Je! Ni masikio gani kwenye mapaja, kwa nini yameundwa, jinsi ya kuondoa upungufu huu kwa msaada wa lishe bora, taratibu za mapambo na mazoezi. Masikio kwenye mapaja ni amana ya mafuta katika sehemu ya juu ya miguu. Vinginevyo wanaitwa "breeches". Hii ni kasoro ya urembo, ambayo inaweza kuondolewa kwa kutumia hatua kadhaa: lishe sahihi, taratibu za mapambo, mazoezi.
Sababu za malezi ya masikio kwenye mapaja
Kiasi cha ziada kwenye viuno ni moja wapo ya shida za kawaida za urembo wa kike. Vipande pande zote mbili za matako hujulikana kama "masikio" au "breeches". Kimsingi, wanawake walio na umbo la peari wanakabiliwa na shida hii. Wanawake kama hao wana shingo nyembamba, mabega nyembamba na mikono, kiuno chembamba na makalio makubwa na matako. Ni ngumu sana kukabiliana na upungufu huu, kwani inaibuka, kama sheria, kwa sababu ya tabia ya maumbile. Sababu kama vile utumiaji wa vyakula vyenye kalori nyingi, maisha ya kukaa pia huchochea malezi yao. Safu ya amana ya mafuta inaweza kuwa ya aina mbili: ya kazi au ya juu na ya akiba au ya kina. Mwisho huanza kuunda kwa wanawake wenye umri wa miaka 13 hadi 20. Anashiriki katika utengenezaji wa homoni ya kike estrogeni. Inapoteza kazi yake baada ya kukomaa kamili kwa mwili wa kike. Kwa wakati, safu inakuwa denser na tishu nyembamba inakua juu yake. Kuzingatia upendeleo wa muundo wa mwili, safu inaweza kusambazwa bila usawa, na hii ndio "masikio" hutengenezwa. Amana ya juu ya mafuta hutoka kwa shughuli za chini na ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi. Ikiwa mwanamke hajisogei vya kutosha, basi mwili hauwezi kukabiliana na usindikaji wa kalori zilizopokelewa. Kwa sababu hii, safu za juu za mafuta huonekana.
Ikumbukwe kwamba safu ya mafuta ni aina ya "bohari" ambayo sumu hujilimbikiza. "Zimehifadhiwa" katika amana za mafuta, damu haiingii hapo kuwatawanya mwilini. Kwa sababu hii, masikio ni baridi kwa kugusa kuliko sehemu zingine za mwili.
Jinsi ya kuondoa masikio kwenye mapaja nyumbani: lishe bora
Haiwezekani kuondoa kabisa "masikio" bila kurekebisha lishe yako na lishe. Kanuni kuu wakati wa kupoteza uzito: matumizi ya kalori inapaswa kuwa angalau alama 500 juu kuliko mapato. "Rafiki" wa kwanza wa mafuta mwilini ni sukari. Inapaswa kutengwa kwenye menyu pamoja na bidhaa zingine zote zenye sukari.
Kwa kuongeza, inashauriwa kuzingatia sheria zifuatazo za lishe:
- Tenga bidhaa hatari kutoka kwa lishe: bidhaa za mkate, chakula cha makopo, vyakula vyenye mafuta, nyama za kuvuta sigara, bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha haraka.
- Punguza kiwango cha chumvi kinachotumiwa.
- Kunywa maji safi mengi - hadi lita mbili za kioevu kwa siku. Huondoa sumu mwilini na husaidia kupunguza uzito.
- Haipendekezi kula wanga baada ya 18:00. Wanaongeza sukari ya damu, ambayo husababisha mwitikio wa insulini na inakuza uhifadhi wa mafuta.
- Sehemu ya matunda na mboga kwenye menyu inapaswa kuwa angalau nusu ya jumla ya kiwango cha chakula.
Menyu ya lishe inapaswa kuwa na matajiri katika vyakula vya protini na wanga polepole. Samaki, jibini la kottage, nyama konda, saladi anuwai ni bora kwa kupoteza uzito katika eneo la paja. Ikumbukwe kwamba kufunga katika vita dhidi ya "breeches" haifai. Mazoezi pia ni muhimu kufikia matokeo mazuri. Mwili uliochoka hauwezi kuhimili mzigo. Unapokuwa na njaa, utafikia tu ngozi inayolegea, muonekano wa ghafula na shida za kiafya. Menyu inapaswa kuwa na usawa, yenye vitamini na virutubisho.
Ikiwa haupati vitamini vya kutosha kutoka kwa chakula, ongeza tata ya multivitamini kwenye lishe yako.
Tunaondoa masikio ya breeches kwenye mapaja: taratibu za mapambo
Taratibu za mapambo ya kuondoa kasoro katika eneo la paja inapaswa kuwa ngumu. Kwanza, hizi ni vifuniko kwa kutumia bidhaa ambazo husaidia kutawanya damu, kuboresha kimetaboliki ya seli. Kwa kuongeza, masks na vifuniko husaidia kuboresha hali ya ngozi na kuipiga toni. Unaweza kutekeleza taratibu nyumbani na katika saluni. Pili, sheria zako zinapaswa kujumuisha kulazimisha kulainisha ngozi baada ya taratibu za maji. Inahitajika kununua moisturizer nzuri ambayo itadumisha usawa wa hydrolipidic wa ngozi, kupambana na alama za kunyoosha, na kuonekana kwa cellulite.
Tatu, massage kwa ufanisi sana husaidia kupambana na "breeches". Ni bora kuifanya na wataalamu, kozi. Fikiria mapishi ya vifuniko maarufu zaidi ambavyo husaidia kupambana na "masikio" kwenye viuno:
- Kufungwa kwa chokoleti … Changanya gramu 300 za unga wa kakao na nusu lita ya maji ya moto, koroga hadi laini. Baada ya mchanganyiko kupozwa, inaweza kutumika kwa maeneo yenye shida. Baada ya kutumia paja, funga kwa filamu ya chakula. Wakati wa mfiduo ni dakika 60. Osha katika kuoga, upole massa mapaja. Lubisha ngozi na moisturizer baada ya kukausha.
- Asali hufunika … Chukua vijiko viwili vya asali na ongeza matone 6 ya peremende au mafuta muhimu ya machungwa. Koroga mchanganyiko vizuri na weka kwenye mapaja na matako. Tunaiacha chini ya filamu kwa saa moja. Osha na maji ya joto katika kuoga na unyevu ngozi na cream.
- Vifuniko vya siki … Utahitaji siki ya apple cider, mafuta muhimu (yoyote) na maji. Punguza siki na maji kwa uwiano wa 1: 1. Ongeza mafuta. Tunalainisha kitambaa laini asili katika suluhisho na kufunika maeneo ya shida nayo. Funika kitambaa na filamu ya chakula juu. Tunaondoka kwa saa. Osha na maji ya joto na kulainisha ngozi na cream.
- Vifuniko vya kahawa … Tunachukua kiwango kinachohitajika cha kahawa asili ya kunywa na kuongeza maji ya moto hadi gruel nene ipatikane. Ongeza mafuta muhimu kidogo kwenye mchanganyiko. Wakati utungaji unapoa chini kidogo, uitumie kwenye mapaja. Tunajifunga na filamu ya chakula kwa dakika 40-60. Tunaosha mchanganyiko kwenye oga.
- Wraps ya udongo … Ili kuondoa "masikio" kwenye mapaja, unaweza kutumia hudhurungi, kijivu, mchanga mweupe. Tunachanganya na maji ya joto hadi msimamo wa cream nene ya sour. Omba kwa ngozi na uiache chini ya filamu kwa dakika 45-60.
Katika mchakato wa athari ya dutu inayotumika kwenye ngozi wakati wa kufunika, ni muhimu kuongeza mapaja. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuvaa suruali ya joto juu ya filamu. Unaweza pia kufanya mazoezi ya mwili au kazi za nyumbani wakati huu, kama kusafisha. Ikiwa huna fursa ya kutembelea mtaalamu wa massage, unaweza kufanya massage mwenyewe, ukitumia mitungi maalum ya matibabu ya kipenyo kikubwa.
Utaratibu unafanywa kama ifuatavyo:
- Piga ngozi vizuri katika bafuni, itilie mafuta ya mtoto.
- Tunatumia shingo ya kopo kwenye eneo la shida ili ombwe liundwe ndani yake.
- Tunafanya massage kwanza kwa mistari iliyonyooka, halafu kwa mwendo wa duara kutoka chini hadi juu.
- Tunarudia utaratibu kwenye nyonga ya pili.
Kuwa mpole wakati wa kusugua ngozi nyororo ya mapaja yako, haswa kutoka ndani. Katika maeneo haya, inaweza kuharibiwa kwa urahisi na kuacha michubuko isiyofaa.
Kumbuka kwamba taratibu zozote zinaweza kuwa nzuri ikiwa zinafanywa mara kwa mara.
Mazoezi ya nyumbani kuondoa masikio kwenye mapaja
Kuna anuwai anuwai ya mazoezi ya mwili yenye lengo la kuondoa kasoro kwenye mapaja ya juu na kwenye matako. Tafadhali kumbuka kuwa mafunzo yanapaswa kuwa ya kimfumo. Kwa kuongezea, inahitajika kufanya kazi kwa mwili wote ili kupata matokeo ya usawa.
Jinsi ya kuondoa masikio kwenye mapaja nyumbani ukitumia squats
Squats ni zoezi la msingi ambalo linapaswa kujumuishwa katika utaratibu wowote wa mazoezi. Wao ni bora kufanywa katika mazoezi yenye uzito. Walakini, kwa Kompyuta, unaweza kuanza nyumbani pia, hadi misuli iwe na nguvu sana kwamba mkazo wa ziada unahitajika kwao. Nyumbani, unaweza kufanya seti ya squats, ambayo inafanya kazi vizuri kwa misuli yote ya paja na matako:
- Squat ya kawaida … Tunaweka miguu yetu upana wa bega, na kuhakikisha kuwa miguu ni sawa na kila mmoja. Weka mgongo wako sawa na pindisha nyuma yako kidogo chini. Tunanyoosha mikono yetu mbele yetu. Polepole squat, bila kuinua visigino kutoka sakafuni na kutazama mkao. Katika mchakato, tunajaribu kuchochea misuli ya gluteal iwezekanavyo. Tunafanya mazoezi mara 15-20. Inashauriwa kufanya njia 3-4.
- Squat ya Ballet … Tunaeneza miguu yetu pana kuliko mabega na kufunua visigino kila mmoja. Katika kesi hii, soksi zinapaswa kuangalia kwa mwelekeo tofauti. Tunashikilia msaada ili tusipoteze usawa, na fanya squats za burudani 10-12. Katika mchakato huo, sisi hueneza magoti, lakini hatuanguki miguu kutoka sakafuni. Nyuma inapaswa kuwekwa sawa. Katika mwendo wa mwisho, tunatengeneza mwili kwenye sehemu ya chini kabisa ya squat kwa sekunde 15-20. Tunafanya njia tatu.
- Squat na miguu pamoja … Tunaleta miguu yetu pamoja na kunyoosha mikono yetu mbele. Tunafanya karibu squats 20. Wakati huo huo, usipige mwili mbele na usiondoe visigino kutoka sakafuni.
Ni muhimu kujizoeza kufanya mazoezi kwa usahihi, bila kujikunja nyuma au kuinua visigino. Ni bora kufanya reps chache, lakini fuata sheria zote.
Jinsi ya kuondoa masikio kwenye mapaja na ndani ya paja katika nafasi iliyosimama
Mara nyingi, amana ya mafuta hukusanya sio tu upande wa ndani wa paja, lakini pia kutoka ndani. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia eneo hili pia.
Kuna mazoezi kadhaa ambayo hufanya kazi katika maeneo haya, na unaweza kuyafanya nyumbani:
- Tunasimama na kueneza miguu yetu kote. Tunafanya squat, wakati tukisimama, tunachukua mguu wetu kando. Miguu mbadala na kurudia hadi mara 20.
- Tunatandaza miguu yetu kwa upana wa bega. Tunafanya mapafu mbadala kwa mwelekeo tofauti, tukibadilisha magoti kwa zamu. Wakati huo huo, tunapiga goti kuelekea ambayo tunafanya harakati. Tunarudia zoezi angalau mara 10. Ili kufikia athari kubwa, inua mikono yako juu na utumie mkao wako, ukileta vile vile vya bega lako.
- Tunasimama na kushikilia msaada. Tunasonga mguu mbele ili uguse sakafu tu na vidokezo vya vidole. Tunajaribu kuelezea mduara nayo, wakati tunadumisha usawa. Tunarudia mara kadhaa hadi tuhisi mvutano katika misuli. Badilisha mguu na kurudia zoezi hilo.
- Katika nafasi ya kusimama, tunafanya kuruka kadhaa, wakati tukieneza miguu yetu kwa pande iwezekanavyo. Haturuki kwa bidii, miguu lazima iwe laini ili kuepuka sprains na michubuko. Katika siku za mwanzo, haipaswi kuruka zaidi ya mara 50. Sisi polepole tunaongeza idadi ya kuruka.
Jinsi ya kuondoa masikio kwenye viuno haraka na mazoezi ya swing
Mazoezi haya ya nguvu ni nzuri kwa kusaidia kutawanya damu katika maeneo ya shida na kuimarisha misuli.
Fikiria seti ya mazoezi ya swing:
- Tunasimama kando kwa kiti na kushikilia nyuma kwa mkono mmoja. Tunaweka mkono mwingine kwenye kiuno. Tunaimarisha matako, kuvuta tumbo ndani na, bila kubadilisha mkao, chukua mguu upande. Hakikisha kwamba mguu wa mguu unaofanya kazi ni sawa na mguu wa chini, vidole huwa na uso. Tunaweka mwili sawa, mguu tu unasonga. Ukubwa wa kuongezeka ni karibu sentimita 70. Baada ya marudio kumi, badilisha mguu.
- Tunalala upande wetu, tunapumzika kiwiko chini. Mkono unashikilia kichwa. Inua mguu wa juu juu iwezekanavyo na uupunguze. Tunafanya mara 10-15 kila upande.
- Tunabaki katika nafasi ya kuanzia, kama katika zoezi la awali. Tunainama mguu wa juu kwenye goti na kufanya swings 10-15 nyingine juu. Kisha tunageuka kwa upande mwingine na kurudia zoezi hilo.
- Tunapiga magoti chini na kuweka mitende yetu sakafuni. Tunang'oa mguu bila kuukunja kwa goti. Tunafanya swings chache upande. Tunarudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Tunaondoa masikio kwenye viuno kwa wiki moja kwenye mazoezi
Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ndio njia bora ya kuondoa kasoro zozote kwenye sura yako. Programu iliyoundwa vizuri ya mafunzo itasaidia kuufanya mwili wako uwe sawa na kuwa laini, na kuondoa mafuta mwilini. Kawaida seti ya mazoezi kutoka "breeches" ni pamoja na yafuatayo:
- Pre-warm-up-warm-up kwenye treadmill, track ya obiti au baiskeli iliyosimama.
- Tunakaa chini na kusimama haraka, wakati huo huo tukinyanyua mguu wetu wa kulia ulioinama kwa goti. Baada ya hapo, tunachukua kando. Hali kuu ni kufanya kila kitu haraka. Tunabadilisha mguu.
- Tunaweka miguu yetu upana wa bega. Sisi huunganisha, huku tukifunua mguu wa kulia kupita upande wa kushoto. Tunafanya kwa zamu kwa kila mguu. Inashauriwa kufanya mazoezi na dumbbells mikononi mwako.
- Squat na barbell kwenye mabega yako. Mara ya kwanza, unaweza tu kuchuchumaa na bar tupu. Kadiri misuli ya mguu inavyozidi kuimarika, ongeza uzito wa ziada kwake. Tazama mkao wako: nyuma inapaswa kuwa gorofa, visigino haipaswi kutoka sakafu. Hakikisha kukuuliza uhakikishe kocha au mtu kutoka kwa mazoezi.
Jinsi ya kuondoa masikio kwenye mapaja - tazama video:
Masikio kwenye mapaja ni kasoro ya urembo ambayo inakatisha tamaa wanawake wengi. Walakini, inawezekana kuziondoa kwa kutumia njia iliyojumuishwa: lishe bora, matibabu ya urembo na mazoezi. Kwa juhudi na uvumilivu, unaweza kukabiliana na shida hata nyumbani.
