Njia bora zaidi za kuchoma uzito kupita kiasi nyumbani shukrani kwa njia za kawaida: mazoezi, lishe, mimea. Ikiwa unataka tu … Yaliyomo:
- Sababu za mafuta ya tumbo
- Fanya mazoezi
- Lishe
- Lishe ya michezo
- Mimea
Kuchoma mafuta ni muhimu kuleta mwili katika sura ya kupendeza, na kuupa sura nzuri. Kila mwanamke ana maamuzi kama haya kwa nyakati tofauti. Baada ya kufanya uamuzi wa mwisho wa kupunguza uzito na kuchoma mafuta, unahitaji kujua sababu za kuundwa kwa folda za mafuta, fikiria juu ya mpango wa kupoteza uzito, kucheza michezo na lishe. Unahitaji pia kujua ni mimea gani inayofaa kupoteza uzito. Unahitaji tu kuchagua njia bora zaidi za kupunguza uzito, na njia za kuchoma mafuta.
Sababu za malezi ya mafuta ya tumbo
- Dhiki ni moja ya sababu zinazowezekana za kujenga mafuta ya tumbo. Ili kujiokoa kutoka kwa mafuta ya tumbo, ichome, katika kesi hii, labda, kwa kukabiliana na mafadhaiko. Kwa nini mvutano husababisha haswa kwa uwekaji wa "mafuta" kuzunguka kiuno na kwenye tumbo? Wakati wa dhiki, siri ya hydrocortisone itaundwa, ambayo huchochea kuweka mafuta katika eneo la tumbo. Kwa kuongezea, mafadhaiko mara nyingi huamsha hisia ya njaa, na huanzisha kula kupita kiasi, na matokeo ya hii - paundi za ziada.
- Polepole kimetaboliki ni chanzo kinachofuata cha tumbo lililokuzwa. Kama matokeo ya kimetaboliki iliyocheleweshwa, kalori chache huchomwa, na ziada hupangwa tena kuwa mafuta. Kiwango cha kimetaboliki kinaweza kuharakishwa na lishe sahihi, na kwa kuongeza nguvu ya kisaikolojia.
- Chakula kisicho na afya na kula kupita kiasi husababisha mmeng'enyo wa chakula na kuharakisha ukuaji wa mafuta ya tumbo. Ikiwa unakula usiku wakati unatazama Runinga au usiku kabla ya ndoto, basi utahakikishiwa tumbo, kwani usiku kimetaboliki imezuiliwa na kalori ambazo hazijatumika zinaripotiwa kuwa mafuta. Kwa sababu ya lishe isiyofaa, malezi ya gesi na uvimbe wa tumbo huonekana.
- Tumbo hukua ikiwa hausogei vya kutosha. Utaratibu wa maumbile ni kama ifuatavyo: kula - kutumia, kutumia - kujaza. Uharibifu wa sheria hii husababisha malezi ya mafuta katika eneo la tumbo.
- Ukiukaji wa mpangilio unaweza kusababisha kuonekana kwa tumbo. Katika kesi hii, ni ya kutosha kufanya kazi kwa kuzaa sahihi, na tumbo lako litakuwa mahali pazuri, na halitakuwa mbaya.
- Ulevi - pombe hupunguza kiwango cha kimetaboliki, na kwa hivyo inachangia kupata uzito. Kalori, ambazo hupewa mwili na vinywaji vikali, mara nyingi huhifadhiwa katika toleo la "mafuta" haswa karibu na tumbo.
- Kukoma kwa hedhi mara nyingi ndio sababu ya kwanza ya kuundwa kwa tumbo katika jinsia nzuri. Mafuta katika eneo la kiuno huanza kujilimbikiza haraka kwa sababu ya sababu ya mabadiliko ya homoni katika mwili wa kike.
Kisha soma vidokezo na uangalie video, ambayo ndio njia bora zaidi ya kujiondoa paundi za ziada.
Mafunzo ya Kuungua Mafuta
Mbali na chaguzi tofauti za moyo, pia una jukumu la kujifunza juu ya mzunguko, muda, na nguvu ya darasa lako la mazoezi. Taasisi ya Amerika Kusini ya Dawa ya Michezo inashauri angalau masomo matatu hadi tano kwa wiki katika kozi ya dakika ishirini hadi sitini, karibu 65% hadi 90% ya kiwango chako cha juu cha moyo kwa kuchoma mafuta.
Kwa kawaida, mtu lazima azingatie uvumilivu wa kibinafsi wa kiumbe. Katika msimu wa nje, wanariadha wengi hufanya mazoezi mara mbili hadi nne kwa wiki kudumisha uzito na kuchochea ukuaji wa misuli. Kabla ya mashindano, kiasi kinaweza kuongezeka hadi saba au kumi na nne kwa wiki kwa dakika arobaini na tano hadi sitini.
Muda wa mafunzo ni wa muhimu sana, kwani mafunzo mafupi hayatasababisha matokeo yoyote muhimu, na mafunzo marefu sana yamejaa kuibuka kwa safu ya michakato isiyo ya lazima na isiyozuiliwa. Kwanza unahitaji kuanzisha kwa kusudi gani unafanya mazoezi na mazoezi. Kuchukua hii kama msingi, tayari inaruhusiwa kuhesabu ni masaa ngapi au dakika unayohitaji kufundisha kwa siku, na ni nini, ipasavyo, inapaswa kuwa wakati mzuri wa mazoezi haswa kwako ili kuchoma mafuta. Kupunguza uzito na kuchoma paundi za ziada, ni muhimu sana kutotekeleza mazoezi marefu sana, au mafupi sana. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kupunguza uzito na kuchoma mafuta ni dakika 40-60.
Somo la kupoteza uzito na kuchoma mafuta haipaswi kuwa chini ya dakika 30, kwa sababu uharibifu wa seli za mafuta hautakuja kwa wakati mdogo. Kwa kuongezeka kwa wakati wa mafunzo, matokeo ya kupunguza uzito yanaweza kuongezeka, lakini hauitaji kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 60, hii ni hatari kwa uharibifu wa tishu za misuli chini ya ushawishi wa vitendo vya kitisho. Na, kama unavyojua, shughuli za misuli ndio ufunguo wa kuchoma mafuta vizuri na kupoteza uzito, tishu za misuli huwaka kalori nyingi kuliko mafuta, kwa hivyo, kwa sababu ya ukuaji wa misuli, unaweza kuchoma uzito zaidi na kalori kwa muda mrefu (hata kwa utulivu).
Video - mazoezi ya kupunguza uzito na kuchoma mafuta haraka:
Lishe ya Kuungua Mafuta
Hisia nyepesi za njaa, kuamsha harakati za kubadilishana, kuchoma mafuta, kuimarisha vyakula vifuatavyo na protini na vitamini:
- sio bidhaa za maziwa zenye mafuta sana (kefir na mafuta yaliyomo sio zaidi ya 1% au ayran);
- kunde;
- broccoli;
- kutoka kwa matunda - machungwa, zabibu, mananasi, limao, matunda ya goji, kiwi, currant nyeusi.
Chai ni kinywaji kamili kwa kusudi la kuchoma mafuta. Leo kuna chai nyingi tofauti za kuchoma mafuta: mitishamba, mdalasini na chai ya tangawizi. Pamoja na kuondolewa kwa maji kutoka kwa mwili, vitu vya kalori huoshwa, hii ndio jinsi kupoteza uzito hufanyika. Matumizi ya bure ya chai kama haya yanaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, na kuzidisha hali ya mtu.
Lishe ya Michezo ya Kuungua Mafuta
Tofauti yake kutoka kwa lishe nyingi iko katika idadi kubwa ya protini - lazima iwe 1? 2 g "na mkia". Kulisha wakati wa lishe ya michezo kunajumuisha milo 5-6:
- Kwa kiamsha kinywa: uji, mboga chache au matunda, mayai.
- Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya mboga baridi na siagi ya asili, kifua cha kuku na sahani ya kando.
- Kwa mapumziko ya chakula cha mchana: samaki na sahani ya upande ya nafaka na matunda, supu ya lishe.
- Vitafunio vya alasiri: saladi na kipande konda cha nyama na mkate.
- Chakula cha jioni: sahani ya mboga na dagaa na mafuta ya shaba.
- Kabla ya kuota: curd au kefir kunywa na mafuta kidogo, na bora na kwa ujumla haina mafuta.
Mimea ya kuchoma mafuta
- Guarana: kichocheo chenye nguvu ambacho kina kafeini maradufu kuliko maharagwe ya kahawia. Viungo vya mmea huongeza adrenaline, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kuvunjika kwa tishu za adipose na kuchoma mafuta. Mbegu za mmea, zenye vitamini, madini, na vitu vingine muhimu, husaidia kupunguza uchovu wa kisaikolojia na akili. Sifa ya antioxidant ya guarana inaweza kusaidia kuzeeka polepole, kuongeza ufanisi wa utendaji wa mwili na kwa hivyo kupambana na shida kama vile kuhara, utumbo wa tumbo, na uvimbe. Inaruhusiwa kutengeneza infusions kutoka guarana, kuongeza idadi kadhaa ya vijiko vya mchanganyiko kavu kwenye kinywaji cha matunda au maji, ambayo itatumika kama kichocheo.
- Chai ya mimea: kinywaji hiki huongeza kasi ya mzunguko wa vitu mwilini mwako, na kuilazimisha kuchoma mafuta zaidi, kwa amani na kwa kupindukia kisaikolojia. Wao huamsha mfumo mkuu wa neva, na kulazimisha mwili kutoa nguvu zaidi ya kuchoma mafuta.
- Mke: Mmea huu ni mzuri sana katika kuchoma mafuta mwilini. Inafanya kwa kuongeza matumizi ya nishati, kana kwamba inasaidia kuondoa uzito kupita kiasi mwilini. Kwa mchanganyiko 250 uliohifadhiwa kwenye mkeka, kazi inayofaa zaidi kwa kupoteza uzito ni: enzyme (kichocheo cha asili), theophylline (ambayo inathibitisha hisia za euphoria) na theophylline (biostimulant, ambayo iko kwenye chai ya mimea). Vichocheo hivi vya asili, kama sheria, hufanya kazi pia katika mali ya diuretini, ambayo inaruhusu mwili kupunguza uzito na kuchoma mafuta, ukiondoa maji mengi. Kwa kuongezea, mwenzi hupunguza njaa na anaweza kuongeza kimetaboliki ili kuchoma mafuta.
- Pilipili ya Cayenne: Inajulikana kuwa mimea bora ya asili ya kupoteza uzito na kuchoma mafuta. Pilipili nyekundu ni kubeba capsaicin, kitu ambacho kinaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki na kusaidia katika kuchoma mafuta. Kiwanda kina mali ya vasodilating, inaendelea shinikizo la damu kwa kiwango kizuri. Ana pia uwezo wa kutenda katika mali ya aphrodisiac, ambayo inakuza tabia ya kupendeza. Inazuia saratani na inakuza kufufua mwili kwa jumla na kuchoma mafuta.
Video kutoka kwa Denis Borisov - mpango wa kuchoma mafuta haraka kwa wanaume, hatua kwa hatua:
[media =
