Tafuta jinsi ya kupata umbo kamili katika kipindi kifupi na bila kujitahidi. Majira ya joto inakaribia, na watu wengi wanakumbuka kuwa wanahitaji kutunza miili yao. Ikiwa wakati wa baridi uzito wa ziada unaweza kufichwa kwa urahisi chini ya kanzu ya manyoya, basi katika hali ya hewa ya joto hii haiwezi kufanywa. Ni dhahiri kabisa kwamba katika hali kama hiyo swali la jinsi ya kuandaa mwili kwa majira ya joto ni muhimu sana kwao?
Kuongezeka kwa uzani wa mwili wakati wa msimu wa baridi ni kwa kawaida mchakato wa kawaida wa kisaikolojia ikiwa haujitunzi. Katika chemchemi, kwa watu wengi, hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba ni muhimu kuondoa mafuta haraka iwezekanavyo. Hali hii inajulikana kwa kila mtu, lakini haifai kuileta kwa hatua hii. Kwa afya, ni bora kupunguza uzito pole pole na utahitaji angalau miezi michache kwa hili.
Baada ya kuamua kuanza kupigania mafuta haraka, mtu huenda kwa kituo cha mazoezi ya mwili, wengine huanza kutumia programu kali kali za lishe, na wengine wanatafuta njia ya haraka iwezekanavyo, wakianza kutumia vidonge anuwai na virutubisho. Lazima uelewe kuwa mwili hautaki kushiriki tu na akiba yake ya nishati na vidonge vyote vya miujiza mara nyingi hubadilika na kuwa na ufanisi na hatari kabisa kwa afya.
Sio lazima utegemee vidonge na uendelee kutumia keki na biskuti kikamilifu. Katika kesi ya mipango kali ya lishe ya lishe, hali sio bora, kwa sababu zinaweza kudhoofisha afya. Katika msimu wa baridi, mwili huwa katika mafadhaiko ya kila wakati, lakini hapa wewe mwenyewe huipunguza nguvu na kuzidisha kila kitu.
Kumbuka kwamba kwa kupoteza uzito ni vya kutosha kuzingatia tu sheria chache za lishe, na hazimaanishi vizuizi vikali. Ikiwa unataka kuharakisha mchakato, kisha anza kucheza michezo na uwe na bidii zaidi nyumbani. Hakuna vidonge au lishe itakusaidia kutatua shida iliyopo kwa muda mrefu. Sio hivyo tu, baada ya kula, uzito karibu kila wakati unarudi kwa viashiria vyake vya zamani, kwa hivyo bado unaweza kuharibu mwili.
Jinsi ya kuandaa mwili wako kwa majira ya joto: mwanzo
Katika biashara yoyote, unahitaji kujua wapi kuanza. Ikiwa unafikiria jinsi ya kuandaa mwili wako kwa majira ya joto, kwanza kabisa zingatia lishe yako. Katika chemchemi, wiki na mboga zaidi zilizo na matunda huonekana kwenye duka, ambazo lazima ziwepo kwenye lishe yako. Vyakula hivi vina tani ya virutubisho ambayo mwili wako unahitaji.
Badili sahani kubwa kwa ndogo na utumie kupima chakula chako. Chochote kinachofaa juu yake kinaweza kuliwa salama. Hii itakuruhusu kupunguza alama yako ya lishe na kuibua akili yako. Pia ni muhimu sana kutafuna chakula vizuri na usile chakula nzito kabla ya kulala. Jaribu kula kwa mara ya mwisho masaa mawili kabla ya kwenda kulala.
Bado kuna mapendekezo ya kupiga marufuku kula baada ya saa sita jioni. Labda, waandishi hawana habari za kisasa na hawajui kwamba wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha uwongo wa njia hii kwa shirika la lishe. Unaweza kuwa na vitafunio masaa machache kabla ya kulala, lakini kula vyakula vyepesi kama matunda au jibini la jumba.
Kata sukari na punguza kiwango cha chumvi. Lakini unahitaji kunywa maji mengi, angalau lita moja na nusu kwa siku. Kumbuka kuwa inashauriwa kuzingatia maji ya kunywa tu kwa kiasi hiki, na sio chai na kahawa. Leo, wanazidi kuzungumza juu ya faida za maji kuyeyuka na wanasayansi wamethibitisha ukweli huu.
Ni muhimu sana kuanza kucheza michezo, na sio lazima kutembelea mazoezi kwa hili. Unaweza pia kudumisha sura nzuri na mazoezi ya nyumbani. Walakini, ikiwa una wakati na hamu ya kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili, basi hii itakuwa pamoja tu. Tulisema hapo juu kuwa unaweza kupoteza uzito tu kwa msaada wa lishe iliyopangwa vizuri. Walakini, kasi itakuwa polepole, na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kufikia lengo lako mapema zaidi.
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anaelewa kuwa michezo inapaswa kufanywa mara kwa mara, na sio kulingana na hamu. Mara nyingi, hurejelea ukosefu wa wakati, lakini lazima ukubali kuwa unaweza kutenga masaa matatu kwa mafunzo kwa wiki. Lakini ikiwa hakuna hamu, basi jambo hilo ni tofauti na unaweza kupata udhuru mwingi. Watu wengi ambao wanataka kujua jinsi ya kuandaa miili yao kwa majira ya joto hufanya makosa sawa - kufanya mazoezi mara moja kwa wiki au hata chini. Katika kesi hii, usitarajia matokeo mazuri. Wakati huo huo, na mara nyingi, huwezi kuifanya pia, na chaguo bora ni vikao vitatu kwa wiki. Tayari tulizungumza mwanzoni mwa nakala juu ya hamu ya wengi kupoteza uzito kwa msaada wa mipango kali ya lishe. Hili ni kosa la pili la kawaida ambalo watu wengi hufanya.
Kwa muda mfupi, programu kama hizo za lishe karibu kila wakati zinafaa, lakini basi matokeo yote hupotea, na unapata uzito tena, na hata zaidi kuliko ilivyokuwa kabla ya kuanza kupoteza uzito. Mara nyingine tena nataka kusema juu ya kutokuwa na maana kwa vidonge anuwai vya lishe. Ikiwa unataka sio tu kujua jinsi ya kuandaa mwili wako kwa majira ya joto, lakini kufanya kila kitu sawa, basi unahitaji kula sawa na kucheza michezo.
Vidokezo kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na msimu wa joto
- Nambari 1 ya baraza. Huna haja ya kujiridhisha kila wakati kuwa hii ndio mara ya mwisho kula kipande cha keki, na kesho maisha mapya yataanza. Hii itaendelea bila kikomo ikiwa hautajidhibiti. Ikiwa uamuzi juu ya hitaji la kushughulikia paundi za ziada umefanywa, anza kuchukua hatua kwa dakika hiyo hiyo.
- Nambari ya baraza 2. Ondoa vyakula vyote visivyo vya afya kwenye jokofu lako na usinunue tena. Kula matunda na mboga zaidi wakati wowote wa mwaka.
- Nambari ya baraza 3. Haupaswi tu kuamua kupunguza uzito, lakini pata motisha mzuri. Kwa kweli, kuna watu ambao hawaitaji hii kabisa na wana nguvu ya kutosha ya kutimiza ndoto zao. Walakini, kuna wachache sana na nyingi zitahitaji motisha kubwa. Kwa mfano, unaweza kufikiria jinsi utaonekana pwani kwenye swimsuit wazi, na wanaume wote watakuwa miguuni pako. Katika suala hili, ni ngumu kutoa ushauri sahihi na itabidi uonyeshe mawazo yako.
- Nambari ya baraza 4. Kucheza michezo inapaswa kuwa ya kufurahisha, sio mateso. Sasa kuna michezo mingi ambayo inaweza kukusaidia kupoteza mafuta. Chagua mchezo, inashauriwa kupata mkufunzi mwenye uwezo na kituo cha mazoezi ya mwili kilicho karibu na nyumba yako. Ikiwa bajeti yako ni ndogo, basi unaweza kufanya bila huduma za mkufunzi, lakini katika kesi hii itachukua muda zaidi kufanikisha kazi hiyo. Ukweli ni kwamba ni muhimu kuchagua mzigo unaofaa na kuandaa mpango mzuri wa mafunzo. Mkufunzi atakusaidia katika jambo hili, na chini ya mwongozo wake, utapata haraka sifa zote za kiufundi za kila zoezi. Unaweza kudanganya na kulipa tu kwa mwezi wa madarasa. Baada ya mpango wa mafunzo kuwa tayari, mizigo imedhamiriwa, na mbinu ya mazoezi imesomwa, unaweza kuendelea kufanya mazoezi peke yako.
- Nambari ya baraza 5. Mara nyingi, mtu ambaye hajawahi kushiriki hapo awali huanguka kwa hofu. Wakati, baada ya mafunzo, misuli yake huanza kuumia. Usiogope, hii ni athari ya kawaida kabisa ya mwili, ambayo ilishangazwa tu na kitendo kama hicho cha mmiliki. Yeye hurekebisha haraka vya kutosha, misuli itapata nguvu na maumivu yatatoweka. Ikumbukwe hapa kwamba wataalamu wa ujenzi wa mwili wanahukumu ufanisi wa mafunzo haswa kwa uwepo wa maumivu.
- Nambari ya baraza 6. Kunywa kutoka lita moja na nusu hadi lita mbili za maji kwa siku nzima, ukiondoa kahawa na chai. Pia ni muhimu kupunguza kiwango cha chumvi, lakini haupaswi kuachana kabisa na bidhaa hiyo, kwa sababu lazima ihifadhiwe katika usawa wa chumvi-maji.
- Nambari ya baraza 7. Sukari katika lishe yako ni bidhaa taka. Huyu ndiye adui mkuu wa sura nzuri, kwa sababu ni wanga wanga wa haraka, ambaye yeye ni muuzaji, ambaye anaweza kubadilishwa kuwa mafuta. Kula nafaka zaidi, kama vile buckwheat na oatmeal, ni nzuri kwa afya yako. Pia zina wanga, lakini ni ngumu. Kama matokeo, mwili utapewa nguvu ya kutosha.
- Nambari ya baraza la 8. Bila mboga, ni ngumu kufikiria lishe kamili kwa mtu ambaye anataka kujua jinsi ya kuandaa mwili kwa majira ya joto. Maneno sawa yanaweza kusema juu ya matunda, ingawa sio yote. Wale ambao wana fructose nyingi, sema zabibu au ndizi. Unaweza kuitumia, lakini kwa kiasi. Lakini matunda ya machungwa yatakuwa msaada bora katika kufikia lengo hili. Wanasayansi wamegundua katika muundo wao vitu ambavyo vinaweza kuharakisha sana michakato ya lipolysis.
- Nambari ya baraza 9. Badilisha mkate wa kawaida na nafaka nzima, kwa sababu ina idadi kubwa ya nyuzi za mimea na vitamini B. Inahitajika pia kuachana na mkate mweupe, kwani hauna faida kubwa ya lishe kwa mwili.
- Nambari ya baraza 10. Usisikilize wale "wataalam" ambao hutangaza hitaji la kukataa kabisa mafuta ya wanyama. Ni muhimu kwa mwili kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa endocrine. Testosterone na estrogens, homoni kuu za mwili wa kiume na wa kike, mtawaliwa, zimetengenezwa kutoka kwa mafuta ya wanyama. Punguza ulaji wako tu.
Wacha tufupishe yote hapo juu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuandaa mwili wako kwa majira ya joto, basi kwanza unahitaji:
- Punguza asilimia ya mafuta ya ngozi.
- Anza kupigana na cellulite.
- Kuboresha sauti ya misuli.
- Rudisha ngozi kwenye elasticity yake ya zamani.
Hii sio ngumu kufikia kama watu wengi wanavyofikiria. Wakati huo huo, lazima ufanye kazi kwenye mwili wako, kwa sababu sura nzuri haiwezi kuonekana ghafla.
Seti ya mazoezi ya kuandaa mwili wako kwa msimu wa joto imewasilishwa hapa chini:
