Lishe bora zaidi kwa mwezi: TOP-6 ya chaguo bora. Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, sheria na vidokezo, menyu na matokeo.
Lishe fupi ni nzuri wakati unahitaji kupoteza pauni 2-3 za ziada. Katika kesi hii, kunyakua siku moja, wikendi au wiki ni bora sana. Lakini ikiwa uzani ni shida kubwa kwako, unapaswa kuiondoa kwa njia tofauti kabisa! Ndio sababu lishe kwa mwezi haivumilii hatua kali na mgomo wa njaa, ambayo itakuokoa sio tu kutoka kwa mafuta ya mwili, bali pia na afya.
Keto chakula kwa mwezi
Mtindo wa kula ketogenic umejengwa juu ya kanuni ya kushangaza ya lishe ya "mafuta zaidi, wanga kidogo." Menyu yako - hadi 70% kwa wastani - itategemea mafuta yenye afya bora yanayopatikana kwenye samaki, karanga na mafuta ambayo hayajasafishwa ambayo hayajapikwa. Na watalazimika kupunguzwa na protini (sio zaidi ya 25% ya lishe) na kiwango kidogo cha wanga.
Kumbuka! Wafuasi wa lishe ya keto wanapendekeza kuteketeza zaidi ya 100 g ya wanga kwa siku, kuzipata kutoka kwa matunda na mboga.
Siku chache baada ya kubadili lishe mpya, mwili huanza mchakato unaoitwa ketosis, ambayo hulazimisha mwili kuchukua akiba yake mwenyewe ya mafuta, ikitoa kutoka kwao nguvu inayofaa kwa maisha. Wakati huo huo, njaa haionekani.
Ikumbukwe kwamba "keto" maarufu ni bora kutazamwa kama lishe ya kupoteza uzito kwa mwezi mmoja au mbili. Ikiwa unashikilia lishe isiyo na wanga kwa muda mfupi, matokeo hayataonekana sana, zaidi - mwili unaweza kuumizwa.
Bidhaa Zilizoruhusiwa:
- mchuzi na supu zenye mafuta kidogo;
- nyama ya kila aina;
- samaki yoyote na dagaa;
- mayai;
- maziwa na derivatives yake;
- karanga na mbegu;
- mboga, matunda na matunda, isipokuwa zile zilizoorodheshwa hapa chini;
- wiki;
- mafuta baridi ya mboga.
Bidhaa Zilizokatazwa:
- viazi na wanga kunde;
- nafaka;
- bidhaa za unga;
- matunda tamu na matunda kama zabibu.
Menyu ya kila mwezi ya keto:
| Siku ya wiki | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Jumatatu | Omelet ya mvuke | Sikio na samaki kwenye mto wa mboga | Yai ya kuchemsha na nyanya 2 |
| Jumanne | Mikate ya jibini kutoka kwenye oveni | Supu ya kuku, mboga zilizookawa na jibini la curd | Mkate na jibini na mtindi |
| Jumatano | Mayai Benedict kwenye lettuce | Supu ya uyoga na kuku na nyanya | Jibini la Cottage na wachache wa zabibu |
| Alhamisi | Pate ya kujifanya na vitunguu kijani | Kuku skewers na nyanya, pilipili kengele na mimea | Shrimp ya vitunguu |
| Ijumaa | Jibini la Cottage na matunda | Samaki iliyoangaziwa, saladi ya ngisi | Tuna na saladi |
| Jumamosi | Mayai ya kukaanga na ham | Supu ya kutupa, kitoweo cha maharagwe ya kijani, cutlet | Mayai ya kukaanga na maharagwe ya kijani |
| Jumapili | Toast ya moto na jibini | Supu ya mboga puree, saladi na nyama ndogo ya kukaanga | Mchuzi wa kuku na mimea |
Rudia mara 4. Unaweza kubadilisha sahani ndani ya mlo mmoja.
Matokeo: katika mwezi wa lishe, unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 8, kulingana na uzito wa kwanza.
Chakula cha Malysheva kwa mwezi
Kama daktari yeyote, mtangazaji maarufu wa Runinga anapingana kabisa na njia kali za kupunguza uzito, ikijumuisha vizuizi vikubwa katika kiwango cha chakula na katika seti ya bidhaa zinazoruhusiwa. Sheria iliyoundwa na daktari-simu ni rahisi sana, lakini kutoka kwa hii sio nzuri sana.
Chakula cha Malysheva kinaonyesha:
- Kunywa mara kwa mara. Inahitajika kula angalau lita 2 za maji safi na chai isiyo na sukari kwa siku.
- Chakula cha kugawanywa. Malysheva anashauri kula kila masaa 2-3, wakati unafuatilia kwa uzito ukubwa wa sehemu.
- Hakuna haraka. Kila kitu unachokula kinapaswa kutafunwa na kuloweshwa na mate kwa njia kamili.
Kumbuka! Hali kuu ya kupoteza uzito ni kuhesabu kalori (1200 kcal kwa siku) na kula kwa sehemu ndogo.
Bidhaa Zilizoruhusiwa:
- nyama konda;
- nafaka yoyote;
- mkate wote wa ngano;
- bidhaa za maziwa zilizochacha za yaliyomo kwenye mafuta ya kati;
- mboga, matunda na matunda yenye kiwango cha chini cha wanga na sukari;
- wiki kwa idadi isiyo na ukomo.
Bidhaa Zilizokatazwa:
- unga wote, isipokuwa mkate ulioruhusiwa hapo juu;
- pipi;
- viazi zenye wanga, pamoja na beets na karoti;
- matunda yenye sukari nyingi;
- pombe.
Menyu ya takriban ya lishe kwa mwezi:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio | Chajio |
| Jumatatu | Mayai yaliyoangaziwa na mboga | Chaguo lako: yai ya kuchemsha, jibini la kottage na mimea, saladi ya Caprese, matunda, kefir | Mchuzi wa kuku na nyama ya kuchemsha na kabichi iliyokatwa | Uchaguzi wa matunda, laini ya kuchapwa, karanga | Jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa |
| Jumanne | Buckwheat na uyoga na vitunguu | Mchele na mboga | Saladi ya mboga | ||
| Jumatano | Kuku na wiki sandwich | Supu na mchuzi wa nyama, cutlet na saladi | Bilinganya iliyooka na mimea na jibini | ||
| Alhamisi | Uji wowote ulio na matunda na matunda | Kuku ya kuku iliyooka na jibini na mboga | Peari iliyooka na asali | ||
| Ijumaa | Saladi safi ya mboga | Ukha, samaki wa kuchemsha na sehemu ya mboga | Mboga ya mboga na jibini la feta | ||
| Jumamosi | Uji wa mtama na malenge | Kabichi iliyokatwa na mchele | Mtindi na mboga | ||
| Jumapili | Mboga ya mboga | Samaki kwenye foil na casserole ya mboga | Matiti ya kuku ya kukaanga na mboga |
Rudia mlo huu mara 4.
Kumbuka! Elena Malysheva anapendekeza kula bidhaa za protini kando na nafaka na mkate.
Matokeo: kulingana na uzito wako wa kwanza unazidi kawaida, wakati wa mwezi wa lishe, unaweza kupoteza kutoka kilo 6 hadi 12.
Chakula cha alkali kwa mwezi
Lishe ya alkali au alkali ni ya hivi karibuni na ina athari kubwa. Hata Jumuiya ya Wataalam wa Lishe ya Briteni ilijulikana kati ya mashabiki wake!
Kiini cha lishe kinaweza kutengenezwa kama ifuatavyo. Vyakula vyote vinavyoingia ndani ya tumbo vimegawanywa katika tindikali, alkali na upande wowote. Wa zamani anabisha kimetaboliki kutoka kwa densi sahihi na kuchangia ukuaji wa magonjwa anuwai, ya mwisho hutusaidia kukaa na afya, kuwa na athari ya kimetaboliki na kudumisha ujana, kuharakisha usanisi wa collagen.
Kwa hivyo hitimisho: ikiwa unasahihisha lishe katika mwelekeo sahihi, unaweza kupata lishe bora kwa mwezi, miezi miwili au mitatu, ambayo sio tu itapunguza uzito kupita kiasi, lakini pia kuponya mwili na kuboresha sana muonekano.
Kanuni za Lishe ya Alkali:
- Punguza kiwango cha vyakula vyenye tindikali katika lishe hadi 30%.
- Jaribu kuzuia matibabu ya joto ya vyakula vya mmea.
- Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.
- Tumia chumvi kidogo iwezekanavyo.
- Badilisha sukari na asali na stevia.
- Kula chakula kidogo mara nyingi.
Kumbuka! Wakati wa kubadilisha chakula cha alkali, watu wengi wanajisikia vibaya na dhaifu.
Bidhaa Zilizoruhusiwa:
- nyama konda na samaki;
- mayai;
- maziwa mabichi (sio kutoka kwenye begi) na bidhaa za maziwa zilizochachuka;
- nafaka, haswa mchele wa kahawia na mtama;
- mboga, matunda na matunda;
- wiki;
- ufuta, malenge na mbegu za alizeti;
- mafuta baridi ya mboga;
- asali;
- maji, chai ya tangawizi.
Kumbuka! Nyama na samaki zinapaswa kuliwa kwa kiasi, si zaidi ya mara 3 kwa wiki, bidhaa za maziwa zilizochomwa - mara nyingi zaidi.
Bidhaa Zilizokatazwa:
- mkate wa chachu;
- bidhaa zote zilizotengenezwa kutoka unga mweupe wa ngano;
- nyama ya kuvuta sigara;
- uhifadhi;
- maziwa ya homogenized;
- jibini;
- kunde;
- mafuta ya wanyama;
- samakigamba;
- kahawa na kakao;
- chokoleti;
- sukari;
- pombe.
Kumbuka! Ni bora kuwa na meza ya vyakula vyenye alkali na tindikali wakati unapanga chakula chako cha nyumbani kwa mwezi, kwa hivyo itakuwa rahisi kuamua ni msamaha gani unaoweza kumudu.
Menyu ya sampuli ya lishe ya alkali kwa mwezi:
| Siku | Kiamsha kinywa | Vitafunio | Chajio | Vitafunio | Chajio |
| Jumatatu | Toast ya moto na jibini | Chaguo lako: machungwa, ndizi, tufaha, matunda machache yaliyokaushwa, laini ya mboga | Mchele na mboga | Chaguo lako: tunda, wachache wa matunda, sahani ya mchuzi wa mboga | Kuku ya kuku na kabichi |
| Jumanne | Mboga ya mboga imevaa mafuta | Pasta ya Durum na uyoga | Samaki na mboga mpya | ||
| Jumatano | 2 omelet ya yai | Nyama za kuku za kuku na mboga za kitoweo | Saladi na mavazi ya mtindi | ||
| Alhamisi | Jibini la Cottage na apple iliyokunwa | Supu ya uyoga | Chakula chochote cha baharini | ||
| Ijumaa | Kefir na matunda na asali | Saladi na jibini iliyokatwa na mboga | Kefir na mimea na vitunguu | ||
| Jumamosi | Yai ya kuchemsha na machungwa | Supu ya Puree na mchuzi wa nyama | Viazi zilizokatwa na mchuzi wa mtindi | ||
| Jumapili | Mtindi na mkate | Mboga ya mboga na mchuzi wa nyanya | Tuna na nyanya na lettuce |
Unahitaji kurudia mara 4. Unaweza kubadilisha sahani ndani ya mlo mmoja.
Matokeo: kufuata kali kwa sheria za lishe ya alkali hukuruhusu kupoteza kilo 10 au kidogo zaidi kwenye lishe kwa mwezi.
Chakula cha kemikali kwa mwezi
Iliyodhaniwa kama lishe ya matibabu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, lishe ya Dkt Osama Hamdiy ghafla ilijikuta ikihitajika sana kati ya wapiganaji wenye uzito zaidi, kiasi kwamba ilivuja kwa haraka mtandao na kupata umaarufu ulimwenguni kwa jina la lishe ya Maggi. Iliitwa kemikali kwa uwezo wake wa kuchochea michakato inayopelekea kuongezeka kwa mafuta mwilini, ambayo hupatikana kwa kuchanganya vyakula fulani.
Kumbuka! Kuna chaguzi kadhaa kwa lishe ya kemikali, iliyoundwa kwa vipindi tofauti vya wakati. Kwa hivyo, katika ukubwa wa mtandao, unaweza kupata lishe ya kina kwa mwezi, wiki 2-3, au siku 7 tu.
Kanuni za lishe:
- Sukari na viungo vya moto huondolewa kabisa na chumvi huhifadhiwa kwa kiwango cha chini.
- Chakula kuu 3 na vitafunio kadhaa vinaruhusiwa.
- Bidhaa zinaweza kuchemshwa, kukaushwa, kuoka, lakini sio kukaanga.
- Kunywa maji mengi iwezekanavyo, mara kwa mara ukijishusha na kikombe cha kahawa.
- Ikiwa unaamua kutochagua chaguzi zilizofupishwa na unyooshe kwa uaminifu lishe iliyopendekezwa na lishe kwa mwezi, unaweza kurudi tena tu baada ya mapumziko ya miezi sita au mwaka.
Bidhaa Zilizoruhusiwa:
- mkate wote wa ngano;
- samaki yenye mafuta kidogo;
- jibini la jumba na jibini;
- mayai;
- karibu mboga yoyote isipokuwa viazi;
- matunda na matunda;
- chai na kahawa.
Bidhaa Zilizokatazwa:
- bidhaa nyeupe za unga;
- chakula cha haraka bila ubaguzi;
- viazi zilizotajwa tayari;
- sausage na sausage;
- ndizi tamu, zabibu, tende;
- pipi za kila aina;
- soda na sukari;
- pombe.
Menyu ya wiki ya kwanza kwenye lishe ya kemikali:
| Siku ya wiki | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Jumatatu | Mayai 2 ya kuchemsha na zabibu 1/2 | Matunda | Nyama ya kuchemsha, 200 g |
| Jumanne | Kuku ya kuku, nyanya na machungwa | Menyu ya kifungua kinywa inayoweza kurudiwa | |
| Jumatano | Mkate wa Rye na feta jibini na nyanya | Nyama iliyochomwa | |
| Alhamisi | Matunda | Nyama ya kuchemsha na saladi ya kijani | |
| Ijumaa | 2 mayai ya kuchemsha na mboga za kitoweo | Samaki waliooka na lettuce na machungwa | |
| Jumamosi | Matunda | Nyama ya mvuke | |
| Jumapili | Kurudia menyu ya jumanne | Mboga ya mvuke |
Menyu ya wiki ya pili juu ya lishe ya kemikali:
| Siku ya wiki | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Jumatatu | Mayai 2 ya kuchemsha na zabibu 1/2 | Nyama ya nyama na matango | Mayai 2 na saladi ya kijani na zabibu |
| Jumanne | Samaki na saladi | ||
| Jumatano | Samaki na saladi | ||
| Alhamisi | Mboga bila mafuta, mayai 2 na jibini | Omelet ya mvuke au maji na mboga | |
| Ijumaa | Samaki kupikwa kwa njia moja ya lishe | ||
| Jumamosi | Kuku ya kuchemsha, nyanya, machungwa | ||
| Jumapili | Kuku iliyooka na nyanya na machungwa | Matunda yaliyopangwa |
Menyu ya wiki ya tatu juu ya lishe ya kemikali:
| Siku ya wiki | Sahani |
| Jumatatu | Matunda yaliyoruhusiwa - kama inavyofaa |
| Jumanne | Mboga mbichi na iliyooka |
| Jumatano | Mboga au matunda ya kuchagua |
| Alhamisi | Samaki (sio kukaanga!), Kabichi na lettuce |
| Ijumaa | Kuku ya kuchemsha au iliyooka |
| Jumamosi | Matunda - aina 1 Jumamosi na 1 Jumapili |
| Jumapili |
Menyu ya wiki ya nne juu ya lishe ya kemikali:
| Siku ya wiki | Sahani |
| Jumatatu |
Kuku - 400 g Samaki ya mvuke - 200 g Nyanya na matango (pcs 3 na 4.) Zabibu Mkate |
| Jumanne | Kurudia menyu na kuchukua nafasi ya kuku kwa nyama ya kuchemsha - 200 g |
| Jumatano |
Jibini la Cottage - 100 g Mboga ya mboga bila mafuta - 200 g Nyanya - 2 pcs. 2 machungwa ya chaguo lako Mkate |
| Alhamisi |
Kuku - 400 g Nyanya na matango - 2 pcs. Chungwa Mkate |
| Ijumaa |
Omelet juu ya maji Nyanya - pcs 3. Kabichi - 100 g Zabibu |
| Jumamosi |
Samaki ya mvuke - 200 g Jibini la Cottage - 150 g Tango Nyanya Mkate |
| Jumapili |
Kuku - 200 g Jibini la Cottage - 100 g Saladi ya mboga - 200 g Chungwa Zabibu |
Matokeo: na uzani mwingi katika siku 30 za lishe, watu wengine huenda hadi kilo 25!
Chakula kilichopigwa kwa mwezi
Labda hii ni moja ya lishe bora kwa mwezi, sio kulingana na mahesabu yoyote ya kisayansi au majina makubwa. Lakini hata hivyo, kaimu!
Lishe yenye mistari inaitwa kwa sababu siku zote 30 utalazimika "kuruka" kutoka kwa kipande hadi kipande: kutoka siku ya kefir nyeupe yenye njaa hadi rangi ya moyo. Kudumisha lishe kama hiyo ni rahisi, kwa sababu wakati wowote unataka kwenda zaidi ya menyu inayokubalika, kama kitabu Scarlett O'Hara, utajiambia mwenyewe: "Nitakula hii kesho, lazima usubiri kidogo."
Bidhaa Zilizoruhusiwa:
- nyama ya kuku na kuku;
- samaki konda;
- Mkate wa Rye;
- mayai;
- bidhaa za maziwa zilizochachuka zilizo na mafuta ya 1 hadi 2.5%;
- nafaka;
- mboga, matunda na matunda;
- karanga;
- mafuta baridi ya mboga;
- Kahawa na chai.
Bidhaa Zilizokatazwa:
- mkate wa unga wa ngano;
- Salo;
- chakula cha haraka;
- aina zote za uhifadhi;
- sausage na sausage;
- nyama ya kuvuta sigara;
- mkate;
- sukari;
- soda tamu na vinywaji vya nishati.
Kumbuka! Glasi moja ya divai nzuri kwa siku inaruhusiwa.
Chakula kilichopigwa kwa mwezi kwa siku:
| Siku ya wiki | Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Jumatatu | Nyeupe | 1.5 l ya kefir + 100 g ya uji katika maji au 150 g ya kuku au matunda 2-3 | ||
| Jumanne | Kawaida | Uji wa shayiri na matunda | Supu ya mboga, mboga za kitoweo na nyama ya nyama | 150 g jibini la jumba |
| Jumatano | Kawaida | Uji wa Buckwheat na vitunguu | Mchuzi, kuku ya kuchemsha, saladi | Samaki yenye mvuke |
| Alhamisi | Nyeupe | Rudia menyu ya Jumatatu | ||
| Ijumaa | Kawaida | Mchele na mboga | Supu ya mboga, nyama ya nyama na kabichi | Yai na kefir |
| Jumamosi | Kawaida | Uji wowote isipokuwa semolina | Uturuki na mboga mbichi | Nyama ya kuku na matango |
| Jumapili | Nyeupe | Rudia menyu ya Jumatatu | ||
Kubadilishana kwa siku nyeupe na rangi huendelea hadi mwisho wa lishe. Kati ya chakula kuu kwa siku za kupendeza, unaweza kula matunda, karanga, kefir, mkate, kakao isiyotiwa sukari.
Matokeo: kwa mwezi kwa lishe ya kupigwa, unaweza kupoteza kutoka 6 hadi 10 na hata kilo 12.
Lishe ya Liepaja kwa mwezi
Chakula hiki cha kupendeza, kwa msingi wa udhibiti mkali wa kiwango cha sehemu zinazoliwa, utangamano wa chakula na regimen ya kila siku, alizaliwa katika mji wa Liepaja wa Estonia, ambapo Dk Lev Khazan alipokea wagonjwa wake. Wanajaribu kwanza wa mbinu iliyotengenezwa na daktari walikuwa wagonjwa wake.
Kanuni za kimsingi za lishe ya Liepaja:
- Udhibiti mkali wa sehemu. Kwa kweli, haifai kula zaidi ya kcal 1200 kwa siku.
- Chakula tatu kwa siku na tofauti ya masaa 5, 5 kati ya njia za meza.
- Kuzingatia kwa lazima kwa utaratibu wa kila siku. Hasa, kupoteza uzito inahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku.
- Matumizi mengi ya maji safi - lita 1.75 kwa siku wakati wa baridi na lita 2 katika msimu wa joto.
- Utunzaji wa ngozi, ili kupoteza uzito haraka kusiisababishe kudorora.
- Udhibiti wa ustawi. Shinikizo la damu, kunde na sukari ya damu inapaswa kupimwa kila siku.
Kumbuka! Menyu ya lishe ya kupoteza uzito iliyohesabiwa kwa mwezi inaweza kupanuliwa kwa miezi 2-3, kuiongezea kwa ulaji wa vitamini na madini tata.
Bidhaa Zilizoruhusiwa:
- nyama, kuku na samaki, pamoja na aina ya mafuta;
- sausage ya daktari wa hali ya juu;
- mayai;
- maziwa yaliyopunguzwa;
- kefir ya chini ya mafuta na cream ya sour;
- mboga nyingi na matunda;
- karanga;
- mkate;
- wiki;
- siagi na mafuta ya mboga;
- asali.
Kumbuka! Chai na kahawa zinapaswa kunywa bila sukari, maziwa, cream, limao na kitamu.
Bidhaa Zilizokatazwa:
- mikate na tambi;
- matunda tamu;
- sukari, jam, foleni;
- soda tamu:
- pombe.
Menyu ya takriban ya lishe bora kwa mwezi:
| Siku ya wiki | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Jumatatu | Mkate, jibini, siagi | 3 saladi ya mboga na juisi | Samaki na vinaigrette |
| Jumanne | Toast na jibini | Samaki na juisi unayopenda | Saladi ya Uigiriki na kefir |
| Jumatano | Jozi ya mayai ya kuchemsha | Mboga iliyopikwa na jibini | Vinaigrette na keki za samaki, mkate na maziwa |
| Alhamisi | Toast ya moto na jibini | Samaki unaopendwa na juisi | Mboga na jibini |
| Ijumaa | Mayai kadhaa na mkate | Saladi nyepesi ya mayonnaise na juisi | Saladi ya mboga, keki za samaki, jibini na maziwa |
| Jumamosi | Mkate na jibini | Samaki iliyooka na mboga, juisi | Toast ya moto, saladi na kefir |
| Jumapili | Jibini la Cottage na vipande vya karanga na asali | Matunda na maziwa | Maziwa |
Matokeo: Lishe ya Liepaja inafanya kazi bila haraka, lakini kwa kuaminika. Ikiwa uzito ni mdogo, inachukua kilo 5-8, lakini ikiwa kuna ziada nyingi - hadi kilo 15.
Tazama video kuhusu lishe bora kwa mwezi:
Mwishowe, tunakumbuka kuwa kila lishe ni aina ya dhiki kwa mwili, kwa hivyo anza polepole na udhibiti ustawi wako.
