Lishe maarufu na bora: TOP-10. Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, menyu kwa kila siku, hakiki za kweli za wale ambao wamepoteza uzito.
Lishe ni lishe ya muda mfupi inayolenga kupoteza paundi za ziada na kurekebisha mtaro wa mwili. Ifuatayo, juu ya lishe maarufu na inayofaa kwa kupoteza uzito kulingana na waliopotea.
Kanuni za kimsingi za lishe
Chaguo la lishe lazima lifikiwe kwa busara, kwa sababu lishe iliyochaguliwa vibaya itasababisha kuvunjika kwa haraka, na baadaye ukosefu wa matokeo unayotaka, na shida za kiafya.
Yenye ufanisi zaidi mara nyingi ni lishe za mono zinazolenga matokeo ya haraka, lakini orodha ya lishe 10 maarufu pia inajumuisha zile zinazojumuisha lishe kamili. Kila mmoja ana mipaka yake ya wakati katika kufuata chakula, ambayo ni kutoka siku 3 hadi 14.
Lishe 10 bora zaidi
- Bila wanga;
- Kefir;
- Buckwheat;
- Apple;
- Maggi;
- Petali 6;
- Dakika 60;
- Kabichi;
- Supu;
- Hollywood.
Unaweza kupoteza uzito na lishe yoyote maarufu, lakini kuna sheria kadhaa za jumla ambazo lazima zifuatwe:
- Fuata kabisa mapendekezo yaliyowekwa katika lishe - hii ni orodha ya vyakula vilivyokatazwa na vinavyoruhusiwa, masaa ya mapokezi, ulaji wa maji na zingine.
- Chagua njia sahihi za kupika - kuchemsha, kupika na kuoka. Vyakula vya kukaanga haipendekezi kwa lishe.
- Usitumie chumvi wakati wa kupikia, sahani tu zilizopikwa zinaweza kupakwa chumvi.
- Hakikisha kutoruka kiamsha kinywa.
- Chakula nyingi kinapaswa kuliwa wakati wa chakula cha mchana. Kiamsha kinywa na chakula cha jioni lazima iwe nyepesi iwezekanavyo.
- Muda kati ya chakula cha mwisho na cha kwanza inapaswa kuwa masaa 12. Ikiwa huwezi kuhimili, unaweza kula kwenye matunda au tunda la mboga isiyotengenezwa.
- Usinywe chakula. Unaweza kunywa baada ya kula tu baada ya masaa 1-2.
- Kati ya vinywaji moto, ni bora kuchagua chai ya kijani au mimea. Chai nyeusi na kahawa husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula.
- Kiwango cha maji kwa siku kinapaswa kuwa 0.03 l / 1 kg ya uzito.
- Kwa lishe ya mono, unahitaji kujiweka na tata ya vitamini ili usidhuru mwili.
- Mwisho wa kipindi cha kupoteza uzito, ni bora kuanzisha hatua kwa hatua bidhaa, ambazo ni 1-2 kwa siku. Inafaa pia kutoa bidhaa zenye madhara kwa muda ili matokeo yake yarekebishwe.
Wakati unapunguza uzito, ni muhimu kudumisha shughuli: na lishe-moja, kutembea haraka vya kutosha, na na aina zingine, inafaa kuzingatia michezo nyepesi (kuogelea, aerobics, zumba, na zingine). Michezo nzito pia itakuwa na athari nzuri juu ya kupoteza uzito, lakini haupaswi kuanza bila maandalizi.
Faida za lishe maarufu
- Zote zinajaribiwa kwa mazoezi na zimethibitisha ufanisi;
- Matokeo ya haraka kwa lishe za mono;
- Ukosefu wa hisia ya njaa na lishe ya protini;
- Ukosefu wa vizuizi vikali na kupunguza hatari ya usumbufu katika lishe kwa uzingatiaji wa muda mrefu.
