Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumua vizuri ili kurekebisha kazi ya mifumo yote ya mwili wako. Watu wengi hudharau faida za mazoezi ya kupumua kwa mwili. Wanaweza kuwa njia bora ya kuponya mwili na kupambana na uzito kupita kiasi. Kati ya mifumo anuwai ya kupumua iliyoundwa kwa kupoteza uzito, bodyflex inachukua nafasi maalum. Muundaji wa mbinu hiyo alikuwa American Greer Childers, ambaye, baada ya kuzaliwa kwa watoto, alivaa saizi 55.
Shukrani kwa bodyflex, aliweza kupunguza uzito hadi tarehe 44. Kwa kuongezea, ilimchukua Greer miezi mitatu tu kufikia matokeo bora kama haya. Ikiwa haujaridhika na mazoezi mazito kwenye mazoezi au hakuna nafasi ya kuhudhuria mara kwa mara, basi mbinu ya kupumua ya mwili imeundwa kwako. Mazoezi yatatakiwa kutolewa kila siku kwa karibu nusu saa na baada ya siku saba tayari utaweza kuona matokeo ya kwanza ya mafunzo.
Utaratibu wa kazi ya mbinu ya kupumua ya mwili
Mfumo huu unachanganya kupumua maalum kwa aerobic na mizigo tuli, kukumbusha ya asanas ya yoga. Kupitia kupumua, unaweza kueneza mwili na oksijeni, ambayo inachangia uanzishaji wa michakato ya lipolysis. Msingi wa mbinu hiyo ni kile kinachoitwa kupumua kwa diaphragmatic, wakati kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua na kutolea nje hufanywa kupitia kinywa.
Kama matokeo, damu imejaa haraka na oksijeni, ambayo kwa muda mfupi huingia kwenye maeneo ya mvutano wa misuli ya tuli. Ni sababu hizi ambazo zinahitajika kuamsha mchakato wa kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, mbinu ya kupumua ya mwili hukuruhusu kuharakisha kimetaboliki, na kulazimisha mwili kutumia sumu. Ni bodyflex tu inayokuruhusu kufikia matokeo ya haraka zaidi wakati unapambana na mafuta katika maeneo ya shida.
Misuli yote mwilini imeimarishwa kwa kufanya harakati maalum. Hii hukuruhusu kukaza ngozi na kuirejesha kwa elasticity yake ya hapo awali, kuondoa mikunjo na cellulite. Mfumo unajumuisha aina tatu za harakati:
- Isometri - kikundi kimoja tu cha misuli hufanya kazi.
- Isotonic - vikundi kadhaa vinahusika.
- Kunyoosha - inaboresha elasticity ya tishu za misuli.
Kanuni za kimsingi za mbinu ya kupumua ya mwili
Wacha tujaribu kujua kwanini mbinu ya kupumua ya mwili ni njia nzuri ya kupigana na mafuta na jinsi unaweza kupata matokeo ya juu. Kwanza kabisa, unahitaji kukumbuka kuwa mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida. Ukiamua kuanza kufanya mazoezi ya mfumo huu, basi itabidi utoe angalau robo saa ili kufanya mazoezi kila siku, ingawa inashauriwa kufanya kazi kwa dakika 30.
Mara tu unapoacha kufanya mazoezi na kurudi kwa njia yako ya zamani ya maisha, kilo zilizopotea zitaanza kurudi. Inahitajika kuelewa kuwa haitoshi kufikia matokeo fulani katika vita dhidi ya mafuta, unahitaji kufanya kazi kila wakati ili kujiweka sawa. Lakini haifai kupitisha mzigo, kwani, kulingana na mwandishi wa njia hiyo, hii itasababisha kupungua kwa ufanisi wa mazoezi.
Sheria ya pili ya lazima ya bodyflex ni kufundisha juu ya tumbo tupu. Greer anapendekeza kufanya mazoezi asubuhi, na ana hakika kuwa serikali hii ya mafunzo ndio inayofaa zaidi. Kwa kuwa muda wa kila somo ni mfupi, unaweza kufundisha kabla ya kazi, kwa sababu kubadilika kwa mwili kukupa nguvu ya vivacity, ambayo itatosha kwa siku nzima. Ikiwa huwezi kuzingatia regimen hapo juu kwa njia yoyote, basi baada ya kula, unahitaji kufundisha angalau masaa mawili au hata matatu baadaye.
Hali muhimu ya mwisho ya ufanisi wa mfumo ni kutokuwepo kwa programu yoyote ngumu ya lishe. Kwa jumla, kutumia lishe tofauti kuna uwezekano mkubwa wa kuingilia mchakato wa kupoteza uzito kuliko msaada. Pamoja na vizuizi vikali vya lishe, mwili haupati nguvu ya kutosha kufanya kazi kawaida. Unahitaji tu kutoa pipi na bidhaa za unga. Unahitaji pia kunywa mara tano kwa siku na, pamoja na chakula kikuu, toa vitafunio viwili.
Mbinu ya kupumua ya bodyflex: faida na hasara
Mfumo wowote hauna faida tu, lakini pia hasara. Miongoni mwa faida za mbinu ya kupumua ya mwili, tunaona:
- ni muhimu kutoa muda kidogo kwa mafunzo;
- matokeo ya madarasa yataonekana haraka na itaonekana;
- itasaidia kukaza ngozi mwili wote;
- umri na kiwango cha awali cha usawa wa mwili sio muhimu sana;
- sio lazima kuhudhuria madarasa ya kikundi, unaweza kufanya mazoezi mazuri nyumbani.
Wacha tuangalie ubaya wa mfumo huu:
- madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida;
- ni muhimu kujua mbinu ya kupumua, ni katika toleo hili kwamba shida huibuka mara nyingi;
- wakati wa kupumua, inahitajika kutoa sauti kubwa na ya kipekee;
- kuna ubadilishaji kadhaa kwa madarasa.
Mbinu ya kupumua ya bodyflex: ni nani anayeweza na ubadilishaji
Mbinu ya kupumua ya bodyflex itakuwa bora iwezekanavyo kwa watu ambao wana zaidi ya kilo tano za uzito kupita kiasi. Ikiwa una takwimu nyembamba na unataka tu kukaza mwili wako, basi mbinu ya kupumua ya bodyflex haitakusaidia na hii. Lakini inaweza kuwa aina bora ya mafunzo kwa mama wachanga ambao wanataka kusafisha mwili baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Lakini lazima ukumbuke kwamba baada ya sehemu ya upasuaji, unahitaji kusubiri miezi sita na tu baada ya hapo unaweza kuanza mazoezi.
Na sasa ni muhimu kuzungumza juu ya ubadilishaji, kwa sababu vinginevyo unaweza kudhuru afya yako:
- magonjwa kali ya misuli ya moyo na mfumo wa mishipa;
- shinikizo kubwa la ndani;
- shida na mgongo;
- magonjwa ya tumor;
- ukarabati wa baada ya kazi;
- kipindi cha ujauzito;
- fomu kali ya magonjwa sugu;
- kutokwa damu kwa etiolojia yoyote.
Mbinu ya kupumua ya bodyflex - hatua
Tumeona tayari kwamba kwanza ni muhimu kuzingatia ufundi wa kupumua, kwani vinginevyo bodyflex haitaleta matokeo yanayotakiwa. Tunapendekeza usome kwa uangalifu sehemu inayofanana ya kitabu cha Greer au utazame mafunzo ya video.
Unaweza kuendelea na zoezi tu baada ya kujua mbinu ya kupumua. Ikiwa hauelewi jinsi harakati zinajumuishwa na kupumua, basi mazoezi hayatakuwa na ufanisi. Ili kujua sifa za kiufundi za kupumua, inashauriwa kutumia "nafasi ya kuanza" - miguu iko katika kiwango cha viungo vya bega, na magoti yameinama kidogo, pumzisha mikono yako juu ya uso wa miguu, juu kidogo magoti, kidevu ni sawa na ardhi, na macho yanaelekezwa mbele.
Hatua namba 1 - pumzi polepole kupitia kinywa
Kwanza lazima uchukue pumzi polepole kupitia kinywa chako na kisha toa hewa yote kupitia pua yako. Unapaswa kuhisi kuwa hautoi hewa, lakini polepole unatoa nje. Ili kufikia athari hii, zunguka midomo yako kana kwamba unakaribia kupiga filimbi. Baada ya hapo, unaweza kuanza kutoa pumzi na wakati hakuna hewa kwenye mapafu yako, funga midomo yako.
Hatua ya 2 - pumzi ya haraka kupitia pua
Baada ya kumaliza hatua ya kwanza, midomo yako inapaswa kufungwa. Chukua pumzi kali, haraka kupitia pua yako, ukijaza mapafu yako kabisa na hewa. Kwa wakati huu, sauti maalum inapaswa kutolewa, ambayo inaonyesha utekelezaji sahihi wa hatua hiyo. Wakati mapafu yamejaa hewa, shikilia ndani yako na uinue kichwa kidogo.
Hatua namba 3 - pumzi ya diaphragm yenye nguvu kupitia kinywa
Katika awamu hii, inahitajika kutoa hewa yote kwenye mapafu kwa kasi kupitia kinywa, ukitumia diaphragm kwa hii. Hakikisha kwamba hewa sio ya kutolea nje tu, lakini inasukuma nje na misuli ya tumbo. Hadi unapoanza kutoa, mdomo unapaswa kubaki umefungwa. Kaza misuli yako ya tumbo na anza kufinya hewa, huku ukifungua mdomo wako pana. Muhimu sana. Ili kwamba pumzi inaambatana na sauti maalum. Wacha tukumbushe tena kwamba hewa lazima ifinywe kutoka kwenye mapafu kwa msaada wa diaphragm.
Hatua namba 4 - kushikilia pumzi yako
Awamu hii ni kuu na wakati huo huo ni ngumu zaidi katika mbinu nzima ya kupumua ya mwili. Unapomaliza kutolea nje hewa, funga midomo yako kwa nguvu na anza kunyonya ndani ya tumbo lako, lakini huwezi kupumua kupitia pua yako. Ikiwa kila kitu kilifanywa kwa usahihi, basi tumbo litaenda kwa urahisi chini ya mbavu. Inakuwa concave, na hivyo kuvuta viungo vya ndani nayo.
Unahitaji kunyonya ndani ya tumbo lako pole pole kwa hesabu nane na bado ushikilie pumzi yako. Tunakuonya mara moja kwamba mara chache mtu yeyote anaweza kudhibiti pumzi yake mara moja kwa sekunde nane au kumi. Fanya hivi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Utaboresha wakati wote, na kwa sababu hiyo, utaweza kufikia lengo lako.
Hatua ya 5 - inhale kupitia pua
Wakati tumbo limevutwa chini ya mbavu na umeshika pumzi yako, vuta pumzi kupitia pua yako. Kwa wakati huu, unahitaji kupumzika ili hewa iweze kuingia kwenye mapafu kwa utulivu.
Ili mazoezi yako kukuletea matokeo mazuri, hatua zote tano lazima zifanyike kwa usahihi. Mara nyingi, vikao kadhaa vinatakiwa kufahamu vizuri mbinu ya kupumua ya mwili. Kumbuka kwamba unaweza kuanza kufanya mazoezi tu baada ya kujifunza kupumua kwa usahihi.
Ugumu huo ni pamoja na mazoezi 12 tu ambayo hukuruhusu kutumia misuli yote ya mwili. Leo tumezungumza tu juu ya mbinu ya kupumua ya mwili, na mazoezi yanapaswa kujitolea kwa nakala tofauti. Tunapendekeza ujifunze mbele ya kioo na ufunue tumbo lako ili uone jinsi inavutwa chini ya mbavu. Pia kumbuka kuwa mafunzo yanapaswa kufanywa tu katika eneo lenye hewa ya kutosha.
Mafunzo ya video ya Bodyflex kwa Kompyuta kwenye video ifuatayo:
