Ni vyakula gani vyenye Omega-3 na Omega-6 asidi, na jukumu lao ni nini katika mwili wa mwanadamu - utajifunza juu ya hii kwa kusoma nakala hiyo. Ni muhimu sana kwamba wakati wa ujauzito katika mwili wa mama anayetarajia Omega-3 ilikuwa kwa wingi. Kwa sababu ya ukosefu wa mafuta haya, ubongo na retina ya fetusi inayokua haitaweza kuunda kawaida.
Vyakula vya Omega-3
- Samaki yenye mafuta - tuna, trout, lax, nk.
- Mafuta ya samaki.
- Caviar nyekundu na nyeusi.
- Chakula cha baharini - kamba na samakigamba, scallops.
- Mafuta yasiyosafishwa ya mboga - flaxseed, canola, rapeseed.
- Tofu, maharagwe.
- Ngano iliyochipuka.
- Mbegu ya kitani.
- Karanga - walnuts na mlozi.
- Mayai.
- Maharagwe, tikiti.
- Cauliflower.
Omega-6 asidi ya mafuta ya polyunsaturated
- Dhihirisho hasi la PMS limepunguzwa.
- Inadumisha uthabiti wa ngozi, afya ya nywele na nguvu ya msumari.
- Inakuwa inawezekana kuzuia au kusaidia kutibu ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa sclerosis, arthritis na atherosclerosis. Vivyo hivyo huenda kwa magonjwa ya ngozi.
Omega-6 katika chakula
- Mafuta ya walnut, mafuta ya soya, mafuta ya alizeti, mafuta ya mahindi, n.k.
- Mbegu - malenge na alizeti.
- Ngano iliyochipuka.
- Mafuta ya nguruwe.
- Mayai.
- Siagi.
- Karanga - karanga za pine na pistachios.
Matumizi ya asidi ya mafuta
Ili kuwa na afya njema kila wakati, unahitaji kusambaza mwili wako na mafuta ya asili. Hatuzungumzii tu juu ya mafuta ya mboga, lakini pia juu ya mafuta ya asili ya wanyama. Ubora ni jambo muhimu sana hapa. Vivyo hivyo huenda kwa idadi.
Kwa hivyo, katika bidhaa ambazo tumezoea kula - kwa mfano, katika alizeti na siagi, nyama ya nguruwe - Omega-6 hutawala. Kwa mtu mwenye afya, idadi ya Omega-6 na Omega-3 inapaswa kuwa 5: 1. Kwa watu wagonjwa, idadi hii ni tofauti - 2: 1.
Wakati usawa, asidi ya mafuta ya omega-6 inaweza kuharibu afya. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kuongeza kijiko cha mafuta ya kitani au mafuta mengine yenye mafuta ya Omega-3 kwenye menyu.
Kula walnuts, wachache watatosha. Jitendee kwa kutumikia dagaa angalau mara moja kwa wiki. Na mafuta ya samaki yatakuokoa kila wakati, ingawa unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuitumia.
Omega-3 husaidia kufikia matokeo unayotaka katika ujenzi wa mwili. Ikiwa kundi hili la mafuta halipo, mwanariadha hawezi kupoteza uzito kupita kiasi. Vile vile huenda kwa kupata misa ya misuli. Kikundi cha mafuta cha Omega-3 ni msaada muhimu kwa wajenzi wa mwili kuharakisha kimetaboliki, kama matokeo ambayo bidhaa za kuoza zinazoundwa baada ya mafunzo ya nguvu kuondolewa kutoka kwa mwili.
Faida nyingine ni uwezo wa kuongeza nguvu, kukandamiza hamu ya kula. Kama matokeo, hauko katika hatari ya kupata kalori za ziada. Kwa njia, Omega-3s hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya katika damu.
Ili uwe na nguvu kila wakati, mwenye nguvu, sio kulalamika juu ya afya, unapaswa kusambaza mafuta yenye afya kwa mwili, wakati unadumisha usawa sawa. LCD ni watetezi bora wa magonjwa na mhemko mbaya. Pamoja nao sisi ni wenye nguvu, hatukuzei, siku zote ni wachangamfu na wenye afya.
Jedwali la yaliyomo Omega-3 katika aina tofauti za samaki:
Video kuhusu ukweli 10 wa asidi muhimu ya mafuta:
