Baada ya kusoma nakala hiyo, utaelewa makosa yako katika kusukuma misuli na ujifunze nuances nyingi za ziada ambazo zitakusaidia kufanya mwili ustahili roho yako. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Makala ya kupitiliza
- Aina na matokeo
- Jinsi ya kujikwamua
- Jinsi ya kula sawa
Watu wengi wanafikiria kuwa kuwa mjenga mwili ni kazi rahisi sana. Unahitaji tu kushiriki kwa ufanisi na kwa utaratibu, na pia uzingatia lishe bora. Lakini ni rahisi hivyo? Na kwa nini, basi, mwanariadha mmoja anafanikiwa kupata misa ya hali ya juu, wakati mwingine hana? Baada ya yote, hutokea kwamba mwanariadha anajishughulisha na nguvu kamili, lakini bado hakuna matokeo. Katika kesi hii, unahitaji kujua ni nini kinachoweza kupunguza mchakato wa ujenzi wa misuli.
Makala ya kupitiliza baada ya mafunzo
Kwanza, wanariadha wengi wa amateur wanataka matokeo ya haraka, lakini hii ni nadra. Pili, huchagua mazoezi mabaya kwao au hufundisha mengi, ambayo pia hayaleti matokeo. Inahitajika sio tu kufanya mazoezi kwa usahihi, bali pia kupumzika vizuri.
Shida ya kawaida kwa wanariadha ni kuzidi. Hapo chini tutazungumza juu ya ni nini na wakati hali hii inatokea katika mwili. Wanariadha wote, kwa kweli, wanajua Arthur Jones, ambaye alinunua moja ya mashine maarufu zaidi inayoitwa Nautilus. Arthur pia alikuwa mmoja wa wa kwanza kukuza mafunzo ya kiwango cha juu cha muda mfupi. Alijaribu kila kitu juu yake mwenyewe, na matokeo yalikuwa ya kushangaza sana.
Arthur Jones aliunda mfumo kama huo wa mafunzo, kwani yeye mwenyewe hakuwa na wakati wa kutosha wa kusoma kwa muda mrefu kuhusiana na hali za maisha. Aliota, ikiwa sio kuongeza misuli, basi angalau kuitunza katika hali ambayo ilikuwa hapo awali. Lakini baada ya muda, Jones aligundua kuwa mafunzo kama haya hutoa matokeo zaidi, na ukuaji wa misuli ulikuwa wa haraka sana. Kama usemi unavyoendelea, uvumbuzi wote mkubwa hutokea kwa bahati.
Alianza kujaribu njia yake ya mazoezi na wanariadha wengine, na kila mtu akaanza kufanya maendeleo katika mazoezi yao. Wanariadha wengine mara nyingi walifikia hatua hii ya kuzidi, hawakuwa na muda wa kutosha wa kupona, lakini kwa shukrani kwa mazoezi ya nguvu ya Jones, kila kitu kilianza kuimarika.
Mafunzo ya kiwango cha juu yameboreshwa na wakufunzi wengine wa michezo. Walizidi kudhibitisha kuwa ya muda mfupi, lakini, tena, mafunzo ya kiwango cha juu yalisaidia kupata matokeo makubwa. Ingawa kila kitu kina maoni yake mwenyewe, na wajenzi wa mwili wengi hawaungi mkono mfumo huu wa mafunzo, kwani haitii sheria zote zinazokubaliwa kwa ujumla za kucheza michezo. Katika hali nyingi, wale wanaokataa mfumo kama huo wa mafunzo pia wanakataa hali ya kuzidi kwa mwili baada ya mazoezi ya kuchosha.
Aina na matokeo ya kupindukia kwa mwili
Mwili wa mwanadamu umezidiwa wakati hauna muda wa kutosha wa kupona kutoka kwa mafunzo. Kwa mfano, mwanariadha anayeanza mara moja alianza mazoezi makali kila siku - hii ni kuzidisha kwa 100%.
Inahitajika kuongeza mzigo polepole kwenye misuli, na baada ya mafunzo inashauriwa kupumzika kwa siku moja (angalau) - hii ndio sheria ya tabia sahihi katika ujenzi wa mwili. Kisha mwili hulipa fidia hasara kamili, huku ukifanya kizuizi kikubwa zaidi (kuunda nyuzi zaidi za misuli).
Ikiwa wanariadha watajidhihirisha kwa mafadhaiko makubwa na hawakuruhusu misuli yao kupumzika kati ya mazoezi, basi ukabila unaweza kutokea. Hii ni fidia ya upotezaji wakati wa mafunzo kwa sababu ya misuli, ambayo ni, misuli hupungua kwa saizi. Na kwa mafunzo sahihi, anabolism inapaswa kutokea - ujenzi wa misuli.
Kuzidi hufanyika:
- Muda mfupi … Wakati wa mafunzo, seti za ziada na mazoezi yalifanywa kwa muda mfupi. Mwili umerejeshwa kikamilifu kwa wiki.
- Muda mrefu … Wakati huo huo, kazi kupita kiasi baada ya mafunzo haififwi. Katika kesi hii, unahitaji kubadilisha kabisa njia yako ya mafunzo.
Kuongeza nguvu sio uchovu tu, lakini mchakato mzito ambao hufanyika mwilini. Inaweza kuwa ya huruma na parasympathetic. Katika lahaja ya kwanza, hali ya mkazo huonekana mwilini (mapigo ya moyo haraka, kupungua kwa misuli, kuongezeka kwa apatite, usumbufu wa kulala, n.k.). Katika hali ya pili, picha ni mbaya zaidi.
Kwa fomu ya parasympathetic, kiwango cha mapigo hupungua, mwili huchoka haraka, ufanisi hupungua, na hali ya unyogovu inaweza kuonekana. Madaktari wa michezo wanaamini kuwa kupita kiasi kama hiyo ni hatari sana kwa afya ya binadamu. Pia, kupita kiasi kunaweza kuchochewa na mambo mengine ya nje. Hizi ni shida kazini, na kutokubaliana katika maisha ya kibinafsi, na kupoteza mpendwa, nk.
Matokeo mabaya ambayo kuzidi inaweza kusababisha:
- Kudhoofisha mfumo wa kinga, kwa hivyo mwanariadha anakuwa "wazi" zaidi kwa magonjwa yote ya kuambukiza. Na yote ni kwa sababu ya ukweli kwamba baada ya mafunzo ya kukata tamaa, mfumo wa kinga huanza kufanya kazi kwa nguvu sana, wakati unapoteza kazi zake muhimu.
- Hali ya shida katika mwili huanza, ambayo inaweza hata kusababisha unyogovu.
- Kupunguza misuli.
- Kuna shida nyingi za kiafya kwa mwanariadha.
Tayari imeripotiwa zaidi ya mara moja kwamba wanariadha hao ambao wanahusika na mafunzo ya Arthur Jones na wale kama yeye hawana upungufu wowote na afya zao, na pia matokeo wanayopata ni bora zaidi.
Jinsi ya kujiondoa kupita kiasi kwa mwili
Kila mtu anapaswa kuelewa jambo moja muhimu sana. Hauwezi kufanya mazoezi sawa wakati wote kwenye mazoezi na kuchukua mzigo ule ule, kwani hii inaweza kusababisha kuzidi. Ikiwa mwili haujasisimshwa kwa mzigo mkubwa, basi mwili utakamilika, kwa sababu haupokea vitendo vya maendeleo. Pia, mwanariadha aliye na mizigo ya kupotosha amepungua kimaadili, na hii ndio sehemu muhimu zaidi ya mfumo mzima wa maisha ya mwanadamu.
Baada ya masomo mengi, bado tuliweza kujua jambo moja - mizigo ya kiwango cha juu kwa muda mrefu hakika haitaleta matokeo mazuri. Kwa hivyo, madarasa yanapaswa kufanywa kwa mzunguko. Kwa kawaida, mwaka unaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa, ambayo kila moja huchukua kutoka wiki 2 hadi miezi kadhaa. Kisha unahitaji kufanya mazoezi anuwai kwa nyakati tofauti za mwaka. Kwa mfano, katika kipindi cha kwanza, unaweza kufanya reps nyingi na uzani mwepesi. Basi unahitaji polepole kuongeza kasi ya mafunzo. Katika kipindi kijacho, unaweza tayari kufanya kazi na uzito wa kati, kipindi cha mwisho ni muhimu kumaliza mazoezi na uzani mkubwa, lakini marudio machache yanapaswa kufanywa.
Ongeza ukali wa kila njia pole pole. Ikiwa tayari umeanza mazoezi, basi unahitaji kufanya mazoezi na mzigo huo kwa wiki nzima. Na kwa wiki itawezekana kuiongezea, lakini si zaidi ya 10%. Niamini mimi, matokeo hayatachelewa kuja. Kwa kuongeza, kwa kiwango hiki, kupita kiasi sio hatari kwako.
Usisahau sheria ya dhahabu ya wanariadha kwamba misuli hukua wakati wa kupumzika, ambayo ni, kupona kwao mwilini. Kwa hivyo, unapaswa kuangalia ni aina gani ya mazoezi unayofanya kila siku. Ikiwa, kwa mfano, triceps "itaanza kufanya kazi" leo, na kesho kuna mazoezi anuwai kwenye kifua, basi triceps haitapumzika na, ipasavyo, haitaongezeka kwa saizi. Ikiwa ulianza kujihusisha na mwili wa juu leo, basi kesho ni bora kuendelea na ile ya chini. Na ni bora usifanye wiki yote mfululizo - ni rahisi kupata kupita kiasi.
Masomo mengine mengi yanaonyesha kuwa wanariadha wanapata athari kubwa kutoka kwa mafunzo wakati, wakati wa mazoezi ya nguvu, huinua 90% ya misa yao kwa wakati mmoja.
Katika kesi hii, kubadilisha mafunzo tofauti kutasaidia kuzuia kuzidi. Kwa mfano, siku moja unafanya kazi kwa nguvu kamili, na siku ya pili unafanya mazoezi mepesi - basi misuli itapumzika na hakutakuwa na kazi kupita kiasi.
Kabla ya kufanya kwenye hatua kubwa kwa wajenzi wa mwili, unahitaji kubaki mtulivu sana ili hakuna shida inayoweza kuchukua hali hiyo. Inashauriwa, kwa kweli, sio kufukuza mataji yote, lakini kuzingatia mawazo yako kwenye mashindano muhimu zaidi. Kwa hivyo kutakuwa na mvutano mdogo wa neva, na mwili utafanya kazi kwa kujitolea kamili.
Jinsi ya kula haki ili kuzuia kupita kiasi
Lishe ina athari muhimu zaidi kwa ustawi wetu na sio tu, kwa hivyo lazima ichukuliwe kwa uzito. Baada ya yote, hufanyika wakati unakula kitu "kisichofaa", na mara tu baada ya hapo unataka kulala, kutojali kwa maisha kunaonekana, nk Kwenye michezo, kila kitu hufanyika kwa njia ile ile. Kula kaanga, hamburger, na kola na hautahisi kutumia kila wakati hivi karibuni. Unaweza kuongeza maandalizi anuwai ya mitishamba kwenye lishe yako ili kusaidia kupunguza mafadhaiko na kurudisha mwili wako kwa miguu yake. Je! Kuna njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kuondoa uchovu? Kuna, na dawa hii inaitwa tanini. Tanini inapatikana kwa kiasi kikubwa katika chai ya kijani, ndiyo sababu ni kinywaji chenye afya. Kwa kweli, wajenzi wa mwili hawataweza kunywa chai nyingi kupata athari inayoonekana, kwa hivyo wakufunzi wa kitaalam au madaktari wanaagiza dawa zilizo na hii tanini. Ili kuzuia uchovu wa misuli, unahitaji kula wanga zaidi, lakini, kwa kweli, polepole na wale ambao wana kiwango cha chini cha glycemic. Kwa kuzidi, glycogen haijarejeshwa vizuri katika damu, kwa hivyo kiwango chake kinapaswa kuongezeka peke yake. Karibu matunda na mboga zote ndio chaguo bora zaidi za kupona. Hawawezi tu kuongeza kiwango cha glycogen katika damu, lakini pia kupunguza kila aina ya uharibifu wa ndani katika mwili.
Usisahau pia juu ya madini na vitamini anuwai, bila ambayo mwili hauwezi kufanya kazi kawaida. Ikiwa lishe yako sio anuwai sana, basi inafaa kufikiria juu ya virutubisho anuwai vya lishe, kwani zinaweza kuimarisha mfumo wa kinga, na pia kuzuia kuzidisha.
Ikiwa unahitaji sana kucheza michezo, lakini unataka kuepuka kuzidisha, basi anabolic steroids itasaidia katika jambo hili. Lakini kabla ya matumizi, lazima hakika uwasiliane na mtaalam.
Jinsi ya kujikwamua kupita kiasi - tazama video:
Kulala, kulala, na tena kulala kwa afya na sauti! Kama ilivyoelezwa hapo juu, bila kupumzika vizuri, hakutakuwa na matokeo mazuri. Kwa hivyo, kulala vizuri ndio ufunguo wa mafanikio kwa mafunzo. Mtu anayelala anahisi vizuri zaidi, mafadhaiko humtembelea kidogo na kidogo. Unahitaji kulala angalau masaa 7. Inashauriwa pia kwenda kulala na kuamka karibu wakati huo huo.
