Unataka curls za kifahari? Kisha utunzaji wa lishe yako. Orodha ya vyakula itakusaidia kwako kuimarisha nywele zako na kuongeza ukuaji wake. Wanasayansi wamethibitisha kuwa, kwa wastani, nywele za kila mtu hukua kwa cm 1 kwa mwezi. Lakini hii haimaanishi kuwa nywele zilizopewa tena zimepewa nguvu na uzuri. Ili kuwafanya kuwa na nguvu na hariri, unahitaji kutumia vitamini. Wakati huo huo, sio lazima kukimbilia kwenye duka la dawa kwa Bubbles za vidonge vya miujiza na popo, ugumu muhimu wa virutubisho unaweza kupatikana na chakula. Chakula sahihi kitaimarisha, kuimarisha, kuangaza na kuzuia upotezaji wa nywele. Na ni vyakula gani unahitaji kula kila siku kwa nywele zenye afya, soma hakiki hii.
Bidhaa # 1: Samaki na Dagaa
Hakuna bidhaa nyingine iliyo na seti kubwa ya vitamini vyenye mumunyifu (E, A, D) kama samaki. Kwa kuongeza, ni chanzo bora cha protini, ambayo ina vitamini B12 pamoja na chuma. Na nini cha kusema juu ya vitu kadhaa vya kufuatilia kama fosforasi, potasiamu, iodini, zinki na shaba! Wakazi wa miili ya maji (haswa lax) pia hutajiriwa na asidi ya mafuta ya polyunsaturated, kama omega-3. Ukosefu wao husababisha ukame wa kichwa na nywele nyembamba. Kiwango kamili cha kila siku cha protini na kawaida ya asidi muhimu ya amino ni g 200. Panga siku za samaki na kisha nywele zako zitakuwa na afya kila wakati.
Bidhaa # 2: Mboga ya kijani
Mboga ya kijani (wiki, beetroot, broccoli, mchicha,) yana vitu ambavyo nywele zinahitaji sana. Vyakula ni vitamini tajiri sana ambayo hutoa sebum nyingi (vitamini A na C). Wao hutumika kama kiyoyozi asili kwa nywele. Mboga ya kijani kibichi hujaza nywele na kalsiamu na chuma.
Bidhaa # 3: Bidhaa za maziwa
Bidhaa za maziwa (maziwa yaliyotiwa chachu) ni vyanzo bora vya kalsiamu (240 mg), ambayo ni muhimu sana kwa nguvu na ukuaji wa nywele. Vyakula hivi pia vina kasini na whey, vyanzo vyote muhimu vya protini. Kwa kuongezea, maziwa yana utajiri wa biotini, fosforasi, potasiamu, kiberiti, na bidhaa za maziwa zilizochachwa - probiotic (bakteria yenye faida), huimarisha kinga. Na ikiwa unaongeza karanga kwenye curd au mtindi, basi mchanganyiko huu utawapa nywele zako faida mara mbili. Andika glasi moja ya maziwa (kefir, mtindi) kwenye menyu ya kila siku ya tabia ya kunywa, na kisha nywele zitakuwa katika hali nzuri kila wakati.
Bidhaa # 4: Karanga na Mbegu
Karanga zote (walnuts, karanga, mlozi, korosho) ni nzuri kwa nywele, kwa sababu ya yaliyomo kwenye biotini na vitamini E. Mwisho hupunguza kuzeeka kwa seli, ndiyo sababu ina jina la pili "elixir ya ujana". Miongoni mwa mambo mengine, karanga zina magnesiamu, seleniamu, antioxidants, na asidi ya ellagic. Karanga kadhaa (sio kukaanga) huliwa kwa siku na curls ni bima dhidi ya brittleness, ukavu na upotezaji.
Kumbuka: karanga za Brazil ni chanzo asili cha seleniamu, walnuts - asidi ya alpha-linolenic, korosho - pecans, mlozi - zinki. Dutu hizi huboresha hali ya nywele, huiimarisha na kutoa afya ya kichwa. Naam, mbegu za alizeti zitajaza nywele butu, zilizogawanyika na zenye brittle na zinki. 100 g ya bidhaa hii ina 5.2 mg ya zinki. Pamoja na vitamini B6, ambayo pia ina mbegu nyingi, zinki hufanya maajabu tu: inarudi kuangaza, rangi kwa nywele na kuharakisha ukuaji wake.
Bidhaa # 5: Karoti
Karoti ni vitamini A, ambayo ni muhimu sio tu kwa maono mazuri, bali pia kwa afya ya kichwa. Na hali bora ya ngozi kichwani, curls zenye nguvu na zenye kung'aa zaidi. Kwa hivyo, karoti zinaweza kuingizwa salama kwenye menyu ya kila siku, kwenye saladi na kwa fomu yao wenyewe.
Bidhaa # 6: Kuku
Uturuki na kuku ni vyanzo muhimu vya protini kwa nywele zenye afya. Kwa ukosefu wake, nywele huwa dhaifu na dhaifu, na upungufu mkubwa wa protini utasababisha nywele dhaifu na zilizobadilika rangi. Miongoni mwa mambo mengine, nyama ya kuku ni muhimu kwa yaliyomo ya chuma kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi na kiwango cha juu cha kupatikana.
Bidhaa # 7: kunde
Maharagwe, maharagwe ya figo, mbaazi na dengu ni muhimu kwa nguvu ya curl. Sio tu chanzo kisichoweza kubadilishwa cha protini, lakini pia bidhaa muhimu kwa ukuaji wa nywele. Vyakula hivi ni matajiri katika biotini, chuma na zinki. Na wakati mwingine udhaifu na udhaifu wa curls husababishwa na ukosefu wa biotini. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula angalau glasi tatu za mikunde kila wiki.
Bidhaa # 8: Mayai
Mayai ya kuku, bila kujali jinsi ya kuchemsha, ya kuchemsha, ya kukaanga, ni chanzo kikuu cha protini ambayo huimarisha nywele kwa kushangaza. Wao pia ni matajiri katika virutubisho muhimu zaidi vya urembo: biotini, vitamini B12.
Bidhaa # 9: Nafaka nzima na matawi
Mikate yote ya nafaka, mikate ya bran, nafaka na mikate hutajiriwa na madini na vitamini ambavyo vinachangia kuimarisha nywele. Na haswa kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini B, zinki, chuma, biotini na panthenol. Na kwa ujumla, bidhaa hizi ni muhimu sana kula, tk. - chanzo cha nyuzi, ambayo ni nzuri kwa kudhibiti utumbo na kupunguza cholesterol ya damu.
Bidhaa # 10: Soy
Kwa kuwa nywele ni 96% keratin (i.e. protini), protini inahitajika kwa ukuaji wake. Na chanzo bora cha protini ya mboga ni soya. Faida ya bidhaa hii ni kukosekana kwa cholesterol hatari, homoni na adrenaline, ambazo ziko kwenye nyama. Kwa kuongeza, protini ya mboga ni rahisi kuchimba kuliko protini ya wanyama. Kwa kuongezea, soya ina vitamini nyingi, amino asidi na athari ya vitu vinavyochochea ukuaji wa nywele.
Vyakula hivi 10 ndio msingi wa lishe bora ambayo itaimarisha na kukuza ukuaji wa nywele. Toa nywele zako na menyu yenye usawa kama iwezekanavyo na curls zako zitapata muonekano mzuri, uangaze na unyoofu.
Jifunze zaidi juu ya bidhaa za kukuza nywele kwenye video hii:
