Sheria, faida na hasara za lishe ya majira ya joto. Vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku, menyu kwa siku 5, 7, 14. Matokeo na hakiki za watu ambao wamepoteza uzito.
Lishe ya majira ya joto ni lishe kulingana na utumiaji wa sahani kutoka kwa mboga za msimu na matunda, nyama ya kuku inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi, na vinywaji vya maziwa vilivyochomwa. Wakati huu wa mwaka, ni rahisi kwa mwili kuzoea ulaji wa vyakula vyenye kalori ya chini, kuwa mara kwa mara katika hewa safi, na maisha ya kazi.
Makala na sheria za lishe ya majira ya joto
Kanuni kuu ya lishe ya majira ya joto kwa kupoteza uzito ni kula ili usijisikie uzito baada ya kula. Milo yote inapaswa kuwa nyepesi, nyembamba na sio kubwa, na vinywaji vinapaswa kuwa baridi na vya kuburudisha.
Chakula hicho kinategemea saladi zilizotengenezwa kutoka kwa mboga za msimu, zilizowekwa na maji ya limao na mafuta. Kozi za kwanza hupikwa kwenye mchuzi dhaifu. Nyama na samaki wenye mvuke. Berries na matunda hutumiwa kama dessert.
Sharti la lishe ya majira ya joto ni kufuata lishe ya sehemu. Unahitaji kuchukua chakula mara 5-6 kwa siku, na chakula cha jioni cha pili kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala. Ili kumaliza kiu chako, andika limau isiyoburudishwa yenye tamu.
Faida za lishe ya msimu wa joto:
- Urahisi wa mpito … Katika msimu wa joto, mwili wenyewe hukataa vyakula vyenye mafuta mengi. Katika kipindi cha moto, ni rahisi kutosheleza njaa yako na sahani nyepesi za nyama, supu za mboga, saladi, na vinywaji vya maziwa vilivyochomwa.
- Kueneza na vitamini … Katika kujaribu kutofautisha lishe hiyo, mtu anayepoteza uzito hutumia matunda anuwai, mboga mboga, matunda iwezekanavyo. Kwa kuongezea, zote ni za msimu, ambayo ni, zilikomaa kwenye matawi, na sio kwenye masanduku.
- Msukumo mkali … Katika hali ya hewa ya joto, watu huvaa nguo zinazofungua mikono, miguu, na shingo. Maonyesho ya kila siku ya sehemu za mwili ni motisha ya ziada ya kufanikiwa, inazuia kuvunjika.
Tafadhali kumbuka kuwa mboga na matunda yote lazima yaoshwe kabisa, wiki lazima imiminwe na maji ya moto. Vinginevyo, mayai ya helminth, vijidudu vya magonjwa, na sumu zinaweza kuingia mwilini.
Ubaya wa lishe ya majira ya joto:
- Uwezekano wa athari ya mzio … Mzio unaweza kutokea kwa umri wowote. Na utumiaji wa saladi za mboga na matunda zilizo na vifaa vingi hujumuisha ugumu wa kitambulisho.
- Umuhimu tu katika miezi ya majira ya joto … Katika msimu wa baridi, ni ngumu kupata mboga mpya na matunda yaliyopandwa nje. Kwa kuongezea, mwili unahitaji chakula cha moto, chenye lishe ili kupasha joto na kudumisha maisha.
- Haiwezekani kwa watu kuchunguza taaluma za kufanya kazi … Baada ya kazi nzito ya mwili na michezo ya kitaalam, mwili unahitaji kupona na lishe bora zaidi.
Mashtaka ya kimatibabu ni pamoja na magonjwa ya njia ya kumengenya, kwani idadi kubwa ya nyuzi inaweza kusababisha awamu ya kuzidisha. Kwa kuongezea, lishe ya majira ya joto ni marufuku kwa ugonjwa wa sukari, kifafa, magonjwa ya tezi, na kutarajia mtoto.
Soma zaidi juu ya lishe ya Michel Montignac
Chakula cha msimu wa joto Kuruhusiwa Vyakula
Vyakula vya mimea huunda msingi wa lishe ya majira ya joto. Ili kueneza mwili kwenye sahani, tumia aina ya mafuta ya chini ya nyama na samaki, mayai, karanga. Bidhaa za maziwa yenye mbolea ni chanzo cha ziada cha protini. Na vinywaji vya kuburudisha matunda hukata kiu yako.
Ni vyakula gani vinaruhusiwa kwenye lishe ya majira ya joto:
- Mboga ya msimu … Menyu ya chakula cha majira ya joto hubadilika kidogo pamoja na kukomaa kwa mboga na matunda. Mnamo Juni, unaweza kupata matango mapema, zukini, radishes. Mnamo Julai, lishe hiyo imejazwa na kabichi, nyanya, karoti. Mnamo Agosti, mbilingani, malenge, kolifulawa, pilipili ya kengele na beets huongezwa kwenye mboga hizi.
- Matunda na matunda … Bidhaa hizi zinaweza kununuliwa, za kigeni, kuagizwa kutoka nchi zingine. Kiwi, ndizi, matunda ya machungwa huvumilia barabara vizuri, usipoteze virutubisho vyao kwa muda mrefu. Lakini upendeleo unapaswa kutolewa kwa matunda ya ndani na matunda - maapulo, peari, apricots, jordgubbar, jordgubbar, tikiti maji.
- Konda nyama na samaki … Nunua sungura ya shamba, kuku, Uturuki, massa ya kalvar. Chagua samaki aina ya mafuta ya chini: cod, trout, flounder, whiting bluu, bass bahari. Jumuisha dagaa katika lishe yako: kome, chaza, scallops, kamba, mwani. Chakula cha mvuke au cha kula.
- Bidhaa za maziwa yenye mbolea … Kunywa maziwa kunaweza kusababisha upole, bloating. Kwa hivyo, andaa vinywaji vya maziwa vilivyochacha kutoka humo. Kefir baridi, maziwa yaliyokaushwa yaliyokaushwa, njaa huzima njaa na kiu. Hazizidi kupakia tumbo, kuboresha utumbo, na kurekebisha microflora yake.
- Vinywaji vya kuburudisha … Ili kupunguza uzito na kusafisha mwili, unahitaji kunywa mengi. Kila siku unahitaji kutumia angalau lita 1 ya maji safi, bado. Kwa kuongezea, mapokezi ya chai ya kijani isiyotiwa tamu, limau na matunda, vinywaji vya matunda, compotes, juisi zilizobanwa hivi karibuni zinakaribishwa.
Tafadhali kumbuka kuwa wakati wa kuandaa menyu ya lishe ya majira ya joto, toa upendeleo kwa sahani ambazo zimepata matibabu madogo ya joto. Usisumbue ladha ya asili ya vyakula na chumvi, sukari, viungo.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya majira ya joto
Chakula cha majira ya joto kinapaswa kuwa na milo rahisi iliyotengenezwa kutoka kwa vyakula rahisi kumeng'enywa. Katika kipindi hiki, matumizi ya:
- Bidhaa zilizomalizika, sausages … Vyakula hivi vina mafuta mengi ya wanyama. Na vitunguu saumu, mimea na manukato huchochea hamu yako, na kukulazimisha kula kwa sehemu kubwa.
- Nyama zenye mafuta na samaki … Vyakula hivi vina lishe nyingi na vina kalori nyingi. Haiendi vizuri na menyu ya majira ya joto na haifai kupoteza uzito.
- Kuoka … Bidhaa nyingi zilizooka huoka na unga mweupe uliosagwa vizuri. Inatoa bidhaa zilizookawa ladha na rangi ya kupendeza, lakini haina vifaa muhimu.
- Dessert … Katika utengenezaji wa sahani tamu, sukari nyingi hutumiwa, ambayo huongeza kiwango cha sukari kwenye damu, inakuza utuaji wa tishu zenye mafuta. Kuongezewa kwa chokoleti, jamu, maziwa yaliyofupishwa huongeza zaidi faharisi ya glukosi ya dessert.
- Vinywaji vya vileo … Wakati wa kufuata lishe ya majira ya joto, mtu mara nyingi huhisi hisia nyepesi ya njaa. Kwa hivyo, hata kiwango kidogo cha pombe kinaweza kusababisha ulevi. Kwa kuongezea, vinywaji vina vitu vingi vyenye madhara.
Menyu ya lishe ya majira ya joto ni pamoja na bidhaa za kupunguza uzito. Baada ya kuzitumia, mtu huhisi wepesi, uwezo wa kusonga, bonyeza kitufe cha sketi au jeans. Kwa hivyo, katika kipindi hiki, mafuta, moyo, sahani za kupendeza ni marufuku kabisa. Usinywe juisi zilizofungashwa, vinywaji vya kaboni, kahawa kali, chai tamu.
