Hofu ya umati ni nini, huduma zake na sababu. Je! Ni nini hatari kwa mtu, jamii na serikali? Mifano ya hofu katika historia. Jinsi ya kujikinga na wapendwa wako kutoka kwa hofu kubwa?
Hofu kubwa ni hofu isiyoweza kuhesabiwa ambayo inashika umati wakati tabia ya kufikiri ya busara ya mtu mwenye akili timamu inabadilishwa na hali ya kutokuwa na usalama na wasiwasi, na kugeuka kuwa msisimko mkali. Watu wanakabiliwa na silika ya kundi: wananyimwa sababu na wana uwezo wa vitendo hatari vya kijamii. Kwa kuongezea, hali kama hiyo ina athari mbaya kwa mwili wa binadamu: kinga, mfumo wa neva hudhoofishwa, kuzidisha kwa magonjwa sugu, ukuzaji wa mshtuko wa moyo na kiharusi inawezekana.
Hofu ya umati ni nini?
Neno "hofu" ni la Kiyunani na linatafsiriwa kama "kitisho kisichohesabika." Hofu mbaya inaweza kumhusu mtu mmoja, kikundi cha watu, au kuwa kubwa. Akili inaposahaulika papo hapo, na hisia za kitambo zinatawala, zikichochewa kutoka nje kwa ujinga au kwa makusudi kwa sababu za ubinafsi.
Tangu nyakati za zamani, mwanadamu amekuwa kiumbe wa pamoja. Maisha katika mifugo ya zamani yalimfundisha udhihirisho mkubwa wa mhemko. Ikiwa kuna furaha, basi ni moja kwa jamii nzima. Wacha tuseme tumepata samaki wengi. Kabila litaishi vizuri kwa siku kadhaa. Shida pia ilionekana kuwa ya kawaida. Mtu huyo alikufa katika vita na mnyama wa porini. Kabila la ukoo limepoteza mtoaji wa chakula mwenye ujuzi, wanawake na watoto watalazimika kufa na njaa.
Kwa miaka elfu moja, watu wameunda majibu ya pamoja kwa hafla anuwai za maisha. Wakati mwingine, hisia za mifugo zilichukua maana mbaya na zikawa kile wanasayansi baadaye walitaja saikolojia ya hofu kubwa.
Kichocheo chenye nguvu kinahitajika ili kuunda hali ya hofu. Anaweza kuwa wa hali ya kijamii wakati hakuna habari juu ya mada inayowaka watu, lakini anataka kuijua. Na kisha uvumi huonekana, haujathibitishwa au umetupwa kwa makusudi kwenye umati.
Uvumi mara nyingi hujaa hofu kubwa. Kwa mfano, watu wamekuwa wakiishi katika kijiji chao kwa miongo kadhaa, wamezoea maisha ya utulivu, yaliyopimwa. Halafu kulikuwa na uvumi kwamba walitaka kuchukua ardhi nzuri ya umma ili kujenga eneo jipya la makazi juu yake.
Watu wana wasiwasi, wakienda kwenye mkusanyiko, serikali ya mitaa inasema kwamba wanataka kudanganya, unahitaji kwenda kwa baraza la kijiji na kudai kutoka kwa mwenyekiti asiruhusu ujenzi. Anaenda kwa umati wa watu wenye msisimko na anajaribu kumtuliza. Hawamuamini, mtu anapiga kelele kwamba "anasema uwongo, mpige!"
Baada ya kuathiriwa na hisia za kundi, wakati sio kichwa lakini ni busara ya kazi hiyo, umati unampiga mwenyekiti (ambaye kabla ya hapo alikuwa amesimama vizuri nao), haishii hapo na kuvunja baraza la kijiji. Kuzidisha hutokea tu wakati polisi wanapofika. Kwa wakubwa kutoka kwa umati, inaisha kwa kusikitisha, wanahukumiwa.
Hofu huundwa na mvutano wa jumla wa akili katika jamii inayohusishwa na hafla za kisiasa. Tuseme watu wanatarajia vita au hafla zingine ngumu (majanga ya asili) ambayo huharibu njia ya kawaida ya maisha.
Makala ya kisaikolojia ya hofu kubwa ni pamoja na kutotarajiwa kwa tukio hilo, wakati hofu kali inaonekana katika mazingira yasiyo ya kawaida. Wacha tuseme kulikuwa na mafuriko makubwa au tetemeko la ardhi. Watu wanaogopa sana na hukimbilia upande mmoja, ambapo, kama inavyoonekana kwao, kuna wokovu. Mhemko wa hofu unakamata kila mtu, watu wanajaribu kutoroka, wachache wanafaulu. Wengi hufa kwa kuponda.
Hofu kubwa ni hofu ambayo watu wamepitia, wamekusanyika katika umati, lakini mhemko wa hofu mara nyingi hutawala katika jamii na hata majimbo yote. Mfano ni historia ya kisasa ya coronavirus ya COVID-19, ambayo iligonga kwanza Wachina katika jiji la Wuhan.
Ni muhimu kujua! Hofu kama uzushi mkubwa wa akili unategemea mapenzi ya kujihifadhi. Hii ni moja ya silika za msingi za wanadamu.
Sababu kuu za hofu kubwa
Sababu na mifumo ya hofu kubwa inahusiana na ina mizizi ya kisaikolojia. Kwanza, sababu ni habari nyingi au kitendo (kichocheo cha kushtua), ikifuatiwa na athari ya haraka. Ni trigger (utaratibu) ambayo husababisha hofu.
Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hofu ya hofu:
- Kijamaa na kisaikolojia na kiitikadi … Moja ya sababu katika kuibuka kwa hofu kubwa ni lengo muhimu kijamii ambalo halieleweki kwa jamii. Watu wanataka kuwa wazi juu yake. Na ni wazi na haijulikani. Viongozi dhaifu, ambao wanajua tu kuzungumza kwa uzuri, waliweza kuwateka watu na hotuba zao, lakini wao wenyewe hawajui jinsi ya kutimiza majukumu yao. Nchi huanza kutikisa akili - kuchanganyikiwa katika mawazo na vitendo. Hii inasababisha matokeo mabaya wakati njia ya kawaida ya maisha inaporomoka. Serikali imehukumiwa kwa mapinduzi. Hii ilitokea Urusi mnamo 1917. Vita vya Kwanza vya Ulimwengu, vikwazo mbele, uchumi ulianguka, njaa ilisababisha kupinduliwa kwa tsar na mapinduzi ya kidemokrasia ya mabepari. Kiongozi wa Serikali ya Muda "mpenzi" Kerensky hakuweza kufanya chochote kurejesha utulivu katika jimbo hilo. Ni maneno "yenye harufu" tu. Maisha yakaenda porini. Hofu ilikuwa ikienea kote nchini. Ni Bolsheviks tu waliweza kumaliza hofu kubwa nchini Urusi. Vladimir Lenin alitathmini kwa bahati mbaya wakati uliopo wa kisaikolojia katika jimbo hilo, na kikundi kidogo cha washirika lakini kilichopangwa vizuri, waliweza kugeuza wimbi - Wabolshevik walichukua nguvu mikononi mwao.
- Kijamii … Hofu kubwa katika jimbo pia inaendelea chini ya ushawishi wa sababu kama majanga ya asili na uchumi. Mafuriko, milipuko ya volkano, matetemeko ya ardhi, kushuka kwa uchumi, kushuka kwa thamani kwa sarafu ya kitaifa kunajumuisha kuzorota kwa hali ya maisha. Hii inasababisha kutoridhika maarufu, neno lisilojali au lenye kuchochea ni la kutosha kuamsha hofu.
- Fiziolojia … Sababu za hofu kubwa (ya ndani) zinaweza kulala katika tabia ya kisaikolojia ya utu. Uchovu wa kila wakati, utapiamlo na ukosefu wa usingizi, unywaji pombe au dawa za kulevya kunaweza kusababisha vitendo hatari kijamii. Wacha tuseme mtu kama huyo anakuja kwenye mkutano. Watu waliohusika na hafla hiyo waliiandaa vibaya - walishindwa kuidhibiti vizuri. Mvutano unakua kati ya watazamaji, neno lenye kuchochea linatosha kugeuza kutoridhika kuwa vitendo visivyotarajiwa. Na hapa mtu fulani akiwa amelewa ulevi wa dawa za kulevya, amepoteza kujizuia, anapiga kelele: "Moto!" Kila mtu hukimbilia kutawanyika, kuna umati katika umati.
- Saikolojia ya jumla … Sababu zilizo na mizizi ya kisaikolojia ni pamoja na hofu kali wakati mtu au kikundi cha watu wanapoteza utulivu. Wanakimbia, wakishinda kwa intuitively kwa silika ya kujihifadhi. Katika msimu wa joto wa 79 BK NS. huko Italia kulikuwa na mlipuko wa volkano ya Vesuvius gesi Moto, safu ya mita nyingi ya lava na majivu ilifunikwa miji hiyo: Pompeii, Herculaneum, Stabia. Watu, wenye hasira kali, wakiacha mali zao, walikimbia kwa hofu, wakijaribu kutoroka. Sio kila mtu aliyefanikiwa, wengi walikufa, kuchomwa moto wakiwa hai na joto kali.
Kuna njia mbili tu za hofu kubwa, jinsi inavyotekelezwa. Zote ni kwa sababu ya michakato ya uchochezi na kizuizi kinachotokea katika mfumo mkuu wa neva (CNS). Wana thamani ya kinga kwa mwili na husimamia shughuli zake.
Katika mazoezi, inaonekana kama hii. Katika hali ya hofu kubwa, mchakato wa kuzuia husababishwa na watu wengi kwenye gamba la ubongo. Inazuia shughuli za gari zinazotumika. Kuona msiba unaokuja, mtu hutambua kutisha kabisa kwa hali yake, lakini hawezi kufanya chochote na yeye mwenyewe. Passively hukutana na kifo chake.
Watu wengine, wakiona hatari - mkutano na adui au mnyama mwitu - hawapotezi, lakini jaribu kupigana. Kwa mfano, hawamkimbilii adui, lakini wanakimbilia kukutana naye. Na ikawa kwamba machafuko ya muda mfupi ya adui kutoka kwa tendo kama hilo la ujasiri yaliokoa maisha. Katika kesi ya wanyama wanaokula wenzao, wakiona kutokuwa na hofu kwa mtu, walikwenda mbali. Tabia hii ni muhimu wakati wa kukutana na mbwa waliopotea. Ikiwa hautaogopa na kukimbia, kuna uwezekano mkubwa kwamba mbwa atapita.
Huwezi kukimbia kutoka kwa majanga ya asili ikiwa utaingia kwenye kitovu cha hafla. Lakini hata katika kesi hii, kuna wahasiriwa ambao wanajua jinsi ya kutafuta njia kutoka kwa hali ngumu na kusaidia watu ambao tayari wamepoteza imani katika wokovu wao kubaki hai.
Ni muhimu kujua! Ili wakati wa kuandaa hafla ambapo idadi kubwa ya watu hukusanyika, hofu kubwa haitokei, unahitaji kuwa na mpangilio mzuri.
Hofu kubwa katika historia
Mifano ya hofu kubwa imejulikana tangu nyakati za zamani. Watu wa kale walitumia kukamata wanyama wa porini. Kelele kubwa iliyofanywa na wawindaji ilitia hofu wanyama. Waliongozwa kwa ustadi, kwa mfano, kwenye jabali. Nyama, ngozi na mifupa iliyopatikana kwa njia hii ilisaidia kabila kuishi kwa joto na kulishwa vizuri katika mazingira magumu ya mazingira ya zamani.
Hii ndio kesi adimu zaidi katika historia ya wanadamu wakati hofu kubwa ilimsaidia mtu. Mifano mingine yote ya umati unaoambukizwa na hofu ni hasi. Katika visa kama hivyo, watu hupoteza udhibiti wao wenyewe na hufanya bila mpangilio, na kusababisha madhara yasiyoweza kutabirika kwao na kwa wale wanaowazunguka.
Mfano wa kushangaza wa tabia ya wanadamu wakati wa hofu kubwa ni hadithi ambayo ilifanyika katika jimbo la New Jersey la Amerika mnamo Oktoba 30, 1938. Kwenye redio, riwaya ya War of the Worlds na mwandishi wa Kiingereza H. Wells ilizungumziwa tena kwa roho ya uchochezi. Kwamba wageni wamefika katika jimbo, kuzimu iko kila mahali - nyumba zinawaka, watu wanakufa. Wamarekani wenye mawazo rahisi waliamini. Watu waliziba mdomo kwa hofu wakijaribu kutoka nje ya jimbo hilo. Wale ambao hawakuwa na gari yao walikamatwa na mabasi. Mamlaka ililazimika kuingilia kati ili kupoza vichwa vikali.
Mfano kutoka kwa historia ya hofu kubwa ni hija (hajj) ya Waislamu kwenda Makka. Wakati kuna watu wengi katika nafasi nyembamba, hukosekana hewa, hofu huibuka. Mnamo 1990, waumini 1,500 walifariki katika handaki ya watembea kwa miguu kwa kukanyagana. Kila mwaka, karibu watu 250 wanauawa wakati wa hajj, licha ya hatua zote zinazochukuliwa na mamlaka ya Saudi Arabia.
Ambapo kuna mkusanyiko mkubwa wa watu, kila wakati kuna uwezekano mkubwa wa hofu kubwa. Wakichomwa na mchezo na pombe, mashabiki wanakasirika viwanjani. Hofu katika uwanja wa Ubelgiji Heysel (1985) ilimalizika kwa kuponda na kufa. Miaka minne baadaye, historia ilijirudia na mashabiki wa mpira wa miguu wa Kiingereza kwenye Uwanja wa Hillsborough huko Sheffield.
Tishio la kuambukizwa na virusi mpya vya COVID-19 na hofu kubwa ilishika majimbo mengi kwenye mabara yote mwanzoni mwa 2020, idadi ya watu ilianza kununua chakula kwenye maduka, vinyago vya kinga.
Katika nchi ambazo janga la coronavirus lilianza, hofu kubwa ilisababisha karantini. Mamlaka ilichukua hatua ambazo hazijawahi kutokea, ilichukua hatua kubwa za kupunguza uhuru wa raia. Walikatazwa kwenda barabarani bila sababu ya msingi, kwa ukiukaji - faini kubwa hadi adhabu ya jinai.
Vifaa vingi vya uzalishaji viwandani vilifungwa, maduka, isipokuwa maduka ya vyakula, ofisi na taasisi zilifungwa. Je! Hii itaendelea kwa muda gani haijulikani, lakini kwa sasa ulimwengu wote uko katika karantini.
Ni muhimu kujua! Hatari ya hofu kubwa ni upotezaji wa sababu na watu, hamu ya kutoka katika hali ngumu kwa gharama ya majirani zao. Sheria ya jamii ya zamani inaanza kutumika - nguvu zaidi huishi. Watu wanapondana na kuwapiga kila mtu katika njia yao, wakitarajia kutoka kwenye hatari.
Vitisho na hatari ya hofu kubwa
Hofu, inapoenea kwa sehemu kubwa ya idadi ya watu, ni hatari kwa kila mtu. Iwe ni mtu binafsi, seti ya watu (jamii) au serikali.
Hofu kubwa ni tishio kwa mtu yeyote. Uvumi ambao haujathibitishwa au wa kuchochea huamsha. Wimbi la wazimu hupitia umati kama umeme wa sasa. Umati wa watu, wakipiga kelele, hukimbilia kuelekea mwelekeo ambapo kiongozi anaielekeza. Na kufagia kila kitu kwenye njia yake. Katika kukanyagana, waonyaji wengi na wageni kabisa ambao hujikuta katika njia ya umati wanaweza kufa. Kwa kuongezea, mhemko wa hofu hupitia afya ya akili ya mtu, hali ya mfumo wa neva imevurugika, kinga inadhoofishwa, magonjwa sugu huzidishwa, na matokeo yasiyoweza kurekebishwa kama vile kiharusi na mshtuko wa moyo pia yanawezekana.
Hofu kubwa inaweza kuingiza sehemu pana za idadi ya watu. Hii hufanyika wakati ghafla janga lisilotarajiwa linatokea. Ikiwa kuna tetemeko kubwa la ardhi, watu hukimbilia huku na huku kwa hofu, bila kujua kabisa jinsi ya kuokolewa. Nyumba ziliharibiwa, mali ilipotea, hakuna mahali pa kulala, hakuna chakula. Na tu uongozi wenye ustadi, wakati watu wanapatiwa huduma ya haraka ya matibabu, chakula kinapangwa, mahema hupelekwa usiku, yanaweza kurekebisha hali ya kulipuka wakati watu waliokata tamaa, bila kuona msaada wowote kutoka kwa serikali, wanaanza kupiga watu wasiostahili, kwa maoni yao, serikali.
Kwa serikali, hofu kubwa ni hatari kwa sababu inaweza kuharibu uchumi na hata kufagia misingi ya serikali. Hii ni matokeo ya sera isiyofanikiwa ya hali ya kijamii na kiuchumi, wakati watu hawajaridhika, kwa mfano, na mishahara midogo na uhaba wa vyakula dukani, daima kuna wachokozi ambao huwasha hotuba zao "za haki". Umati wa watu hufurahi, huanza kuvunja mamlaka.
Ni muhimu kujua! Hofu kubwa mara nyingi huchukua sura ya fujo. Kwa mtu binafsi, hii inaweza kusababisha kuzorota kwa afya ya mwili na akili, na kwa jamii na serikali - kupungua kwa kiwango cha kuzaliwa na uchumi.
Jinsi ya kujikinga na hofu kubwa?
Hofu kubwa ni rafiki mwaminifu wa jamii katika nyakati ngumu, iwe ni janga la asili, vita kamili, mapambano ya kisiasa au ugonjwa usiojulikana ambao hauna chanjo. Mtu hawezi kukimbia kutokana na visa kama hivyo na hawezi kujificha, kwa hivyo, machafuko katika jamii hukua. Mtazamo huu ni wa kutosha, lakini ikiwa mhemko huenda zaidi ya akili ya kawaida, kama ilivyo kwa janga jipya la coronavirus, mafadhaiko makubwa huanguka kwa kila mtu.
Hofu kubwa huleta hofu na tabia isiyo ya busara, hukandamiza mawazo ya kimantiki, mtu huacha kutenda kwa utulivu na kwa busara, hisia za wasiwasi na msisimko wa vurugu hukua, ambayo imejaa athari kwa mtu - kwa kiwango cha mwili na kisaikolojia-kihemko.. Kuongezeka kwa wasiwasi na wasiwasi, kwa mfano, kutishia kudhoofisha mfumo wa neva na kinga, mabadiliko yanaweza kutokea mwilini, kwa mfano, kuzidisha kwa ugonjwa uliopo, kiharusi, mshtuko wa moyo. Na hofu inapozidi nguvu, matokeo ni mabaya zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kudhibiti mhemko hasi, na ikiwa unahisi kuwa unapoteza udhibiti, ni muhimu kujua ni wapi njia ya kutoka kwa hofu kubwa iko.
Taswira
Jambo la kwanza unahitaji kutunza ikiwa unajikuta katika hali ngumu ni kuacha kuibua hali ya kusikitisha ya ubinadamu, fanya utabiri mbaya na ufikirie maelezo, na ujitengenezee hali mbaya. Pata tabia ya kutofikiria kile ambacho hakikutokea.
Ikiwa unahisi kuwa unaanza kutoka zamu ya nusu, unahitaji kujivuruga haraka. Fikiria kitu nje, ukifunga macho yako, fikiria pwani ya jua. Mawimbi polepole hubeba kila kitu kibaya.
Usafi wa habari
Jamii inaposhikwa na hofu kubwa, ni ngumu kutokubali mtazamo huu. Katika hali kama hiyo, haupaswi kuamini kwa upofu kila kitu kinachosemwa. Jambo kuu kwenye barabara ya usafi wa habari ni kutambua ukweli ulio wazi kwamba wakati wa mgogoro wowote (mapambano ya kisiasa, vita kamili au janga), habari bandia, kuchapwa kihemko na hofu ya watu sio ya kushangaza.
Zoezi muhimu, haswa linalofaa mbele ya janga la koronavirus, ni detox ya habari. Acha kutazama habari, au ikiwa huwezi kuondoa kabisa tabia hii, basi angalau pumzika kwa muda fulani ili kuburudisha ubongo wako.
Ni muhimu kupanga vizuri mtiririko wa habari inayoingia kwa kujitambulisha mwenyewe vyanzo ambavyo unaamini. Unaweza kujaribu kuongozwa na kanuni ya vyanzo vitatu: ya kwanza ni huru, ya pili ni rasmi, na ya tatu ni ya kigeni.
Shughuli ya mwili
Wakati wa hofu, utaratibu wa ulinzi umeamilishwa mwilini, kemikali nyingi tofauti hutolewa ambazo hazilingani na kawaida. Ili kuzisindika haraka na kutumia mabadiliko ya biochemical, ni muhimu kushirikisha uwanja wa magari.
Msomi I. P. Pavlov alielezea sheria za fiziolojia, kulingana na ambayo dakika 20 ya mazoezi ya mwili hupunguza msisimko na kuhamisha hali ya mfumo mkuu wa neva kwa hatua ya kutuliza. Kwa njia hii unaweza kujisaidia ikiwa unahisi kuwa hofu inakua.
Wao husafirisha matembezi na kukimbia katika hewa safi kwa njia nzuri, vitendo vyovyote vya kurudia, unaweza kujisumbua.
Shughuli za kuthibitisha maisha
Ni muhimu kujifunza jinsi ya kutenganisha fantasy na ukweli. Ikiwa unahisi kuwa umezidiwa na hofu, pumua kidogo ndani na nje kwanza, halafu fikiria juu ya habari iliyopokelewa kwa njia ya busara. Je! Habari hii inamaanisha nini hasa kwako, inaathirije maisha yako na familia? Katika mzunguko wa wapendwa wako, ni muhimu pia kusikia maoni ya kila mmoja.
Mazoea ya kutafakari, yoga, na kupumua kwa kina itasaidia kupunguza mafadhaiko. Pata hobby au shughuli inayokuvutia sana: kwa njia hii unaweza kubadilisha na kuweka umakini wako kwa kitu kizuri. Tazama filamu zinazothibitisha maisha, soma vitabu ambavyo ni chanya.
Mawasiliano na msaada kwa wapendwa
Wasiliana na watu watulivu ambao wanajua jinsi ya kujidhibiti, tayari kusikiliza na kuwaokoa. Jaribu kupunguza mawasiliano na watu waliofadhaika, wasio na tumaini, na wasiwasi ambao huwa na hofu wakati wa uchochezi kidogo.
Mtu aliyefadhaika anaweza kuhusisha wapendwa wake na wale walio karibu naye katika hali hii, haswa ikiwa wanakasirika kwa urahisi. Kwa hivyo, ni muhimu kujua jinsi ya kumsaidia ikiwa tayari yuko katika hali ya hofu. Ishara za kwanza za hali hii ni kwamba macho ya mtu huyo yako wazi, wanafunzi wamepanuka.
Katika hali kama hiyo, haina maana kumwambia mpendwa aache kuhofia - mtu hawezi kufikiria kwa busara, yuko katika hali ya fahamu iliyobadilishwa. Inahitajika kuirudisha kwa ukweli, "hapa na sasa". Ili kufanya hivyo, chukua mtu huyo mkono na umpeleke kwenye dirisha, uliza anachokiona, uliza maswali kadhaa ya msingi - jina lake ni nani, ana umri gani. Muulize ataje vitu 5 anavyoona, sauti 4 ambazo anasikia, unaweza kuuliza juu ya ladha na harufu, ambayo ni, juu ya vitu vya msingi.
Wakati mtu anarudi kwake, ni muhimu kujua juu ya hali yake, kwa nini aliogopa, akarekebisha hofu, aeleze nini kifanyike katika hali kama hiyo, ambayo ni, kurudisha utulivu katika maisha.
Kumbuka! Ikiwa huwezi kudhibiti hali hiyo, sio aibu kuomba msaada - kukupeleka nyumbani na kukaa na kunywa chai nawe. Ni muhimu kuepuka kunywa pombe kupita kiasi.
Jizoeze kwa ukuzaji wa mawazo ya busara
Ikiwa hofu huzidi sana hivi kwamba mawazo yanachanganyikiwa, hadithi za uwongo zimechanganyika na ukweli, mipaka ya zilizobuniwa na zilizopo zimefutwa, ni muhimu kujumuisha kufikiria kwa busara.
Chukua kipande cha karatasi na ujibu maswali yafuatayo:
- Lengo la kuzuia … Eleza hali hiyo, ni nini kilitokea. Ni muhimu sio kuhukumu kile kinachotokea, lakini tuandike kavu.
- Imani za kibinafsi … Kizuizi hiki ni pamoja na mawazo yako juu ya hali hiyo, andika kile unachofikiria juu ya hii, ni sababu gani, ni nini tukio kama hilo linamaanisha kwako, ambayo inaonyesha ikiwa hali hiyo pia itatokea kwa wengine.
- Matokeo ya kihemko … Kizuizi cha kuelezea hisia zako na hisia zako, unahisi nini juu ya hali ya sasa, na kile ulichohisi mwanzoni kabisa, wakati tukio hilo lilitokea, jinsi unavyohisi mwili wako, ni hisia zipi zinazoshinda - woga, hasira, hofu, huzuni.. Ni muhimu kujaribu kuandika sababu za mhemko kama huo..
- Kile ambacho hakikutokea … Eleza kile ambacho hakikutokea, lakini unaweza kuwa ulitarajia au uliogopa.
- Mpango wa utekelezaji … Eleza nini unataka kufanya katika hali kama hiyo, na ni ipi kati ya haya yote - unaweza. Jinsi unaweza kushawishi kile kinachotokea, jinsi unaweza kujitunza mwenyewe na wapendwa wako.
Mazoezi kama haya ni pamoja na kufikiria kwa busara, na wakati huo huo huondoa ishara za hofu, wasiwasi, husaidia kuelewa hisia zako na kuzidhibiti.
Kumbuka! Ili kuondoa hofu, unaweza kuoga joto, kunywa chai moto na asali, kula chokoleti, kwani inachochea utengenezaji wa endorphins - homoni ya furaha.
Hofu ya umati ni nini - tazama video:
Hofu kubwa ni jambo hatari sana kijamii. Watu wanaohusika ndani yake hupoteza uso wao wa kibinadamu, hugeuka kuwa Riddick. Wengine hushirikiana na maisha yao, wakati wengine wanajuta kwamba walishindwa na hali ya hofu ya jumla. Ili kuzuia hii kutokea, inafaa kufikiria mara kumi, je! Ni muhimu kushiriki katika janga la kushangaza?
