Je! Unataka kwenda likizo baharini na unahitaji kuondoa mafuta haraka? Tafuta mafunzo ya siri na njia ya lishe kwa wajenzi wa mwili wa pwani. Leo, watu wengi wanaelewa kuwa ili kupunguza uzito, kwanza kabisa, ni muhimu kubadilisha programu yao ya lishe. Kwa kuongeza, unapaswa kuanza mafunzo, na kwa sababu hiyo, utafurahiya na athari iliyopatikana. Inaaminika kuwa mpango uliopangwa vizuri wa lishe utakupa asilimia 80 ya mwili mzuri. Sehemu ya mafunzo katika mchakato huu ni asilimia 20 iliyobaki.
Katika kazi ngumu ya kupigana na mafuta, mshirika wako bora atakuwa mpango wa lishe ya lishe. Walakini, dhana ya lishe haipaswi kuchanganyikiwa na mgomo wa njaa. Njaa haiwezi kukufanya uvutie zaidi, na hii inapaswa kukumbukwa. Wacha tuangalie jinsi ya kuondoa mafuta na kujiandaa kwa msimu wa pwani.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa ufanisi?
Kupata mahali pa kuanzia
Kwa kuwa kwa kupoteza uzito ni muhimu kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe, ili matokeo yake tutumie nguvu kidogo kuliko tunayotumia, tunahitaji kupata mahali pa kuanzia. Kuna njia mbili hapa. Moja yao imekusudiwa wale watu wanaopenda usahihi katika kila kitu, na ya pili ni rahisi sana na haiitaji muda mwingi kutoka kwako.
Kwa hivyo, wacha tuangalie njia ya kwanza ya kuamua mahali pa kuanzia. Ili kufanya hivyo, wakati wa wiki lazima ule katika serikali ile ile na uandike kila kitu ambacho umekula wakati huu. Sasa hauitaji kuchagua bidhaa, utafanya hivi baadaye.
Baada ya hapo, unahitaji kuhesabu thamani ya nishati ya lishe ya kila siku na uwiano wa virutubisho kuu ndani yake. Ni wazi. Kwamba kwa hii itabidi utumie vitabu maalum vya kumbukumbu na kwanza uhesabu thamani ya nishati ya lishe kwa kila siku na, kwa sababu hiyo, punguza wastani wa thamani ya kalori.
Njia ya pili, kama tulivyosema, ni rahisi sana, lazima utumie fomula za wastani:
- Wanaume - uzani x 2.20462262 x 15.
- Wasichana - uzani x 2.20462262 x 14.
Mahesabu ya yaliyomo kwenye kalori
Thamani za nishati ambazo ulipokea kama matokeo ya mahesabu yaliyotajwa hapo juu lazima zipunguzwe kwa asilimia 10. Hii itakuwa maudhui ya kalori ambayo itakuruhusu kuchoma mafuta. Kwa mfano, maudhui yako ya kalori ya kila siku ni 3 elfu. Asilimia 10 ya takwimu hii itakuwa kalori 300. Kwa hivyo, thamani ya nishati ya lishe yako kwa kupoteza uzito inapaswa kuwa kalori 2700.
Jinsi ya kusambaza kalori siku nzima?
Ili kupunguza uzito, unahitaji sio kula tu vyakula, kalori ambayo iko kwenye kikomo kilichowekwa na wewe, lakini ifanye vizuri. Kwanza kabisa, unahitaji kubadili chakula cha sehemu, kula angalau mara sita wakati wa mchana. Kisha unapaswa kusambaza kwa usahihi virutubishi ndani ya thamani ya nishati inayohitajika. Sehemu ya misombo ya protini katika lishe yako inapaswa kuwa 20-30%, wanga - 50-60% na mafuta - asilimia 10-20. Inahitajika pia kusambaza jumla ya kalori kwa siku nzima kama ifuatavyo:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Chagua wakati wa kula ambao ni rahisi kwako. Unaweza pia kuchukua mabadiliko kadhaa kwa asilimia ya kalori, lakini inapaswa kuwa katika kiwango cha asilimia 3 hadi 5. Wakati huo huo, kuongeza kalori baada ya 18.00 sio thamani, lakini wakati wa mchana unaweza.
Wakati huo huo, pendekezo hili halitumiki kwa wale wanaofanya mazoezi jioni, kwani utahitaji virutubisho vingi kupona. Pia zingatia ukweli kwamba unaweza kula baada ya saa 6 jioni. Kwa kuongezea, ni muhimu kufanya hivyo, lakini kula vyakula vyenye misombo ya protini tu.
Ni nini katika Programu ya Lishe inayowaka Mafuta?
Wakati wa siku ishirini za kwanza, unapaswa kutenga vyakula ambavyo havina lishe kubwa kutoka kwa mpango mpya wa lishe. Mwili hata hautagundua. Inaweza kuonekana kama hii:
- Kutoka siku 1 hadi 7 - toa ketchup, mayonnaise, na tunaanza kuweka saladi sio na cream ya siki, lakini na mafuta ya mboga, haswa mafuta ya mzeituni.
- Kutoka siku 8 hadi 14 - tunaondoa pipi, vinywaji vyenye kaboni yenye sukari na bidhaa zilizooka. Badala ya sukari ya mezani, tunabadilisha kutumia mbadala, na kisha tuwaache.
- Kutoka siku 15 hadi 20 - acha kunywa pombe.
Kwa kweli, kwa watu wengine ni ngumu sana kutoa vitamu anuwai. Ikiwa huwezi kushinda mwenyewe, basi acha kutumia lishe hiyo, kwani unahitaji kuwa na nguvu nyingi, ambayo hauonekani kuwa nayo. Kwa siku saba zijazo (21 hadi 28), unapaswa kuacha kula vyakula vya kukaanga. Hii inatumika kwa kila kitu, pamoja na mayai yaliyokaangwa. Kuanzia sasa, sahani tu za kuchemsha na zile ambazo zina mvuke zinapaswa kutumiwa.
Hatua ya mwisho ni wewe kubadilika kutumia uwiano sahihi wa virutubisho. Pia kumbuka kuwa wanga tu polepole inapaswa kutumika na mafuta ya mboga yanapaswa kutumiwa. Inafaa pia kuanza kutumia tata ya vitamini na madini, kwani unaweza kuwa na upungufu wa vitu hivi kwa sababu ya ukosefu wa lishe.
Inaruhusiwa kujiruhusu uhuru kidogo mara moja kwa wiki, sema, kula baa ya chokoleti au kuki. Lakini huwezi kula chakula hiki. Kumbuka umuhimu wa mwili wa nyuzi, ambayo hupatikana kwenye mboga. Kiwango cha chini cha gramu 25 za nyuzi za mmea kinapaswa kutumiwa siku nzima. Kwa kuwa unahitaji kula mboga nyingi kupata hii kawaida. Kwamba sio kila mtu anayeweza kuifanya, unaweza kutumia maandalizi ya dawa.
Maji ni msingi wa maisha na unahitaji kunywa angalau lita mbili. Sasa tunazungumza juu ya maji rahisi ya kunywa, sio juisi au, tuseme, maziwa. Wala usione njaa. Ikiwa una hisia hii, basi kula nyeupe yai.
Jifunze jinsi ya kuondoa mafuta haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo na msimu wa pwani kwenye video hii:
[media =
