Tafuta utaratibu wa mazoezi ya Ryan Reynolds. Anaonyesha mbinu ya mafunzo ya siri ya kupata misuli. Watendaji wote hujiweka katika hali nzuri ya mwili kila wakati na kila mtu anajua hii. Lakini mara nyingi wanahitaji pia kujiandaa kwa utengenezaji wa filamu, kupata misuli na mafuta ya moto. Kwa hivyo wacha tuseme, kushiriki katika filamu "Blade 3" Ryan ilibidi apate karibu kilo kumi za misa ya misuli, na asilimia ya mafuta ya mwili yaliyopunguzwa yalipunguzwa kutoka 11 hadi 3.
Walakini, matokeo haya hayastahili kuheshimiwa, lakini urefu wa muda ulichukua Ryan kufanya hivyo - miezi mitano! Kwa kweli, hii haikugunduliwa na umma na wengi walitaka kujua jinsi alivyofanya. Reynolds hakuficha jambo hili na aliwaambia waandishi wa habari juu ya mipango yake ya lishe na mafunzo. Wacha tuangalie mafunzo ya ujenzi wa mwili wa Ryan Reynolds na kujua mpango wake wa lishe katika kipindi hiki.
Lishe ya Ryan Reynolds
Kulingana na mwigizaji huyo, wakati alikuwa akiongezeka, alikula kila masaa mawili au matatu ili asiwe na njaa kamwe. Kwa kuongezea, alikunywa maji mengi, na sehemu zake za chakula zilikuwa ndogo. Inapaswa pia kusemwa kuwa Ryan hakupunguza ulaji wake wa kabohydrate ili kudumisha uwezo mkubwa wa nguvu mwilini. Ana hakika kuwa kupata uzito haiwezekani bila kiwango cha kutosha cha wanga.
Hivi ndivyo orodha yake ilivyokuwa wakati wa uajiri:
- Kiamsha kinywa - shayiri na mchuzi wa tofaa, mayai yaliyokaangwa (wazungu 2 na viini 0.5), kipande cha parachichi na kijiko cha mafuta ya almond.
- Vitafunio vya asubuhi - bar moja ya protini.
- Chakula cha mchana - saladi na tuna au kuku.
- Vitafunio vya alasiri - apple na mlozi, bar moja ya protini, au kutikisa protini.
- Chakula cha jioni - mchele wa kahawia, samaki au kuku, mboga.
- Vitafunio vya jioni - kuitingisha protini.
Workout ya Ryan Reynolds
Muigizaji alisoma mara sita wakati wa juma, na kila somo lilichukua masaa mawili au matatu. Mafunzo hayo yalianza na kupasha moto na kupotosha, na baada ya hapo kazi ilianza na uzito. Wakati wa kupata misa, Reynolds alitenga kila aina ya mizigo ya Cardio kutoka kwa programu ya mafunzo. Kila kikao kilijitolea kufanya kazi kwenye kikundi kimoja cha misuli: ukanda wa bega, kifua, abs, mikono, mgongo na miguu. Kila harakati ilifanywa kutoka marudio 8 hadi 12.
Mashabiki wengi wa Reynolds wanapendezwa zaidi na njia ya mafunzo ya tumbo. Kukua kwa misuli ya chini ya tumbo, ambayo huitwa "ukanda wa Adonis", inachukuliwa kuwa ngumu zaidi. Sasa tutakuambia jinsi Reynolds alifanikiwa kufikia matokeo kama haya ya kushangaza.
- Vyombo vya habari vya juu. Harakati maarufu zaidi ya kukuza sehemu hii ya mwili ni kupotosha. Mara nyingi, ni cubes ya juu ya wanariadha ambayo imekuzwa vizuri, kwani kupotosha hufanywa mara nyingi sana. Kupotosha na mzigo, na pia kupotosha wakati umesimama kwenye kizuizi, pia ni bora sana. Ni muhimu kufanya harakati hizi zote na uzito wa ziada kwa matokeo ya kiwango cha juu.
- Vyombo vya habari vya chini. Sehemu hii ya misuli ya tumbo inachukuliwa kuwa soma ngumu kukuza. Cubes mbili za mwisho zinaonekana kila wakati kwenye mwili. Ili kufanya kazi kwa ufanisi tumbo la chini, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuhisi contraction ya misuli hii. Harakati nzuri ni kupinduka kwa mpira, daraja la mkono mmoja, kuinua nyonga kwa kawaida, na kupindika kwa mguu uliowekwa. Ni muhimu sana kufanya kila kurudia polepole katika mazoezi haya.
- Vyombo vya habari vya upande. Ni misuli ya nyuma na ya chini ya tumbo ambayo huunda "ukanda wa Adonis". Ni ngumu sana kufikia matokeo mazuri kwa kuifanyia kazi. Kwa Kompyuta, mazoezi bora ya baadaye ya kukunja ni crunches za upande na pivots za mpira. Ni baada tu ya kuwafundisha ndipo mtu anaweza kuendelea na harakati ngumu zaidi.
- Misuli ya ndani ya tumbo. Ili tumbo liwe gorofa, inahitajika kukuza misuli ya ndani. Pia itakuwa muhimu sana kwa kuimarisha mgongo wa chini, ambao, wakati wa kufanya harakati nyingi, unapata shida kubwa. Bora na, kwa kweli, harakati pekee ya maendeleo yao ni hyperextension ya nyuma.
Kila moja ya vikundi vya misuli iliyoonyeshwa ya waandishi wa habari inapaswa kufundishwa katika somo tofauti. Kwa hili, fanya harakati mbili za seti tatu au nne kila moja. Idadi ya marudio katika seti ni kutoka 12 hadi 17. Ikiwa unataka kupata zaidi kutoka kwa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari, basi unahitaji kuifundisha kabla ya kuanza kwa mafunzo kuu, ikiwa una nishati ya kutosha.
Mazoezi yaliyotumiwa na Reynolds kwa waandishi wa habari
Sasa wacha tuzungumze juu ya mbinu ya kufanya mazoezi yote ambayo yalimruhusu Ryan kupata matokeo bora.
- Kupotosha kwenye kizuizi katika nafasi ya kusimama. Simama moja kwa moja mbele ya kizuizi, ukishika vipini juu ya kichwa chako. Kufanya kazi tu na misuli ya waandishi wa habari, anza kuzunguka mgongo wako, kana kwamba unajaribu kugusa kidevu chako kifuani. Katika nafasi ya chini ya trajectory, weka pause ya sekunde tano na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kupinduka kwa uzito. Uongo nyuma yako na piga magoti yako. Weka uzito wa ziada kwenye kifua chako. Kuimarisha misuli ya tumbo, ni muhimu kupasua mabega chini, kurekebisha msimamo huu kwa sekunde 5.
- Kuinua makalio wakati umelala chini. Uongo nyuma yako na uinue miguu yako juu, ukinyoosha viungo vyako vya goti. Kama matokeo, pembe ya kulia inapaswa kuunda kati ya kiwiliwili na miguu. Kuvuta pumzi, inua matako yako na kunyonya ndani ya tumbo lako. Unahitaji kunyoosha juu iwezekanavyo.
- Kusokota na mpira. Uongo nyuma yako mikono yako nyuma ya kichwa chako, na piga magoti yako wakati unashikilia mpira. Anza kusonga mpira kwa mwelekeo tofauti bila kugusa sakafu na miguu yako.
- Crunches za upande. Kaa upande wako wa kulia, pumzika kwenye kiganja cha mkono wako wa kulia. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kuwa sawa. Inua magoti yako na vifundo vya mguu chini bila kuinua pelvis yako. Hoja upande wa pili.
- Inageuka na mpira. Kaa juu ya magoti yako na vifundo vya miguu yako vimeshinikizwa kwenye matako yako. Mpira lazima uwe nyuma ya nyuma. Washa mpira na, ukichukua mikononi mwako, geuka upande mwingine. Punguza mpira chini na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Daraja la mkono mmoja. Chukua msimamo wa kulala, na mikono yako katika kiwango cha viungo vya bega lako, na miguu yako kwa upana wa viuno vyako. Inua mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia kwa wakati mmoja. Katika nafasi ya juu ya trajectory, weka pause ya sekunde tano, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Twists na miguu iliyowekwa. Pindisha miguu yako kwa magoti na viuno, ukitengeneza vidole vya miguu yako. Mitende inapaswa kuwa mbele yako. Anza kurudi nyuma polepole. Ni muhimu sana kwamba mgongo wako ubaki sawa sawa na miguu yako ibaki chini.
- Rejea hyperextension. Umeegemea, unahitaji kunyoosha mikono yako mbele. Anza kuinuka polepole hadi mwili wote umenyoshwa kwa mstari ulionyooka. Pia kuna tofauti nyingine juu ya harakati hii. Wakati wa kuinua, unahitaji kugeuza mwili kwenda kulia na kushoto.
Kwa mengi juu ya Ryan Reynolds na mazoezi yake, angalia video hii:
