Lishe ya kefir ina ufanisi gani? Inasimulia juu ya njia maarufu zaidi za kupoteza uzito kwa kutumia bidhaa hii nzuri: kefir mono-diet siku 3, siku 5, siku 9, kupakua, kefir iliyopigwa, lishe ya matunda. Lishe ya Kefir inalenga sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuondoa kabisa mwili wa sumu na sumu, safisha matumbo, figo, ini, na kuboresha kimetaboliki. Kefir ina vitu vinavyozuia ukuaji wa vijidudu hatari na kuhakikisha afya njema.
Matumizi ya kawaida ya kefir huongeza sana upinzani wa mwili kwa bakteria wa pathogenic. Bidhaa hii ya miujiza inafukuza chumvi za sodiamu na ni wakala wa kuzuia saratani. Ikiwa tunazungumza juu ya kupoteza uzito, basi kuna chaguzi kadhaa za lishe, ambazo zinategemea kefir. Tunakualika ujue na ujaribu lishe bora zaidi ya kefir. Kumbuka tu yafuatayo: chagua bidhaa yenye 1% ya yaliyomo mafuta (angalau 1.5%), katika toleo lolote la upunguzaji wa uzito unahitaji kunywa chai ya kijani, maji ya kunywa, chai ya mitishamba, kahawa asili (mara moja kwa siku) wakati wa mchana.
Mlo wa Kefir siku 3
Imehesabiwa kwa siku 3. Kila siku unahitaji kunywa kefir safi (hadi lita 1.5) bila sukari. Gawanya lita 1, 5 kwa siku nzima: inageuka mapokezi 5-6. Hisia ya njaa itatesa, lakini kwa kweli unaweza kupoteza kilo 3-4 wakati huu. Hii ni lishe ya haraka sana.
Chakula cha Kefir siku 5
Siku 5 za lishe hukuruhusu kupoteza kilo 5. Unahitaji kula kabisa kulingana na ratiba:
- 7:00 - chai (isiyotiwa sukari na kijani ni bora)
- 9:00 - 2 karoti zilizokatwa kati (msimu na mafuta ya mboga)
- 11:00 - nyama nyeupe ya kuku au nyama ya kuchemsha (200 g) (soma juu ya lishe ya kuku)
- 13:00 - apple ya kati
- 15:00 - yai ya kuchemsha
- 17:00 - 1 apple
- 19:00 - prunes (matunda 10)
- 21:00 - kibao "Iodini-hai", glasi ya kefir yenye mafuta kidogo (iodini huchochea tezi ya tezi, kuharakisha kimetaboliki)
Chakula cha Kefir-apple siku 9
Inachukua siku 9. Kwa kweli unaweza kupoteza uzito hadi kilo 9.
- Siku 3 za kwanza: kunywa lita moja na nusu ya kefir kila siku.
- Siku 3 za pili: kuna maapulo safi ya kila siku kwa kiwango cha kilo 1.5.
- Siku tatu za tatu: tunakunywa lita 1.5 za kefir kila siku.
Ongeza wanga na protini kwenye lishe, kwa mfano, minofu ya kuku, mchele wa kuchemsha bila chumvi. Inahitajika kuacha lishe pole pole, bila kula kupita kiasi na bila kula vyakula vyenye kalori nyingi.
Taasisi ya Lishe Kefir Lishe
Muda wa njia hii ya kupoteza uzito ni siku 21. Unaweza kupoteza hadi kilo kumi za uzito kupita kiasi. Mfumo huu haujafafanuliwa kwa kina kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, lakini inahitaji tu kufuata kanuni fulani:
- Punguza kiwango cha kalori cha vyakula unavyokula. Lishe yako ya kila siku inapaswa kuwa 1100-1700 kcal.
- Ondoa sukari, keki, mkate, viazi kutoka kwenye lishe. Angalau 50% ya mafuta lazima iwe mboga.
- Samaki na nyama zinapaswa kuwa na mafuta kidogo, na maziwa na bidhaa za maziwa zinapaswa kuwa na mafuta kidogo. Unaweza kula idadi isiyo na kikomo ya mboga ambazo hazina wanga - turnips, broccoli, kila aina ya kabichi, zukini, maharagwe (tafuta juu ya yaliyomo kwenye kalori ya maharagwe), mbaazi, matango, kohlrabi, pilipili ya kengele, avokado, chicory, rhubarb, bizari, figili, mchicha, celery, vitunguu, vitunguu.
- Chumvi si zaidi ya kijiko 1 kwa siku (chumvi tayari chakula tayari).
- Chakula kinapaswa kuwa sehemu ndogo, mara 5-6 kwa siku. Kwa mfano, kuanzia saa nane na kadhalika kila masaa 2. Chakula cha mwisho saa 6 jioni.
- Jumla ya kioevu sio zaidi ya lita moja na nusu kwa siku, ambayo lita 1 ni kefir.
Chakula cha Kefir-matunda
Kunywa lita moja na nusu hadi mbili ya kefir kwa siku, na pia kula matunda na mboga ili kukidhi njaa yako vya kutosha. Hii inafaa zaidi kwa siku za kufunga, lakini unaweza kujipatia lishe ya siku 3-4. Kwa njia hii, hupunguza uzito kwa kilo 2-3 kwa siku kadhaa. Ndizi ni bora kwa bidhaa hii ya maziwa, soma juu ya vitamini kwenye ndizi.
Imepigwa mistari
Unahitaji kuiona kwa muda mrefu sana ili kufikia matokeo mazuri.
Kiini cha upotezaji wa uzito kama huo ni ubadilishaji: siku moja unakunywa kefir kwa kiwango chochote na maji ya kunywa, siku inayofuata unakula kama kawaida (kwa wastani).
Kupakua lishe
Ni bora kukaa kwenye lishe kama hiyo baada ya likizo ya muda mrefu, "likizo ya tumbo". Hii itaruhusu mwili wako kupumzika kidogo na kukufundisha usile kupita kiasi, ambayo kwa watu wengi husababisha paundi za ziada zisizotarajiwa. Kipindi cha kufuata ni siku 1. Hii itakuwa ya kutosha ili kalori za ziada kutoka siku zilizopita haziwezi kudhuru takwimu yako.
- Kiamsha kinywa cha kwanza: glasi 1 ya kefir yenye mafuta kidogo, kipande cha mkate kavu.
- Kiamsha kinywa cha pili: glasi ya kefir na apples 2, au glasi ya juisi ya matunda.
- Chakula cha mchana: Sauerkraut saladi ya mboga na vitunguu au vinaigrette, samaki wa kuchemsha (200 g).
- Vitafunio vya alasiri: maapulo au glasi ya kefir.
- Chakula cha jioni: casserole ya karoti na kipande cha mkate, au mapera kadhaa na kipande cha jibini
- Kabla ya kwenda kulala: 1 glasi ya maziwa au kefir.
Punguza uzito kwa upole na faida za kiafya!
