Tafuta kwanini mazoezi ya nadra, mafupi yatakupa faida zaidi ya misuli na faida ya nguvu kuliko regimens za mafunzo ya kawaida. Ikiwa hauendelei kwa muda mrefu, basi jaribu kubadili mafunzo mafupi. Leo, wanariadha wengi wanaanza kuitumia na wameridhika na matokeo. Bila kutumia dawa za kulevya, huwezi kufundisha kwa kiwango cha juu. Sasa unaweza kujua juu ya masafa ya mafunzo, nguvu na misa wakati wa kutumia mazoezi mafupi.
Uzito wa misuli na nguvu katika mazoezi ya mkataba
Ingawa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya nguvu ya mwanariadha na kiwango cha kupata misa, kuna tofauti. Kwa mbinu zingine, unaongeza nguvu zako haraka, lakini huwezi kuongeza kiwango cha misuli. Ikiwa unajikuta katika hali kama hiyo, basi nakala hii itakusaidia kuanza kuendelea kwa kupata misa.
Unapaswa kuelewa kuwa uhusiano kati ya nguvu na ujazo wa misuli hauwezi kuwa wa moja kwa moja na inategemea sana sifa za mwili. Uzito huathiriwa sana na sababu za maumbile na njia za mafunzo unazotumia. Kwa mfano, kati ya sababu za maumbile, mtu anaweza kutofautisha idadi ya vitu vya motor au upendeleo wa kiambatisho cha mishipa kwa misuli na mifupa.
Hakuna mtu atakayepinga jukumu la maumbile katika ujenzi wa mwili, lakini mchakato sahihi wa mafunzo ni muhimu pia. Ikiwa hauridhiki na kasi ya maendeleo, basi unaweza kujaribu kutumia idadi ndogo ya seti na hali ya kurudia ya juu. Katika kesi hii, inahitajika kutumia zaidi mbinu ya "kupumzika-kupumzika" na kufanya single nzito katika kila harakati angalau mara moja kwa wiki.
Wanariadha mara nyingi huunda misuli kubwa, lakini utendaji wao wa nguvu huacha kuhitajika. Sasa hatukuhimizi kufundisha kwa njia hii, lakini ikiwa misuli yako haitakua na nguvu inayoongezeka, basi mabadiliko kadhaa katika programu ya mafunzo ni muhimu. Kwanza, unahitaji kuelewa tofauti kati ya mafunzo ya nguvu na faida kubwa. Mafunzo ya nguvu yana sifa zifuatazo:
- Marudio machache.
- Kusimama kwa muda mrefu kati ya seti.
- Kufanya mazoezi ya kutosha.
- Idadi ndogo ya seti.
Lakini mafunzo ya misa ina vigezo vingine:
- Kurudia zaidi.
- Kusimama mfupi kati ya seti.
- Njia nyingi.
- Hakuna au kusitisha kidogo kati ya marudio.
- Shughuli za mara kwa mara.
Ushauri wa vitendo kwa mazoezi mafupi
Kuweka maendeleo yako ya kujenga nguvu na kuanza kupata misa, unaweza kuanza kutumia seti za kumaliza za kumaliza na kila harakati. Kwa mfano, fikiria squat ya pauni 150 ambayo hufanywa kwa seti mbili na reps tano kila mmoja. Baada ya kumaliza seti ya pili na uzani wa kilo 150, unapaswa kumaliza idadi kubwa ya marudio na uzani wa kilo 110. Baada ya hapo, pumzika kwa dakika moja na nusu na kurudia kazi hiyo na uzani wa kilo 110. Ni wazi kuwa katika njia ya pili, idadi ya marudio itakuwa chini ikilinganishwa na ya kwanza.
Mabadiliko ya pili, ambayo tutazungumza sasa, hayazidishi nguvu kwa ufanisi kama ile ya awali. Ikiwa unafanya maendeleo makubwa kwa suala la kupata nguvu wakati wa kufanya squats na uzani wa kilo 170, ambazo hufanywa kwa njia mbili na kurudia tano kila moja, basi unahitaji kuzingatia hii ili kupata misa.
Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi na uzani wa kilo 125 katika seti tatu za marudio 12 kila moja. Wakati huo huo, kati ya marudio, pause haipaswi kudumu zaidi ya sekunde moja, na kati ya njia - dakika moja na nusu. Hii itakuruhusu kuamsha hypertrophy ya misuli.
Jifunze zaidi kuhusu Mafunzo ya Nguvu yaliyofupishwa katika video hii:
[media =
