Wajenzi wengi wa mwili huchukua "kemia" kufikia maendeleo ya haraka katika michezo. Lakini kuna wale ambao wanataka kufikia kila kitu kawaida, bila steroids. Inawezekana? Ujenzi wa mwili wa asili ni wa kupendeza kwa wanariadha wengi. Sio kila mtu anataka kuchukua kemia ili kujenga misuli au kuongeza nguvu. Je! Inawezekana kufanikisha kila kitu kawaida? Je! Ninaweza Kuanza Bila Steroids? Swali hili linawatia wasiwasi wengi, ambayo inamaanisha kuwa ni wakati wa kupata majibu yake.
Sheria za kimsingi kwa watu walio sawa
- Lishe. Uzito bila steroids inategemea sana jinsi mwanariadha hula. Hii inatumika pia kwa mafanikio mengine. Unapaswa kuandaa ratiba fulani kulingana na ambayo utakula angalau mara tano kwa siku. Ifuatayo, hesabu ulaji wako wa protini ya wakati mmoja kwa kila mlo. Chakula kinapaswa kuwa na vyakula kama nyama na jibini la jumba, samaki na kuku. Wanariadha wengi hutumia virutubisho vya michezo kujaza maduka yao ya protini.
- Fanya mazoezi. Ni ngumu sana kufundisha bila steroids. Hakikisha kuifanya sheria kuongeza kila wakati uzito wa kufanya kazi. Lakini kuna hatari ya kuzidi, mwili hauna wakati wa kupona kutoka kwa mafunzo moja hadi nyingine. Kujizuia yenyewe kutoweka tu baada ya kupumzika kwa wiki tatu. Watu wengi wanakabiliwa na shida nyingine - hii ndio Bonde, kipindi ambacho misuli imesimama na haikui zaidi, bila kujali ni mazoezi ngapi na ni ugumu wa aina gani. Katika kesi hii, wanariadha wengi hukata tamaa, hukata tamaa, na hata kuacha mazoezi. Lazima kila mtu aende kwa lengo lililokusudiwa, bila hofu ya shida njiani. Hii ndiyo njia pekee utafikia matokeo unayotaka.
- Je! Unaweza kusukuma bila steroids? Ndio, lakini muhimu hapa burudani … Ikiwa unahisi uchovu au una maumivu ya kichwa, au labda hauko katika mhemko, basi ni bora kutofanya mazoezi siku hiyo. Kama matokeo ya mafunzo katika jimbo hili, utachoka zaidi, hautapata matokeo yoyote kutoka kwa zoezi hilo. Inahitajika kuingia kwa serikali ya kupumzika vizuri na kulala. Basi utakuwa na nguvu na nguvu, utakuwa na hamu ya kwenda kucheza michezo.
Sawa na duka la dawa - ni tofauti gani?
Kwanza, mchakato wa kushawishi DNA ya seli na habari juu ya usanisi wa protini katika wanariadha wanaotumia steroids hufanyika haraka na kwa kiwango kikubwa. Kinyume na msingi wa kuchukua "kemia", kiwango cha kupona cha misuli iliyoharibiwa na mafunzo ni kubwa zaidi, inawezekana kushinda dari ya kisaikolojia.
Mafunzo kwa wale wanaotumia steroids ni ya kushangaza zaidi, na hata mara kwa mara. Kwa sababu ya kusisimua kubwa kwa vipokezi muhimu, ukuaji wa misuli hufanyika haraka na kwa idadi kubwa. Kwa mtu ambaye anataka kupata uzito bila steroids ya anabolic, kiwango fulani cha homoni za anabolic hutolewa kwa majibu ya mafunzo - hufanya kazi sawa na anabolic steroids. Lakini saizi ya athari katika kesi hii ni ndogo sana kuliko ile ya duka la dawa.
Mara tu mwanariadha anapokaribia dari ya kisaikolojia katika ukuaji wa misuli na nguvu, basi kuna kuacha inayoendelea kwa sababu ya ukweli kwamba athari ya kiwango cha asili cha homoni ni mdogo. Inahitajika kuongeza kiwango cha mapafu - kiwango cha homoni kwenye damu. Kwa kuongeza, unapaswa kupumzika baada ya kuvuta pumzi, na kisha uvute tena - hii ni kipindi cha michezo.
Je! Unaweza kufunga haraka bila steroids?
Kuna sababu anuwai zinazoathiri jinsi unavyojenga misuli haraka.
- Uzoefu wako. Kwa wale ambao bado ni wageni kwa ujenzi wa mwili, ukuaji wa misuli ni haraka kuliko kwa wanariadha wazoefu, lakini basi hupungua unapofikia kikomo chako cha maumbile.
- Asili ya homoni. Kiwango cha homoni cha kuongezeka kwa misuli inaweza kuwa tofauti, kulingana na aina gani ya regimen ya mafunzo. Ikiwa hautembezi miguu yako, usinyanyue uzito mzito, basi ukuaji wa testosterone hauwezekani.
- Maumbile. Tunasema juu ya usambazaji wa kawaida wa utabiri wa maumbile. Wengine hupewa kwa asili kukuza misuli yao, wengine hawana uwezo kama huo. Genetics huathiri usawa wa homoni. Vile vile hutumika kwa muundo wa mfumo wa musculoskeletal. Licha ya ukweli kwamba kuchukua steroids kunaweza kulinganisha tabia mbaya kwa kiwango fulani, bado mwanariadha asiye na talanta hawezi kuwa bingwa katika ujenzi wa mwili. Kuna watu ambao huwa na misuli mingi, na kuna wale ambao watakuwa na shida za kujenga misuli kila wakati.
- Kumbukumbu ya misuli. Ikiwa unaamua kuacha mafunzo, na kisha kupoteza uzito wa kilo kumi, kisha kurudi kwenye masomo baada ya muda, utaweza kupata uzito huu haraka sana - katika miezi michache tu.
Kwa ukuaji wa misuli, sio lazima kutumia steroids, lakini unaweza hata kutumia lishe ya michezo kama msaidizi. Ni nini kinachohitajika kupata misa ya misuli bila steroids?
- Programu maalum kulingana na mazoezi ya kimsingi.
- Mafunzo ya kina.
- Lishe ya protini nyingi.
- Kanuni sahihi ya mafunzo.
- Utaratibu mkali wa kila siku.
- Mshirika wa Gym - Atasaidia na mafunzo ya uzani mzito.
Maagizo ya kupata misa bila steroids
- Inahitajika kutoa msingi wa lishe kwa misuli. Kila siku mjenga mwili anahitaji karibu gramu 2 za protini inayoweza kumeza kwa urahisi kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Makini na kifua cha kuku, jibini la kottage na samaki. Hakikisha kuongeza karanga na mayai ya kuchemsha kwenye orodha.
- Ni muhimu kufanya kazi inayolenga kikundi kikubwa cha misuli. Fanya mazoezi ya kimsingi kumaliza idadi kubwa ya nyuzi za misuli kwa muda mfupi zaidi. Hii ni vyombo vya habari vya benchi na vyombo vya habari vilivyosimama, pamoja na squats na wingu za kufa. Mazoezi bora ni kuinua kengele kwenye kifua na msukumo wa kunyanyua au jerk.
- Ni muhimu kufanya kazi na uzito wa bure.
- Misuli inahitaji kupumzika - ni bora kutofanya mazoezi kila siku. Kupona kwa misuli kunachukua kama siku mbili. Kwa hivyo, wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa, hata siku moja ya kupumzika kati ya mafunzo haitoshi. Nyuzi za misuli lazima iwe na wakati wa kupona kabisa.
- Ni vizuri kufanya mazoezi pamoja. Kwa ukuaji wa misuli, italazimika kufundisha uchovu. Nguvu zako zinapoisha, mwenzi wako atakuzingira na kukusaidia kuondoa kengele kwenye kifua chako.
- Kunywa maji mengi. Maji ya madini ni bora bila gesi. Jambo ni kwamba pamoja na jasho, mwanariadha hupoteza maji mengi. Microelements huondolewa kutoka kwa mwili, usawa wa msingi wa asidi ya mwili unafadhaika, kazi ya viungo imevurugika, na ukuaji wa misuli hupunguzwa. Wakati wa mazoezi makali, unapaswa kunywa lita tatu hadi nne za maji kwa siku.
- Ni muhimu kutoa kupumzika sio tu kwa misuli, bali pia kwa mwili wote. Kwa hivyo, lazima ulale kwa masaa nane. Kulala kabla ya usiku wa manane, usivunje regimen yako ya michezo. Kuketi kwenye kompyuta usiku na misuli yenye nguvu hailingani.
Juu ya tofauti za kisaikolojia kati ya moja kwa moja na wakemia katika ujenzi wa mwili kwenye video hii:
[media =
