Tafuta jinsi unavyoweza kubuni mashine kamili ya kukuza misuli yote mwilini mwako na uwekezaji mdogo. Watu wengi wangependa kwenda kwenye michezo, lakini kwa sababu anuwai hawawezi kuanza kutembelea mazoezi. Inaweza kuwa ukosefu wa wakati wa bure au aibu. Sasa hatutazungumza juu ya sababu ambazo zinaweza kukuzuia kuanza kufundisha, kwani kunaweza kuwa na nyingi. Kusudi la nakala hii ni kukuonyesha jinsi ya kutengeneza mashine ya mazoezi ya DIY.
Kwa kweli, simulators nyingi ni ngumu sana kutengeneza, ingawa kinadharia inawezekana. Chukua treadmill kwa mfano, ambayo unaweza pia kujitengeneza, lakini hii itahitaji gharama kubwa za kifedha na wakati. Inaweza kuwa rahisi kununua mashine hii ya moyo ikiwa unataka kuwa nayo. Lakini aina zingine za vifaa vya michezo na makombora yanaweza kufanywa kwa uhuru. Baada ya kusoma nakala hii, utajifunza jinsi ya kutengeneza simulator kwa mikono yako mwenyewe.
Kuunda vifaa vya mazoezi kwa mazoezi yako mwenyewe
Ili uweze kufanya vyema ujenzi wa mwili nyumbani, hauitaji vifaa ngumu zaidi na vifaa kadhaa vya michezo. Wanaweza kufanywa kwa kujitegemea ikiwa inataka. Ukienda kwenye ukumbi wa mazoezi na uzingatie watu wanaofanya mazoezi ndani yake, basi Kompyuta mara nyingi huchukua simulators, na wanariadha wenye ujuzi wanafanya kazi kwa bidii na barbells na dumbbells.
Ili kusukuma kwa ufanisi vikundi vyote vya misuli, vifaa hivi viwili vya michezo vinakutosha. Lakini wakati huo huo, unapaswa kukumbuka juu ya hitaji la kuongezeka kwa mzigo. Benchi ya kutega pia ina umuhimu mkubwa katika kufikia matokeo unayotaka. Ikiwa tunazungumza juu ya dumbbells, basi ni rahisi sana kutengeneza ganda kadhaa zinazoanguka peke yako na katika kesi hii hauitaji kulehemu. Kinyume chake, ni rahisi kutengeneza madawati mawili - usawa na kwa pembe ya digrii 70. Unapaswa pia kukumbuka juu ya rack ya barbell, na hapa unaweza kutengeneza moja na uwezo wa kubadilisha urefu wake au mbili. Katika kesi ya pili, racks kwa urefu inapaswa kutengenezwa kwa vyombo vya habari vya benchi na kuua.
Inashauriwa pia kufanya baa ya usawa na baa zinazofanana. Kati ya vifaa vyote muhimu kwa ukumbi wako, ni rahisi kutengeneza. Na kitu cha mwisho cha kufikiria ni ukanda wa uzito. Kwa wakati fulani, haitatosha kwako kufanya kazi tu na uzito wako wa mwili kwenye upeo wa usawa na utahitaji mzigo wa ziada. Katika hali hii, suluhisho bora ni ukanda.
Wacha tufupishe na tuone ni nini tunahitaji kuunda chumba chetu cha nyumbani:
- Samba.
- Jozi ya dumbbells.
- Panikiki za ulimwengu wote zilizo na shimo sawa la kutua kwa barbell na kelele, ingawa unaweza kuzifanya kando kwa kila ganda.
- Baa ya usawa, ikiwezekana imewekwa ukuta au nje.
- Baa za ukuta.
- Pole kusimama na urefu adjustable au mbili fasta.
- Ngumi ya kuchomwa hiari.
- Ruka kamba.
Jinsi ya kufanya simulator na mikono yako mwenyewe?
Unaweza kupata haraka michoro ya vifaa muhimu kwenye mtandao. Walakini, unapaswa kutembelea duka la bidhaa za michezo na uangalie mashine zingine kupata wazo la muundo wao. Sasa tutaangalia vifaa rahisi zaidi na kujua jinsi ya kutengeneza simulators hizi kwa mikono yetu wenyewe au wapi unaweza kuzipata.
Baa na bar ya usawa
Ni ngumu sana na ni ghali sana kutengeneza bar yenye usawa na salama peke yako na kuiweka kwenye chumba. Kwa hivyo, tunapendekeza ununue baa na bar ya usawa kwenye duka la mkondoni. Kuweka baa ya usawa barabarani pia sio suluhisho bora, kwani hautatumia wakati wa baridi, lakini mafunzo ni muhimu. Watakugharimu kati ya $ 60 na $ 70.
Kama tulivyosema tayari, ni bora kutoa upendeleo kwa ukuta wa usawa wa ukuta badala ya kuiweka mlangoni. Katika kesi hii, unaweza kutumia mtego salama kwa usalama. Baa pia inafaa kuchukua ukuta-uliowekwa ili kuokoa nafasi. Walakini, pia kuna toleo la baa na baa zenye usawa, kwa kusema, 2 kwa 1. Unaweza hata kuchukua ukuta wa Uswidi, ambao una faida zake, lakini vifaa hivi vitagharimu zaidi.
Barbell na dumbbells
Utahitaji vifaa vya kutengeneza dumbbells, barbells na racks, na hii ndio shida kuu. Wakati mwingine kwenye wavu unaweza kupata mapendekezo juu ya uwezekano wa kutumia Zege kwa utengenezaji wa rekodi. Walakini, nyenzo hii ni duni sana kwa chuma na chuma cha kutupwa, kwa hivyo haifai kuitumia. Walakini, mabomba ya chuma sio rahisi na yanapaswa kuzingatiwa pia. Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi unaweza kupata nyenzo hii kwa bei rahisi iwezekanavyo:
- Tuma matangazo kwenye gazeti la jiji lako kwa ununuzi wa kengele za zamani, barbells na uzani. Kuna uwezekano mkubwa kwamba mtu ana vifaa hivi kwenye basement na hatumii.
- Tembelea kituo cha kukusanya chuma chakavu.
- Tafuta msaada kutoka kwa jamaa au marafiki wanaofanya kazi kwenye biashara hiyo.
Kwa njia, italazimika bado uwasiliane na mtu anayefanya kazi kwenye biashara hiyo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ni ngumu sana kutengeneza pancakes na tai nyumbani. Viwanda vina mashine maalum na mchakato wa kutengeneza keki au vitambaa vya vidole itakuwa rahisi zaidi.
Ngumi ya kuchomwa
Ikilinganishwa na vifaa vingine muhimu, njia rahisi ya kutengeneza mfuko wa kuchomwa. Kama nyenzo, unaweza kutumia mifuko ya kawaida ya ununuzi (angalau vipande vitatu). Baada ya hapo, waingize ndani ya kila mmoja, na lazima tu uwajaze na kujaza.
Walakini, ni bora kutengeneza mfuko wa peari kutoka kwa nyenzo zenye mnene, na kitambaa ni rahisi zaidi na bei rahisi kupata kwa kulinganisha na chuma. Urefu wa mfuko wa kuchomwa unapaswa kuwa karibu mita 1.3, vizuri, labda unajua umbo lake. Unaweza kujaza peari na mchanga au mchanga mdogo wa kuni. Unaweza kurekebisha peari kwenye ukuta, lakini kwa hili unahitaji kufanya bracket maalum. Chaguo bora ni kuambatisha kwenye upeo wa usawa.
Vifaa vingine vya michezo
Kwa kamba, kila kitu ni rahisi sana na unapaswa kuinunua, usijifanye mwenyewe. Inapaswa pia kusemwa kuwa katika harakati nyingi za nguvu unaweza kutumia kupanua badala ya barbell. Vifaa hivi vya michezo ni vya bei rahisi na vinaweza kununuliwa katika duka lolote maalum. Lakini unahitaji kutengeneza dumbbells, kwani bila yao mafunzo hayatakuwa mazuri sana.
Unaweza kuona mwenyewe kuwa kutengeneza simulator na mikono yako mwenyewe sio ngumu sana, na shida kuu ni kupata vifaa muhimu. Ikiwa unapata vifaa anuwai na mashine, unaweza kujenga mazoezi mazuri mwenyewe.
Leo tumezungumza juu ya jinsi ya kutengeneza mashine rahisi za mazoezi na mikono yetu wenyewe. Lakini ikiwa unataka, unaweza kufanya ngumu zaidi. Na kwa hili, katika hali nyingi, unaweza hata kufanya na kuni, ingawa miundo ya chuma ni ya kuaminika zaidi. Kwenye mtandao unaweza kupata idadi kubwa ya michoro ya aina anuwai za simulators na hatua yote ni katika upatikanaji wa wakati wa bure na vifaa na mashine.
Jinsi ya kutengeneza simulator yenye nguvu zaidi ukitumia kulehemu, angalia video hii:
