Programu ya lishe kwa kila mchezo ina sifa zake. Leo tutazungumza juu ya lishe bora kwa mabondia. Kama ilivyo kwa michezo yote, lishe ya michezo kwa mabondia ina sifa zake. Wakati huo huo, kanuni nyingi za kujenga programu ya lishe inayotumiwa katika ujenzi wa mwili hazikubaliki hapa. Ni muhimu kwa mabondia kupunguza mafuta mwilini iwezekanavyo kwa wajenzi wa mwili, lakini njia tofauti hutumiwa kufanya hivyo.
Wajenzi wa mwili wanaweza kumudu kupata mafuta, na kisha kuchukua kozi ya kuwachoma. Mabondia wanahitaji tu uzito kavu, au kudumisha muundo wa mwili bila kuibadilisha, lakini wakiongeza viashiria vya nguvu na uvumilivu. Kwa kuongezea, mkusanyiko wa akili ni muhimu sana katika ndondi.
Sio wanariadha wote walio na sifa za asili kama Mohammed Ali. Walakini, sayansi, na nayo dawa ya dawa, imefanya hatua kubwa mbele na kwa matumizi ya viongeza maalum, matokeo mazuri yanaweza kupatikana. Leo tutajaribu kuwaambia iwezekanavyo juu ya mpango wa lishe ya michezo kwa mabondia.
Vidonge vya Lishe kwa Mabondia
1. Misombo ya asidi ya amino
- vifaa vya ujenzi wa protini. Mara nyingi unaweza kusikia maswali juu ya tofauti kati ya protini na misombo ya asidi ya amino. Baada ya yote, ni kutoka kwa protini kwenye mwili ambazo amino asidi hutengenezwa. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba misombo ya asidi ya amino huingizwa na mwili karibu mara moja, ambayo ni jambo muhimu sana, haswa kabla ya kikao cha mafunzo. Pia, misombo tofauti ya asidi ya amino ina maadili tofauti kwa mwili. Ya muhimu zaidi ni yafuatayo:
- Citrulline - inarudisha vizuri tishu za misuli na inaweza kuzuia kuzidi.
- Glutamine - Hujenga tena tishu za misuli na pia huupatia mwili nguvu ya ziada inayohitaji kupigana.
- BCAA labda ni misombo muhimu zaidi ya asidi ya amino ambayo hutengeneza tishu za misuli na kuzuia athari za kitabia.
- Taurine ni kichocheo kizuri cha mfumo mkuu wa neva.
Misombo ya asidi ya amino inapaswa kuchukuliwa kabla ya kuanza kikao cha mafunzo na mara tu baada ya kumalizika.
2. Viwanja vya kupona
ni nyongeza ya anuwai iliyo na mawakala kadhaa wa kupunguza. Chukua huduma moja kabla ya kuanza na baada ya kumaliza mazoezi yako.
3. Adaptogens
- hutumiwa sana katika michezo mingi, pamoja na ndondi. Maandalizi haya hufanywa kutoka kwa vifaa vya mmea na ni salama kabisa kwa mwili.
4. Vichocheo
pia inaweza kusaidia mabondia. Wana uwezo wa kuongeza viashiria vya nguvu, kasi, usahihi wa mgomo, kuongeza uvumilivu na kuharakisha athari. Kwa kuongezea, dawa hizi ni burners bora za mafuta, ikiruhusu mwanariadha kuhamia kwenye kitengo cha uzani mwepesi, akiacha viashiria vya nguvu kwa kiwango sawa. Ilikubaliwa nusu saa kabla ya kuanza kwa pambano.
5. Vitamini na madini tata
Chini ya mizigo mingi, mwili unahitaji vitamini na madini mengi. Dutu hizi ni muhimu kwa michakato yote ya kimetaboliki.
6. Protini ngumu
- ni moja wapo ya virutubisho kuu kwa bondia. Wakati wa mchakato wa mafunzo, misuli inakabiliwa na mkazo mkali, na kiwango cha homoni za mwili katika mwili huinuka. Ili kupata athari bora, inafaa kutumia maandalizi magumu yaliyo na protini za viwango tofauti vya ngozi.
7. Vioksidishaji
zimeundwa kutenganisha itikadi kali hatari ambazo zinaonekana kwa mwili mwingi wakati wa mapigano.
Nini mabondia hawapaswi kula
Sio virutubisho vyote vina faida kwa mabondia. Kiumbe haifai kwa mchezo huu. Inakuza mkusanyiko wa giligili kwenye tishu za misuli, ambayo huathiri vibaya kasi ya athari. Ingawa ikiwa mwanariadha anahitaji kupata misuli, basi matumizi ya kretini inaruhusiwa. Wakati inachukuliwa, viashiria vya molekuli na nguvu vitaongezeka. Kioevu kilichozidi kitaondoka kwenye misuli, na matokeo yatabaki.
Maumbo anuwai ya mazoezi ya mapema yaliyo na kretini pamoja na wanaopata haifai katika lishe ya ndondi. Iliandikwa juu ya muumbaji hapo juu, na waletaji wanachangia kwenye seti ya amana ya mafuta. Wanaopata muda tu wanaruhusiwa ni kabla ya vita. Mwili unahitaji wanga polepole, na mfanyabiashara anapaswa kuchukuliwa masaa machache kabla ya kuanza kwa pambano. Pia, usile baa za protini.
Ndondi na steroids
Matumizi ya dawa za steroid katika ndondi ni hatua kali sana. Anavar au Winstrol zinafaa zaidi kwa hii. Dawa hizi hazisababisha ongezeko kubwa la misuli, lakini zinaongeza nguvu na uvumilivu. Kwa kuongeza, ni vizuri kuchoma seli nyingi za mafuta. Walakini, salama inaonekana kuwa matumizi ya nyongeza ya testosterone na tata za anabolic.
Kwa virutubisho vya ndondi, tazama video hii:
