Je! Ni chakula gani cha kuchagua kupoteza uzito? Lishe bora zaidi ya 10. Sheria za jumla, ubishani, hakiki za watu halisi ambao wamepoteza uzito.
Lishe bora ni ile ambayo hukuruhusu kupunguza uzito haraka. Neno linaweza kuwa fupi au sio sana - yote inategemea upendeleo wa uzito wa kupoteza. Zaidi ya 10 ya lishe bora, huduma zao na menyu.
Sheria za jumla za lishe bora
Licha ya ukweli kwamba kila lishe ina kanuni zake, kuna mambo kadhaa ambayo huwaunganisha:
- unahitaji kuhesabu yaliyomo kwenye kalori kwa urefu na umri wako na ushikamane nayo;
- huwezi kula chakula cha haraka na chakula kingine cha taka;
- ni marufuku kuongeza sukari kwa chakula - inaweza kubadilishwa na kitamu;
- huwezi kula keki;
- inafaa kupunguza matunda na mboga katika wanga;
- pombe ni marufuku;
- vyakula vya mafuta haviruhusiwi.
Pia, mlo wote bora una seti fulani ya ubishani. Wao ni marufuku:
- watu wenye tumbo na matumbo mgonjwa;
- wanawake wajawazito na wanaonyonyesha;
- wagonjwa wenye magonjwa sugu;
- watu walio na kinga dhaifu;
- vijana.
Lishe bora zaidi 10 za kupoteza uzito
Baada ya kuamua kupunguza uzito, tunaanza kufikiria - lishe bora ni ipi? Mlo ni tofauti sana kwamba ni rahisi kupotea ndani yao. Wote ni tofauti, na mmoja anafaa mtu mmoja bora, mwingine chini. Unahitaji kuchagua kutoka kwa upendeleo wako ili uridhike na njia ya kupoteza uzito na bidhaa zinazoruhusiwa. Tunatoa mlo 10, na tayari umeamua ni lishe ipi bora kwa kupoteza uzito.
Chakula cha Kijapani
Lishe hii ni ya wastani katika kila kitu na, isiyo ya kawaida, haihusiani na vyakula vya Kijapani. Inaitwa hivyo kwa sababu inategemea kanuni ya lishe ya Kijapani. Inayo ukweli kwamba ulaji wa chakula unapaswa kuacha hisia kidogo ya njaa. Inageuka kuwa unatumia kalori chache, ambayo inamaanisha kupoteza uzito.
Mchanganyiko bora wa lishe ya Kijapani ni mboga zaidi na matunda, vyakula vya protini na wanga kidogo. Kwenye lishe hii, unaweza kupoteza kilo 5-10, kulingana na ukali wa lishe na uzito wa awali.
Menyu bora ya Lishe ya Kijapani:
| SIKU | KIFUNGO | CHAJIO | CHAJIO |
| KWANZA | 2 mayai ya kuchemsha na kutumikia chai isiyo na sukari | Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga | Kioo cha mtindi wenye mafuta kidogo na kutumikia chai isiyo na sukari |
| PILI | Kikombe cha jibini la jumba 0% mafuta na kahawa bila sukari | Nyama ya nguruwe iliyokaangwa na saladi ya mboga | Kioo cha kefir isiyo na mafuta |
| CHA TATU | Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la mafuta kidogo na kahawa isiyo na sukari | Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga | Mboga ya mboga |
| NNE | 2 mayai ya kuchemsha na kutumikia chai isiyo na sukari | Nyama ya nguruwe iliyokaangwa na saladi ya mboga | Kikombe cha jibini la kottage 0% mafuta |
| YA TANO | Kioo cha mtindi wenye mafuta kidogo na kutumikia chai isiyo na sukari | Nyama ya nguruwe iliyokaangwa na saladi ya mboga | Kioo cha kefir isiyo na mafuta |
| SITA | Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la mafuta kidogo na kahawa isiyo na sukari | Mboga ya mboga na samaki waliooka | Kioo cha juisi ya nyanya na matunda yoyote |
| SABA | Kikombe cha jibini la kottage 0% mafuta | Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga | Nyama ya nyama ya nguruwe na saladi ya mboga |
Chakula cha Mediterranean
Chakula cha Mediterranean kimsingi ni lishe bora. Inafaa kwa mtu yeyote na haiathiri hali ya afya kwa njia yoyote. Isipokuwa tu ni mzio wa vyakula fulani, lakini zinaweza kubadilishwa.
Chakula cha lishe ya Mediterranean kina matunda, mboga mboga, vyakula vya protini na wanga wenye afya. Kupunguza uzito ni sawa kabisa, hakuna hisia ya njaa au mafadhaiko, lakini polepole, lakini hauhatarishi mwili wako na haukusumbuki na njaa. Unaweza kula kwa njia hii angalau maisha yako yote.
Kulingana na jina la lishe, unaweza kudhani kuwa kutakuwa na samaki wengi kwenye lishe - mafuta ya chini. Pia imejazwa na bidhaa za maziwa, wanga tata, na jibini lenye mafuta kidogo.
Menyu ya kupunguza chakula cha Mediterranean:
| SIKU | KIUMBUZI | CHAJIO | CHAJIO |
| KWANZA | Uji wa shayiri katika maziwa yenye mafuta kidogo na karanga | Saladi ya sikio na mboga | Casserole ya mboga na glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo |
| PILI | Mtama katika maziwa yenye mafuta kidogo na zabibu | Mboga ya mboga na kuku ya kuchemsha | Samaki konda konda na saladi ya mboga |
| CHA TATU | Yai limepachikwa | Supu na mpira wa nyama na saladi ya mboga | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na jibini la kottage na matunda |
| NNE | Oatmeal ya maziwa yenye mafuta kidogo na matunda | Supu ya Buckwheat na nyama | Chakula cha baharini na saladi ya yai wamevaa na mtindi au mchuzi wa kujifanya |
| YA TANO | 2 mayai ya kuchemsha na apple | Samaki konda konda na saladi ya mboga | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na jibini la kottage na matunda |
| SITA | Keki ya jibini yenye mafuta kidogo na matunda yoyote | Kundi A tambi na mchuzi wa nyanya na nyama ya kuchemsha ya nyama ya nyama | Samaki konda konda na saladi ya mboga |
| SABA | Yai limepachikwa | Supu na mpira wa nyama na saladi ya mboga | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na jibini la kottage na matunda |
Muhimu! Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa maji na chumvi. Kumbuka kunywa maji ukiwa na kiu na kuongeza chumvi kidogo iwezekanavyo. Hii itasaidia kuzuia malezi ya uvimbe mbaya kwenye mwili.
Chakula cha Maggi
Chakula kingine bora ni lishe ya Maggi. Imeundwa kwa wiki 4, wakati ambao unaweza kupoteza kilo 20. Huwezi kuiacha ghafla, vinginevyo uzito utarudi. Unahitaji pia kukaa juu yake vizuri - kupunguza polepole wanga katika lishe na kuongeza protini.
Vyakula kuu vinavyoruhusiwa ni mayai na bidhaa za maziwa. Maggi ni mgumu sana, kama lishe yoyote ya mono.
Mfano wa menyu ya lishe ya Maggi:
| SIKU | KIUMBUZI | CHAJIO | CHAJIO |
| KWANZA | Iliyokaushwa yai na kutumikia chai bila sukari | Maapulo kadhaa | Kuku ya kuchemsha na glasi ya juisi iliyochapishwa hivi karibuni |
| PILI | Matunda yoyote na mayai 2 ya kuchemsha | Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga | Saladi ya mboga na mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta |
| CHA TATU | Matunda yoyote na sehemu ya mafuta ya kottage 0% na karanga | Maapulo kadhaa | Mayai ya kuchemsha laini na kitoweo cha mboga |
| NNE | 2 mayai ya kuchemsha na kahawa isiyo na sukari | Samaki iliyooka na saladi ya mboga | Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta |
| YA TANO | Mkate wote wa nafaka na jibini la kottage 0% mafuta na matunda | Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga | Mboga ya mvuke |
| SITA | Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta | Chungwa kadhaa | Nyama ya Uturuki ya kuchemsha na saladi ya mboga |
| SABA | Iliyokaushwa yai na kutumikia chai bila sukari | Matunda kadhaa | Samaki iliyooka na saladi ya mboga |
Chakula cha Ducan
Lishe ya nne kati ya 10 bora ilitengenezwa na Mfaransa Pierre Ducan. Kama wengine wengi, inajumuisha kupunguzwa kwa vyakula vya wanga katika lishe. Inajumuisha hatua nne za lishe, muda wa awamu huhesabiwa kulingana na uzito wa awali.
Hatua za lishe ya Ducan:
- Awamu ya "Shambulio" … Katika hatua hii, bidhaa za protini tu zinaruhusiwa - maziwa, samaki na nyama. Mgawo wa chini wa mafuta. Kula oat bran na maziwa yenye mafuta kidogo kila siku. Unaweza kula kwa wakati unaofaa.
- Awamu ya "Cruise" … Siku 1-5 - chakula cha protini, siku 1-5 - chakula cha protini na mboga, kulingana na uzito wa awali. Oat bran hutumiwa kila siku.
- Awamu ya "Kutia nanga" … Muda wa hatua huhesabiwa kulingana na idadi ya kilo zilizopotea. Kilo moja - siku 10. Unaweza kula vyakula vya protini, mboga, unaweza kula tunda kidogo, crisps za nafaka, jibini la mafuta kidogo na vyakula vyenye wanga mara moja kwa wiki. Kula oat bran na maziwa yenye mafuta kidogo kila siku. Mara moja kila wiki 2, unaweza kumudu kula chochote.
- Awamu "Udhibiti" … Kurudi taratibu kwa kawaida.
Menyu ya mfano ya awamu ya pili ya lishe ya Ducan:
| KIUMBUZI | Kutumikia chai au kahawa bila sukari, glasi ya mtindi 0% mafuta, nyama iliyochemshwa au yai lililochemshwa |
| LUNCH | Kioo cha mtindi 0% mafuta au sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na matunda au karanga |
| CHAJIO | Uyoga wa kusuka, samaki konda, kutumikia chai au kahawa bila sukari |
| Mchana | Oatmeal na lax au kuku na jibini la chini la mafuta au jibini |
| CHAJIO | Supu za mboga, nyama konda, dessert wazungu wa mayai |
Nzuri kujua! Matokeo ya lishe yoyote itaboresha tu shughuli za mwili - kucheza michezo au kutembea.
Chakula cha protini
Lishe bora inayofuata kwa wanawake ni protini. Juu yake mahali pa kwanza kunachukuliwa na bidhaa za protini, wakati zingine ni chache sana. Hasa wanga. Mwanzoni mwa lishe, majani ya maji, halafu misa ya mafuta huanza kuchomwa moto. Protini huchukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo lishe hiyo ina faida ya kutosikia njaa. Lakini haifai kwa matumizi ya muda mrefu - sio zaidi ya wiki 2, kwa sababu huwezi kupakia ini na idadi kubwa ya protini.
Menyu ya lishe ya protini:
| SIKU | KIUMBUZI | CHAJIO | CHAJIO |
| KWANZA | 2 mayai ya kuchemsha na kikombe cha chai | Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga | Matunda kadhaa na glasi ya mtindi mdogo wa mafuta |
| PILI | Cottage jibini 0% mafuta na matunda na kikombe cha chai | Samaki na mboga zilizooka | Mkate wote wa nafaka na jibini la chini la mafuta na matunda |
| CHA TATU | Yaliyoshikiliwa yai na matunda yoyote | Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga | Saladi ya mboga na kipande cha jibini la chini la mafuta |
| NNE | Cottage jibini 0% mafuta na matunda na kikombe cha chai | Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga | Nyama ya Uturuki ya kuchemsha na mboga za kitoweo |
| YA TANO | Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta na kikombe cha kahawa | Samaki na mboga zilizooka | Saladi ya mboga na kipande cha jibini la chini la mafuta |
| SITA | Oatmeal, kuchemshwa ndani ya maji, na zabibu | Kuku ya kuchemsha na mchele wa kahawia na mboga | Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na karanga |
| SABA | Iliyoweka yai na mkate wa nafaka nzima, kikombe cha chai | Supu ya mboga na kuku na matunda yoyote | Mboga ya mboga na jibini la chini la mafuta |
Chakula cha Buckwheat
Lishe nyingine ya mono, iliyoundwa kwa zaidi ya wiki 2. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa njia ya kupikia buckwheat: lazima ivuke usiku mmoja, na kisha igawanywe kwa siku nzima. Unapaswa kula kutoka 150 hadi 250 g ya buckwheat kavu kwa siku. Ulaji wa kalori ya kila siku utasaidia kuamua uzito sahihi: hesabu yako mwenyewe, na utaelewa ni nafaka ngapi unahitaji.
Mfano wa menyu ya lishe ya buckwheat:
| SIKU | KIUMBUZI | LUNCH | CHAJIO | Vitafunwa | CHAJIO |
| KWANZA | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta | Matunda yoyote | Samaki waliooka na buckwheat na saladi ya mboga | Glasi ya kefir 0% mafuta | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta |
| PILI | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta | Matunda yoyote | Kuku ya kuchemsha na buckwheat na saladi ya mboga | Glasi ya kefir 0% mafuta | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta |
| CHA TATU | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta | Matunda yoyote | Uji wa Buckwheat, kitoweo cha mboga, mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta | Glasi ya kefir 0% mafuta | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta |
| NNE | Buckwheat ya kuchemsha na yai | Matunda yoyote | Buckwheat ya kuchemsha, sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na mimea | Glasi ya kefir 0% mafuta | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta |
| YA TANO | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta | Matunda yoyote | Buckwheat ya kuchemsha na saladi ya kuku na mboga | Glasi ya kefir 0% mafuta | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta |
| SITA | Buckwheat ya kuchemsha na sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta | Matunda yoyote | Samaki waliooka na buckwheat na saladi ya mboga | Glasi ya kefir 0% mafuta | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta |
| SABA | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta | Matunda yoyote | Buckwheat ya kuchemsha na saladi ya kuku na mboga | Glasi ya kefir 0% mafuta | Buckwheat ya kuchemsha na kefir 0% mafuta |
Nzuri kujua! Ikiwa unahisi njaa, unaweza kula tofaa, tango, tunda la matunda, karanga, au kunywa glasi ya kefir.
Chakula cha mboga
Chakula kingine bora cha kupoteza uzito ni mboga. Inajumuisha mboga isiyo na wanga na inachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi. Mbali na mboga, menyu ni pamoja na mkate wa nafaka, muesli, maziwa na matunda. Lishe hiyo imejaa vitamini na madini, huwezi kushikamana nayo kwa zaidi ya wiki 2.
Menyu ya sampuli ya lishe ya mboga:
| SIKU | KIUMBUZI | CHAJIO | CHAJIO |
| KWANZA | Sehemu ya jibini la jumba 0% mafuta na mimea na kikombe cha kahawa | Supu ya mboga | Tango-nyanya saladi na mboga casserole |
| PILI | Saladi ya mboga | Viazi zilizochemshwa, saladi ya mboga | Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na mimea na matunda yoyote |
| CHA TATU | Glasi ya mtindi 0% mafuta | Okroshka na kikombe cha chai, 2 maapulo | Supu ya mboga na kikombe cha chai |
| NNE | Glasi ya mtindi 0% mafuta na matunda | Saladi ya Uigiriki | Mboga ya mboga na compote |
| YA TANO | Supu ya celery na kikombe cha chai | Saladi ya mboga, beets iliyokunwa na karanga na kikombe cha kahawa | Ratatouille |
| SITA | Sehemu ya jibini la jumba 0% mafuta na mimea na kikombe cha kahawa | Supu ya mbaazi na saladi ya mboga | Mboga iliyokatwa na kikombe cha chai |
| SABA | Yaliyoangaziwa na kikombe cha kahawa | Okroshka na matunda yoyote | Mboga ya mboga na compote |
Chakula kisicho na wanga
Chakula bora na bora. Dhambi kuu ya kupoteza uzito ni matumizi ya wanga haraka, ambayo yana kalori nyingi na kwa kweli hayajazi. Kiini cha lishe isiyo na wanga ni kuwaondoa kwenye lishe na kupunguza kiwango cha wanga tata. Pia, lishe hiyo ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari, kwani ni wanga rahisi ambayo husababisha kuruka kwenye sukari ya damu.
Menyu ya lishe ya wanga:
| SIKU | KIUMBUZI | CHAJIO | Vitafunwa | CHAJIO |
| KWANZA | Yaliyoingizwa na glasi ya mtindi mdogo wa mafuta | Mboga ya mboga na mchuzi wa nyama | Glasi ya mtindi 0% mafuta | Kuku ya kuchemsha na mchele wa kahawia |
| PILI | Uji wa Buckwheat na maziwa 0% mafuta | Samaki iliyooka na saladi ya mboga | Glasi ya mtindi 0% mafuta | Yai ya kuchemsha na mboga za mvuke |
| CHA TATU | Cottage jibini 0% mafuta na matunda | Kuku ya kuchemsha na mchele wa kahawia | Glasi ya mtindi 0% mafuta | Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta |
| NNE | Uji wa Buckwheat na maziwa 0% mafuta | Mchuzi wa kuku na saladi ya mboga | Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta | Mboga ya mvuke na matunda yoyote |
| YA TANO | Cottage jibini 0% mafuta na matunda | Mboga ya mboga na mchuzi wa nyama | Kioo cha juisi ya nyanya | Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta |
| SITA | Uji wa Buckwheat na maziwa 0% mafuta | Mchuzi wa kuku na saladi ya mboga | Mkate wote wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta | Kabichi iliyosokotwa |
| SABA | Yaliyoingizwa na glasi ya mtindi mdogo wa mafuta | Samaki iliyooka na saladi ya mboga | Matunda yoyote | Matunda yoyote na glasi ya kefir 0% mafuta |
Muhimu! Ikiwa unahisi usumbufu mkali juu ya lishe, ni bora kuizuia.
Chakula cha Apple
Chakula kingine bora ambacho kitakusaidia kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki. Bidhaa kuu ni apples. Lishe hiyo ni ya bajeti, ya bei rahisi, lakini ngumu sana. Kuhisi njaa kunaweza kutokea mara nyingi, kwa hivyo inashauriwa kuitumia kwa wale ambao tayari wana uzoefu wa kupoteza uzito. Hakuna kesi unapaswa kucheza kwa michezo, kwani hii itasababisha kuvunjika.
Menyu ya kawaida ya lishe kali ya apple ni kilo 5 za tufaha kwa siku na maji. Tunatoa chaguo mpole:
| SIKU | KIUMBUZI | CHAJIO | CHAJIO |
| KWANZA | Maapulo mabichi na mkate wote wa nafaka | Glasi ya kefir 0% mafuta na tofaa | Maapulo kadhaa |
| PILI | Glasi ya kefir 0% mafuta na tofaa | Kuku ya kuchemsha na maapulo machache | Maapulo yaliyooka |
| CHA TATU | Maapulo yaliyokunwa na mdalasini | Maapulo mabichi na mkate wote wa nafaka | Maapulo yaliyooka |
| NNE | Kioo cha kefir 0% mafuta na mchuzi wa apple | Maapulo yaliyooka na asali | Maapulo yaliyokunwa na mdalasini |
| YA TANO | Kioo cha kefir 0% mafuta na mchuzi wa apple | Kuku ya kuchemsha na maapulo machache | Maapulo yaliyooka |
| SITA | Maapulo yaliyokunwa na mdalasini | Maapulo mabichi na mkate wote wa nafaka | Glasi ya kefir 0% mafuta na tofaa |
| SABA | Maapulo kadhaa na kikombe cha kahawa | Kuku ya kuchemsha na maapulo machache | Maapulo yaliyooka na asali |
Chakula cha petal 6
Chakula cha mwisho kwenye orodha yetu ni petali 6. Hii ni lishe isiyo ya kawaida ambayo inajumuisha lishe tofauti kila siku. Kwa mfano, leo unaweza kula nyama tu, na kesho unaweza kula mboga tu. Kwenye lishe hii, unaweza kupoteza wastani wa kilo 5 ya uzito kupita kiasi kwa wiki.
Kama lishe yoyote ya mono, ni ngumu sana, na hauwezi kuitumia zaidi ya mara moja kila miezi sita. Unaweza kuwa na vitafunio kati ya chakula ili usijisikie usumbufu wa njaa. Kwa msukumo wa kisaikolojia, unaweza kuchora daisy na petals sita na kuziondoa kila siku.
Menyu 6 ya lishe:
| SIKU | KIUMBUZI | CHAJIO | Vitafunwa | CHAJIO |
| SAMAKI | Vipande vya samaki vya samaki waliokauka | Sikio | Minofu ya kuchemsha ya samaki | Samaki konda waliooka |
| MBOGA | Mboga ya mboga | Zukini zilizooka zilizooka | Saladi ya mboga | Ratatouille |
| CHAKULA | Uji wa mchele, umechemshwa ndani ya maji | Vipande vya mtama na mkate wa nafaka | Muesli | Oatmeal kuchemshwa ndani ya maji |
| LACTIC | Casserole ya jibini la jumba na glasi ya kefir 0% mafuta | Pancakes za jibini la chini la mafuta | Glasi ya mtindi 0% mafuta | Glasi ya kefir 0% mafuta |
| MATUNDA | Maapulo yaliyooka na asali | Saladi ya matunda | Berries yoyote | Machungwa yoyote na compote |
Nzuri kujua! Vinywaji vyovyote visivyo vya lishe kwenye lishe vinaruhusiwa - chai, kahawa bila sukari, soda na mbadala ya sukari.
Mapitio halisi ya lishe bora
Tumekuletea chaguzi za lishe ambazo zinaahidi kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi wakati umefanywa sawa. Sasa tunakupa usome maoni ya lishe bora za kupoteza uzito kutoka kwa watu ambao wamejionea wenyewe.
Alexandra
Chakula cha buckwheat ni baridi sana, ninapendekeza kwa kila mtu! Kwa uzito wangu, kimsingi, kila kitu ni sawa, lakini wakati mwingine ninataka kuonekana bora. Nilikaa kwenye buckwheat na kwa siku 5 kilo 3 zilikwenda. Hii ni matokeo mazuri na natumai itahamasisha wengine.
Ludmila
Kwa namna fulani nilipata pauni za ziada wakati wa likizo na kwenda kwenye mtandao kutafuta maoni juu ya lishe bora. Nilivutiwa na protini moja, niliijaribu kwa wiki. Kimsingi, vizuri, kilo 4 na lishe yangu imekwenda. Ukweli, ningependekeza angalau kijiko cha matawi kwa siku kula ili kueneza mwili na nyuzi.
Alina
Nilijaribu lishe 6 ya petal. Kuwa waaminifu, hii ndio ninayopenda! Sitaki kula juu yake, na kila siku mpya bidhaa mpya, hata kwa namna fulani inanichekesha. Kwa wiki, na ongezeko la cm 161, nilipoteza kilo 5, nadhani hii ni matokeo mazuri. Kweli, nimejaribu mara tatu, nadhani nitaitumia zaidi ya mara moja baadaye.
Je! Ni lishe bora gani ya kupoteza uzito - tazama video:
