Jifunze mbinu ya mwanariadha wa siri kufanya mifupa na viungo kuwa na nguvu kuliko chuma. Vidokezo kutoka kwa mabingwa wa kutawala nguvu na ujenzi wa mwili. Ikiwa magonjwa ya mapema ya mifupa na vifaa vya viungo viliathiri watu katika uzee, leo vijana pia wanahusika nao kwa kiwango kikubwa. Kudhoofika kwa muundo wa mifupa na viungo haiwezi kupita bila matokeo, na kwa muda, magonjwa anuwai huanza kukua haraka, kwa mfano, ugonjwa wa arthritis. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuimarisha mifupa yako.
Haupaswi kungojea ishara za kwanza za magonjwa kuonekana, kwa sababu ni rahisi sana kuzizuia kuliko kuziponya. Ikiwa unapoanza kuimarisha vifaa vya articular-ligamentous na muundo wa mifupa katika ujana, basi punguza sana hatari ya udhihirisho wa magonjwa wakati wa uzee.
Mifupa ni muhimu sana kwa wanadamu, kwa sababu huunda mfumo wa musculoskeletal. Ikiwa una mifupa yenye nguvu, itakuwa rahisi kwako kudumisha afya kwa ujumla. Mifupa inapoanza kuwa nyembamba, huwa machafu na hata jeraha dogo linaweza kusababisha kuvunjika au kupasuka.
Kuimarisha mifupa
Msingi wa muundo wa mfupa wa mwanadamu ni kalsiamu. Ni kutoka kwa dutu hii ambayo mifupa yetu hufanywa. Wanasayansi wamegundua kuwa kipimo cha kila siku cha kalsiamu ni gramu moja. Kiasi kikubwa cha kalsiamu hupatikana katika maziwa na bidhaa za maziwa. Leo katika maduka makubwa unaweza kupata bidhaa za maziwa ambazo hazina lactose na zinaweza kutumiwa na watu wanaougua uvumilivu wa sukari ya maziwa.
Kalsiamu pia hupatikana katika kila aina ya mimea, kama iliki na bizari. Kwa kuongezea, bidhaa hizi pia zina virutubisho vingine. Wao ni chanzo bora cha madini na vitamini. Kalsiamu imeingizwa vibaya na, ili kuharakisha mchakato huu, unahitaji vitamini D. Vyanzo bora vya dutu hii ni samaki wa baharini, ini, mayai ya tombo, na caviar. Vyakula hivi lazima viwepo kwenye lishe yako. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa vitamini D inaweza kuunganishwa katika mwili chini ya ushawishi wa mionzi ya jua ya ultraviolet. Hii inaonyesha kwamba unapaswa kutumia muda mwingi nje katika hali ya hewa ya jua. Ikiwa utaanza kuchukua kalsiamu kwa njia ya virutubisho vya lishe bila kushauriana na daktari, basi dawa hizi lazima ziwe na vitamini D. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kalsiamu iliyopatikana kwa hila haijanyonywa vibaya bila vitamini D. inaweza kusababisha mawe fomu.
Pia, wakati wa kuunda tishu za mfupa, mwili unahitaji vitamini A, ambayo hufyonzwa vizuri kwa kushirikiana na mafuta. Vitamini C sio muhimu kwani inachukua sehemu muhimu katika michakato ya usanisi wa collagen. Na kwa urejesho wa miundo ya mfupa, fosforasi inahitajika, ambayo iko kwenye nyama, nafaka, mayai ya kuku.
Ili kuweka mifupa yako imara, unahitaji kucheza michezo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya mwili yatakusaidia sio tu kuboresha mwili wako, lakini pia uimarishe muundo wako wa mfupa. Ili kudumisha afya yako, unahitaji kufuatilia lishe yako. Inapaswa kuwa na usawa na unapaswa kula chakula kidogo iwezekanavyo. Unahitaji kula vyakula vyenye afya tu. Sasa tumezungumza juu ya jinsi ya kuimarisha mifupa. Lakini wakati huo huo, hatupaswi kusahau juu ya viungo, magonjwa ambayo yanaweza kusababisha shida nyingi.
Jinsi ya kuboresha kazi ya vifaa vya ligamentous-articular?
Viungo ni viungo vinavyohamishika vya mifupa, na hata ikiwa haufanyi kazi, hufanya kazi nyingi. Ni muhimu sana kutazama viungo vyako. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa tishu za cartilage, ambayo ina uwezo wa kupoteza elasticity kwa muda, ambayo inasababisha kuonekana kwa maumivu. Ili kuepuka magonjwa kama vile arthrosis, unahitaji kula sawa.
Tumesema tayari kwamba unahitaji kupunguza, na kwa kweli kuondoa kabisa bidhaa za kumaliza nusu kutoka kwenye lishe yako. Sheria hii inatumika pia kwa afya ya vifaa vya articular-ligamentous. Phosphates zilizomo kwenye vyakula vingine, kama vile vijiti vya kaa, huathiri vibaya utendaji wa viungo.
Kama muundo wa mfupa, viungo vinahitaji kalsiamu. Kula bidhaa za maziwa, na utaboresha sana utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous. Kwa utendaji wa kawaida wa viungo, asidi ya hyaluroniki inahitajika. Mkusanyiko wa dutu hii inaweza kudumishwa kwa kiwango cha kutosha wakati wa kula vyakula vyenye mucopolysaccharides, ambazo zina idadi kubwa ya dagaa. Usisahau kuhusu vitamini ambazo zinahusika katika michakato ya usiri wa collagen, kwa mfano, vitamini D, B, E, n.k.
Jifunze jinsi ya kuimarisha mifupa yako kwenye video hii:
