Soma ili ujue jinsi ya kuchukua kafeini vizuri ili kuongeza utendaji wa riadha. Caffeine ni kichocheo bora cha mfumo wa neva, ni maarufu sana katika tasnia ya dawa, maandalizi kadhaa hufanywa kwa msingi wake, kwa sababu ya ufanisi mkubwa wa dutu na sehemu ya gharama ya chini ya hali ya kifedha. Lakini pamoja na dawa, kafeini hupatikana katika vyakula vipendwa na watu wengi na kila siku hupata kipimo cha alkaloid pamoja na kikombe cha chai au kahawa, au labda huliwa chokoleti. Mbali na kuathiri mfumo wa neva na shughuli za ubongo, kafeini kwenye michezo ina athari nzuri kwa wanariadha wakati wa mazoezi ya mwili, kuongeza uvumilivu wao na kubadilisha mafuta ya ngozi kuwa mafuta ya mafunzo.
Kafeini huwaka mafuta
Alkaloid hii imejidhihirisha vizuri katika nyanja nyingi za utendaji wa mwili wa mwanadamu, ambayo moja ni kuchoma mafuta. Caffeine huongeza mchanganyiko wa asidi ya mafuta katika damu, ambayo, kwa upande wake, inawajibika kwa matumizi ya mafuta kwa njia ya nishati inayoweza kutumika, wakati hata wakati mtu amepumzika, kalori zaidi huchomwa. Athari hii haisababishwa tu na kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya mafuta, lakini pia na kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki, ambayo huongezeka kwa asilimia kadhaa baada ya kila kikombe cha kahawa unachokunywa. Kwa hivyo, kafeini sio sehemu inayoweza kubadilishwa katika michezo, haswa wakati wa kuchoma sentimita za ziada.
Kwa kuongezea, tafiti anuwai zimeonyesha kuwa wakati wa mazoezi, ikiwa nyongeza ya lishe katika mfumo wa kafeini ilichukuliwa dakika thelathini kabla yake, idadi ya kalori zilizochomwa ziliongezeka kwa 50%. Kama matokeo, karibu 70% ya jumla ya kalori zitachomwa kwa sababu ya oksidi ya mafuta na 30% kwa sababu ya kuvunjika kwa sukari.
Pia ni muhimu kutambua kwamba mazoezi yatakuwa rahisi kwa watu ambao wamechukua kafeini, kwani inaongeza uvumilivu na uwezo wa kufanya kazi ngumu zaidi ya mwili. Uchovu wa kisaikolojia dhidi ya msingi huu pia umepunguzwa sana.
Caffeine - faida na madhara
Caffeine husaidia kufikia utendaji bora wa riadha kwa kuongeza uvumilivu, hii ndio hatua yake kuu. Dutu hii inakuza muundo wa adrenaline, ambayo huharakisha utengenezaji wa asidi ya mafuta, na hivyo kubadilisha mafuta kuwa nishati, bila kuathiri glycogen inayopatikana kwenye misuli. Alkaloid pia huathiri shughuli za ubongo, hukuruhusu kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi bila kujisikia uchovu. Hiyo ni, hali ya kisaikolojia-kihemko, baada ya kunywa kafeini, inachanganyikiwa zaidi kwa sababu ya kutolewa kwa sehemu ya ziada ya adrenaline kwenye mfumo wa damu na hufanya mwili ufanye kazi katika kilele chake. Kwa hivyo, kafeini kwenye michezo husaidia kukabiliana na hali ya nyanda.
Muhimu kwa wajenzi wa mwili katika matumizi ya kafeini ni kwamba huongeza nguvu kwa kutolewa kwa norepinephrine na haitumii glycogen, ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji wa misuli. Na norepinephrine inaboresha upungufu wa misuli, ambayo pia huathiri ukuaji wa misuli. Majaribio anuwai katika eneo hili yamebaini kuwa uvumilivu wa wanariadha huongezeka kwa zaidi ya 20% wakati wa kunywa vikombe viwili vya kahawa, wakati kiwango hiki cha kinywaji hakiathiri usawa wa maji mwilini na haiwezi kuchangia upungufu wa maji mwilini.
Wanariadha walio na shida ya kupumua pia watathamini faida za kuchukua kafeini. Uchunguzi umeonyesha kuwa dutu hii inaboresha usumbufu wa diaphragm.
Wanasayansi wa Australia wamefikia hitimisho kwamba kafeini kwenye michezo inakuza kupona haraka kwa nguvu na glycogen baada ya mazoezi, ikiwa imechukuliwa pamoja na faida au kwa wanga haraka. Kiashiria kilikuwa cha juu kwa 66%, tofauti na kuchukua tu keki ya wanga. Na mazoezi yanayofuata ni rahisi na makali zaidi.
Matumizi ya kafeini kwenye michezo
Unaweza kupata kipimo muhimu cha kafeini na chai nyeusi, kahawa, au virutubisho vya lishe iliyoundwa mahsusi kwa kusudi hili. Chaguo la mwisho ni rahisi zaidi, kwani kiboreshaji huingizwa kwa urahisi na mwili, inaonyesha matokeo mazuri na ni gharama nafuu kwa wakati mmoja. Faida za virutubisho katika fomu ya kibao zitathaminiwa sana na wanariadha ambao hawapendi kahawa.
Ili alkaloid ilete matokeo, mkakati wa ulaji wake unapaswa kutengenezwa. Ikiwa unachagua nyongeza ya lishe iliyo na kafeini, kawaida hutegemea guarana, mmea ulio na tajiri ya kafeini ni halali na bei rahisi. Kipimo katika kesi hii kinapaswa kuwa wastani wa 3-4 mg kwa kilo ya uzani wa binadamu, lakini mapendekezo halisi ya kipimo kwa kila mwanariadha ni ya kibinafsi na inategemea sifa za kisaikolojia. Kwa hivyo, kwa wengine, kipimo kinachoruhusiwa ni 200 na 400 mg ya dutu, na kwa wengine, 100 mg inaweza kusababisha ishara za kuzidisha.
Kafeini inayofaa zaidi inachukuliwa saa moja kabla ya kuanza kwa mazoezi, bila kujali ni aina gani. Ni wakati huu ambapo dutu hii inafyonzwa vizuri katika plasma na italeta matokeo bora. Dutu hii huhifadhi athari yake kwa masaa mengine mawili hadi matatu, hutolewa kabisa kutoka kwa mwili baada ya masaa 12. Ikiwa mashindano yanakuja, inashauriwa kupunguza kipimo cha kafeini siku tatu kabla ya kuanza, lakini chukua kipimo kikubwa saa moja kabla ya kuanza, ambayo inapaswa kuongeza athari zake. Tangu 2008, kafeini imeondolewa kwenye orodha ya virutubisho vilivyokatazwa, ingawa miaka ya mapema, kafeini haikutumika katika michezo.
Ikiwa una nia ya kupata kafeini kutoka kahawa, unapaswa kuchagua aina za asili, ikiwezekana katika maharagwe yote na uzichakate mwenyewe. Gramu mia mbili za kahawa asili ina karibu 135 mg ya kafeini safi. Ikiwa unachagua kinywaji cha papo hapo, yaliyomo ni ya chini, karibu 100 mg. Cola pia ni chanzo cha kafeini, lakini ni duni sana katika yaliyomo kwenye kahawa au chai, 60 mg katika 200 g ya kinywaji. Kwa kuongezea, cola ina sukari nyingi, ambayo haikubaliki kwa lishe ya protini ya mjenzi wa mwili, sukari ya ziada itadhuru mazoezi tu. Ni bora kuruka chaguo hili na uchague afya, kama kahawa au virutubisho vya lishe. Vinywaji vya nishati pia vinategemea kafeini, lakini pamoja na hiyo kuna guarana, taurine na vifaa vingine vinavyoathiri hali ya kisaikolojia na kihemko. Lakini wao, pamoja na kahawa iliyokaushwa kwenye makopo, ina vihifadhi vya ziada ambavyo vinaruhusu bidhaa kuhifadhiwa kwa muda mrefu.
Overdose ya kafeini - dalili
Muhimu! Dozi inayozidi miligramu tisa kwa kila kilo ya uzani wa mtu inaweza kuwa hatari na kusababisha athari kutoka kwa mifumo tofauti ya mwili. Kwa kila mmoja, kipimo ni cha mtu binafsi, lakini haifai kuzidi 5 mg kwa kila kilo ya uzani, kwani udhihirisho hasi anuwai unaweza kutokea. Ya kuu ni pamoja na:
- kuongezeka kwa fadhaa;
- usumbufu wa kulala;
- hisia ya wasiwasi;
- kinywa kavu;
- giza machoni;
- tinnitus;
- kuongezeka kwa jasho;
- mapigo ya moyo haraka na kupumua;
- kichefuchefu na kutapika;
- kukasirisha njia ya utumbo;
- kafeini katika michezo huongeza hisia ya joto mwilini.
Pia, overdose ya kafeini kwenye michezo husababisha upanuzi wa vyombo vya moyo, ambayo inaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa kama ugonjwa wa moyo au mshtuko wa moyo. Matumizi mabaya ya kafeini husababisha athari ya nyuma, inaweza kusababisha kupungua kwa mfumo wa neva na, badala ya kuongeza shughuli za mwili, badala yake, kuipunguza. Wakati huo huo, alkaloid huchochea uzalishaji na wiani wa juisi ya tumbo, ambayo inaweza kuathiri vibaya utendaji wa njia ya utumbo, haswa kwa watu wanaougua gastritis au vidonda vya tumbo. Kahawa inapaswa kunywa kwenye tumbo tupu, ikiwezekana kwenye tumbo tupu, lakini sio kuoshwa na chakula. Kwa kuwa michakato ya kuchacha au kuoza inaweza kutokea, kwa sababu ya usafirishaji wa haraka wa bidhaa zilizoingizwa kupitia njia ya utumbo.
Caffeine ni ya kulevya, hii inapaswa kukumbukwa, kila wakati, na ulaji wa kimfumo, wa kila siku, kipimo cha dutu kitatakiwa kuhisi athari ya matumizi yake. Na baada ya uondoaji mkali wa matumizi ya alkaloid, baada ya matumizi ya muda mrefu, kizuizi cha vipokezi vya neva katika mfumo mkuu wa neva hufanyika. Kama matokeo, inajidhihirisha kama udhaifu, ulemavu, unyogovu. Shughuli ya ubongo imezuiliwa, mwili hauna nguvu, chanzo cha ambayo ilinyimwa sana.
Caffeine ni kichocheo bora cha mfumo wa neva, na pia ina athari nzuri kwa wanariadha wakati wa mazoezi ya mwili, kuongeza uvumilivu wao na kubadilisha mafuta ya ngozi kuwa mafuta ya mafunzo.
Matumizi ya kretini na kafeini kwenye michezo
Jambo lingine ambalo linawatia wasiwasi wanariadha ni utangamano wa kafeini na kretini. Kwa miaka mingi, vita vimepiganwa juu ya utangamano wao. Masomo mengine huzungumza juu ya athari nzuri, wakati wengine, kinyume chake, wanakataa ukweli huu. Kafeini hufanya kama wakala wa kuzuia kretini, lakini inafanya kazi pamoja ili kutoa athari chanya badala ya hasi. Kwa hivyo, kwa mfano, athari ya kafeini ni mbili, ya kretini pia, lakini katika matumizi ya jumla takwimu hutoka - tatu. Ambapo mbili ni athari ya kafeini, na moja inatoka kwa kretini, lakini athari ya jumla ni kubwa kuliko ikiwa vitu hutumiwa peke yake, licha ya ukweli kwamba athari ya kretini hata hivyo imedhoofishwa na athari ya kafeini. Kulingana na hii, ni busara kutumia virutubisho vyenye vitu vyote viwili, ikiwa uvumilivu wa mwili wa mtu huruhusu hii ifanyike.
Kwa muhtasari wa hapo juu, ikumbukwe kwamba kafeini kwenye michezo ni virutubisho visivyo na madhara na muhimu kwa lishe kwa wanariadha ambao wanataka kuongeza uvumilivu wao na nguvu wakati wa mazoezi. Lakini kutokuwa na madhara kutakuwepo tu wakati kipimo cha dutu hakizidi mipaka inayoruhusiwa, vinginevyo, badala ya nishati isiyokwisha, unaweza kupata athari tofauti kabisa na, kwa kuongezea, shida na mfumo wa moyo na mishipa ya mwili na sio tu. Kumbuka kuwa kila kitu ni nzuri kwa wastani, pamoja na kafeini, na jinsi utakavyotumia kutoka kwa virutubisho vya lishe au, kunywa kahawa, chai nyeusi, hii ni uamuzi wa kibinafsi wa kila mwanariadha.
Video kuhusu faida na ubaya wa kahawa katika ujenzi wa mwili:
[media =
