Tafuta ni nini crossfit na kuinua kettlebell vinafanana na ikiwa aina hii ya mafunzo inaweza kujenga misuli nzuri kwa kufanya uwiano bora wa mwili. Wakati mmoja, kuondoa kettlebell ilitangazwa sana na leo, katika majimbo mengine, inaendelea kuwa maarufu. Wakati mwingine wanariadha walibadilisha mchezo huu, kwa mfano, kutoka kuinua nguvu. Baada ya kuja kwa CrossFit, kettlebell ilichukua mahali pake kama vifaa vya michezo.
Kwa kweli, kettlebell sio aina ya miujiza ya kuboresha umbo lako la mwili, lakini wakati huo huo ina historia ndefu na tajiri. Wanaakiolojia wana hakika kuwa kettlebell ilitumika katika Ugiriki ya zamani, wakati ibada ya mwili wenye nguvu ilikuwa na nguvu haswa. Katika historia yake, vifaa vya michezo vimeboreshwa polepole na, kwa sababu hiyo, vilipata sura ya kisasa.
Ikumbukwe kwamba wanariadha wengi hudharau kettlebells, na hii ni zana bora ya mafunzo ya misuli. Ni muhimu kuitumia kwa usahihi. Kuna seti nyingi za mazoezi na kettlebells, shukrani ambayo unaweza kufanya mazoezi karibu na misuli yote ya mwili na ubora wa hali ya juu.
Ikumbukwe kwamba katika hali nyingine, kettlebells inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko dumbbells. Leo kettlebells hutumiwa kikamilifu pamoja na kuinua kettlebell huko CrossFit. Pia, kettlebells zinaweza kusaidia wajenzi wa mwili kuondoa bakia ya vikundi kadhaa vya misuli.
Jinsi ya kutumia kettlebells kwa usahihi katika programu ya mafunzo?
Kwanza kabisa, kettlebells hukuruhusu kuongeza uhamaji, nguvu na anuwai ya mwendo. Vifaa hivi vya michezo vinaweza kuwa zana bora wakati wa mafunzo mepesi. Kama ilivyo kwa shughuli yoyote, unapaswa joto vizuri kabla ya kuanza kufanya kazi na kettlebells. Baada ya hapo, unaweza kuendelea na mafunzo na kettlebell. Unaweza kuanza kazi kutoka kwa mwili wa juu, ukifanya harakati za kunung'unika na kuinua projectile kwa kifua. Baada ya hapo, unaweza kusitisha na kufanya mazoezi ya kusukuma misuli ya tumbo.
Kwa kuwa tayari umefanya kazi kwenye mwili wa juu, unaweza kufanya kazi chini. Fanya swichi za kettle na squats. Ni muhimu kukumbuka kuwa mafunzo ya kettlebell hayapaswi kuchosha na haipaswi kukandamiza utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Ikiwa unapuuza pendekezo hili, basi unaweza kupita.
Unaweza kutumia kettlebell baada ya mazoezi magumu kwa kufanya harakati za nguvu na vifaa hivi vinavyoimarisha misuli yote mwilini. Wakati huo huo, mwili wako utafanya kazi kwa hali nzuri na utaweza kupumzika kutoka kwa mafunzo ya nguvu nzito.
Mtu mwenye ndevu juu ya kuinua kettlebell na kuvuka msalaba kwenye video hii:
