Kati ya njia nyingi za mafunzo, mpango wa mwanzilishi wa ujenzi wa mwili wa kisasa Joe Weider huchaguliwa kando. Jifunze juu ya mafunzo ya nguvu kwa karne ya 21. Ni ngumu kuhesabu ni ngapi mifumo na njia za mafunzo zimeundwa juu ya uwepo wote wa ujenzi wa mwili. Muumbaji wa kila mmoja wao anajaribu kudhibitisha kuwa ameunda mfumo mzuri zaidi na wa kimapinduzi. Lakini mahali maalum kati ya njia hizi zote na shule, kwa kweli, inachukuliwa na mfumo wa Joe Weider. Mtu huyu alifanikiwa kukuza mabingwa wengi ambao walishinda kwenye Olimpiki.
Ikumbukwe, hata hivyo, kwamba wanariadha wote wa kitaalam hutumia steroids. Kwa sababu hii, mifumo mingi inategemea dawa. Dawa ya dawa ya michezo imechukua hatua kubwa mbele. Sasa kuna dawa nyingi zinazozalishwa ambazo unaweza kupotea kwa majina yao.
Wanasayansi hawaachi kusoma mwili wa mwanadamu, na habari mpya inaibuka kila wakati. Kwa sababu hii, mengi ya yale ambayo hapo awali yalizingatiwa kuwa axiom inageuka kuwa dhana ya uwongo. Kabla ya kuanza kuzungumza juu ya mfumo wa mafunzo ya nguvu ya karne ya 21, unahitaji kuelewa hadithi zingine za ujenzi wa mwili.
Hadithi # 1: Kuna rangi mbili za nyuzi ambazo hutofautiana katika kiwango cha contraction
Sasa kila mtu anajua juu ya uwepo wa nyuzi nyekundu za misuli (polepole) na nyeupe (haraka). Wanasayansi wamegundua kuwa hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya rangi (inategemea kiwango cha enzyme ya myoglobin na shughuli za ATP) na kasi. Nyuzi za haraka na polepole sasa zimetajwa kila mahali. Ili kuamsha kila nyuzi, idadi kadhaa ya msukumo wa neva inahitajika. Shughuli ya ATP itakuwa ya juu, msukumo zaidi mfumo wa neva hutuma na, ipasavyo, nyuzi hiyo itaambukizwa haraka.
Katika seli za tishu za misuli, myoglobini hufanya kazi sawa na hemoglobini katika damu. Hii inamaanisha kuwa myoglobini ni usafirishaji wa oksijeni. Nyuzi zote zinaweza kugawanywa katika vioksidishaji, na glipolytic, na shughuli ya ATP haihusiani na hii. Hadi sasa, hakuna nyuzi imepatikana na kiwango cha juu cha myoglobin (nyekundu) na awamu inayofanya kazi sana ya ATP. Hii inatuwezesha kuzungumza juu ya kawaida ya kugawanya nyuzi kwa haraka na polepole kulingana na rangi yao.
Hadithi # 2: Nyuzi za polepole zina Uwezo mdogo wa Kukua
Mara nyingi husemwa kuwa nyuzi polepole zina ukuaji mdogo kuliko nyuzi za haraka. Wanasayansi wamethibitisha kuwa taarifa kama hiyo ni mbali na ukweli. Inaweza kukubaliwa kuwa nyuzi za haraka hupita polepole na kwa kiwango kikubwa katika maendeleo. Kwa sababu hii, ilipendekezwa kuwa pia wana fursa za juu za ukuaji.
Lakini wakati huo huo, kila mtu anasahau kuwa wanariadha wanaowakilisha michezo ya nguvu-haraka walishiriki katika utafiti. Wanahitaji kukuza nyuzi haraka sana, na haswa kwa hili, mbinu maalum ziliundwa. Nyuma ya sabini, njia ya mafunzo inayoitwa kusukumia ilitengenezwa. Yeye haraka akawa maarufu. Kiini chake kilikuwa na dhana kwamba ili kuharakisha hypertrophy ya misuli, lazima atolewe kiasi kikubwa cha damu. Lakini hii haiwezekani, kwani misuli inayofanya kazi hadi kikomo cha uwezo wao hairuhusu damu kupita. Walakini, shukrani kwa hii, wanariadha walielewa jinsi ya kukuza vizuri nyuzi polepole. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufanya idadi kubwa ya marudio kwa seti, ambayo husababisha asidi ya misuli na kutofaulu kwao baadaye. Hii ni kwa sababu ya muundo wa idadi kubwa ya ioni za haidrojeni. Na idadi kubwa ya njia, iliwezekana kupata matokeo mazuri. Baada ya hapo, tafiti zilifanywa kuonyesha kwamba saizi za nyuzi haraka na nyekundu zinafanana na inahitajika tu kutafuta njia ya kufikia hypertrophy yao.
Hadithi # 3: Nyuzi za haraka zina nguvu kuliko polepole
Kuna dhana kwamba nyuzi za haraka zina nguvu zaidi kuliko zile za polepole. Suala hili sio rahisi kuelewa na kwa hili unahitaji kujua anatomy ya mwili wa mwanadamu. Tayari imesemwa hapo juu kuwa nyuzi polepole zina uwezo wa kukuza sio mbaya zaidi kuliko zile za haraka, na kwa hii ni muhimu tu kuchagua njia muhimu ya mafunzo.
Inajulikana pia kuwa kiwango cha myoglobini kwenye nyuzi, na ndio dutu hii ambayo huamua rangi yao, haiathiri kiwango cha mikazo. Kiashiria hiki kinategemea tu kiwango cha shughuli za ATP. Msukumo zaidi wa ujasiri ambao ubongo hutuma kwa misuli, ndivyo wanavyohitaji nguvu zaidi kufanya kazi.
Ukweli huu uliamua mapema ukweli kwamba nyuzi za haraka hutumia sukari kama chanzo cha nishati. Dutu hii huvunjika haraka sana kuliko asidi isiyo na mafuta. Leo, wanasayansi wanajua majimbo mawili tu ya ATP na hii iliathiri ukweli kwamba nyuzi kawaida hugawanywa kuwa haraka na polepole.
Ubongo una uwezo wa kutuma msukumo 5-100. Nyuzi za haraka zinahitaji kunde zaidi ili kuamsha kuliko nyuzi polepole. Wanasayansi walitumia vigezo anuwai kupata ushahidi wa nguvu kubwa katika nyuzi za haraka. Walichunguza mzunguko wa kupindika, muundo wa myofibrils, na zaidi. Lakini matokeo ya majaribio haya yote hayawezi kuthibitisha ubora wa aina moja ya nyuzi juu ya nyingine kwa nguvu, kwa sababu kasi inategemea tu hali ya ATP.
Nyuzi za haraka zinaamilishwa tu ikiwa uzito wa kufanya kazi au nguvu ya kulipuka ni zaidi ya 80% ya kiwango cha juu. Ukweli huu ilikuwa sababu ya kuamini kuwa nyuzi za haraka zina nguvu. Wakati wa biopsy, iligundulika kuwa nyuzi za haraka zina ukubwa mkubwa, ambazo zinapaswa kudhibitisha ubora wao kwa nguvu. Lakini basi ikajulikana kuwa nyuzi polepole kwa saizi inaweza kuwa duni kuliko zile za haraka. Kutoka kwa hili, hitimisho moja tu linaweza kutolewa - nyuzi za haraka haziwezi kuwa na nguvu kuliko polepole. Ikiwa utapata njia ya kufundisha vizuri nyuzi polepole, basi hazitakuwa na nguvu kidogo ikilinganishwa na zile za haraka.
Kwa habari zaidi juu ya mfumo wa mafunzo ya nguvu katika karne ya 21, angalia video hii:
[media =
