Ni vyakula gani vinafaa kuona? Je! Ni vitu vipi kuu vinahitajika kuona vizuri? Kwa nini ukosefu wa vitamini mwilini ni hatari kwa afya ya macho? Unaweza kupata majibu ya maswali haya yote katika nakala yetu. Kama unavyojua, mtu hupokea habari 80% kupitia macho. Hii ni moja ya viungo kuu muhimu kwa maisha, ambayo inahakikisha uwepo wa kawaida katika ulimwengu unaozunguka. Maendeleo ya kiteknolojia yanaendelea kwa kasi kubwa, na wanasayansi wanaunda teknolojia mpya zaidi na zaidi, shukrani ambayo tunaweza kuangaziwa katika eneo lolote. Lakini, kwa bahati mbaya, wengi wao wana athari mbaya sana kwa macho yetu. Mara nyingi sababu ya kuharibika kwa kuona ni tabia mbaya, ambayo kwa ujumla huharibu mwili mzima. Kwa kuongezea, kwa umri, macho hukabiliwa na magonjwa anuwai na sio matibabu ya wakati unaofaa inaweza kusababisha upotezaji kamili wa maono.
Ili chombo chako cha maono kifanye kazi bila usumbufu, ni muhimu sio tu kukaguliwa mara kwa mara na mtaalam, lakini pia kuhakikisha kuwa mwili unapokea virutubisho vyote muhimu. Baada ya yote, shukrani kwa lishe sahihi, hautakuwa na sura nzuri tu, lakini pia utaboresha utendaji wa mifumo yote.
Viungo muhimu kwa afya ya macho
Macho ni kiungo cha kibinadamu kilicho hatarini zaidi, kwani ni salama sana. Kwa hivyo, inahitajika sio tu kuwalinda kutokana na jeraha, lakini mara kwa mara hutumia vyakula ambavyo vinaweza kuweka macho yetu kiafya. Kwa hili, mwili lazima upokee vitamini na vitu vifuatavyo vya msingi:
- asidi ya mafuta (samaki, viungo, mafuta ya mboga);
- amino asidi (bidhaa za maziwa, nafaka, mboga);
- carotenoids (vyakula vyenye mafuta mengi ya mboga);
- vitamini E (aina tofauti za kabichi, wiki, samaki wa baharini);
- vitamini A na vitamini C;
- chrome (vyakula vyenye wanga).
Dutu hizi zote ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya macho kama vile glaucoma, mtoto wa jicho, myopia, nk Kwa kutumia bidhaa zilizo nazo, unaweza kuhifadhi maono yako kwa miaka mingi. Kwa maarifa ya kina zaidi juu ya ni vyakula gani unahitaji kula ili kuona vizuri, wacha tuangalie vikundi vyao kuu, na jinsi vinavyoathiri ustadi wa kuona.
Bidhaa za maono
- Matunda na matunda muhimu sana sio tu kwa maono, bali pia kwa viumbe vyote. Ya kuu ambayo itasaidia kudumisha acuity ya kuona ni kiwi, ndizi, machungwa, parachichi. Pia kutoka kwa matunda unahitaji kutumia matunda ya bluu, ash ash, mlima bahari na viuno vya rose (kiongozi wa vitamini C). Zina vitamini C na A nyingi, ambazo huweka mwili huru kutoka kwa itikadi kali ya bure, ambayo ina athari mbaya kwa wanadamu. Ukosefu wa vitamini hizi husababisha kuzeeka mapema kwa mwili, ambayo inamaanisha kuwa kuzorota kwa maono. Kwa hivyo, unahitaji tu kuingiza vyakula hivi vyenye afya katika lishe yako.
- Mboga. Kutoka kwa mboga kwa macho, unahitaji kula beets, viazi, karoti. Juisi ya karoti inafanya kazi vizuri machoni, ambayo lazima ichukuliwe kila siku kwenye tumbo tupu. Unapaswa pia kula aina tofauti za kabichi, haswa brokoli, mimea ya Brussels na cauliflower. Mbali na vitamini E, zina luteini, ambayo inalinda lensi za macho kutoka kwa mtoto wa jicho.
- Samaki ni chanzo tajiri cha asidi ya mafuta ya omega 3. Husaidia mwili mzima kufanya kazi vizuri, pamoja na kiungo cha kuona. Kwa kula samaki kama lax, trout, tuna na sill, unaweza kuwa na macho bora bila kujali umri.
- Vitunguu na vitunguu - hizi ndio mimea muhimu zaidi kutoka kwa familia ya kitunguu. Kwa kweli, pamoja na ukweli kwamba wanaimarisha mwili, kuulinda kutokana na mambo ya nje yanayodhuru, zina kiberiti cha macronutrient. Dutu hii huathiri ukuaji mzuri wa tishu. Kwa hivyo, utumiaji wa bidhaa hizi utalinda macho kutoka kwa kuvimba kama konjaktiviti na magonjwa ya macho yanayopungua.
- Chokoleti nyeusi ina athari nzuri kwa macho, kwani inaimarisha ganda lao. Sehemu kuu ya chokoleti ni flavonoids. Kwa sababu ya asili yao ya mmea, dutu hizi zina athari kubwa ya antioxidant. Lakini unahitaji kutumia chokoleti kwa uangalifu, kwa sababu bidhaa yenye ubora duni inaweza kuathiri afya yako. Matumizi mengi ya pipi yanaweza kusababisha kiwambo cha mzio, kwa hivyo soma viungo kwa uangalifu.
- Mikunde ni chanzo bora cha vitamini kwa afya ya macho. Miongoni mwao, maharagwe ya soya, avokado, maharagwe, mbaazi huchukua nafasi maalum. Pia ni chanzo kikubwa cha vitamini A, ambayo inalinda macho kutokana na athari mbaya za mambo ya nje.
- Kijani. Mchicha, iliki, lettuce ina luteini nyingi, ambayo inazuia ukuaji wa mtoto wa jicho. Greens inaweza kuliwa mbichi, kwa mfano, katika saladi, kwani vitamini zaidi huhifadhiwa katika fomu ghafi. Ikiwa inataka, inaweza kuongezwa kwa sahani yoyote, kwa kitoweo kutoka kwa mboga, hadi nyama, nk Ili kuzuia magonjwa ya ujasiri wa macho, madaktari wanapendekeza kuchukua kijiko 1 cha juisi ya parsley kila siku.
- Mayai. Kwa sababu ya kiwango chao cha protini, husaidia kuboresha maono na pia kuzuia ukuzaji wa mtoto wa jicho. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuanzisha bidhaa hii kwenye lishe yako, kiwango ambacho kinapaswa kuwa 3 × 4 pcs. katika Wiki.
- Mafuta ya mboga nzuri sana kwa uchovu wa macho. Wanaimarisha mishipa ya macho, ambayo ni kuzuia kuzorota kwa retina. Kwanza kabisa, chanzo cha mafuta kama hayo ni aina tofauti za karanga: walnuts, mlozi, karanga, nk. Avocado ndio bingwa katika utunzi mzuri wa mafuta ya mboga. Inayo athari nzuri kwa kazi ya viungo na mifumo yote, kwani ina wanga nyingi, ambayo ni muhimu kwa kudumisha maono mazuri.
- Bidhaa za maziwa kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalsiamu, ni muhimu tu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Kwa kuzitumia, hupokea dutu beta-carotene, ambayo huimarisha utando wa macho na kuzuia ukuzaji wa kuona mbali na myopia. Unahitaji kula bidhaa za maziwa na zenye maziwa: maziwa, mtindi, kefir, maziwa yaliyokaushwa, jibini la jumba, nk.
Kwa utendaji mzuri wa mwili, mtu anahitaji kukumbuka kuwa anahitaji vitamini. Lishe sahihi, ambayo ni pamoja na utumiaji wa bidhaa asili, inaruhusu kufanya kazi vizuri, na pia ni kuzuia magonjwa mengi. Ikiwa unataka kuhifadhi maono yako kwa muda mrefu, basi unapaswa kujua kuhusu bidhaa kuu zinazochangia hii. Tumia kwa maono mazuri, unganisha na ladha yako na uandae chakula bora.
Video kuhusu bidhaa za maono zilizo na vitamini ambazo ni muhimu kwa macho na myopia, myopia, astigmatism:
