Jua sifa za aina ya mapigano ya usawa na ujue ni matokeo gani unaweza kufikia ukitumia mafunzo ya kawaida. Hivi karibuni, mazoezi ya tai-bo yamezidi kuwa maarufu katika majimbo anuwai ya sayari. Mwelekeo huu wa mazoezi ya mwili unategemea vitu vya aerobics, sanaa ya kijeshi na harakati za densi. Ni zana nzuri ya kupigana na misuli na mafuta. Neno "tai-bo" lenyewe linatokana na taekwondo na ndondi.
Historia ya ukuzaji wa usawa wa tai-bo
Mstari huu wa usawa ulianzishwa na msanii wa kijeshi wa Amerika - Billy Blanks. Kimsingi, tai-bo ni aina ya aerobics ambayo imeongezewa na vitu vya karate, ndondi, taekwondo, na muay thai. Harakati zote zinafanywa na usindikizaji wa muziki.
Mwanzilishi wa mazoezi ya tai-bo alizaliwa katika familia ya wastani ya Amerika ya watoto 15. Billy alikuwa wa nne mkubwa kati yao. Ikumbukwe kwamba tangu kuzaliwa, Blanks zilikuwa na shida katika pamoja ya kiuno, lakini kutoka umri wa miaka kumi na moja alianza kufanya karate na taekwondo.
Mvulana huyo alikuwa na uwezo mkubwa na haraka sana alipata umaarufu ulimwenguni. Billy alikua bingwa wa ulimwengu katika karate mara saba, anamiliki mikanda nyeusi katika sanaa tano za kijeshi na alikuwa nahodha wa timu ya kitaifa ya karate ya Merika kwa muda mrefu.
Mnamo 1986, Blanks alianza kazi yake ya filamu, ambaye aliweza kuigiza katika filamu zaidi ya mbili. Kwa njia, Bruce Lee daima alikuwa sanamu ya Billy, na kuonekana kwake kwenye sinema kulitarajiwa kabisa baada ya kupata umaarufu kama mpiganaji. Katika mwaka huo huo, Blanks aliunda kituo chake cha mafunzo na akaanza kufanya kazi kwa kanuni za mwelekeo wake wa usawa - tai-bo.
Kwa muda mfupi, programu hiyo inakuwa maarufu nchini Merika na nyota nyingi za Hollywood, kwa mfano, Paula Abdul na Pamela Anderson, wanakuwa wanafunzi wa Billy Blanks. Mashabiki wa Tai-bo wamekubaliana kwa maoni kwamba hii ni programu nzuri ya mafunzo ambayo hukuruhusu kufikia matokeo bora kwa wakati mfupi zaidi. Pamoja na kutolewa kwa DVD za masomo ya Billy, mwelekeo mpya katika mazoezi ya mwili unapanuka zaidi ya mipaka ya jimbo moja na kuenea kote sayari. Shukrani kwa masomo ya video, kila mtu alipata fursa nzuri ya kufanya mazoezi ya tai-bo nyumbani na hivyo kujiweka katika hali nzuri ya mwili.
Faida za kufanya mazoezi ya tai-bo
Sasa tutaangazia faida kuu kumi za eneo hili la usawa ambalo litakusaidia kufanya chaguo sahihi.
- Programu inahitaji nguvu nyingi na katika kikao kimoja tu unaweza kuchoma kutoka kalori 600 hadi 700.
- Kikamilifu huongeza uvumilivu na inaboresha utendaji wa misuli ya moyo.
- Hakuna migomo ya kuruka. Hii inapunguza hatari ya majeraha makubwa ya viungo. Inapaswa kukiriwa kuwa mazoezi ya tai-bo ni aina bora ya mazoezi ya moyo na wakati huo huo hatari za kuumia ni chache.
- Mazoezi ya kawaida huimarisha safu ya mgongo na kukuza mkao mzuri. Kwa kuongezea, madarasa ni zana bora ya kuzuia magonjwa kama vile osteochondrosis.
- Wakati wa mafunzo, misuli yote ya mwili inashiriki kikamilifu katika kazi hiyo, haswa vyombo vya habari na sehemu za chini. Hii hukuruhusu kuondoa kwa kiasi kikubwa mafuta mengi kwa muda mfupi.
- Mpango huo ni rahisi sana kujifunza na hata ikiwa haujahusika katika sanaa ya kijeshi, unaweza kusoma mazoezi yote kwa urahisi.
- Madarasa huendeleza uratibu wa harakati na kunyoosha.
- Kwa kuwa programu hiyo inajumuisha mambo ya sanaa ya kijeshi, una nafasi ya kutupa uchokozi wote uliofichwa na nguvu hasi darasani.
- Ili kufanya mazoezi kwa ufanisi, hauitaji vifaa maalum na masomo ya video tu yanatosha.
Kanuni za kimsingi za tai-bo
Licha ya uwepo wa aina mbali mbali za mgomo katika programu hiyo, tai-bo ni zaidi ya mfumo wa ulinzi. Msimamo wa kuanza kwa harakati zote ni msimamo wa bondia. Mikono yako imeinama kwenye viwiko na upande wa kushoto wa mwili wako unasukumwa mbele kidogo.
Kila pigo linapaswa kuanza na mkono wa kushoto, kwani kasi ya harakati zake katika hali nyingi huzidi kulia. Mara nyingi, wakati wa kufanya kazi ya vitu vya kupiga, dumbbells nyepesi (kutoka kilo moja hadi mbili) hutumiwa, iliyoshikiliwa mikononi. Wakati mwingine katika vituo vya mazoezi ya mwili, glavu za ndondi hutumiwa wakati wa mazoezi, lakini badala yake huunda mazingira, kwani hakuna haja ya kuzitumia.
Wakati unafanya mazoezi ya programu hii, lazima ujifunze jinsi ya kukunja ngumi zako kwa usahihi na uondoe hofu zote wakati wa kuzitumia. Pia, umuhimu mkubwa wakati wa mafunzo ya tai-bo hupewa mbinu ya kupumua, mazoezi ya kuongeza ustahimilivu na starehe za kupumzika. Ingawa uwezo wa kujitetea maishani hautakuwa wa kupita kiasi, bado sio kuu. Muhimu zaidi ni kasi, uvumilivu na uwezo wa kufanya maamuzi sahihi.
Makala ya mafunzo katika tai-bo
Kuzungumza juu ya usawa wa tai-bo, unahitaji kukumbuka juu ya mchakato wa mafunzo, kwa sababu ndio kiini cha mafunzo yako. Kama ilivyo kwa sanaa zote za kijeshi, mtazamo wa akili ni muhimu sana. Ili kufikia lengo linalohitajika, programu hiyo inajumuisha vitu vya mazoezi ya kupumua na misingi ya kutafakari, ambayo ilikuja tai-bo kutoka wushu, gypsy na tai chi. Kama matokeo, wanariadha wanafanikiwa kuongeza mkusanyiko wa adrenaline, ambayo ni muhimu sana katika tai-bo.
Vipengele vyote vya sanaa ya kijeshi, ambayo hufanywa katika somo, hukuruhusu kufikia hali muhimu ya kihemko. Hii, kwa upande wake, inafanya uwezekano wa kuongeza mzigo bila kuumiza mwili. Kumbuka kuwa tai-bo ina uwezo kabisa wa kuchukua nafasi ya mazoezi ya asubuhi au itakuruhusu kupunguza shida baada ya kazi ya siku ngumu. Mafunzo ya mazoezi ya Tai-bo yanaweza kudumu tu robo ya saa.
Madarasa yote huanza na kupasha moto na hii inapaswa kuwa sheria kwako, bila kujali ni aina gani ya mchezo unaofanya. Baada ya hapo, sehemu kuu ya mafunzo huanza, ikiwa na harakati za kiholela kuzunguka ukumbi, na vile vile utekelezaji wa makofi kwenye begi na kuruka. Kumbuka kuwa wataalam wa tai-bo hawashauri kufanya mgomo kwa ukubwa kamili. Ili kupunguza hatari ya kuumia, mkono au mguu unapaswa kubaki umeinama kidogo mwishoni mwa trajectory wakati wa athari.
Kwa kuwa harakati nyingi huko tai-bo ni migomo, mafunzo ya kimsingi yatakuwa ya kawaida kwa wale watu ambao wamekuwa wakifanya karate. Ikiwa mgomo kwenye nafasi unafanywa, basi inafaa kutumia uzito wa ziada. Mara nyingi, kwa hili, kama tulivyoona hapo juu, dumbbells nyepesi hutumiwa. Mbali na vidonda vya mikono, madarasa ya tai-bo pia yanajumuisha ujuaji wa mateke pande zote.
Wakati wa kufanya kila zoezi, kutoka kwa densi mbili hadi tatu hufanywa. Mpango huo pia unajumuisha mazoezi ambayo yana majina mazuri sana ya mashariki, kwa mfano, "Kushambulia Mantis". Orodha ya mazoezi ni ndefu sana na itasaidia kuijua kikamilifu katika masomo ya video au chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu.
Ili kufikia matokeo mazuri, vipindi vyako vinapaswa kuwa vya kawaida. Kwa Kompyuta, inatosha kufanya darasa la dakika 20, na hii ni ya kutosha kurekebisha fomu yao ya mwili na kuongeza nguvu zao. Ikiwa unatazama madarasa kutoka nje, yanaonekana kuwa ya fujo sana. Walakini, kwa asili hii sio wakati wote.
Shukrani kwa uwepo wa vitu vya ndondi katika programu hiyo, utaweza kuimarisha misuli ya mikono na mkanda wa bega. Lakini mazoezi yaliyochukuliwa kutoka taekwondo yatakuwa na faida sana kwa misuli ya mguu. Darasani, unaweza kuboresha majibu yako, kuongeza uvumilivu, na pia kuchochea kazi ya mifumo ya ulinzi ya mwili. Kwa kuongeza, shukrani kwa mazoezi ya nguvu ya moyo, tai-bo usawa ni njia bora ya kupoteza uzito. Hii ni moja ya sababu za kuongezeka kwa maslahi katika mpango wa wasichana.
Baada ya kumaliza programu kuu ya somo, wanariadha wanaendelea kudhibiti au kuboresha mchanganyiko wowote wa mapigano na kutoka nje inafanana na densi. Harakati zote kwa wakati huu zinafanywa kwa kasi ndogo, ambayo husaidia kurudisha kupumua.
Wanariadha wazuri wanaweza kupendekezwa mara tatu kwa wiki. Inapaswa kuwa na angalau siku moja ya kupumzika kati ya mazoezi ya kurejesha mwili. Baada ya kutumia njia hii ya mazoezi kwa miezi mitatu, mzigo unaweza kuongezeka.
Unaweza kutazama somo la tai-bo la kikundi na Victoria Rudenko kwenye video hapa chini:
