Je! Ni shida na aina kuu. Kwa nini ugonjwa huu unatokea na unajidhihirishaje. Ni shida gani ya kudumu inayoweza kusababisha na jinsi bora ya kutibu. Dhiki sio tu husababisha shida za kiafya, lakini inaweza kuzidishwa na uwepo wao. Kwa hivyo, kwa mfano, imebainika kuwa shida ya muda mrefu inakua haraka kwa watu ambao tayari wana magonjwa ya kike, shida ya moyo na mishipa, usawa wa homoni na kimetaboliki.
Sababu za Dhiki
Haiwezekani kusema kwamba watu wote wana sababu zinazofanana za shida, kwani kila mtu ni mtu anayehusika na tofauti na maadili tofauti ya maisha. Walakini, masomo ya muda mrefu ya wanasayansi bado yanaturuhusu kutambua sababu kadhaa za "ulimwengu" ambazo zinachangia ukuaji wa mafadhaiko sugu.
Sababu kuu za ukuzaji wa ugonjwa wa shida:
- Ukosefu wa kukidhi mahitaji yao ya kisaikolojia kwa muda mrefu (maji ya kutosha, chakula, hewa, uhusiano wa karibu, joto, n.k.).
- Mabadiliko katika hali ya kiafya (kuumia, kuumia, maumivu ya muda mrefu, ugonjwa mbaya au wa muda mrefu).
- Hali ambazo husababisha hisia hasi hasi (hasira, uchokozi, mvutano, hofu, ghadhabu, chuki).
- Kupoteza familia na marafiki (kifo, kuhamishwa, talaka au kujitenga sio kwa hiari yako).
- Vizuizi vya kulazimishwa (kifungo, lishe, ukarabati baada ya ugonjwa mbaya au kuumia, ulemavu, kumtunza jamaa wa karibu au mpendwa, kubadilisha utaratibu wa kila siku, kuacha tabia mbaya).
- Shida za kifedha (ukosefu wa ajira, ukosefu wa ukuaji wa kazi, kufukuzwa, kufilisika, kukosa uwezo wa kulipa majukumu ya mkopo au deni).
- Mabadiliko katika maisha (ndoa, kuzaa, kuhamia jiji lingine, kubadilisha kazi au taasisi ya elimu).
- Shida za kifamilia (migogoro kati ya wenzi wa ndoa, watoto au wazazi).
Dhiki inaweza kusababishwa sio tu na uwepo wa sababu za mafadhaiko, lakini pia na kutokuwepo kwao kabisa. Kwa hivyo, hali ya mafadhaiko sugu mara nyingi hutoka kwa ustawi kamili, wakati maisha yanaendelea vizuri, vizuri na kwa utulivu, na pia kwa watu ambao wamefanikisha lengo lao kuu na hawajui ni nini cha kujitahidi kwa ijayo.
Wakati huo huo, wanasayansi wameanzisha ukweli wa kufurahisha: majibu yetu kwa sababu ya mafadhaiko hayatengenezwi sana na sababu yenyewe na nguvu yake, kama vile uwezekano wa kuipata, ambayo ni kizingiti cha unyeti. Katika hali nyingi, tabia zetu chini ya ushawishi wa mafadhaiko hutegemea:
- Kizingiti cha chini cha unyeti … Inampa mmiliki wake upinzani mkubwa wa mafadhaiko. Hiyo ni, kumtuliza mtu kama huyo, unahitaji sababu ya nguvu sana ya shida au safu ndefu ya shida ndogo. Kimsingi, yeye huvumilia kwa utulivu na kwa utulivu shida nyingi na kutetemeka, anaweza kuchukua kiasi na haraka kufanya maamuzi hata katika hali zisizotarajiwa. Mtu kama huyo mara nyingi huitwa "mwamba", asiye na hisia, asiye na wasiwasi.
- Kizingiti cha juu cha unyeti … Inafanya mtu kuonekana kama mechi, ambayo huwasha kwa urahisi kutoka kwa cheche yoyote. Mwisho unaweza kuwa sababu ya mafadhaiko ya umuhimu tofauti na nguvu. Moto kama huo unaambatana na dhoruba ya mhemko, tabia ya machafuko na kutoweza kutabiri matokeo ya tabia kama hiyo au maamuzi ya machafuko. Mara nyingi, watu ambao wanashuku, wanahusika, wasio na usalama, na ambao wamezoea kuishi kwa sheria zao na wanaogopa kupita zaidi yao, wanajali sana kila aina ya hali zenye mkazo.
Walakini, mgawanyiko kama huo ni wa masharti, kwani kila mmoja wetu ana kiwango chake cha umuhimu wa sababu za mafadhaiko: tunaweza kukabiliana na baadhi yao kwa utulivu na kwa usawa, wakati wengine wanaweza kutuweka sawa kwa muda mrefu. Kwa mfano, kuna watu ambao shida na wapendwa wao ni ngumu sana kubeba kuliko kupoteza kazi au uharibifu wa mali. Na kinyume chake, kuna masomo ambayo kutokuwa na uwezo wa kukidhi mahitaji yao inakuwa dhiki kali zaidi, wakati, pamoja na kila kitu kingine, wanabaki sugu ya mafadhaiko.
Kushangaza, kiwango cha juu cha kuhusika na hali zenye mkazo sio hali pekee ya ukuzaji wa shida. Wanasaikolojia wameanzisha sababu nyingine ambayo inachangia ukuaji wa hali ya kusumbua ya muda mrefu - hii ndio idadi ya hali hizi zenye mkazo sana ambazo zinamgonga mtu kwa muda mfupi. Walithibitisha kuwa shida moja, hata kubwa sana, inavumiliwa kwa urahisi kuliko safu ya shida ndogo.
Muhimu! Mara nyingi sababu ya kuibuka kwa mtazamo hasi kwa mtazamo wa maisha sio maisha yenyewe na hafla zinazofanyika ndani yake, bali ni jinsi tunavyohusiana nao.
Dalili kuu za shida
Ikiwa udhihirisho wa dhiki kali hauwezekani kutambuliwa (na vile vile kuzuia), basi ukuzaji wa fomu yake sugu inaweza kutambuliwa mapema. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujiangalia mwenyewe au wapendwa wako.
Dhihirisho kuu la dhiki:
- Mabadiliko katika asili na ubora wa chakula (kupungua au kuongezeka kwa hamu ya kula, mabadiliko katika upendeleo wa ladha - sio hamu ya asili ya tamu au chumvi).
- Kuibuka au kuongezeka kwa tabia mbaya (sigara, pombe, dawa za kulevya).
- Kupoteza hamu ya mawasiliano, uhusiano wa karibu, maendeleo ya kibinafsi, michezo.
- Ukosefu wa hamu ya kuboresha hali ya maisha yako, mahusiano, kazi; kutojali, kutojali, kutokujali, hali za kutokuwa na matumaini, kupoteza hisia za ucheshi.
- Shida za kazi za mfumo wa neva: kukosa usingizi, kuwashwa, woga, wasiwasi, fussiness, kukosa mawazo, kusahau, kupungua kwa utendaji hata kwa kiwango cha kawaida cha kazi.
- Athari za hali ya somatic: maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kupumua kwa pumzi, maumivu ndani ya moyo na misuli, kuongezeka kwa jasho, kichefuchefu, baridi, kutetemeka kwa mikono au mwili mzima.
- Mabadiliko katika usemi: kigugumizi, "kumeza" maneno, matamshi yasiyo wazi, matumizi ya mara kwa mara ya vipingamizi na maneno ya vimelea.
- Kuzorota kwa michakato ya mawazo: kurekebisha juu ya shida hupunguza akili sana hivi kwamba ina uwezo wa shughuli rahisi tu za akili.
Kusoma udhihirisho wa shida, wanasayansi wamegundua mifumo kadhaa ya kimsingi ya tabia inayoambatana na hali hii:
- Hofu ya hofu, ambayo haina maelezo ya kimantiki, kwa sababu ambayo inazuia uwezo wa kujibu hali ya sasa kwa usawa na kwa njia ya kimantiki.
- Hasira na uchokozi (kwa uhusiano na wengine na kwa uhusiano wako mwenyewe), ambayo huingilia kati kupata suluhisho la maelewano kwa shida. Kuepuka ukweli na hamu ya kutatua hali hiyo kwa njia ambazo hazitoshi kabisa utu wa mtu mzima.
- Kurekebisha kwa shida ambayo hupunguza sana wigo wa faida ya maisha ya "mmiliki" wake.
Muhimu! Leo imethibitishwa kisayansi kuwa athari za mkazo wa mwili kwa muda mrefu huathiri mfumo wa moyo na mishipa. Kwa hivyo, zinaonekana kama sababu tofauti katika mwanzo wa ugonjwa wa moyo, infarction ya myocardial na shinikizo la damu.
Matibabu ya shida
Katika hali ya shida, hali kuu ya matibabu ya mafanikio ya shida yoyote ya kisaikolojia itakuwa muhimu - utambuzi wa shida hii. Ni katika kesi hii tu, unaweza kuanza kutafuta njia inayofaa zaidi kwako kutoka kwa hali ya kusumbua ya muda mrefu.
Uamuzi sahihi zaidi wa kurudi kwenye safu ya wanaotumaini itakuwa msaada wa mwanasaikolojia - atasaidia kupata uhakika wa "kukwama" katika mafadhaiko na uchague njia bora zaidi ya kutoka nayo. Walakini, kuna njia nyingi ambazo unaweza kujaribu kutibu shida yako mwenyewe.
Njia bora zaidi za kushinda shida ni:
- Shirika la usingizi mzuri … Kulala angalau masaa 7 kwa siku bila usumbufu, nenda kulala kabla ya usiku wa manane.
- Anatembea katika hewa ya wazi … Hewa mara nyingi - baada ya kazi na wakati wa mapumziko, kabla ya kwenda kulala na mwishoni mwa wiki. Hakuna kinachosafisha kichwa chako kama oksijeni.
- Shughuli za wastani za mwili … Mchezo kwa muda mrefu umetambuliwa kama moja wapo ya viboreshaji bora vya mafadhaiko. Walakini, katika hali ya shida, mazoezi mengi yanaweza kuzidisha kupungua kwa mwili. Tofauti na zile za wastani na za kimfumo, na vipindi vya lazima vya kupumzika. Mazoezi kama haya ya mwili yanaweza kusaidia kushinda hali za kusumbua za muda mrefu.
- Mapumziko yenye uwezo … Kama kiwango cha juu, mazoezi maalum (kutafakari, yoga), massage, angalau mapumziko ya mara kwa mara ya angalau dakika 3 kwa kiwango cha angalau 5 kwa siku. Wakati huo huo, kumbuka kuwa pombe, sigara na dawa za kulevya haziwezi kuzingatiwa kama njia kamili za kupunguza mafadhaiko, kwani hazitatui shida, lakini zinaiahirisha tu au huzidisha zaidi.
- Marekebisho ya lishe … Punguza kwa kiwango cha chini waanzishaji wa chakula wa mfumo wa neva kama viungo vya moto, kahawa, chai kali. Wao watazidisha kupoteza. Kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye afya na kula chakula.
- Toka uchokozi … Tafuta njia bora na salama ya kupunguza mafadhaiko. Ili kurahisisha roho, unaweza kuvunja sahani za zamani au zisizo za lazima, kupiga kelele msituni, machozi au kuchoma barua (picha, majarida ya zamani), anza kusafisha au kukarabati kwa jumla.
- Mtazamo halisi wa ulimwengu … Kumbuka kila wakati sheria ya pundamilia: mstari mweusi unafuatwa na nyeupe. Usiongeze hali hiyo. Labda baada ya muda, wakati shida imetatuliwa, zinageuka kuwa ndiye alikuwa njia bora ya kubadilisha maisha yako kuwa bora.
- Mabadiliko ya vipaumbele … Hamisha vector ya umakini kutoka kwa shida hadi vitu muhimu zaidi. Makini na wapendwa wako, jipunze.
- Udhibiti huru … Usiogope kwenda na mtiririko wakati mwingine, kuruhusu hali hiyo kuchukua mkondo wake. Wakati mwingine njia hii ndiyo njia bora ya kutoka kwa hali hiyo. Kwanza, haiwezekani kudhibiti kila kitu kila wakati, kila mtu, na mara moja. Pili, kudhibiti zaidi kunaweza pia kuwa shida.
- Uwezo wa kushiriki shida zako … Usikae juu ya ukweli kwamba shida zako ni zako tu na hakuna mtu mwingine anayevutiwa. Usiogope kuzungumzia shida zako na watu wa karibu. Hata ikiwa hazitakusaidia kupata suluhisho bora kwa shida ambayo imetokea, wewe mwenyewe unaweza kuongea wakati wa mawasiliano. Kwa hivyo ufahamu wakati mwingine hutoa njia inayokubalika zaidi ya kutatua hali hiyo, ambayo usingeweza kusikia katika mawazo yako.
Shida ni nini - tazama video:
Kama unavyoona, shida ni alama ya majibu yetu kwa ulimwengu unaobadilika kila wakati karibu nasi. Kadiri tunavyostahimili mabadiliko, ndivyo nafasi zaidi sisi sio tu kuzidiwa na shida, lakini pia kupoteza afya zetu. Kwa hivyo, jifunze kuwa na matumaini juu ya ulimwengu na usizingatie shida.
