Ladha, afya na kuridhisha - hii ndio kifungua kinywa kizuri kinachopaswa kuwa. Lakini ni muhimu pia kuwa haikuwa ngumu kuiandaa. Mtindi, oatmeal na bran smoothie haitachukua muda wako mwingi. Mapishi ya hatua kwa hatua na picha. Kichocheo cha video.
Kila mtu anajua kuwa shayiri asubuhi ni sahani bora kwa afya na upole. Bidhaa hiyo ina virutubishi na nyuzi nyingi. Shukrani kwa hii, baada ya matumizi yake, hisia ya shibe inabaki kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, unga wa shayiri hauzuiliwi kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, ambao wameharibika kimetaboliki ya wanga. Lakini ili kubadilisha menyu yako ya kiamsha kinywa au chakula cha mchana, na sio kupika uji kila wakati kutoka kwake, unaweza kujaribu na kupika sahani mpya mpya. Sahani kama hii ya kitamu na yenye afya itakuwa mtindi, oatmeal na smoothies za matawi. Ni afya kuliko uji wa kawaida, na huijaa bila mbaya zaidi, kwani ina msimamo thabiti.
Unaweza kuandaa jogoo kama hilo sio tu kwa kiamsha kinywa, bali pia wakati wa mchana, ukibadilisha na vitafunio vya haraka. Smoothie ina mtindi, ambayo haipaswi kubadilishwa na ice cream, cream, au sour cream. Kwa kuwa jogoo kama huyo anatishiwa na uzito kupita kiasi. Maziwa, kefir, jibini la kottage yanafaa, bidhaa ambazo zote zina lishe, sio kalori nyingi, wakati zinaupa mwili sehemu muhimu ya protini na kalsiamu. Ikiwa unataka kufanya kinywaji hicho kiwe nyembamba, tumia juisi za matunda badala ya mtindi, ukipendelea juisi mpya zilizobanwa. ni muhimu iwezekanavyo. Na juisi ya duka imepikwa na sukari huongezwa kwake.
Tazama pia jinsi ya kutengeneza laini ya peari.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 149 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 15
Viungo:
- Mtindi wa asili - 200 ml
- Matawi - kijiko 1
- Vipande vya oat papo hapo - 75 g
- Asali - kijiko 1
Hatua kwa hatua maandalizi ya mtindi, oatmeal na bran smoothie, mapishi na picha:
1. Mimina oatmeal kwenye bakuli la blender.
2. Kisha ongeza matawi yoyote: oat, buckwheat, ngano, rye …
3. Mimina mtindi uliopozwa juu ya chakula na ongeza asali. Ikiwa asali ni mzio au haiwezi kuliwa, basi ibadilishe na sukari au ongeza matunda tamu / matunda / matunda yaliyokaushwa.
4. Punguza blender ya mkono ndani ya bakuli la chakula.
5. Piga chakula hadi laini ili unga wa shayiri ukatwe kabisa. Kawaida oatmeal ya papo hapo huchemshwa au kulowekwa kwenye maji, maziwa, kefir kwa dakika 10. Kwa hivyo, acha laini ya mgando, oatmeal na matawi kusimama wakati huu ili shayiri ivimbe kidogo.
Ikiwa hauna blender, tumia grinder ya kahawa kusaga flakes kwa hali ya unga na unganisha na bidhaa zingine. Kisha laini itakuwa na msimamo thabiti, kama wakati wa kutumia blender.
Usihifadhi mtindi, oatmeal, na laini za matawi. Ni muhimu zaidi iliyoandaliwa upya. Kwa hivyo, haifai kuitayarisha kwa matumizi ya baadaye, haswa kwani inaweza kufanywa kwa dakika chache.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kutengeneza laini ya oatmeal.