Hasara ya lishe maarufu
- Kwa kweli, hupunguza ulaji wa vitamini na madini mwilini, kwa hivyo ni muhimu kunywa tata ya multivitamini kabla ya kuanza;
- Mashtaka kadhaa, lishe iliyochaguliwa vibaya inaweza kudhuru mwili;
- Usawa unaweza kusababisha uchovu na kuzorota kwa hali ya jumla;
- Hoja hubadilika, kwa sababu ya kupungua kwa wanga, mhemko hudhuru;
- Protini nyingi zinaweza kusababisha shida katika utendaji wa figo na mfumo wa genitourinary.
Uthibitisho kwa lishe maarufu
- Ujana;
- Magonjwa na shida ya njia ya utumbo;
- Magonjwa ya figo na mfumo wa genitourinary;
- Ugonjwa wa kisukari;
- Usumbufu wa tezi ya tezi;
- Mimba na kipindi cha kunyonyesha;
- Kilele.
Vyakula marufuku kwenye lishe yoyote:
- Sukari - kuwatenga kabisa;
- Chumvi - kupunguza, tumia kama njia ya mwisho, wakati unakaa chakula kilichopangwa tayari, haipendekezi kuongeza chumvi wakati wa kupikia;
- Mkate - ikiwa tu haijumuishwa kwenye menyu ya lishe;
- Bidhaa za mkate - maudhui ya kalori ya bidhaa yamezimwa, na kueneza kwa mwili hakudumu kwa muda mrefu;
- Chakula cha makopo - hata ikiwa nyama, samaki, mboga au matunda yamo kwenye orodha ya bidhaa zinazokubalika, ni marufuku kula bidhaa hizi kwa fomu ya makopo;
- Kahawa na pombe - huamsha hamu ya kula, na hivyo kuongeza hatari ya kuvunjika, lakini katika lishe zingine kahawa na divai kavu huruhusiwa;
- Vyakula vyenye wanga;
- Vyakula vya kukaanga - Unaweza kutumia skillet isiyo ya kijiti na kupika bila mafuta, lakini ni rahisi kuchemsha, kuoka, au kusuka.
- Chakula cha haraka ni chakula kizito, chenye wanga, lakini shibe haidumu kwa muda mrefu.
Soma zaidi juu ya lishe ya divai - sheria, menyu, hakiki.
Lishe 10 maarufu
Orodha ya lishe 10 maarufu ni pamoja na protini, mono na mlo anuwai kwa uzingatiaji wa muda mrefu. Kila mtu anayepoteza uzito ataweza kupata chaguo inayofaa. Chini ni orodha ya lishe maarufu kutoka kwa TOP yetu.
Chakula kisicho na wanga
Lishe hupunguza ulaji wa kila siku wa wanga kwa gramu 125. Katika kesi hii, kutumikia ni gramu 250. Inahitajika kuzingatia lishe hiyo kwa siku 7, matokeo ni hadi kilo 3.
Menyu ya lishe isiyo na wanga kwa siku 7:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | 2 mayai ya kuchemsha, chai ya mimea | Kamba ya kuku, iliyooka na mimea (200 g), saladi ya mboga iliyovaliwa na mafuta, compote na squash | Kijani cha mkate kwenye mto wa mboga (200 g), 5% jibini la jumba na nyanya na mimea (100 g), compote safi ya matunda |
| Pili | Kefir jelly (200 g) na mananasi, chai ya kijani | Supu ya kuku bila viazi (300 g), mboga iliyoangaziwa (150 g), apple ya kijani | Nyama ya nyama na avokado na limao (200 g), kefir 1% (glasi 1) |
| Cha tatu | Omelet yai mbili, chai ya kijani, karanga chache (30 g) | Supu ya samaki (250 g), saladi ya mboga, zabibu | Vipande vya kuku vya kuoka (150 g), saladi ya mboga, kefir 1% (glasi 1) |
| Nne | Omelet na jibini la kottage kwenye microwave (200 g), chai ya kijani kibichi, matunda | Vipande vya kuku vilivyokatwa kwenye sufuria kavu ya kukaanga, zukini iliyooka na jibini, compote | Codi ya kuchemsha na siagi (200 g), saladi ya kabichi na tango, iliyokamuliwa na limau |
| Tano | Apple iliyooka na jibini la kottage, chai ya limao, machungwa | Kamba ya kuku iliyosafishwa kwenye mchuzi wa soya uliokaangwa (250 g), saladi ya mboga, compote | Kefir 1%, matunda yoyote au matunda |
| Sita | 2 mayai ya kuchemsha na nyanya, chai ya mimea, zabibu (30 g) | Supu ya samaki (250 g), saladi ya mboga, zabibu | Nyama iliyokatwa na karoti na vitunguu (200 g), kefir jelly (150 g), compote |
| Saba | Omelet yai mbili, chai ya kijani, karanga chache (30 g), zabibu | Mchuzi wa kuku na uyoga na karoti, kitambaa cha kuku cha kuchemsha (150 g), saladi ya mboga na cream ya sour | Salmoni iliyooka na limau na iliki, compote |
Chakula cha Kefir
Hii ni lishe kulingana na matumizi ya kefir na kizuizi cha bidhaa zingine. Ni moja wapo ya lishe maarufu zaidi, lakini sio kila mtu anayeweza kuifanya. Unaweza kushikamana nayo kwa siku 3 hadi 10. Matokeo yake ni kilo 3-10.
Menyu ya chakula cha Kefir kwa siku 7:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Kefir 2.5% (300 ml), viazi zilizopikwa (100 g) bila mafuta na chumvi | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml), viazi zilizooka (100 g) | Kefir 2.5% (300 ml), kabichi na saladi ya karoti, iliyokamuliwa na limau (200 g) | Kefir 2.5% (300 ml), viazi zilizopikwa (100 g) bila mafuta na chumvi |
| Pili | Kefir 2.5% (500 ml) | Kamba ya kuku iliyooka (100 g) | Kefir 2.5% (500 ml) | Kijani cha kuku cha kuchemsha (100 g) na mchuzi | Kefir 2.5% (500 ml), karoti iliyokunwa na apple (150 g) |
| Cha tatu | Kefir 2.5% (500 ml) | Kefir 2.5% (500 ml) | Nyama ya kuchemsha (100 g) na mchuzi | Kefir 2.5% (500 ml) | Ng'ombe iliyooka (150 g) |
| Nne | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml), kabichi na saladi ya karoti, iliyokamuliwa na limau (200 g) | Kefir 2.5% (300 ml), samaki wa kuchemsha (100 g) | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml), samaki wa kuchemsha (100 g) |
| Tano | Kefir 2.5% (300 ml), apples kijani (200 g) | Kefir 2.5% (300 ml), apples kijani (200 g) | Kefir 2.5% (300 ml), apples kijani (200 g) | Kefir 2.5% (300 ml), apples kijani (200 g) | Kefir 2.5% (300 ml), apples kijani (200 g) |
| Sita | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) |
| Saba | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) | Kefir 2.5% (300 ml) |
Chakula cha Buckwheat
Lishe nyingine ya mono, kulingana na matumizi mengi ya buckwheat, mtindi na kefir. Unaweza kuiona hadi wiki 2. Hasara itakuwa kati ya kilo 7 na 12.
Chakula cha Buckwheat kwa wiki:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Mtindi wa asili (150 g) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Kefir 2.5% (300 ml) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) |
| Pili | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Kefir 2.5% (300 ml) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Mtindi wa asili (150 g) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) |
| Cha tatu | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Kefir 2.5% (300 ml) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Mtindi wa asili (150 g) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) |
| Nne | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Mtindi wa asili (150 g) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Kefir 2.5% (300 ml) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) |
| Tano | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Kefir 2.5% (300 ml) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Mtindi wa asili (250 g) |
| Sita | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Mtindi wa asili (150 g) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Kefir 2.5% (300 ml) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) |
| Saba | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na kikomo) | Buckwheat bila mafuta na chumvi (isiyo na ukomo |
Soma juu ya lishe isiyo na wanga - sheria, menyu, hakiki
Chakula cha Apple
Inategemea apples isiyo na kikomo, nyama zingine konda na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Unaweza kula hivi hadi siku 7. Uzito uliotupwa utakuwa hadi kilo 7.
Chakula cha Apple kwa siku 7:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Maapulo yaliyooka, chai ya mimea | Kefir 1% (glasi 1), apple | Kamba ya kuku iliyooka katika mimea ya Provencal (250 g), compote safi ya apple | Apple iliyooka, chai ya mitishamba | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) |
| Pili | Maapulo yaliyooka, chai ya mimea | Maapulo safi | Nyama ya nyama na vitunguu na karoti (250 g), jelly ya apple iliyotengenezwa nyumbani | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) |
| Cha tatu | Maapulo yaliyooka na jibini la kottage 5%, chai ya mimea | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) | Mchuzi wa kuku (150 g fillet ya kuku) na karoti, compote ya apple | Maapulo safi | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) |
| Nne | Maapulo yaliyooka, chai ya mimea | Maapulo safi | Nyama ya nyama na vitunguu na karoti (250 g), jelly ya apple iliyotengenezwa nyumbani | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) | Maapulo yaliyooka na jibini la kottage 5%, chai ya mimea |
| Tano | Jelly ya apple iliyotengenezwa nyumbani, kahawa na maziwa 1.5% | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) | Kamba ya kuku iliyooka kwenye mimea ya Provencal na cream ya sour (250 g), compote safi ya apple | Maapulo safi | Mtindi wa asili (250 g), mchuzi wa apple na karoti |
| Sita | Maapulo yaliyooka, chai ya mimea | Maapulo safi | Kamba ya kuku iliyooka katika mimea ya Provencal (250 g), compote safi ya apple | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) | Jelly ya apple iliyotengenezwa nyumbani, kefir 2.5% (glasi 1) |
| Saba | Maapulo yaliyooka, chai ya mimea | Maapulo safi | Jelly ya apple iliyotengenezwa nyumbani, jibini la jumba 5% (150 g) | Maapulo safi | Maapulo yaliyooka, kefir (glasi 1) |
Chakula "Maggi"
Chakula bora cha protini kwa kuzingatia kwa muda mrefu. Kulingana na ulaji wa nyama konda, mayai na matunda mengi. Iliyoundwa kwa wiki 4. Mkali wa kutosha - inahitajika kufuata kabisa menyu, ikiwa haizingatiwi, matokeo hayapo. Unaweza kupoteza kilo 5-15.
Menyu ya lishe maarufu ya "Maggi" kwa wiki ya kwanza:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | 2 mayai ya kuchemsha, chai ya mimea | Maapuli kwa idadi yoyote | Nyama ya kuku ya kuchemsha (250 g) |
| Pili | Protein omelet na mayai 3, machungwa | Nyama ya nyama na karoti na vitunguu (200 g) | Saladi ya mboga na tango na nyanya (300 g), mkate wa nafaka nzima (35 g) |
| Cha tatu | Zabibu, jibini la jumba 5% (250 g) | Pears au apples kwa idadi yoyote | 2 mayai ya kuchemsha, zukini iliyooka |
| Nne | 2 mayai ya kuchemsha, chai ya mimea | Samaki konda ya kuchemsha (200 g), maharagwe ya kitoweo (150 g) | Kefir 1%, machungwa |
| Tano | Jibini la jumba 5% (150 g), mkate wa nafaka nzima (35 g) | Nyama ya kuchemsha (250 g), saladi ya mboga, compote | Mboga yenye mvuke (250 g) |
| Sita | Kefir 1% (glasi 1) | Matunda yoyote ya machungwa kwa idadi isiyo na kikomo | Uturuki iliyosokotwa, tango na saladi ya nyanya, compote |
| Saba | Omelet yai 2, chai ya kijani | Matunda yoyote bila kikomo kwa wingi | Kitambaa cha mkate kilichooka na vitunguu na paprika (150 g), maharagwe yaliyosokotwa (150 g) |
Soma zaidi juu ya sheria na menyu ya lishe isiyo na chumvi
Chakula "petals 6"
Inahusu mono-mlo wa aina tofauti. Hiyo ni, unaweza kula aina moja tu ya bidhaa kwa siku. Utawala umejumuishwa katika orodha ya lishe maarufu zaidi kwa sababu ya utendaji wake wa haraka - kilo 3 kwa siku 6.
Lishe ya kupoteza uzito "petals 6" kwa siku 6:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Kitambaa cha hake kilichookawa kwenye mimea ya Provencal (100 g) | Salmoni ya kuchemsha na jani la bay na limau (200 g) | Kijani cha Pollock kilichooka na vitunguu saumu na iliki (200 g) |
| Pili | Tango na saladi ya nyanya na bizari (300 g), saladi ya kabichi na tango, iliyochomwa na maji ya limao (saladi ya pili inaweza kuliwa katika chakula cha pili, baada ya masaa 2) | Mboga iliyoangaziwa (300 g), saladi ya beetroot na vitunguu na limao | Zucchini roll iliyojaa karoti na vitunguu (300 g), tango na saladi ya nyanya, iliyochanganywa na kijiko cha mafuta (200 g) |
| Cha tatu | Kuku ya kuku iliyooka katika paprika (150 g) | Matiti ya kuku ya kuchemsha na mchuzi (100 g fillet) | Kifua cha kuku kilichooka na tangawizi na vitunguu (250 g) |
| Nne | Buckwheat unground (75 g kavu) iliyochemshwa bila mafuta na chumvi, mkate wa nafaka nzima (35 g) | Mchele wa kahawia (50 g kavu) umepikwa bila mafuta na chumvi, mkate wa nafaka (65 g) | Mchele wa kahawia (75 g kavu) umechemka bila mafuta na chumvi |
| Tano | Jibini la jumba 5% (150 g) | Jibini la jumba 5% (150 g) | Jibini la jumba 5% (200 g), kefir 1% (glasi 1) |
| Sita | Matunda matamu (500 g) | Matunda matamu (500 g) | Matunda ya machungwa (500 g) |
Lishe "Minus 60"
Mfumo rahisi wa lishe uliofanikiwa ambao hauna vizuizi maalum, lakini sheria kadhaa lazima zifuatwe kabisa ili kupata matokeo yaliyoahidiwa. Vizuizi hutumika kwa nyakati za kula tu. Lishe hiyo haileti matokeo ya haraka, kwa hivyo haifai kwa wale wanaopoteza uzito, wenye kiu cha laini za haraka.
Menyu ya lishe maarufu ya "Minus 60" kwa wiki:
| Siku | Kiamsha kinywa (hadi 12:00) | Chakula cha mchana (hadi 14:00) | Chakula cha jioni (hadi 18:00) |
| Kwanza | Uji wa maziwa (shayiri, malenge, mchele, semolina) na siagi, asali au sukari, sandwich ya jibini, chai au kahawa | Borscht ya mboga kwenye mchuzi wa nyama (bila viazi), buckwheat na ini au nyama iliyochangwa, croutons ya rye | Sahani yoyote ya jibini la jumba na bidhaa za maziwa |
| Pili | Viazi zilizokaangwa, kahawa tamu | Kuku na saladi iliyooka na tanuri na mboga mboga na jibini | Ng'ombe ya kuchemsha, kuku au kondoo |
| Cha tatu | Nyama au samaki casserole na viazi au tambi, chai | Mboga ya mboga na viazi, lakini hakuna nyama, nyanya zilizojazwa na jibini, kipande cha mkate wa rye | Kebab ya samaki |
| Nne | Pancakes na curd au kujaza nyama au bun na sausage, matunda na chai na biskuti au pipi | Pilipili ya kengele iliyojaa nyama na saladi mpya ya mboga | Nyama iliyokatwa, kamba au samaki |
| Tano | Jibini la jumba na cream ya sour na kipande cha keki, chai, kahawa | Konda borsch na viazi, safu ya jibini ya bilinganya au pilaf ya mboga, mkate wa rye | Samaki au patties ya nyama |
| Sita | Lavash roll na kujaza yoyote, sandwich na jibini, ham au caviar, compote au chai | Samaki ya kuoka, mboga za kitoweo, saladi ya beet iliyochemshwa, iliyokaliwa na cream ya sour | Kuku au samaki wa kuoka |
| Saba | Casserole ya jumba la jumba au dumplings, kifungu na siagi, glasi ya kefir, mtindi au chai | Pasta na jibini na saladi ya mboga na yai | Mboga ya mboga na viazi au mchele na mboga |
Chakula cha kabichi
Inategemea kupunguza mafuta na wanga kwa kiwango cha chini. Inahusu lishe kali. Unaweza kuiona hadi siku 10, na kupoteza hadi kilo 7.
Menyu ya lishe maarufu ya "Kabichi":
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Chai au kahawa bila sukari | Kamba ya kuku iliyooka kwenye paprika (150 g), saladi ya kabichi na mafuta ya mboga | Yai ya kuchemsha, kabichi na karoti ya karoti, matunda 1 (isipokuwa ndizi) |
| Pili | Chai au kahawa bila sukari | Nyama ya nyama na karoti na vitunguu (150 g), kabichi na saladi ya tango na mafuta ya mboga | Yai ya kuchemsha, kabichi na saladi ya nyanya, matunda 1 (ukiondoa ndizi) |
| Cha tatu | Chai au kahawa bila sukari | Kabichi iliyokatwa na kitambaa cha kuku | 2 mayai ya kuchemsha, saladi ya sauerkraut na mafuta ya mboga |
| Nne | Chai au kahawa bila sukari | Samaki konda ya kuchemsha (200 g), kabichi iliyooka bila mafuta | Omelet na mayai 2, kabichi na karoti saladi na limao na iliki |
| Tano | Chai au kahawa bila sukari | Nyama ya kuchemsha (200 g), saladi ya mboga ya kabichi na karoti, compote | Yai ya kuchemsha, kabichi na saladi ya nyanya |
| Sita | Chai au kahawa bila sukari | Kitambaa cha kuchemsha cha Uturuki (150 g), kabichi iliyochwa | Uturuki iliyosokotwa (120 g), tango na saladi ya kabichi, compote |
| Saba | Chai au kahawa bila sukari | Kamba ya kuku iliyooka (150 g) na mimea ya Provencal, saladi ya kabichi na tango na karoti | Kitambaa cha mkate kilichooka na vitunguu na paprika (150 g), kabichi iliyokatwa |
Chakula cha supu
Inahusu sio tu lishe bora na maarufu, lakini pia ni muhimu pia. Lishe hiyo inategemea utumiaji wa supu maalum (ina kabichi, vitunguu, celery, karoti, nyanya na pilipili ya kengele) na kiasi kidogo cha nyama konda, mboga mboga na matunda kwa siku 10. Matokeo yake ni kutoka kilo 5 hadi 7.
Menyu ya chakula cha supu kwa siku 5:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Chai au kahawa bila sukari, supu | Kamba ya kuku iliyooka kwenye paprika (100 g), supu | Supu, 1 matunda |
| Pili | Chai au kahawa bila sukari, supu | Nyama ya nyama na karoti na vitunguu (150 g), kabichi na saladi ya tango na mafuta ya mboga | Yai ya kuchemsha, kabichi na saladi ya nyanya, matunda 1 (ukiondoa ndizi) |
| Cha tatu | Chai au kahawa bila sukari, supu | Kabichi iliyokatwa na kitambaa cha kuku | 2 mayai ya kuchemsha, saladi ya sauerkraut na mafuta ya mboga |
| Nne | Chai au kahawa bila sukari, supu | Samaki konda ya kuchemsha (200 g), kabichi iliyooka bila mafuta | Omelet yai 2, kabichi na saladi ya karoti na limau na iliki |
| Tano | Chai au kahawa bila sukari, supu | Nyama ya kuchemsha (200 g), saladi ya mboga ya kabichi na karoti, compote | Yai ya kuchemsha, kabichi na saladi ya nyanya |
Siku 5 zifuatazo tunarudia menyu tena.
Lishe ya Hollywood
Chakula maarufu kati ya nyota za biashara. Mkali lakini mzuri. Kulingana na protini na kiasi kidogo cha wanga. Inahitajika kuifuata kwa wiki 2. Kupunguza uzito - hadi kilo 10.
Menyu ya Lishe ya Hollywood:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Chai au kahawa bila sukari | Zabibu | Kamba ya kuku iliyooka katika mimea ya Provencal (200 g), compote safi ya apple | Chungwa | Omelet yai 2 na mimea na nyanya |
| Pili | Chai au kahawa bila sukari | Maapulo safi | Samaki konda ya kuchemsha (200 g), saladi ya mboga | Zabibu | Mtindi wa asili (200 g), saladi ya mboga |
| Cha tatu | Chai au kahawa bila sukari | Zabibu | Mchuzi wa kuku (150 g fillet ya kuku) na karoti, compote ya apple | Maapulo safi | Chakula cha baharini na vitunguu na limao |
| Nne | Chai au kahawa bila sukari | Chungwa | Yai ya kuchemsha, kabichi na saladi ya nyanya | Tangerines | Kitambaa cha mkate kilichooka na zest ya machungwa (150 g) |
| Tano | Chai au kahawa bila sukari | Zabibu | Kamba ya kuku iliyooka kwenye mimea ya Provencal na cream ya sour (150 g) | Maapulo safi | Mtindi wa asili (250 g), mchuzi wa apple na karoti |
| Sita | Chai au kahawa bila sukari | Maapulo safi | Kamba ya kuku iliyookwa kwenye mimea ya Provencal (200 g) | Zabibu | Salmoni iliyooka na tangawizi na mimea (150 g) |
| Saba | Chai au kahawa bila sukari | Zabibu | Jibini la jumba 5% (150 g) | Maapulo safi | Chakula cha baharini na vitunguu na limao |
Kwa wiki ya pili tunarudia menyu kwa mpangilio wa nasibu.
Mapitio halisi ya lishe maarufu
Lishe 10 maarufu zaidi ni pamoja na kupimwa wakati na kupoteza uzito. Mapitio juu yao ni tofauti kabisa, lakini kati yao mtu yeyote anaweza kupata inayofaa.
Anastasia, umri wa miaka 45
Mimi ni wa watu ambao kila wakati wanapunguza uzito, kutoka kwa orodha ya lishe maarufu nimejaribu zaidi ya nusu. Ninayopenda hadi sasa ni kefir - haraka, nafuu, rahisi.
Angela, 25
Niliamua kupunguza uzito kabla ya likizo, kulikuwa na wakati mwingi. Baada ya kusoma maoni juu ya lishe maarufu, nilisimama kwenye lishe ya Maggi, nilidumu kwa mwezi, matokeo yangu ni chini ya kilo 12. Sasa kwenye PP na endelea kupoteza uzito.
Natasha, umri wa miaka 37
Mwishowe, nitashiriki hakiki yangu ya lishe maarufu. Niliweza kupoteza shukrani za uzito kwa lishe ya Minus 60. Ingawa haiahidi matokeo ya haraka, niliamua kuichagua, kwa sababu hakuna vizuizi maalum (siwezi kujilazimisha kula kwa muda mrefu bila madhara). Kwenye lishe, niliweza kula chochote nilichotaka kwa wakati fulani na wakati huo huo nikapunguza uzito. Matokeo yangu ni chini ya kilo 15 kwa miezi 4. Labda kwa wengine haitaonekana kama mengi, lakini kwa upande mwingine ninaenda kwa lengo langu kwa ujasiri.
Tazama video kuhusu lishe maarufu zaidi:
