Kifungu kitakuambia jinsi ya kuharakisha kimetaboliki na ni nini jukumu la mazoezi ya aerobic katika kuboresha kimetaboliki. Mtu yeyote ambaye amekutana na hamu ya kubadilisha takwimu anajua kwamba mchakato huu sio rahisi kila wakati na rahisi. Unapokuwa na umri wa miaka 18 tu, wewe ni kijana wa uundaji wa riadha, misuli hupatikana haraka, na mafuta hupotea kwa urahisi. Ni rahisi sana kubadilisha mwili wako. Vinginevyo, ni vita ngumu.
Jinsia ya haki ilikuwa katika hali mbaya sana kwao, kwani masomo yaliyofanywa na wataalam katika uwanja wa kuchoma mafuta au kusoma tabia za misuli zinawahusisha wanaume.
Tunajua kuwa kimetaboliki na majibu ya madarasa kwenye mazoezi ya mwili wa kike hutofautiana na ya kiume. Kwa kuongezea, kuna viwango kadhaa vya maoni na maoni ambayo hufanya kama kichocheo cha kupata ushauri na maoni muhimu juu ya jinsi ya kufanya kazi vizuri kwenye umbo lako la mwili.
Leo tutakufahamisha na sifa kuu 5 za kutofautisha kwa kimetaboliki ya kike kutoka kimetaboliki ya kiume, tutakuambia kwa undani ni nini unahitaji kufanya kuunda picha yako ya ndoto. Bila kujali hamu yako ya kupoteza paundi za ziada au kuongeza misuli yako mara mbili, ongeza utendaji wa nguvu au ufanisi wa mazoezi magumu, tutakuambia jinsi ya kufanya mazoezi hayo kuleta matokeo ya kiwango cha juu.
Katika mchakato wa kupumzika, jinsia ya haki huwaka wanga zaidi kuliko wanaume, lakini mafuta kidogo. Mbali na huduma hii, inahitajika kukumbuka kuwa mafuta baada ya kula imewekwa zaidi kwa wanawake, hii tayari imeongezwa kwa asilimia ndogo ya mafuta ya mwili. Ikiwa utaangalia hii kutoka upande wa mageuzi, basi wanawake wanahitaji kiwango cha juu cha mafuta mwilini, kwani baadaye akiba hizi hutumiwa wakati wa uja uzito na kipindi cha kunyonyesha. Wakati huo, wakati mwili wa kike uko tayari kupata mtoto, uhifadhi wa mafuta kwenye mapaja na tumbo husomwa mara moja. Kiasi hiki cha mafuta huondolewa tu kutoka kazini, na kuhifadhiwa ikiwa kuna mtoto.
Mkusanyiko kwenye mapaja na matako ni matajiri katika aina moja ya asidi ya omega-tatu, ambayo ni DHA. Kuna maoni kati ya madaktari kuwa aina hii ya mafuta hutumiwa kuunda maziwa ya mama na kuunda ubongo wa mtoto.
Masomo kadhaa yamefanywa huko Merika, ambayo yameonyesha kuwa jinsia ya haki ina kiwango cha chini cha DHA na amana ya mafuta ya gluteofemoral kwa sababu ya ulaji mdogo wa mafuta ya omega-tatu. Hii ndio inasababisha ongezeko kubwa la uzito wa mwili wakati wa ujauzito. Ubongo wa mwanamke una uwezo wa kuhesabu wakati ambapo mwili uko katika hali ya lishe, na hivyo kupata maeneo ya viwango vya chini vya DHA.
Hii inasababisha kuonekana kwa njaa kali, ambayo inasukuma wanawake wapenzi kula kwa wingi ili kuzidisha akiba ya DHA, ambayo ukuaji wa ubongo wa fetasi unategemea. Lakini, wanawake wa Kijapani ni kinyume kabisa na mchakato huu. Viwango vyao vya DHA ni vya juu sana kuliko wenzao wa Amerika kwa sababu ya ulaji wao mkubwa wa samaki, kwa sababu ya hii, mama wachanga huweka miili yao myembamba.
Ikiwa unapanga kupata mtoto au tayari una mtoto, kwa hali yoyote, ni muhimu kwamba kipimo cha kawaida cha DHA kiingie mwilini pamoja na chakula. Ni muhimu kujua na kudumisha maelewano kati ya omega-tatu na omega-sita. Hii inaweza kufanywa kwa kutumia mafuta anuwai na mafuta ya mboga.
Mbinu bora za Kukuza Kimetaboliki Yako
Kazi yako ni kutengeneza kimetaboliki ili nishati itolewe kupitia utumiaji wa mafuta. Hii ni ndani ya uwezo wa kila mwanamke, ni muhimu tu kupunguza mara kadhaa kiwango cha wanga kilicho kwenye chakula. Kisha mwili wako utatumia mafuta kwa nguvu, na hivyo kukausha mwili. Mfano bora wa hii ni kula asilimia kubwa ya carbs siku ambazo unafanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani. Na kwa siku zisizo za kufanya mazoezi, punguza wanga kwa kiwango cha chini, au hata uwaondoe kutoka kwa lishe. Ili kurudisha kimetaboliki katika hali ya kawaida, unaweza kutumia njia nyingine, baada ya mazoezi ya nguvu na mbio, fanya mazoezi ya mazoezi ya anaerobic.
Kuchoma mafuta na uhifadhi hufanyika tofauti kulingana na jinsia. Kwa wanawake, mafuta hutumiwa kama chanzo cha nishati wakati wa mazoezi, ambayo hayazingatiwi kwa wanaume. Kwa hivyo ni nani anayepambana na mafuta mwilini, na ndoto za kiuno chembamba, ni muhimu kufanya mazoezi. Ndio ambao wanachangia kutoweka kwa paundi za ziada. Inafaa kukumbuka kuwa wanawake wachanga, wakiwa wamepumzika, wanachoma agizo la ukubwa mdogo wa kalori.
Kwa kuongeza hii, mafuta yamechanganywa kwa njia ndogo, na kwa wanaume, aina ya visceral ya amana ya mafuta hutawala. Aina hii ya mafuta hutofautiana katika shughuli za kimetaboliki, na ndio sababu ya kuongezeka kwa hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa. Kwa wanawake, asilimia ndogo ya mafuta kwenye mapaja na matako inachukuliwa kama ishara ya afya bora, na hatari ndogo ya shida za moyo.
Wanawake wote wanajua kuwa wakati wa kupoteza uzito, sehemu ya kwanza ya mwili, ambapo sentimita zilizopita zinaonekana, ni ya juu, halafu sehemu ya chini. Lakini, ni mchakato huu ambao ni mrefu na wa kuchosha zaidi. Tayari tunajua ni kwanini eneo hili lina shida sana. Kuna vipokezi zaidi vya alpha kwa wanawake kuliko wanaume, kwani hii ni jambo muhimu kwa kuzaa kamili kwa mtoto. Hatua kwa hatua, mchanganyiko huundwa katika mwili - vipokezi vya alpha na estrojeni, ni vichocheo vya kupoteza uzito. Ni rahisi kwa wanaume kuchoma mafuta kwa sababu wana idadi sawa ya vipokezi vya beta.
Zoezi la aerobic ndio msaada wa mwisho wa kupunguza uzito
Kupambana na mafuta mwilini katika eneo la shida, ni muhimu kufanya mazoezi ya anaerobic. Kumekuwa na tafiti ambazo zimeonyesha kuwa mazoezi ya nguvu ya mazoezi ya aerobic hufanya kazi kama kiboreshaji katika kiwango cha upotezaji wa mafuta. Wale ambao mazoezi yao ni pamoja na ngumu kama hiyo waliona matokeo yafuatayo: katika eneo la mguu, upotezaji wa mafuta ulikuwa mahali pengine katika mkoa wa 12.2%, mapaja yalipungua kwa 4%, na karibu 10% ya jumla ya mafuta yaliyopo kwenye mwili.
Ikiwa mwanamke anapendelea mazoezi ya aerobic peke yake, basi matokeo tofauti tofauti huzingatiwa: katika eneo la mguu, karibu 5.7% ya mafuta yametoweka, makalio yamepungua kwa mzunguko na 4%, na jumla ya mafuta yamepungua kwa 5%.
Wanasayansi wamehitimisha kuwa mafunzo ya nguvu ya kiwango cha juu huchochea kutolewa kwa seli za mafuta. Shukrani kwa hii, mwili hutumia kama chanzo cha nishati, na kwa hivyo huwaka mafuta ya ngozi. Inawezekana kwamba estrojeni ina athari nzuri juu ya kuchoma mafuta wakati wa mazoezi. Na huduma zifuatazo:
- Kiasi cha kuvunjika kwa triglycerol katika damu hupungua, ambayo inathiri kupungua kwa kiasi kikubwa cha mafuta yaliyohifadhiwa.
- Inachochea uzalishaji wa epinephrine kwa kuchoma mafuta yenye ubora.
- Inachukua kuongeza kiwango cha ukuaji wa homoni, ambayo pia ina jukumu muhimu katika mchakato wa metaboli.
Kwa mafunzo ya nguvu, weka kipaumbele mazoezi ya mwili ya chini. Kuinua uzito sio biashara ya mtu tu. Vikosi ni mazoezi ya kupenda kwa wanariadha kuvuta matako na kuunda miguu nyembamba. Tumia vipindi vya juu kwenye baiskeli ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama. Usisahau juu ya lishe, hii ni muhimu kwa kuhalalisha kimetaboliki.
Video ni nini kimetaboliki na jinsi ya kuharakisha:
