku mbili) itasababisha kudorora kwa ukuaji wa misuli katika 80% ya wanariadha na kupungua kwa ukuaji kwa 100%.
Utaratibu wa kisaikolojia wa athari ya pombe kwenye tishu za misuli inapaswa kutolewa sasa.
Inacha usanisi wa misombo ya protini
Usanisi wa protini ni mchakato wa kuchanganya misombo ya asidi ya amino kwa mpangilio ulioainishwa. Ikiwa vinywaji vyenye pombe vinatumiwa kwa kiasi, mchakato huu utasimama kwa 20% kwa sababu ya kuongeza kasi ya uzalishaji wa cortisol.
Yaliyomo ya ukuaji wa homoni hupungua
Katika majaribio ya kliniki, iligundulika kuwa pombe inaweza kukandamiza usanisi wa sababu ya ukuaji wa insulini na GH. Ndani ya wiki mbili za kutumiwa, uzalishaji wao umepunguzwa kwa karibu 70%.
Ukosefu wa maji mwilini hufanyika mwilini
Pamoja na kimetaboliki ya pombe, kuna utaftaji mkali wa figo, ambayo husababisha kutokomeza maji mwilini. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa maji ni muhimu kwa ukuaji wa tishu za misuli, na ikiwa haitoshi, ukuaji hupungua, na katika hali mbaya sana, hata uharibifu wa misuli inawezekana. Kuacha ukuaji wa tishu za misuli huwezeshwa na utumiaji wa vinywaji vyenye pombe kidogo (bia).
Kupunguza viwango vya testosterone
Viwango vya homoni za kiume hushuka kwa sababu kadhaa. Pombe huongeza idadi ya misombo ya protini inayofunga testosterone. Ubadilishaji wa homoni ya kiume kuwa estrojeni umeharakishwa sana. Vinywaji vyenye pombe (bia) vina vitu sawa na estrojeni. Na sababu ya mwisho ni uwezo wa pombe kuchochea vipokezi vya aina ya estrogeni. Hii ndio sababu watu wengine walio na utegemezi wa pombe huendeleza dalili za gynecomastia.
Akiba iliyoisha ya madini na vitamini
Kwa utumiaji wa vinywaji vya pombe mara kwa mara, mwili huanza kuhisi ukosefu wa vitamini vya vikundi B, C na A. Pia akiba ya kalsiamu, phosphates na zinki zimepungua. Ni vitu hivi ambavyo ni muhimu sana kwa ukuaji wa tishu za misuli.
Akiba ya mafuta huongezeka
Pombe inahusu vyakula vyenye kalori nyingi ambavyo vinaharibu kazi ya mzunguko wa Kaa. Utaratibu huu ni muhimu sana kwa kuchoma mafuta. Imebainika kuwa gramu 24 tu za pombe zinaweza kupunguza michakato ya oksidi ya seli za mafuta na 73%. Kwa hivyo, pombe nyingi zinazotumiwa zitahifadhiwa kama mafuta.
Kukosa usingizi hufanyika
Pombe huharibu mlolongo wa awamu za kulala, ambayo huathiri vibaya ukarabati wa tishu za misuli.
Uharibifu wa Mitochondria
Sio zamani sana, iligundulika kuwa jeni la Mfn1 husababisha udhaifu wa misuli. Wakati vinywaji vya pombe vinatumiwa, malfunctions ya jeni hii hufanyika, kama matokeo ambayo mitochondria haiwezi kutoa kiwango kinachohitajika cha nishati.
Ubora wa shahawa huharibika
Hata unywaji wa wastani wa vileo (360 ml ya bia au 150 ml ya divai kavu) kwa wiki kadhaa husababisha kuzorota kwa ubora wa manii. Urefu wa maisha ya spermatozoa chini ya ushawishi wa pombe umepunguzwa sana.
Utafiti juu ya athari za pombe kwenye misuli
Mnamo 2014, masomo maalum yalifanywa juu ya athari za pombe kwenye utendaji wa riadha. Wakati wa jaribio, iligundulika kuwa wakati wa kunywa vinywaji vikali baada ya kikao cha mafunzo, kiwango cha usanisi wa misombo ya protini hupungua sana, na mchakato wa urejesho wa tishu za misuli umesimamishwa.
Jaribio lilihusisha vijana ambao hawana shida za kiafya. Walihitaji kufanya aina 3 za mafunzo: nguvu, uvumilivu wa mzunguko na mafunzo ya muda. Kulikuwa na mapumziko ya wiki mbili kati ya kila kikao cha mafunzo. Baada ya masomo, masomo yalipokea milo anuwai:
- Kikundi cha "REST" hakikunywa pombe na chakula maalum.
- Kikundi cha PRO kilitumia gramu 25 za protini ya Whey baada ya mazoezi na masaa 4 baada ya mazoezi.
- Kikundi cha ALC-PRO kilitumia kiwango sawa cha protini na pombe kwa kiwango cha gramu 1.5 kwa kilo ya uzito wa mwili.
- Kikundi cha ALC-CHO kilitumia kiwango sawa cha pombe na gramu 25 za wanga wa maltodextrin.
Baada ya kujumlisha matokeo ya utafiti, wanasayansi waligundua kuwa katika vikundi "ALC-PRO" na "ALC-CHO" uzalishaji wa protini kwenye tishu za misuli ulipungua kwa asilimia 24 na 37, mtawaliwa, ikilinganishwa na kikundi "PRO ". Hii inatuwezesha kuzungumza kwa ujasiri kamili juu ya uwezo wa pombe kukomesha michakato ya anabolic baada ya mafunzo na kuzuia mchakato wa kupona kwa misuli. Ikumbukwe kwamba protini haiwezi tu kuharakisha usanisi wa misombo ya protini, lakini pia inaharakisha kuondoa pombe kutoka kwa mwili.
Jinsi ya kupunguza athari za pombe kwenye misuli
Haupaswi kufanya vikao vya mafunzo kwa siku mbili tangu tarehe ya kunywa vileo. Ukifundisha siku inayofuata, itasababisha uharibifu wa ziada kwa tishu za misuli.
- Haupaswi kunywa pombe kwa siku mbili baada ya mafunzo, vinginevyo inaweza kuzingatiwa kuwa imepotea.
- Ikiwa unywa vileo, basi unahitaji kula vizuri. Chaguo bora kwa hii itakuwa vyakula vyenye protini nyingi: jibini, nyama, samaki, nk.
- Siku inayofuata, unapaswa kunywa maji zaidi ili kurejesha usawa wa maji katika mwili.
- Inahitajika siku inayofuata baada ya kunywa pombe kuongeza milligrams 500 za asidi ascorbic kwenye lishe, na vile vile vidonge vitatu vya asidi ya succinic, ili kukandamiza michakato ya oksidi.
- Imebainika kuwa cysteine ina uwezo wa kupunguza athari mbaya za pombe kwenye mwili.
Jifunze zaidi juu ya athari za pombe kwenye misuli kwenye video hii:
[media =
