Suala la kupoteza uzito linawatia wasiwasi wengi, lakini watu wachache wanajua kuwa utaratibu huu pia unaweza kufanywa kitamu sana. Ili kufanya hivyo, jifunze tu jinsi ya kupoteza uzito na laini. Smoothie sio tu kitamu sana, lakini pia ni jogoo mzuri, ambayo unaweza kupoteza paundi kadhaa za ziada na sio lazima ujichoshe na lishe zenye njaa au kufanya mazoezi ya mazoezi kwa siku. Pia, kinywaji hiki hupa mwili vitamini na virutubisho vyenye thamani.
Je! Ni faida gani za laini?
Jogoo hili lilionekana hivi karibuni, lakini tayari imekuwa maarufu kwa faida zake. Smoothie ina mali zifuatazo:
- Hii ndiyo njia bora ya kukidhi sio kiu tu, bali pia njaa. Vinywaji hivi vina viungo anuwai vyenye juisi na ya kuridhisha kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, itatosha kunywa sehemu moja tu ya jogoo na kusahau juu ya hisia ya njaa kwa masaa machache.
- Smoothies ni faida sana kwa mwili. Kwa utayarishaji wa kinywaji, bidhaa hizo tu ndizo zinazotumika ambazo zina vitu vidogo na vya jumla, vitamini na madini. Smoothies inachukuliwa kama visa vya vitamini, kwa hivyo inashauriwa kutumiwa wakati wowote wa mwaka.
- Unaweza kutengeneza laini na viungo kadhaa ambavyo vitakupa nguvu. Utungaji wao lazima ujumuishe wanga sahihi, ambayo ngozi yake ni polepole, na zitatumika peke kwenye uzalishaji wa nishati na hazitahifadhiwa katika akiba kama mafuta.
- Ni muhimu kutumia vyakula vyenye fiber na pectini kwa kutengeneza Visa. Kinywaji kama hicho kina athari nzuri kwenye mchakato wa kumengenya, sumu hatari huondolewa kutoka kwa mwili haraka sana, na mifumo na tishu zote husafishwa.
- Smoothie inaweza kutenda kama chakula kamili, kwani visa vina virutubisho vingi ambavyo vinahakikisha utendaji mzuri wa mwili wote.
Vinywaji hivi vinaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili ikiwa tu bidhaa zenye ubora wa chini zilitumika kwa utayarishaji wao.
Utungaji wa Smoothie
Ili kinywaji hiki sio tu kuwa na ladha nzuri, lakini pia kusaidia kurudisha uzito kwa kawaida, na pia kufanya kozi ya afya kwa mwili wote, inashauriwa kutumia viungo vifuatavyo wakati wa utayarishaji wa laini:
- Berries ni ya faida sana kwa mwili, wakati ni kitamu sana. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa cherries, blueberries, jordgubbar, raspberries, cherries, blackberries na matunda mengine.
- Matunda yana virutubisho vingi na vitamini - kwa mfano, pectini, nyuzi za lishe, nyuzi, mafuta muhimu, nk. Kwa kuongezea, matunda ni ya juisi sana na ya kitamu, wakati yana kiwango cha chini cha kalori zisizofaa. Kwa hivyo, visa kama hivyo vinaweza kunywa kwa idadi isiyo na ukomo. Kwa hivyo, kwa kutengeneza laini, unaweza kutumia kiwi, ndizi, mananasi, maapulo, machungwa, persikor.
- Mboga yana nyuzi nyingi na vitamini. Visa vya mboga inaweza kuwa mbadala nzuri kwa chakula kamili. Kwa kuandaa visa, inashauriwa kutumia brokoli, celery, karoti, kolifulawa, nyanya na matango. Mboga ya kijani ni ya faida kubwa kwa mwili, kwa sababu ambayo kinywaji hupata kivuli kizuri na cha kuvutia.
- Karanga ni moja wapo ya vyanzo bora vya protini na nishati inayotegemea mimea. Inatosha kuongeza karanga chache kwenye laini na kuongezeka kwa nguvu na nguvu zitapokelewa kwa masaa kadhaa.
- Mboga ni ya faida sana kwa mwili, kwa hivyo zinaweza kuongezwa kwa visa kwa idadi kubwa.
- Aina ya bidhaa za maziwa ni moja wapo ya viungo kuu katika laini ya lishe. Zina protini nyingi na kalsiamu. Ni bora kuacha kuchagua maziwa yenye mafuta kidogo na usahau cream kwa muda, kwa kweli, ikiwa lengo kuu ni kupoteza uzito.
- Mbegu zina kiasi kikubwa cha mafuta, ambayo sio muhimu tu, lakini pia ni muhimu kwa utendaji kamili wa mwili.
- Bidhaa za maziwa yenye mbolea zina bakteria yenye faida, shukrani ambayo mfumo wa kinga huimarishwa. Vyakula hivi vina athari nzuri kwenye mchakato wa kumengenya. Inashauriwa kutumia kefir, mtindi, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, ikiwa ni pamoja na Whey ya kutengeneza laini.
- Nafaka inaweza kuwa moja ya viungo katika visa vya lishe. Zina idadi kubwa ya nyuzi, pamoja na wanga sahihi, ambayo haitakaa kwenye amana ya mafuta pande na kiuno. Unaweza kutumia aina tofauti za flakes: kwa mfano, oat, mahindi au buckwheat, hakuna vizuizi vyovyote.
- Mafuta ya mafuta ya asili huchangia kuhalalisha kimetaboliki, mchakato wa kuchoma amana ya mafuta umeharakishwa. Viungo hivi ni pamoja na aina tofauti za viungo na viunga, kama tangawizi, mdalasini, kadiamu, au manjano.
- Barafu inaweza kuongezwa kwa laini ili kupoza kinywaji na kupunguza haraka kiu. Wakati huo huo, mwili hutumia nguvu nyingi zaidi kwenye usindikaji wa visa baridi, kwa hivyo, kupoteza uzito kutakuwa na ufanisi zaidi.
Kanuni ya Lishe ya Smoothie
Kupunguza uzito na laini ni rahisi sana, fuata sheria chache. Kwanza kabisa, tu kalori ya chini na matunda na mboga za asili zinapaswa kutumika kutengeneza jogoo. Bidhaa hizi zina kioevu ambacho kitaingia kwenye laini na kukusaidia kupunguza uzito. Matumizi ya vinywaji kama hivyo husaidia sio tu kukidhi hisia za njaa kwa masaa kadhaa, lakini pia mchakato wa kutakasa mwili hufanyika, na utumbo unaboresha.
Ili kuongeza athari za laini, inashauriwa kula vyakula vyenye kalori ya chini tu. Kwa siku nzima, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji safi yasiyo ya kaboni.
Vidokezo vya Smoothie
- Ili kufanya cocktail kuwa nene, inashauriwa kutumia matunda au mboga zilizohifadhiwa.
- Vinywaji vyenye kupendeza haraka huchoka, kwa hivyo inafaa kuchukua sio tamu tu, bali pia kunyongwa matunda kwa kutengeneza laini moja.
- Kama msingi wa jogoo, kefir au mtindi (na asilimia ndogo ya mafuta) inaweza kutumika. Ikiwa inataka, juisi yoyote inaruhusiwa kama kiunga cha ziada.
- Unaweza kuongeza vipande vya karanga au matunda kwenye kinywaji, ili ladha yake iwe ya kupendeza zaidi, na laini yenyewe itakuwa na afya njema kwa mwili.
Jinsi ya kutengeneza laini ya kupunguza uzito?
Maandalizi ya kinywaji hiki cha lishe, kitamu na chenye afya nzuri haichukui muda mwingi, inatosha kufanya hatua kadhaa kuu:
- Viungo huchaguliwa kwanza. Unahitaji kuchukua bidhaa za hali ya juu na safi tu, vinginevyo sio ladha tu, bali pia ubora wa jogoo uliomalizika utateseka.
- Bidhaa zote ni rahisi kusafisha. Ni muhimu kukumbuka kuwa kunaweza kuwa na bakteria mengi juu ya matunda na mboga, kwa hivyo wakati mwingine ni muhimu kutumia sabuni, baada ya hapo bidhaa zote zimesafishwa vizuri.
- Ikiwa unatumia viungo ambavyo vina maganda na mashimo mazito sana, viungo hivi vinapaswa kuondolewa ili kuepuka kuharibu ladha ya kinywaji.
- Kabla ya kukata, mboga na matunda yote inashauriwa kukatwa vipande vidogo.
- Hatua ya mwisho ni kusaga. Kwa kusudi hili, ni bora kutumia blender, ambayo itawapa laini laini msimamo.
Ikiwa inataka, ongeza cubes kadhaa za barafu kwenye jogoo ili kupoza kinywaji.
Aina ya laini
- Smoothie ya mboga imeandaliwa kutoka kwa mboga iliyokatwa vizuri kwa kutumia blender, kisha maziwa, mimea safi huongezwa. Vipengele vyote vimechanganywa vizuri na kinywaji kiko tayari kunywa.
- Matunda laini iliyoandaliwa kutoka kwa vifaa vyovyote. Itatosha kuosha matunda vizuri, ikiwa ni lazima, ondoa mbegu na peel ngumu, uikate. Walakini, ikiwa matunda yanatumiwa ambayo hubadilisha rangi yao yanapokuwa wazi kwa hewa, huongezwa mwishowe wakati wa utengenezaji wa kutetereka.
- Smoothie ya lishe baada ya kupika, inapaswa kusimama kwa muda ili iweze kuingizwa vizuri. Kwanza, karanga hutiwa maji, na kuifanya iwe rahisi kusaga. Mwishowe, matunda yoyote au matunda yanaweza kuongezwa, hakuna vizuizi hapa.
Bidhaa za lishe laini
Ili kutengeneza laini, unahitaji kukumbuka jambo moja tu, unaweza kuongeza viungo kwenye muundo wa jogoo huu. Walakini, ikiwa kinywaji hiki kitatumiwa ili kupunguza uzito, ni muhimu kutoa upendeleo kwa bidhaa zinazofaa, ambazo ni pamoja na:
- Mboga safi na mimea - matango, kabichi, nyanya, celery, karoti, mchicha, pilipili tamu, broccoli, vitunguu na vitunguu kijani, bizari na mkondo wa maji.
- Juisi yoyote. Hii ni kiungo cha hiari, kwa hivyo matumizi yake ni ya hiari.
- Matunda. Haiwezi kuwa safi tu, bali pia matunda yaliyohifadhiwa. Kwa mfano, matunda ya machungwa, kiwi, maapulo, mananasi ya makopo au safi, chokaa, parachichi, peari, cherry, plum, plum ya cherry, tikiti, tamu, cherry, nk.
- Mbegu - kwa mfano, malenge, kitani, ufuta, alizeti.
- Berries - currants, jordgubbar, tikiti maji, jordgubbar, jordgubbar, blueberries, gooseberries, machungwa, elderberries, cranberries.
- Bidhaa za maziwa. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye kalori ya chini - maziwa ya skim, jibini la kottage, kefir, mtindi.
- Karanga. Inaweza kutumika kama poda, iliyokatwa kabla, au kuongezwa kwa visa na kuchanganywa na viungo vingine.
- Mafuta ya asili ya mafuta - kwa mfano, manjano au mizizi ya tangawizi;
- Aina tofauti za flakes.
Makala ya lishe ya laini
Utoaji wa laini una takriban 200 Kcal, kwa hivyo haipendekezi kuzitumia. Unahitaji kunywa kinywaji tu katika kesi hizo wakati hisia za njaa zinasumbua. Walakini, huwezi kula visa tu, vinginevyo lishe itaharibiwa.
Smoothies ni chaguo kubwa ya vitafunio, lakini haifai kunywa wakati wa jioni badala ya chakula cha jioni, kwani matunda yana fructose nyingi, ambayo inaweza kusababisha usingizi.
Mapishi ya Smoothie
- Chukua jordgubbar 4 (unaweza kutumia safi na waliohifadhiwa),? Sanaa. kefir isiyo na mafuta,? sehemu ya ndizi, 1 tbsp. l. shayiri. Vipengele vyote vinachapwa kwenye blender. Nyunyiza karanga zilizokatwa kwenye jogoo kabla ya kutumikia.
- Weka 2 tsp kwenye bakuli la blender. asali ya kioevu, 2-2, 5 tbsp. l. currants, 1 tbsp. juisi safi ya mananasi, jibini lisilo na mafuta la 50-60 g. Viungo vyote hupiga vizuri na laini iko tayari kutumika mara moja.
- Unahitaji kuchukua nusu ya kiwi, apple na zabibu, 2 g ya mizizi ya tangawizi iliyokatwa kwenye grater. Kutumia blender, whisk viungo vyote, ongeza glasi ya chai ya kijani kilichopozwa na 1-1, 5 tsp. asali ya kioevu.
- Je! Juisi inachanganya kwenye bakuli la blender? sehemu za limao, 1 tsp. mzizi wa tangawizi iliyokatwa, machungwa 1 (mbegu huondolewa mapema). Jogoo hii inashauriwa kunywa asubuhi.
- Chukua majani ya maji (kulawa), kiwi, 0.5 tbsp. mtindi wa asili wa kalori ya chini, 100 g ya zabibu (kijani kibichi), 1-1, 5 tsp. asali ya kioevu. Viungo vyote vinachapwa kwenye blender kwa karibu dakika, basi unaweza kunywa laini.
Bila kujali ni laini gani iliyochaguliwa, mboga au matunda, jambo kuu ni kuzingatia sheria zote za njia hii ya kupoteza uzito na matokeo unayotaka hayatachukua muda mrefu. Sio tu kuvunjika kwa ufanisi kwa amana ya mafuta kutaanza, lakini pia kozi ya afya kwa mwili wote inaweza kufanywa.
Jifunze jinsi ya kutengeneza laini ya kupunguza uzito katika video hii:
