Lishe bora zaidi ya kupoteza uzito haraka: TOP-5. Sheria za lishe, menyu kwa kila siku na mapishi. Mapitio halisi ya wale wanaopoteza uzito.
Lishe ya haraka ni mfumo wa lishe iliyoundwa kukusaidia kupunguza uzito kwa muda mfupi. Kawaida, lishe kama hiyo inazingatiwa kutoka siku 3 hadi wiki 1 - wakati huu, unaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 10 ya uzito kupita kiasi. Zaidi juu ya lishe bora zaidi ya haraka na huduma zao.
Lishe ya haraka ni nini?
Inashauriwa kutekeleza lishe haraka nyumbani wakati wa likizo. Zinatofautiana kwa ukali. Chaguzi kali zaidi za lishe, ambazo ziko karibu na njaa, hazidumu zaidi ya siku 3, mpole zaidi - siku 5-10. Zote zimeundwa kwa kupoteza uzito mzuri kwa muda mfupi na zina sheria za jumla.
Kanuni za lishe haraka:
- Inashauriwa kupika sahani kwa kuanika, kwenye oveni au kuchemsha.
- Vyakula vyenye mafuta na pombe ni marufuku kabisa.
- Vyakula vyenye sukari na sukari haipaswi kutumiwa wakati wa lishe. Unaweza kuzibadilisha na kitamu chochote kisicho na kalori.
- Ni muhimu kudumisha usawa wa chumvi-maji: hakikisha kunywa maji na kutumia chumvi kidogo iwezekanavyo katika kupikia. Hii itasaidia kuzuia uvimbe mbaya.
- Chakula cha haraka na siagi ni marufuku kabisa.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna lishe itakayofanya kazi ikiwa kupoteza uzito hakufuati ulaji wake wa kila siku wa kalori. Ni rahisi kuhesabu katika kikokotoo chochote cha kalori.
Lishe 5 bora na bora
Wakati wa kuchagua lishe, unahitaji kutegemea ladha yako, sifa za kiafya na mwili. Lishe kali haipaswi kupendelewa ikiwa haujawahi kujaribu hapo awali - ni bora kuchagua lishe laini kwa wiki. Ni muhimu kuongeza anuwai kwenye menyu ili usivunje. Lishe ya TOP-5 zaidi na ya haraka, ambayo unaweza kuchagua inayokufaa.
Chakula cha Kefir
Chakula cha kefir ni moja wapo ya lishe ya haraka zaidi ya kupoteza uzito. Kefir inakuwa bidhaa kuu juu yake. Unaweza kutumia lishe ya wazi kwa siku 3, kula kefir moja, au chagua lishe kwa wiki. Mbinu hiyo ni mpole kabisa, lakini bado haifai kwa Kompyuta.
Kanuni za msingi za lishe ya haraka ya kefir kwa siku 7:
- Kupungua laini kwa yaliyomo kwenye kalori ya kila siku.
- Chakula huanza na siku safi ya kefir, lakini vyakula tofauti vyenye kalori ndogo huongezwa kila siku.
- Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia kefir ya chini tu ya kalori. Kutokuwa na mafuta ni bora, lakini kwa Kompyuta, unaweza kutumia mafuta 1.5-2.5%.
- Lita 5 za kefir husambazwa siku nzima. Ni bora kula milo 5-6.
Lishe hii imekatazwa kwa watu walio na gastritis, vidonda, shida zingine na njia ya utumbo, vijana na wanawake wajawazito / wanaonyonyesha.
Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwenye lishe ya kefir:
- nyama konda na samaki;
- bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini;
- matunda na mboga zisizo za wanga;
- karanga zingine;
- wiki;
- chai na kahawa bila sukari.
Menyu ya haraka ya chakula cha kefir kwa wiki:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| 1 | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na mimea | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir yenye mafuta kidogo na viazi zilizokatwa zilizokatwa | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Glasi ya kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi |
| 2 | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na yai iliyokatwa iliyochemshwa | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir yenye mafuta kidogo na kitambaa cha kuku cha kuchemsha | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi |
| 3 | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na nyama ya kuchemsha | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na yai iliyokatwa iliyochemshwa |
| 4 | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na dagaa yoyote | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi |
| 5 | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir yenye mafuta kidogo na kitambaa cha kuku cha kuchemsha | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na tufaha |
| 6 | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na saladi ya matunda | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na machungwa |
| 7 | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na kijiko cha matawi | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Kioo cha kefir isiyo na mafuta na samaki iliyooka | Kioo cha kefir isiyo na mafuta | Glasi ya kefir isiyo na mafuta na Uturuki wa kuchemsha |
Chakula cha Buckwheat
Kwenye lishe ya mono ya buckwheat, buckwheat ya kalori ya chini inakuwa bidhaa kuu. Kiasi kidogo cha kalori - 300 kcal kwa 100 g ya nafaka mbichi - hufanya chakula cha haraka na kizuri. Uji kama huo hujaa haraka na kwa muda mrefu, kwa hivyo ni karibu kula kupita kiasi.
Nzuri kujua! Buckwheat ina afya nzuri na yenye lishe. Inayo vitamini na madini mengi ambayo ni muhimu kwa mwili.
Sheria za kimsingi za lishe ya buckwheat kwa kupoteza uzito haraka:
- Unahitaji kupika uji jioni, ukivuta glasi ya buckwheat na lita 0.5 za maji ya moto. Ni bora sio chumvi sahani au kuongeza chumvi kidogo sana.
- Kabla ya kula, unahitaji kunywa glasi ya maji - hii itasaidia kudanganya tumbo kwa kuijaza na ujazo wa ziada. Kwa njia hii utakula kidogo.
- Chakula cha mwisho kifanyike angalau masaa 2 kabla ya kulala.
- Huwezi kuongeza mafuta, michuzi na viongeza vingine vya kalori nyingi kwa buckwheat.
Orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya buckwheat:
- nyama konda na samaki;
- bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini;
- matunda na mboga zisizo za wanga;
- karanga zingine;
- wiki;
- vinywaji vyenye kalori ya chini.
Chakula cha buckwheat kimekatazwa kwa watu walio na magonjwa mazito, kinga dhaifu, vijana na wanaonyonyesha au wanawake wajawazito.
Menyu ya chakula cha haraka cha buckwheat:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Siku 1 | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat, supu ya mboga na yai ya kuchemsha | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya mboga |
| Siku ya 2 | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat na kitoweo cha mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat na jibini la kottage 0% mafuta na matunda |
| Siku ya 3 | Sehemu ya uji wa buckwheat na maziwa | Sehemu ya uji wa buckwheat na supu ya mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat na machungwa |
| Siku ya 4 | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat na kuku ya kuchemsha | Sehemu ya uji wa buckwheat na apple |
| Siku ya 5 | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat na sikio konda | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya matunda |
| Siku ya 6 | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat, supu ya mboga na yai ya kuchemsha | Sehemu ya uji wa buckwheat na glasi ya kefir 0% mafuta |
| Siku ya 7 | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya mboga | Sehemu ya uji wa buckwheat na kuku ya kuchemsha | Sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya matunda |
Chakula cha Apple
Chakula cha apple ni moja ya lishe ya haraka zaidi kwa wiki, ambayo itakusaidia kupoteza hadi kilo 10 ya uzito kupita kiasi. Maapuli yana dutu inayoitwa pectini, ambayo itasaidia kuchoma mafuta mengi mwilini na kuboresha utendaji wa njia ya kumengenya. Pectin pia ina uwezo wa kuondoa sumu mwilini na kuiondoa, ambayo sio tu itachangia kupoteza uzito, lakini pia kukufanya uwe na afya njema.
Sheria za kimsingi za lishe ya apple:
- Unahitaji kusambaza kilo 1-2 ya maapulo kwa siku.
- Matunda haipaswi kuwa mbichi, lakini hupaswi kuchagua tamu sana.
- Kwa muda wa lishe, unapaswa kuacha tabia mbaya na mazoezi ya mwili.
Chakula hicho ni marufuku kwa watu wagonjwa sana, vijana, wanaonyonyesha na wanawake wajawazito.
Vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya apple:
- bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini;
- matunda na mboga zisizo za wanga;
- karanga zingine;
- wiki;
- vinywaji vyenye kalori ya chini.
Menyu ya lishe ya Apple kwa wiki:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Siku 1 | Matofaa kadhaa ya kati, karanga kadhaa | Jozi ya maapulo ya kati, yai ya kuchemsha | Saladi ya matunda ya maapulo na mananasi |
| Siku ya 2 | Jozi ya mapera ya kati na uji wa mchele | Jozi ya mapera ya kati na uji wa mchele | Mchele porrige |
| Siku ya 3 | Maapulo kadhaa ya kati na kutumiwa kwa jibini la chini lenye mafuta | Matofaa kadhaa ya kati na kutumiwa kwa jibini la chini lenye mafuta na karanga | Sehemu ya jibini la chini lenye mafuta |
| Siku ya 4 | Apple na karoti saladi | Apple na karoti saladi | Jozi ya maapulo ya kati yaliyooka |
| Siku ya 5 | Karoti na saladi ya beet | Ugavi wa unga wa shayiri na mayai mawili ya kuchemsha | Karoti na saladi ya apple |
| Siku ya 6 | Matofaa kadhaa ya kati na karanga kadhaa | Jozi ya maapulo ya kati, yai ya kuchemsha | Saladi ya matunda ya maapulo na mananasi |
| Siku ya 7 | Jozi ya mapera ya kati na uji wa mchele | Jozi ya mapera ya kati na uji wa mchele | Mchele porrige |
Kumbuka! Ikiwa baada ya chakula hisia ya njaa haiondoki, unaweza kuwa na vitafunio na tufaha.
