Jifunze jinsi CrossFitters hula ili kudumisha kiwango cha juu cha mafunzo na kupona kutoka kwa mazoezi makali. Kila mtu anajua juu ya hitaji la lishe bora na wanariadha. Hii ni moja wapo ya mada zinazojadiliwa leo na, licha ya habari nyingi, unaweza kupata kitu kipya kila wakati kwako mwenyewe. Sasa unaweza kujua chakula cha paleo - lishe bora ya CrossFit.
Kanuni za lishe ya paleo
Kula nyama
Kwa wanadamu, nyama ni chanzo cha idadi kubwa ya virutubisho. Katika mfumo wa mmeng'enyo wa wanyama wenye mimea, mimea hubadilishwa kuwa mafuta, muhimu kwa mwili wa binadamu, misombo ya protini ambayo ina wasifu kamili wa asidi ya amino.
Bidhaa bora kwa CrossFitters ni nyama ya nyama. Pia, usiogope mafuta ya wanyama. Ukiacha kuitumia, basi utakua na hamu ya chakula cha haraka, ambacho kina mafuta yasiyofaa. Nyama ya nguruwe na kuku inapaswa kuliwa kwa wastani. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba nyama inayoangaza ni ya thamani zaidi. Wakati huo huo, lishe yako inapaswa kuwa anuwai na mboga na matunda inapaswa pia kuwa kwenye meza yako. Usiweke kikomo kwa samaki na dagaa.
Usiepuke samaki wenye mafuta, lakini unapaswa kupunguza kiwango cha nyama kutoka kwa samaki wanaokula nyama kama vile tuna. Haupaswi kula bidhaa za unga. Wachungaji hawali nafaka. Jaribu kunywa maji zaidi na ukate soda kadhaa kutoka kwenye lishe yako. Chai na kahawa zinaweza kuliwa kwa idadi ndogo.
Lakini ni bora kusahau sukari. Ili kutoa mwili na wanga, tumia mizizi ya wanga. Kati ya nafaka zote, mchele ndio unapendelea zaidi, na ikiwa unaweza kula, usichukuliwe.
Kula chakula bora
Nyama inapaswa kuwa mafuta na kupika bila kuongeza mafuta. Ikiwa lazima ufanye hivi, basi bidhaa hiyo ni nyembamba sana. Ikiwa unatumia mafuta kupika, siagi, mafuta ya nazi, na nyama ya nyama ni bora. Ziko chini katika mafuta ya kupita na hazina kukabiliwa na oxidation.
Kumbuka kwamba karibu virutubisho vyote hupatikana katika yai ya yai. Protini ni muuzaji tu wa misombo ya protini. Kwa sababu hii, haupaswi kutoa viini. Usitumie mafuta ya mboga kwani hutumia vimumunyisho vyenye sumu kama vile hexane.
Unaweza kula kiasi kidogo cha mafuta, parachichi, jibini, na karanga. Tumia cream ya siki, cream iliyopigwa, mtindi (mafuta yenye mafuta mengi), na cream ya sour kama mavazi ya saladi.
Tumia virutubisho
Kwanza kabisa, unapaswa kuchukua vitamini D. Ingawa dutu hii imeunganishwa katika mwili chini ya ushawishi wa miale ya ultraviolet, leo tunatumia muda mwingi ndani ya nyumba. Walakini, kuwa mwangalifu, kwani kuoga jua kupita kiasi kunaweza kuwa mbaya.
Ikiwa uko chini kwa samaki wenye mafuta, unaweza kutaka kufikiria kutumia omega-3s. Ingawa nyingi ya vitu hivi hupatikana kwenye mafuta ya mbegu ya kitani, bidhaa hii inasindika vibaya sana na mwili.
Ilikuwa nyama yenye mafuta ambayo ilifanya babu zetu wa mbali wawe watu. Shukrani kwa amini, kiwango cha juu cha kalori na misombo ya protini ya kiwango cha juu, tumbili (ambaye aliibuka kuwa na akili ya kutosha) aliweza kuwa mtu. Unapoanza kuishi na kulisha kama mchungaji, basi mawazo yako yatafanana na aina hii ya tabia. Sasa utaanza kuheshimu na kutoa upendo wako kwa wale watu tu ambao wanastahili.
Kwa habari zaidi juu ya lishe ya paleo na huduma zake, angalia video hii:
