Tafuta kwanini kuna tabia mbaya zinazokuza uhifadhi wa mafuta, jinsi ya kuzitambua, na jinsi ya kukabiliana nazo. Kuzingatia mpango maalum wa lishe huruhusu karibu kesi zote kuboresha takwimu na kuufanya mwili kuwa chanzo cha kiburi. Watu wengi wanaamini kuwa lishe kali tu zinaweza kuleta matokeo mazuri. Walakini, hii sivyo, na katika mazoezi, mara nyingi kila kitu hufanyika kinyume kabisa. Kwa kupoteza uzito, ni vya kutosha kutoa tu bidhaa zenye madhara zaidi, na pia kubadilisha mtindo wako wa maisha. Leo tutakuambia tabia 13 za jioni ambazo zinakuzuia kupoteza uzito. Kwa kuziacha, unaweza kufikia lengo lako haraka.
Kwa nini tabia huibuka ambayo inakuzuia kupoteza uzito?
Ili kufanya mabadiliko katika mpango wa lishe na mtindo wa maisha, inafaa kuelewa sababu za ukuzaji wa tabia mbaya. Kukubaliana, kupata mzizi wa shida, itakuwa rahisi sana kurekebisha. Ikiwa mtu ana "mitazamo" isiyo sahihi kwa chakula, basi itakuwa ngumu kuondoa uzito kupita kiasi. Tabia zetu nyingi mbaya hazijatambuliwa. Walakini, ukifuatilia asili ya muonekano wao, hali inaweza kubadilishwa. Tutaangazia sababu kuu tatu za kuibuka kwa tabia mbaya.
Ukosefu wa kuelewa sheria za msingi za lishe bora
Katika mawazo ya watu wengi, maoni ni mizizi kabisa kwamba kupoteza uzito kunawezekana tu ikiwa unatumia chakula kidogo. Wanaanza kujizuia, wakitarajia kupoteza pauni chache. Lakini katika mazoezi, hii haisababisha matokeo mazuri. Mwili unahitaji virutubisho kufanya kazi vizuri. Ikiwa hii haitatokea, kiwango cha kiwango cha kimetaboliki kimepungua, na mtu huyo hawezi kupoteza uzito.
Chakula kinaonekana kama raha
Ni ngumu kusema kuwa kula ni kupunguza-dhiki na kufurahisha. Walakini, lazima uelewe kwamba lazima tule tu kuishi tu. Raha inapaswa kutafutwa katika maeneo mengine ya shughuli. Ikiwa hauelewi hii, basi kutakuwa na shida kubwa na kupoteza uzito.
Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na hali zenye mkazo
Sababu hii ya kutokea kwa tabia mbaya ya kula ni matokeo ya ile ya awali. Kula chakula ni muhimu tu wakati mwili unahitaji virutubisho. Ikiwa umezoea kuchukua mkazo, basi haupaswi kutegemea kupoteza uzito. Ili kukandamiza unyogovu na mafadhaiko, kuna njia zingine, bora zaidi na salama za takwimu.
Yote hapo juu husababisha ukuzaji wa tabia mbaya ya kula, kwa sababu ambayo sio tu usipoteze uzito, lakini unaweza hata kupata uzito.
Tabia kuu za jioni zinazokuzuia kupoteza uzito - TOP-13
Kula kiasi kikubwa cha chakula
Ufahamu wetu katika kesi hii hucheza utani wa kikatili na watu. Wanyama hawana utambuzi wa kibinafsi na fahamu, na baada ya shibe wanaacha kula chakula. Pamoja na watu, kila kitu ni tofauti na wanaweza kula wakati kuna chakula karibu. Hapa kuna njia kadhaa za kupambana na tabia hii mbaya:
- Kwa mtu, shibe ni hisia ya kisaikolojia, ambayo inaweza kugawanywa katika vitu viwili. Kueneza kwa kisaikolojia kunazingatiwa wakati tumbo linapokea chakula na haijalishi ni yupi. Tofauti hapa ni tu katika kasi ya usindikaji. Ikumbukwe kwamba idadi kubwa ya chakula haihitajiki kwa kueneza kisaikolojia. Kueneza kisaikolojia ni mtu binafsi. Kwa kupoteza uzito, unapaswa kula chakula kwa vipande vidogo na usikimbilie. Kama matokeo, kueneza kisaikolojia kutakuja haraka.
- Mtu anaweza kula chochote atakachopewa. Hii ndio sababu kuu ya kula kupita kiasi. Ni ngumu kupambana na tabia hii mbaya. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupunguza ukubwa wa sehemu na ujilazimishe usiende kwa nyongeza.
- Usitumie chakula "kwa akiba". Tishu ya Adipose ilikuwa ya umuhimu mkubwa kwa baba zetu, ambao hawakuweza kula vizuri kila wakati. Katika ulimwengu wa kisasa, tunaweza kutembelea duka kubwa wakati wowote na kununua bidhaa zinazohitajika. Walakini, tabia ya kula kupita kiasi imebaki na hii mara nyingi ndio shida kuu kwa kupoteza uzito zaidi. Lazima uelewe kwamba haiwezekani kupandisha "kwenye hifadhi". Mwili utashughulikia kiwango cha chakula kinachohitaji.
Sheria hizi rahisi zitakusaidia kufikia lengo lako. Kula chakula kidogo kila masaa mawili au matatu. Kwa kuongezea, inapaswa kutafunwa vizuri. Usifadhaike na vitu vingine wakati wa chakula na usikimbilie. Ikiwa unaweza kula kama hii, basi baada ya miezi michache utagundua matokeo ya kwanza yaliyopatikana bila kutumia programu ngumu za lishe.
Kutumia vitafunio "vyenye madhara" badala ya vile vyenye afya
Katika aya iliyotangulia, tuliangazia mpango bora wa chakula. Walakini, sio kila mtu anayeweza kuizingatia kwa sababu ya ukosefu wa muda wa kutosha. Ikiwa siku yako imepangwa na dakika, basi hali mara nyingi huibuka ambayo unapaswa kula haswa kwa kwenda. Hivi ndivyo tabia huundwa kuteketeza kila kitu kinachokuja wakati wa vitafunio. Mapokezi mara nyingi bidhaa kama hizo ni chips, keki, nk haziharibu tu takwimu, bali pia mwili wote.
Hii ni kwa sababu ya uwepo wa muundo wao wa mafuta yenye madhara ambayo huharibu usawa wa misombo ya lipoprotein, na pia kuzidisha ubora wa ngozi na enamel ya meno. Vitafunio ni muhimu, hata hivyo, na unahitaji kuchagua vyakula ambavyo vitanufaisha afya yako. Hii ni pamoja na mtindi mwepesi bila viongezeo anuwai, matunda, mkate wa lishe, jibini la kottage. Wana thamani kubwa ya kibaolojia na hutoa kiasi kikubwa cha virutubisho kwa mwili.
Kupuuza kiamsha kinywa
Hii ni moja wapo ya shida za kawaida ambazo watu wenye shughuli wanakabiliwa nazo. Watu wengi wanafikiria kuwa hakuna maana ya kula kifungua kinywa ikiwa unaweza kukatiza kitu njiani. Labda mantiki fulani iko hapa, lakini sio kwa mtu ambaye ameamua kuondoa uzito kupita kiasi. Kukataa chakula cha kwanza husababisha matokeo mabaya yafuatayo:
- Utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula hupungua.
- Uwezo wa nishati ya mwili hupungua.
- Wakati wa jioni, inaweza kuwa muhimu kulipia upungufu wa lishe.
Lazima uelewe kuwa kiamsha kinywa ni moja ya chakula muhimu zaidi. Kwa kuitupa, una hatari ya kupata uzito. Walakini, haupaswi kula chakula kikubwa pia. Sehemu ya uji, omelet ya mayai mawili na toast inatosha. Nishati inayosababishwa itatosha kwa nusu ya kwanza ya siku ya kazi, na utashikilia kwa utulivu hadi wakati wa chakula cha mchana. Kwa kuanza kula kifungua kinywa kwa ukawaida. Utagundua haraka faida za njia hii ya upishi.
Kukataa kula baada ya saa 6 jioni
Hakika sasa hakuna mtu atakayekumbuka ni lini na nani hadithi ya kukataza kula baada ya masaa 18 iliundwa. Unapofanya mpango wa lishe, unahitaji kuzingatia sio kwa wakati, lakini kwa utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa unakwenda kulala saa tisa jioni, basi baada ya 18.00 hakika haifai kula. Ikiwa mtu huenda kulala karibu usiku wa manane, basi kizuizi kama hicho kitaleta tu madhara.
Mwili lazima upokee chakula mara kwa mara. Baada ya yote, bila nguvu, hataweza kufanya kazi kawaida. Kanuni pekee katika hali hii ni hitaji la kula kalori nyepesi, ambazo huingizwa haraka na mwili. Chanzo chao inaweza kuwa jibini la kottage, bidhaa za maziwa, nyama ya kuku. Kula chakula kwa mara ya mwisho masaa mawili au matatu kabla ya kwenda kulala, hautaumiza takwimu ikiwa utafanya kila kitu sawa. Ni dhahiri kabisa kwamba haupaswi kula keki na keki jioni.
Kula chakula kwa ajili ya kupumzika
Tayari tumegusa mada ya kukamata dhiki. Hili ndio shida kubwa zaidi ya kupoteza uzito. Wakati wa kupokea chakula, mwili huunganisha homoni za furaha. Utaratibu huu uliundwa na maumbile kuongeza nafasi za kuishi. Michakato yote ya kibaolojia inayolenga kudumisha utulivu wa mtu na spishi nzima ina njia sawa - kuzaliana, utupaji wa bidhaa taka, lishe, nk.
Walakini, ikiwa unakula kwa raha tu, basi haupaswi kutegemea kuunda sura nzuri. Ikiwa unahitaji kuondoa mafadhaiko, basi badala ya kula chakula, unapaswa kutumia njia zifuatazo:
- Tambua sababu ya mafadhaiko na uishughulikie.
- Pata hobby ambayo inakusaidia kuondoa mawazo yako juu ya shida zako.
- Ongeza upinzani wako kwa mafadhaiko.
Tamaa nyingi za media ya kijamii
Ikiwa mtu ana tabia ya kula kupita kiasi, basi kukaa macho usiku kunaweza kuwa kikwazo kwa vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Ikiwa tayari umelala, lakini wakati huo huo anza kuwasiliana kwenye mitandao ya kijamii, basi punguza tu mchakato wa kupoteza uzito.
Mraibu wa maisha ya usiku wa manane
Ikiwa una nia ya kupoteza uzito, basi hakika unapaswa kuacha mtindo huu wa maisha. Nenda kitandani na uamke mapema. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa wasichana wanaokwenda kulala wakati huo huo wana fahirisi ya chini ya mwili.
Kunywa chai ya kijani jioni
Kinywaji hiki kina faida kubwa kwa mwili, lakini sio jioni. Baadhi ya chai ya kijani ni nyingi katika kafeini. Tunapendekeza kunywa kinywaji asubuhi tu. Wakati wa jioni, chaguo bora ni chai ya chamomile, ambayo ina vitu vyenye kazi ambavyo huboresha ubora wa usingizi.
Ukosefu wa usingizi
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha mara nyingi, basi michakato ya lipolysis itapungua. Unahitaji kufikiria upya utaratibu wako wa kila siku na upe mwili wako muda wa kutosha kupumzika.
Michezo ya kuchelewa
Leo watu zaidi na zaidi wanaanza kucheza michezo. Inapatikana zaidi katika kesi hii inaendesha. Jogging mara kwa mara inaweza kuwa msaada mkubwa wa kupoteza uzito, lakini haipaswi kufanywa usiku sana. Ni bora kufundisha asubuhi, na kuacha madarasa ya yoga jioni.
Hobbies kukosa
Ikiwa mtu hana chochote cha kufanya jioni, mara nyingi hutazama Runinga. Walakini, wanasayansi wamethibitisha kuwa uraibu huu ni hatari kwa takwimu. Bora kusoma kitabu au kupata kitu kingine cha kupendeza.
Chakula cha jioni chenye moyo
Ikiwa mtu anaruka kiamsha kinywa, basi mara nyingi huwa na chakula cha jioni chenye moyo, ambayo ni mbaya kabisa. Ili mwili usipate upungufu wa nishati, kiamsha kinywa na chakula cha mchana lazima iwe mnene. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo.
Joto la juu katika chumba cha kulala
Ikiwa hauna wasiwasi katika chumba kizuri, basi ni wakati wa kubadilisha tabia. Anza kupunguza polepole joto katika chumba chako cha kulala. Watafiti wa Kijapani wameonyesha kuwa michakato ya lipolysis hufanyika kikamilifu katika mazingira baridi, ambayo joto lake halizidi digrii 17.
Kuhusu tabia ambazo zinaingiliana na kupoteza uzito, angalia kwenye video hii:
