Tafuta ni aina gani ya jukwaa la kupoteza uzito, jinsi ya kuweka jukwaa la kutetemeka katika mazoezi na faida na hasara gani inayo. Kwa kuongezeka, katika vituo vya mazoezi ya mwili, unaweza kupata majukwaa ya kutetemeka kwa kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu ya umaarufu unaokua wa simulator hii, lakini kwa watu wengi inaendelea kuwa siri. Walakini, wazalishaji wa vifaa vya michezo wanaendelea kuongeza kikamilifu utengenezaji wa majukwaa ya kutetemeka, na pia hupatikana kwa wingi kwenye majukwaa anuwai ya biashara mkondoni ya Wachina.
Inapaswa kukiriwa kuwa wazo la mafunzo kwenye jukwaa lisilo imara sio mpya na limejadiliwa kikamilifu kwenye duru za mazoezi ya mwili kwa karibu miaka kumi na mbili. Kwa kuwa jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito katika hali nyingi ni kitu kipya na kisichoeleweka kwa mashabiki wa michezo ya ndani, uvumi mwingi na hadithi za uwongo zimeonekana karibu na simulator hii. Leo tutashughulikia suala hili.
Jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito: ni nini?
Kwanza, inafaa kujua jinsi jukwaa la kutetemeka la kupoteza uzito limepangwa. Kama jina linamaanisha, kifaa ni jukwaa la saizi fulani, linalotetemeka kwa masafa ya 60 hetz. Kwa kuongezea, ukubwa wa mabadiliko haya unaweza kufikia milimita kumi. Kumbuka kuwa modeli za kitaalam zina vifaa vya ziada vya upinzani kwa usawa.
Unauzwa unaweza kupata majukwaa ya kutetemeka ya kufanya mazoezi nyumbani. Zina ukubwa mdogo na zinaweza kuwekwa kwa urahisi kwenye kabati. Vifaa vya kitaalam vina vifaa vya kompyuta, na hizi ndio zinazonunuliwa mara nyingi na vituo vya mazoezi ya mwili. Ni dhahiri kabisa kuwa gharama yao ni kubwa zaidi.
Ikiwa unaamua kununua jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito, basi lazima ukumbuke kuwa kuna aina mbili za simulators kwenye soko:
- Sahani ya umeme - kampuni hii ndiye kiongozi asiye na ubishi katika sehemu hii ya soko, na ni bidhaa zake ambazo hutumiwa na nyota za biashara za kuonyesha, wanariadha wa kitaalam, nk.
- Medica VibroPlate ya Merika - kitengo hiki kinapaswa kujumuisha bidhaa za kampuni anuwai za Wachina.
Kulingana na matangazo kutoka kwa mtengenezaji wa mashine, kikao cha dakika 10 kwenye jukwaa, pamoja na au bila mazoezi rahisi, ni sawa na saa ya mazoezi ya kawaida katika kalori zilizochomwa. Inachukuliwa kuwa kutetemeka mwili kubweka fursa ya kufikia athari sawa na mafunzo ya nguvu.
Wakati wa mazoezi kwenye simulator, nyuzi za misuli hupokea microtrauma, sawa na mafunzo ya upinzani. Kwa kuwa mwili lazima utengeneze uharibifu huu wote, matumizi ya nishati huongezeka na mtu huondoa mafuta. Kumbuka kwamba hii ni kulingana na taarifa rasmi za mtengenezaji wa jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito. Wanasayansi hawajafanya utafiti katika mwelekeo huu, na hakuna ushahidi wa ufanisi wa aina hii ya simulators.
Je! Jukwaa la kutetemeka kwa uzito hufanya kazije?
Wakati mtu anapokanyaga kwenye mashine na kuamsha mpango unaohitajika, mitetemo ya jukwaa la kazi hupitishwa kwa mwili. Kama matokeo, yafuatayo hufanyika:
- Kwa sababu ya kutetemeka, nyuzi za misuli zimeambukizwa kikamilifu, takriban mara kadhaa ndani ya sekunde.
- Muundo wa tishu za cartilage inaboresha na viungo hubadilika zaidi.
- Chini ya ushawishi wa kutetemeka, mishipa ya damu hupanuka, ambayo huharakisha mtiririko wa damu na ina athari nzuri kwa ubora wa lishe ya tishu.
- Michakato ya usanisi wa endorphin imeamilishwa na hali ya kisaikolojia ya kihemko ya mtu inaboresha.
Hii ni sehemu tu ya athari nzuri ambayo wauzaji wa kampuni za utengenezaji wanatuahidi. Kama tulivyosema, tafiti juu ya ufanisi wa majukwaa ya kutetemeka kwa kupoteza uzito hayajafanywa. Ili kudhibitisha ukweli wa taarifa ya waundaji wa simulator, ni muhimu kugeukia fiziolojia ya mwili wetu.
Inafaa kukubaliana na ukweli kwamba miundo ya seli ya adipose inaweza kuharibiwa na kutetemeka. Walakini, mara baada ya kutolewa, asidi ya mafuta inapaswa kuoksidishwa. Vinginevyo, hurudi kwenye seli za tishu za adipose. Na hii itatokea mara tu baada ya kumaliza somo lako. Ikumbukwe pia kwamba mtetemeko mwingi unaosambazwa na jukwaa utashikwa miguu.
Kutoka kwa hii tunaweza kuhitimisha kuwa kutumia jukwaa moja tu la kutetemeka kwa kupoteza uzito ni wazi haitoshi. Simulator hii haiwezi kuchukua nafasi kamili ya mazoezi ya kawaida. Taarifa kwamba dakika 10 za madarasa kwenye jukwaa ni sawa na saa ya mafunzo inaonekana kama kashfa ya utangazaji. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kifaa hiki, basi huwezi kufanya bila mazoezi. Inapaswa pia kusemwa kuwa na faida zote za jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito, mafunzo ya mara kwa mara yanaweza kudhuru tu. Mitetemo yoyote husababisha kutetemeka kwa viungo vya ndani. Ikiwa umefunuliwa na athari hii kwa muda mrefu, basi shida kubwa zinaweza kutokea.
Faida na mali halisi ya jukwaa la kutetemeka ndogo
Kwa mara nyingine tena, tunakukumbusha kuwa hakuna data kamili juu ya kiashiria cha athari iliyochelewa ya kuongeza matumizi ya oksijeni na mwili. Kwa jumla, wanasayansi hawawezi kusema kwa hakika ni kiasi gani michakato ya kimetaboliki itaongeza kasi baada ya kutumia simulator, na ikiwa hii itatokea kabisa.
Walakini, kikundi cha wafanyikazi katika moja ya vyuo vikuu kilifanya utafiti kidogo. Masomo yote yaligawanywa katika vikundi vitatu:
- Kikundi cha 1 - mara tatu kwa wiki kwa nusu saa, swings rahisi na harakati kadhaa za pamoja zilifanywa.
- Kikundi cha 2 - kulingana na mpango kama huo, mafunzo yalifanywa nyumbani, na harakati zilikuwa rahisi zaidi.
- Kikundi cha 3 - alifanya kazi kwenye jukwaa la kutetemeka chini ya usimamizi wa mkufunzi.
Kama matokeo, wanasayansi walisema ukweli kwamba washiriki wote katika jaribio waliweza kuboresha kidogo utendaji wa mwili na kuondoa mafuta. Kwa kuongeza, shukrani kwa matumizi ya jukwaa la kutetemeka, matokeo yalikuwa bora ikilinganishwa na mafunzo ya nyumbani. Mtu labda alidhani kuwa njia bora ya kushughulikia uzito kupita kiasi imepatikana, lakini sio kila kitu ni rahisi sana.
Tayari tumesema kuwa mazoezi ya mara kwa mara yatakudhuru, sio kufaidika. Kwa kuongezea, nuances mbili muhimu zinapaswa kuzingatiwa:
- Utafiti haukulinganisha kutetemeka na mazoezi bora zaidi ya kuchoma mafuta - harakati za nguvu za msingi pamoja na kikao cha Cardio.
- Masomo hayakuchaguliwa kulingana na uzoefu wa mafunzo, na hii ni muhimu sana kwa usafi wa jaribio, kwa sababu mitambo ya harakati iko karibu iwezekanavyo kwa bora kwa wale watu ambao hapo awali walienda kwa michezo.
Inawezekana kupoteza uzito na jukwaa la kutetemeka?
Ikiwa haujui maana ya neno "mazoezi ya mazoezi" inamaanisha, basi inafaa kuanza mafunzo chini ya usimamizi wa mkufunzi mzoefu. Mara nyingi, seti ya mazoezi fulani hufanywa kwenye jukwaa, kwa mfano, squats, lunges, push-ups, kuinua kengele kwenye kifua, nk. Kwa kweli, kuna chaguzi nyingi, lakini maana ya jumla ni kwamba ni muhimu kufanya mazoezi ya nguvu kwa nusu saa.
Usifikirie kuwa hii ni rahisi sana, ikiwa ni kwa sababu zifuatazo:
- Ukosefu wa jukwaa sio njia bora ya kufundisha mwanariadha anayeanza jinsi ya kufanya harakati. Mtetemo wa kila wakati utafanya iwe ngumu kwako kuzingatia kazini, itakuwa ngumu kufuata mhemko. Inatokea kwenye viungo vya nyonga na magoti. Kwa kuongezea, majukwaa ya bei rahisi ni ndogo na ikiwa msichana ana miguu ndefu, kuchuchumaa itakuwa ngumu sana.
- Ili kufanya mapafu, lazima uweze kutuliza mwili, vinginevyo hatari ya kuumia huongezeka. Wakati mguu mmoja umewekwa kwenye jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito, kuna hatari kubwa ya kusonga kwa pamoja ya goti pande, ambayo lazima iepukwe kwa njia yoyote.
- Hali ni sawa na kushinikiza. Ikiwa haujui jinsi ya kutuliza viungo vyako vya bega, unaweza kuumia.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa kabla ya kutumia jukwaa la kutetemeka, ni muhimu kujua mbinu ya mazoezi ya nguvu vizuri. Mkufunzi yeyote aliye na maarifa ya kutosha atakuambia vivyo hivyo. Pia atakukumbusha umuhimu wa lishe. Kama matokeo, tulikuwa tena mwanzoni mwa mazungumzo yetu. Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya mazoezi na uweke mpango sahihi wa lishe.
Madhara na ubishani wa mafunzo kwenye jukwaa la kutetemeka
Tayari tumegusia sehemu hatari za mafunzo kwenye simulator hii. Miongoni mwa mambo mengine, kuna idadi ya ubishani. Katika kesi hizi, ni marufuku kabisa kutumia jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito:
- Hivi karibuni alifanyiwa upasuaji - ili seams zisitawanye, huwezi kusimama kwenye simulator mpaka wapone kabisa.
- Kipindi cha kunyonyesha na ujauzito - ni wazi kabisa kuwa kwa sababu ya kutetemeka, uharibifu wa kondo na kuharibika kwa mimba baadaye kunaweza kutokea. Baada ya kuzaa, unapaswa kuacha kutumia mashine kwa angalau miezi mitatu.
- Upasuaji wa Bypass - ikiwa utaratibu huu ulifanywa, basi jukwaa litabatilisha hali zake zote nzuri.
- Kifafa - chini ya ushawishi wa vibration, kuna hatari kubwa ya shambulio.
- Viungo vya bandia - na tena vibration ni lawama, ambayo inaweza kusababisha kutofaulu kwa chombo.
- Prostheses - zinapaswa kuondolewa kabla ya kuanza somo.
- Uwepo wa vitu vya chuma mwilini - Katika miezi miwili ya kwanza, kunaweza kuwa na uharibifu wa tishu laini au miundo ya mfupa.
- Ugonjwa wa kisukari - kwa bidii kubwa ya mwili, mkusanyiko wa sukari katika damu hubadilika sana.
- Kuvimba na joto la juu la mwili - kwa magonjwa yoyote ambayo inapokanzwa haiwezi kutumika, pamoja na joto la ndani.
- Osteoporosis na T-bal kutoka nne na zaidi - mifupa dhaifu haiwezi kuhimili vibration.
- Mashambulizi ya moyo yaliyoahirishwa au kiharusi - baada ya magonjwa haya, na vile vile ikiwa umegunduliwa na thrombosis, ni marufuku kabisa kutumia jukwaa la kutetemeka.
- Mawe - Chini ya ushawishi wa mtetemo, mawe yanaweza kukatika na kuziba njia kwenye kibofu cha mkojo au figo.
- Hernia - kuongezeka kwa hali ya mtu.
- Vipindi na migraines - ili usisababishe upotezaji mkubwa wa damu au mashambulio mapya ya maumivu ya kichwa, kataa kufanya kazi kwenye simulator.
- Shida za mgongo - kwa sababu ya kutetemeka, retina inaweza kuzima, na kusababisha upofu kamili.
- Magonjwa ya ngozi - hali ya mgonjwa inaweza kuwa mbaya.
Kila mtu anaamua mwenyewe juu ya hitaji la kutumia aina hii ya vifaa vya michezo. Walakini, kwanza unahitaji kujua nuances ya kiufundi ya mazoezi ya nguvu ya kimsingi. Kuna uwezekano mkubwa kwamba, baada ya kuanza kutoa mafunzo kulingana na mpango wa kitabaka, basi haitatokea kwako kutumia jukwaa la kutetemeka kwa kupoteza uzito.
Jinsi ya kufundisha kwenye jukwaa la kutetemeka nyumbani, angalia hapa chini:
