Tafuta jinsi Wajapani wanaweza kuondoa uzito wa tumbo kupita kiasi kwa kutumia mazoezi ya kupumua nyumbani. Gymnastics ya kupumua ni mfumo wa kuvuta pumzi maalum na kutolea nje. Inatumia kwa nguvu ubadilishaji wa kupumua kwa kina, uhifadhi wa kupumua, na pia kupumua kwa mwelekeo tofauti wa tumbo na kifua. Gymnastics hukuruhusu kuboresha afya, kupumua mapafu na wakati huo huo kuongeza sauti yao muhimu, kuharakisha michakato ya kimetaboliki na kuongeza mkusanyiko wa oksijeni katika damu.
Kwa kuongezea, mazoezi ya kupumua yana uwezo wa kuharakisha utumiaji wa vitu vyenye sumu na kuchoma tishu za adipose. Leo, kuna mbinu nyingi zinazofanana. Tutakuonyesha jinsi ya kupumua kutoka kwa mafuta ya tumbo ukitumia njia ya Kijapani na tuchunguze mbinu zingine nzuri.
Kanuni za mazoezi ya kupumua ya kupumua
Mbinu zote za kupumua zina kanuni zinazofanana. Ikiwa una nia ya njia ya Kijapani ya jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo kwa msaada wa kupumua, basi kanuni zilizojadiliwa hapa chini zinatumika kwake:
- Kabla ya kutumia mazoezi yoyote ya kupumua, inashauriwa kupitia uchunguzi kamili wa matibabu.
- Zoezi lote linapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalam.
- Fanya joto kidogo kabla ya kuanza sehemu kuu ya kikao.
- Ikiwa ishara za kwanza za kupumua kwa hewa zinaonekana (kichefuchefu, kizunguzungu, au "nyota" machoni), acha mazoezi mara moja na subiri hadi mwili urejeshwe kikamilifu.
- Mafunzo yanapaswa kufanywa nje au katika eneo lenye hewa ya kutosha.
- Lazima uzingatie mazoezi, na hii ni sharti la njia ya Kijapani kuondoa mafuta ya tumbo kwa kupumua.
- Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida na hayatarajii matokeo ya papo hapo kutoka kwao.
Lazima ukumbuke kuwa mazoezi ya kupumua ni njia ya kupita ya kushughulikia uzito kupita kiasi. Hii inaonyesha kwamba matokeo ya kwanza hayataonekana mapema zaidi ya mwezi mmoja na nusu au hata miezi mitatu.
Athari nzuri za mazoezi ya kupumua
Sasa tutazingatia athari kuu za mazoezi ya kupumua, kwa sababu sio tu husaidia kupambana na uzito kupita kiasi:
- Ufanisi wa mifumo ya ulinzi wa mwili huongezeka.
- Inaboresha utendaji wa njia ya kupumua ya juu.
- Kiasi kikubwa cha oksijeni huingia ndani ya damu.
- Utendaji wa mfumo wa musculoskeletal huongezeka.
- Dalili za ugonjwa kama vile osteochondrosis huondolewa.
- Kamba za sauti zinarejeshwa.
- Kiashiria cha turgor ya ngozi huongezeka.
- Michakato ya kimetaboliki imeharakishwa.
- Tuck ya tumbo hufanywa.
- Tishu za Adipose ziko katika mkoa wa tumbo hutumiwa kikamilifu.
- Mtaro wa mwili umeboreshwa.
Pia, unapaswa kukumbuka kuwa mazoezi yote ya kupumua yana ubishani. Hii inatumika pia kwa njia ya Kijapani ya kuondoa mafuta ya tumbo kwa kupumua. Ndio sababu unapaswa kushauriana na daktari wako kwanza.
Jinsi ya kuondoa haraka mafuta ya tumbo kwa kupumua: njia ya Kijapani
Sasa tutazingatia sio njia moja ya Kijapani ambayo hukuruhusu kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo kwa msaada wa kupumua, lakini tatu.
Gymnastics ya kupumua Miku Ryosuke
Miku Ryosuke ni mmoja wa waigizaji maarufu wa filamu nchini Japani. Shukrani kwa mazoezi ya kupumua aliyounda, Miket alipoteza uzito haraka. Sababu kuu ambayo ikawa sababu ya kuzingatia afya yako ilikuwa maumivu ya mara kwa mara katika eneo lumbar.
Ryosuke alisoma kwa uangalifu njia za zamani za uponyaji na akaunda mfumo wake wa mafunzo kulingana na wao. Tayari baada ya siku 14, hisia za maumivu hazikuwa kali sana, na baada ya miezi kadhaa ya mazoezi ya kawaida, zilipotea kabisa. Walakini, kuboresha hali hiyo na mkoa wa lumbosacral haikuwa tu athari nzuri.
Karibu miezi sita, muigizaji huyo alifanikiwa kujiondoa kilo kumi, na saizi ya kiuno chake ilipungua kwa zaidi ya sentimita kumi. Pia, ukweli wa kufurahisha ni kwamba wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua, Mike hakuzingatia mipango ya lishe na hakufanya mazoezi kwenye mazoezi. Kumbuka kuwa wakati wa uundaji wa mazoezi ya kupumua, Ryosuka alikuwa na umri wa miaka 55.
Sasa wacha tuende moja kwa moja kwenye mazoezi:
- Unyoosha mgongo wako na miguu yako karibu na kila mmoja. Vuta viungo vyako vya bega nyuma kidogo na unyooshe juu ya kichwa chako juu. Kutoka kwa nafasi hii, songa mbele na mguu wako wa kulia, ukihamisha uzito wako kushoto kwako.
- Pumua kwa hesabu tatu kwa sekunde 120 huku ukiinua mikono yako. Inahitajika kupumua kupitia pua kwa kutumia tumbo kwa hili. Pumzi inapaswa kudumu sekunde saba na kwa wakati huu misuli yote ya mwili inapaswa kuchujwa. Kisha punguza mikono yako na kupumzika.
- Mazoezi yanapaswa kuwa ya kawaida na usisahau kubadilisha mguu wako wa kufanya kazi. Matokeo yanapaswa kutarajiwa baada ya miezi miwili au mitatu.
Mazoezi ya Fukutsuji
Njia ya pili ya Kijapani, ambayo hukuruhusu kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo kwa kupumua, iliundwa na daktari maarufu wa Kijapani Fukutsuji. Wakati wa utafiti wake, aliangazia ukweli kwamba mifupa ya pelvic iliyowekwa vizuri inaongeza kiasi cha tumbo na kiuno. Gymnastics ya kupumua iliyoundwa na yeye inaruhusu kurudi mifupa ya pelvic katika nafasi yao ya kawaida na wakati huo huo kuboresha hali ya safu ya mgongo.
Mfumo wa Fukutsuji unajumuisha zoezi moja tu, ambalo lazima lifanywe kwa dakika tano. Utahitaji pia uso usawa wa gorofa kwa mafunzo, hata sakafu, kitambaa cha teri, na kamba (utalii) itafanya.
Unapaswa kuchagua kitambaa kikubwa ili kutengeneza roll inayofanana na upana wa viungo vyako vya bega. Ili kuweka roller katika sura wakati wa mazoezi yako, funga kwa kamba. Na sasa juu ya mbinu ya kufanya mazoezi ya viungo Fukutsuji:
- Ingia kwenye nafasi ya kukaa chini na nyuma yako sawa na roller nyuma.
- Jishushe laini nyuma yako, ukishikilia roller ili iwe chini ya matako wakati unachukua nafasi ya usawa.
- Panua miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Katika kesi hii, umbali kati ya visigino unapaswa kuwa karibu sentimita ishirini, na vidole vikubwa vinagusa.
- Mikono inapaswa kupanuliwa nyuma ya kichwa. Pindua mitende yako kwa uelekeo wa ardhi, na unganisha vidole vyako vidogo.
- Dhibiti msimamo wako wa mwili, ukizingatia vidole vyako vikubwa na vidole vidogo.
- Ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, kaa katika nafasi hii kwa dakika tano. Baada ya hapo, simama pole pole, usijaribu kupakia safu ya mgongo.
Hii ni harakati ya kimsingi na kulingana na malengo yako unaweza kuibadilisha. Ninataka pia kusema kwamba sio lazima kuwa katika nafasi sahihi mara ya kwanza kwa dakika zote tano. Ikiwa hii ni ngumu kwako, fanya zoezi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Walakini, lazima iongezwe hatua kwa hatua na kuletwa hadi dakika tano.
Hapa kuna sheria za mafunzo ya Fukutsuji:
- Misuli inapaswa kuwa katika mvutano wa tonic wakati wa zoezi (kaza ili watetemeke).
- Zingatia hisia na hisia zako.
- Kupumua kunapaswa kuwa laini na mnato.
- Ili kuharakisha maendeleo, inashauriwa kutumia programu ya lishe ya lishe.
Gymnastics Imabari
Mbinu hii hukuruhusu kuondoa mafuta sio tu katika mkoa wa tumbo, bali pia kwa mwili wote. Wacha tuangalie mazoezi ya kimsingi:
- Shika kingo za kitambaa na mikono yako na uziinue kwa kiwango cha kifua. Anza kunyoosha kitambaa, na kwa wakati huu unapaswa kuhisi jinsi misuli ya mikono na kifua chako inavyokaza. Fanya reps 20.
- Zoezi hilo linafanana na la awali, lakini mikono na kitambaa lazima iinuliwe kwa wima juu. Wakati wa kunyoosha kitambaa, piga pande, lakini usiinamishe mikono yako.
- Bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, weka mikono yako nyuma yako. Baada ya hapo, anza kunyoosha kitambaa.
- Kushikilia kitambaa mikononi mwako, punguza kwa shingo yako, ukipiga viungo vyako vya kiwiko na uanze kunyoosha.
- Ingia katika nafasi ya supine. Baada ya kutengeneza kitanzi kutoka kwa kitambaa, kilinda kwa mguu wa mguu mmoja, ukiinamishe kwenye pamoja ya goti. Kisha anza kunyoosha mguu wako, ukihisi mvutano katika misuli yako ya paja.
Utahitaji kutumia si zaidi ya robo ya saa kukamilisha tata nzima.
Mazoezi mengine mazuri ya kupumua kwa kupoteza uzito
Pranayama
Aina hii ya mazoezi ya kupumua ni sehemu muhimu ya yoga. Ugumu huo ni pamoja na idadi kubwa ya mazoezi, na hatutaweza kusema juu yao wote. Ufanisi zaidi wa harakati zote ni zoezi la "utupu". Ili kuifanya, unahitaji kuchukua nafasi ya kukaa, ukiinamisha mwili mbele na kuinama miguu yako. Unaweza pia kuchukua nafasi ya lotus.
Chukua pumzi chache kidogo. Baada ya hapo, bila kuvuta pumzi ya sehemu mpya ya hewa, vuta tumbo lako kwa kiwango cha juu, ukitumia misuli yako ya tumbo. Shikilia msimamo hadi kuwe na hamu kubwa ya kuvuta pumzi. Baada ya hapo, pumzika na fanya marudio matatu hadi tano zaidi. Ili kuzuia usumbufu katika eneo la tumbo, zoezi hilo linapaswa kufanywa kwenye tumbo tupu.
Mazoezi ya Strelnikova
Gymnastics hii ilitengenezwa na mwimbaji wa opera A. N. Strelnikova. Hapo awali, tata hiyo ilikusudiwa kuboresha kazi ya kamba za sauti. Walakini, iligunduliwa baadaye kuwa mazoezi ya viungo hukuruhusu kupigana na uzito kupita kiasi. Kiini cha mbinu ni kuchukua pumzi haraka kupitia pua.
Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuhakikisha kuwa kifua hakipanuki, kama inavyofanya wakati wa kupumua. Harakati unazofanya zinapaswa kuwa fupi na kasi iwe juu. Idadi ya pumzi inapaswa kuwa nyingi ya nambari "8", na idadi ya pumzi - "4". Unapaswa kupumzika kwa sekunde 3 hadi 5 kati ya seti. Kwa msaada wa mazoezi haya, michakato ya kimetaboliki inaweza kuharakishwa, ambayo ina athari nzuri kwa matumizi ya tishu za adipose.
Mwili wa mwili
Hii ni mazoezi ya viungo inayojulikana ulimwenguni kote, kulingana na kupumua sahihi. Vuta pumzi ndefu, kisha pumua kwa kasi na ushikilie pumzi yako kwa sekunde kumi. Wakati huo huo na hii, unapaswa kufanya mazoezi rahisi ya mwili, kama kupotosha. Rudia zoezi hilo mara kadhaa. Muda wa somo ni karibu robo ya saa, na inapaswa kufanywa kila siku.
Kama tulivyoona hapo juu, leo kuna mifumo mingi ya kupumua. Kwa msaada wao, huwezi tu kuondoa mafuta, lakini pia kuboresha afya yako. Hautalazimika kutumia muda mwingi kumaliza hizi ngumu, lakini unaweza kuzifanya mahali popote.
Kwa undani zaidi juu ya njia ya Kijapani Fukutsuji, ambayo itasaidia kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo, kwenye video hapa chini:
