Wanariadha wengi hupuuza umuhimu wa unganisho la misuli ya ubongo wakati wa mazoezi. Walakini, hii ni jambo muhimu katika ufanisi wa mafunzo yako. Ukweli kwamba shughuli za michezo zinachangia uboreshaji wa viumbe vyote tayari inajulikana kwa kila mtu. Baada ya masomo anuwai, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba mazoezi ya mwili yana athari nzuri katika utendaji wa ubongo. Leo tutazungumza juu ya jinsi ubongo na mafunzo katika ujenzi wa mwili zinavyounganishwa.
Athari za mafunzo juu ya mafanikio ya kibinafsi
Katika muongo mmoja uliopita, wanasayansi wamefanya idadi kubwa ya tafiti zinazolenga kusoma uhusiano kati ya ubongo na mafunzo katika ujenzi wa mwili na taaluma zingine za michezo. Leo tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba hata mazoezi mafupi ya moyo yana athari kubwa kwa ubongo na mifumo mingine ya mwili.
Wakati wa mafunzo, mapigo ya moyo na mtiririko wa damu huongezeka, na fikira inakuwa wazi na wazi. Kwa hivyo, kwa mfano, katika jaribio moja ambalo masomo yalifanya safari fupi ya baiskeli inayodumu nusu saa, waliweza kupitisha mitihani ya utambuzi baada ya hapo kwa kasi zaidi kuliko walivyofanya kabla ya kuanza kwa somo. Pia, wanasayansi waligundua kuwa athari nzuri ilidumu karibu saa. Wanasema ukweli huu kwa kuboresha lishe ya ubongo.
Pia, usipunguze ukweli kwamba wakati wa mafunzo, idadi kubwa ya vitu anuwai vya kemikali huingia kwenye ubongo, ikichangia uboreshaji wa shughuli zake. Hasa, wanasayansi wamebaini uboreshaji wa kumbukumbu wakati wa kucheza michezo. Shughuli ya mwili huharakisha usanisi wa homoni muhimu kama serotonini (homoni ya mhemko), dopamine, norepinephrine, n.k. Wanasayansi wana hakika kuwa kwa sababu ya kuongezeka kwa mkusanyiko wa vimelea vya neva katika tishu za ubongo, mtu huhisi vizuri zaidi.
Misuli yote inayohusika na kazi inaashiria ubongo na inachangia mabadiliko katika viwango vya homoni. Hii inasababisha kuongeza kasi ya uzalishaji wa sababu ya neurotrophic (BDNF), kazi kuu ambayo ni kudhibiti ujifunzaji na mhemko, na pia kuharakisha ukuaji wa seli za ubongo. Wanasayansi mara nyingi hutaja dutu hii kama "mbolea ya ubongo." Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba bila hiyo, ubongo hauwezi kukubali habari mpya na kuunda seli.
Katika jaribio moja, akili za kufanya mazoezi ya watu zilichunguzwa kwa dakika 60, mara tatu kwa siku kwa wiki. Kama matokeo, wanasayansi waligundua kuongezeka kwa saizi ya kiboko. Kanda hii ya ubongo inajulikana kwa ukweli kwamba inadhibiti kumbukumbu na ujifunzaji wa mwanadamu.
Jaribio lingine lilithibitisha kuwa shughuli za masomo zilikuwa na tija zaidi kwa asilimia 25 siku ambazo zilifanya vikao vya mafunzo. Wanawake walichukua vipimo kwa asilimia 20 kwa kasi baada ya kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga kuliko walivyofanya kabla ya mafunzo.
Inahitajika pia kusema kwamba maoni yaliyopendekezwa hapo awali kwamba seli za ubongo haziwezi kutengeneza yamekataliwa. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa ubongo wa mwanadamu unabadilika sana na unaweza kubadilika chini ya ushawishi wa vichocheo anuwai, pamoja na uwezo wa kupona.
Athari za mafunzo juu ya mhemko wa wanariadha
Wanasayansi wamethibitisha kuwa mafunzo hayawezi tu kuboresha kazi ya utambuzi, lakini pia kupunguza mafadhaiko. Ukweli huu, pamoja na ushawishi wa endorphins, inaweza kusababisha mtu kuwa mraibu wa mafunzo, ambayo inaweza kuzingatiwa kuwa sababu nzuri. Nchini Merika, utafiti ulifanywa ambapo masomo baada ya safari ya baiskeli ya dakika ishirini iliripoti maboresho makubwa katika mhemko. Muda wa mabadiliko haya ulikuwa masaa 12. Kwa hivyo, uwezo wa mwili wa kuunganisha vitu vya euphoric wakati wa mafunzo ni ukweli uliothibitishwa kisayansi.
Masomo mengi yanathibitisha athari nzuri ya mazoezi kwa watu walio chini ya mafadhaiko. Kwanza, hii ilithibitishwa kwa mfano wa panya, na kisha katika majaribio na wanadamu.
Je! Unapaswa kufanya mazoezi mara ngapi na kwa bidii vipi?
Kwa wanariadha wengi, suala la mzunguko wa mazoezi na nguvu ni muhimu sana. Wanasayansi, kulingana na matokeo ya utafiti wao, wana hakika kwamba mazoezi ya nusu saa ya moyo mara tatu kwa wiki ni ya kutosha kuwa na athari nzuri kwenye ubongo.
Ukali wa mafunzo pia ni jambo muhimu sana ambalo linapaswa kuzingatiwa kila wakati. Uchunguzi umegundua kuwa mafunzo ya kiwango cha juu yana athari nzuri kwenye ubongo. Hii ni kwa sababu ya kutolewa kwa nguvu kwa adrenaline, domafine, na BDNF.
Kwa kuongezea, swali linaibuka juu ya ushauri wa kubadilisha programu ya mafunzo. Baada ya yote, mwili hubadilika na hali yoyote ya nje. Wanasayansi wanaamini kwamba moyo unapaswa kubadilishwa baada ya miezi michache.
Kama unavyoona, masomo mengi yalitumia moyo. Walakini, tunavutiwa zaidi na uhusiano kati ya ubongo na mafunzo katika ujenzi wa mwili. Wanasayansi wana hakika kuwa mizigo ya nguvu ina athari sawa kwenye ubongo wa mwanadamu. Kumekuwa na tafiti kadhaa ambazo masomo yalitumia mafunzo ya nguvu. Kama matokeo, ongezeko la kiwango cha uhamasishaji wa habari mpya lilibainika. Inaaminika pia kuwa ni bora kuchanganya Cardio na mafunzo ya nguvu. Hii itafanya iwezekane kutoa athari nzuri zaidi kwenye ubongo ikilinganishwa na aina fulani za mafadhaiko.
Sasa unaweza kuwa na uhakika wa asilimia mia moja kwamba wakati unafanya ujenzi wako wa kupenda unaboresha sio mwili wako tu, bali pia ubongo wako. Watu wanaohusika katika michezo mara nyingi wanafanikiwa zaidi katika nyanja anuwai za maisha ya mwanadamu. Ukweli huu pia umethibitishwa wakati wa utafiti wa kisayansi na kura za maoni.
Kwa habari zaidi juu ya uhusiano kati ya ubongo na mafunzo, angalia video hii:
