Tafuta ni kwanini wanaume na wanawake wanahitaji njia tofauti ya kupoteza uzito na jinsi ya kuandaa mchakato huu vizuri. Tofauti kati ya kupoteza uzito wa kiume na wa kike zimedhamiriwa sio tu na jinsia, bali pia na aina ya mwili. Leo tutashughulikia suala hili kwa undani iwezekanavyo na mara moja tuseme kuwa ni rahisi kwa wanaume kukabiliana na uzito kupita kiasi. Walakini, wanawake ambao wana takwimu ya "mstatili" au "pembetatu" pia watapata urahisi wa kupunguza uzito. Wacha tujue jinsi ya kutumia vizuri maendeleo yako ya kupoteza uzito.
Je! Ni tofauti gani kuu kati ya kupoteza uzito wa kiume na wa kike?
Miundo ya mafuta ya mwili wa kiume huguswa na kupungua kwa thamani ya nishati ya lishe kwa njia tofauti kidogo. Kwa jumla, wanaume wanahitaji tu kubadili programu ya lishe yenye kalori ya chini, na uzito utaanza kuondoka. Kwa wanawake, hali ni tofauti na ikiwa lishe kama hiyo imeleta matokeo mazuri, basi kuna uwezekano mkubwa wa kurudisha uzito uliopita. Kwa kuongezea, mara nyingi wasichana katika hali kama hiyo hupata zaidi kuliko walivyopata kabla ya kupoteza uzito.
Ukweli huu unahusishwa na muundo wa kipekee wa tishu za kike za adipose na wasichana hupoteza misuli haraka zaidi, kwani mkusanyiko wa testosterone katika mwili wao ni mdogo. Faida kuu ya jinsia yenye nguvu ni misuli tu. Kwanza, kuna mengi zaidi, na pili, ni thabiti zaidi.
Kwa wastani, mwili wa kiume una misuli asilimia 20-40 zaidi kuliko ya kike. Kama unavyojua, tishu za misuli zina mitochondria, ambayo inaweza kuchoma kalori, ikipokea maji na joto kutoka kwao. Kama matokeo, kadiri misuli inavyozidi kuwa na mtu, nguvu zaidi inachomwa wakati wa kupumzika.
Katika miili ya kiume na ya kike kuna idadi sawa ya adipocytes na hii ndio sifa pekee ya kawaida, halafu kuna tofauti tu kati ya upotezaji wa uzito wa kiume na wa kike. Seli za adipose za kiume na za kike zina njia tofauti za kufanya kazi. Labda tayari umeelewa kuwa katika mwili wa wasichana enzymes zaidi zimetengenezwa ambazo zinaamsha mchakato wa lipogenesis.
Kwa kuongeza, adipocytes ya kike ni kubwa, na hii yote inachangia mkusanyiko wa mafuta haraka. Kwa maneno mengine, maumbile yamepeana mwili wa kike njia bora zaidi za kuunda duka za mafuta. Kwa upande mwingine, wanaume wanaweza kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi. Ni dhahiri kabisa kwamba tofauti hizi kati ya upotezaji wa uzito wa kiume na wa kike hazikuonekana kwa bahati.
Kukubaliana, maumbile hayataunda chochote bure. Wengi labda tayari wameelewa kuwa akiba ya mafuta katika mwili wa kike ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya uzazi. Ikiwa mwanamke hana mafuta ya kutosha, basi haitawezekana kuzaa mtoto. Kwa sababu hiyo hiyo, adipocytes ya wanawake hawataki kushiriki haraka na akiba iliyokusanywa. Wacha tujue ni wanawake gani na kwa nini ni ngumu zaidi kupoteza uzito.
Takwimu zenye shida zaidi ni Hourglass na Piramidi. Katika aina hizi za mwili wa kike, tishu za adipose zilizo kwenye mapaja na matako zinafanya kazi zaidi. Hii inaonyesha kwamba nishati ya ziada itatumwa kwa maeneo haya na kuhifadhiwa kama mafuta. Mchakato huu ni rahisi sana, lakini ni ngumu sana kutumia asidi ya mafuta. Wacha tugeukie ujuzi wetu wa cellulite.
Ni ngumu kujikwamua "ngozi ya machungwa" kwa sababu tu idadi kubwa ya tishu zenye mafuta hufanya iwe ngumu kwa limfu kukimbia. Kwa kuongezea, cellulite inaonekana kwa sababu ya utendaji duni wa capillaries. Kwa kuwa katika hali kama hiyo, mtiririko wa damu ni ngumu, lakini edema huonekana kwenye tishu.
Utaratibu huu unaongezeka - mucopolysaccharides hutoka kwenye capillaries za damu kwenye nafasi ya seli na huhifadhi giligili ya seli. Wakati huo huo, mchakato wa utumiaji wa asidi ya mafuta hupungua katika miundo ya seli ya adipose. Hii inasababisha kuongezeka kwa saizi ya tishu za adipose, na unyeti wa vipokezi vya beta vilivyo ndani yao hupungua kila wakati.
Giligili iliyokusanywa inasisitiza mishipa, ambayo husababisha shida na mtiririko wa limfu na damu. Hakika tayari umeelewa kuwa katika hali kama hizo, matumizi ya asidi ya mafuta haiwezekani. Miongoni mwa sababu kuu za kuongezeka kwa akiba ya mafuta katika mwili wa chini, ni muhimu kutambua mtindo wa maisha, kula idadi kubwa ya vyakula vyenye kalori nyingi, mtiririko wa damu usioharibika katika ncha za chini, na pia mabadiliko katika usawa kati ya estrojeni na projesteroni kuelekea ile ya zamani.
Tofauti nyingine kubwa kati ya kupoteza uzito wa kiume na wa kike ni mkusanyiko mkubwa wa estrogeni katika mwili wa wasichana. Homoni hii huharakisha usanisi wa Enzymes ambazo zinaamsha lipogenesis. Hadi wakati ambapo mwanamke ana umri wa kuzaa, mwili wake hujiandaa kwa ujauzito. Ningependa kutambua kwamba wanasayansi wanatofautisha aina ya wanawake wa Mediterranean (kusini). Mwili wao una testosterone zaidi ikilinganishwa na aina ya Slavic. Ukweli huu unaonyesha kuwa wanawake wa kusini hawana hatari ya kukusanya mafuta.
Je! Wanawake wanawezaje kuamua viwango vyao vya asili vya estrojeni?
Kuna ishara kadhaa ambazo mwanamke yeyote anaweza kutumia kuamua viwango vyake vya asili vya estrojeni. Ishara zifuatazo zinaonyesha mkusanyiko mkubwa wa estradiol:
- Tabia ya kuunda maji.
- Mastopathy ya cystic yenye nguvu.
- Vipindi vya kawaida au nzito.
- Tamaa ya pipi.
- Dalili za kwanza za kupungua kwa utendaji wa tezi ya tezi.
Estrogens sio tu kichocheo cha ujumuishaji wa Enzymes zinazokusanya mafuta, lakini pia weka mwelekeo wa athari hii - mapaja na matako ya aina ya "peari". Lakini aina ya mwili "apple" mwilini ina mkusanyiko wa kutosha wa Enzymes zinazovunja mafuta, basi ni rahisi kwa wanawake kama hao kupoteza uzito. Ikumbukwe hapa kwamba kiwango cha juu cha estrojeni huongeza sana hatari za kupata saratani ya matiti na njia ya matumbo.
Jinsi ya kupoteza uzito "Hourglass" na "Pyramids"?
Punguza mchakato wa utunzaji wa maji mwilini
Kwanza kabisa, ni muhimu kujitahidi kupunguza mchakato wa uhifadhi wa maji katika mwili wa chini. Ili kuharakisha mchakato wa utupaji wa kioevu, unaweza kutumia njia zingine - hydrangea, farasi, potasiamu na mwani. Vidonge vyenye guarana, mwenzi na bioflavonoids pia vinafaa. Ili kuimarisha mishipa ya damu, tunapendekeza kuchukua quercetin, vitamini C na rutin.
Punguza mkusanyiko wa estrogeni
Tumia brokoli, tazama dondoo ya mtende, na gome la plum la Afrika kupunguza viwango vya estrogeni ndani ya anuwai inayofaa. Dawa mbili za mwisho zitaongeza mkusanyiko wa testosterone kidogo. Walakini, ni muhimu hapa kuwa hauna kiashiria kilichopitiliza cha yaliyomo kwenye homoni ya kiume.
Kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe haipaswi kuanguka chini ya kalori 1500
Wanawake wengi wanaamini kuwa njia bora tu ya kupambana na uzito kupita kiasi ni mpango wa lishe. Kwa kuongezea, kile kinachoitwa kupunguzwa sana (maudhui ya kalori ya kila siku sio zaidi ya kalori 800) na kalori ya chini (hadi kalori 1500) hutumiwa mara nyingi.
Walakini, hawawezi kuleta matokeo yanayotarajiwa, na sasa tutaelezea ni kwanini. Wakati adipocytes inapoanza "kuelewa" kwamba nishati ndogo sana hutolewa kwa mwili, huamsha usanisi wa Enzymes kwa lipogenesis. Lakini enzymes zinazochoma mafuta kwenye "sherehe ya maisha" hii ni mbaya.
Yote hii inasababisha ukweli kwamba tayari baada ya siku saba au zaidi kidogo, kiwango cha michakato ya kimetaboliki hupungua sana, na adipocyte inakusanya mafuta kikamilifu. Mara tu unapomaliza lishe yako, seli za adipose zinaendelea kufanya kazi kwa njia ile ile kwa muda fulani na hali. Matokeo yake ni kuongezeka kwa uzito.
Ili kupambana vyema na mafuta, lazima upunguze alama yako ya nishati ya lishe pole pole. Kusahau juu ya kupoteza uzito haraka, na uzingatia salama. Kwa kweli, kuna jamii ya watu ambao hutumia lishe kali kila wakati. Tayari umeelewa kuwa tunazungumza juu ya wawakilishi wa biashara ya onyesho. Sio kila mtu anajua kuwa mara nyingi waigizaji maarufu wa Hollywood wanaweza kupata hadi kilo 20 au hata 40 wakati wa ujauzito.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanazingatia mpango mkali wa lishe kwa muda mrefu, thamani ya nishati ambayo sio zaidi ya kalori 1000. Mara tu wanapoanza kula zaidi, basi mafuta hujilimbikiza kwa kiwango cha kushangaza. Ikiwa tunalinganisha na watu wa kawaida ambao hutumia wastani wa kalori elfu mbili, basi baada ya lishe kali, nyakati katika tishu za adipose huongezeka mara mbili haraka.
Epuka mapumziko marefu kati ya chakula
Kumbuka - pause kati ya chakula haipaswi kuzidi masaa tano. Katika kipindi hiki cha wakati, chakula lazima kitolewe kwa mwili. Haijalishi itakuwa nini. Kazi yako ni kuzuia mwili wako usijisikie na njaa.
Fanya mafunzo ya nguvu
Wasichana wengi ambao hutembelea vituo vya mazoezi ya mwili wanapendelea kufanya Cardio. Kwa kweli hii ni nzuri, lakini kumbuka kile tulichozungumza mwanzoni mwa nakala - misuli zaidi mwilini, ni rahisi kupunguza uzito. Kufanya vipindi viwili au vitatu vya mafunzo ya nguvu kwa wiki nzima kunaweza kuboresha muundo wa mwili.
Lazima uelewe kuwa misuli itaboresha muonekano wa mwili, na hata wakati wa kupumzika utapoteza nguvu. Hata wakati wa kulala, mwili unalazimika kutumia kalori kudumisha misuli. Kuna sababu moja zaidi ya kuanza kufanya mazoezi ya nguvu. Kwa wanawake baada ya miaka 35 au 40, ugonjwa wa misuli unaweza. Mara nyingi katika umri huu mwanamke hajajaa, lakini kwa sababu ya misuli yake ya chini, kuonekana kwake kunaacha kuhitajika. Mwili wa kike, ikilinganishwa na wa kiume, unafanya kazi mara mbili katika kuingiza wanga na kujaza maduka ya glycogen. Wacha tukumbushe kwamba sehemu kuu za "uhifadhi" wa dutu hii ni ini na matako.
Kumbuka kuwa hakuna tofauti tu kati ya upotezaji wa uzito wa kiume na wa kike, lakini pia katika utaratibu wa ukuzaji wa ugonjwa wa misuli. Kwa wanaume, mwanzoni, miguu yao inapoteza uzito kwa sababu ya upotezaji wa misuli, lakini mchakato huu haujalipwa na mafuta. Katika mwili wa kike, dystrophy huanza katika mwili wa juu na inazama chini na chini. Utaratibu huu unaambatana kikamilifu na mkusanyiko wa misa ya mafuta badala ya misa ya misuli iliyopotea.
Wakati mwingine wasichana huona kuwa makalio yao yamekuwa mapana kwa sababu ya mafuta na baada ya hapo wanaanza kufanya kazi na chuma, wakicheza miguu tu. Njia hii haifai na inabidi ufanye kazi kwa mwili wote. Kwa kuongeza, unaweza kuongeza nguvu ya mizigo ya Cardio.
Kwa habari zaidi juu ya lishe kwa wanaume na wanawake kupoteza uzito, angalia hapa chini:
