Je! Kuna ujenzi wa mwili wa asili, au bado haiwezekani kufanya bila steroids katika michezo ya kisasa? Nakala hii itajibu swali hili. Sasa zaidi na mara nyingi tunapaswa kukumbuka neno "asili ya ujenzi wa mwili". Walakini, haiwezekani kutoka kwa ukweli na inahitajika kukubali kuwa dawa za anabolic hutumiwa wote kwa kiwango cha kitaalam na amateur. Wanariadha wanaotafuta kupata misa ya misuli na kuchoma amana ya mafuta wanahitaji kuchanganya mafunzo makali, programu sahihi ya lishe, virutubisho vya lishe ya michezo, na moyo wa ziada.
Wakati huo huo, wakati wa kutumia steroids anuwai, kwa mfano, testosterone, ukuaji wa homoni, n.k., hii inaweza kufanywa haraka zaidi wakati "haifi" kwenye mazoezi. Hii ndio sababu ya umaarufu wa dawa za anabolic. Labda hakuna mtu atakayepinga ukweli kwamba kwa miongo michache iliyopita, wanariadha wa kitaalam wamekuwa wakitumia steroids. Kulingana na takwimu zilizopo, karibu 99% ya wanariadha wametumia dawa angalau mara moja katika kazi zao. Ni rahisi sana kujua wanariadha waliobaki - karibu kila wakati wanapata mahali mwishoni mwa jedwali la mashindano.
Walakini, hata sasa, mashabiki wengi wana ujenzi wa asili. Wanariadha ambao huchagua njia ya mazoezi magumu hukataa kwa makusudi kutumia dawa za anabolic.
Ujenzi wa mwili wa asili ni nini
Kwa mara ya kwanza neno hili la ujenzi wa mwili wa asili lilionekana mwanzoni mwa miaka ya 90. Lengo kuu lililofuatwa na wapenzi wa mwelekeo mpya wakati huo ilikuwa kuacha kutumia steroids. Kwa wanariadha ambao walichagua njia hii, haikuwa lazima kuwa mshindi wa "Bwana Olimpiki" au kuwa na misuli nzuri. Afya yao wenyewe na usawa wa mwili walikuwa muhimu zaidi kwao. Ili kusaidia harakati hiyo, machapisho maalum yakaanza kuonekana, kukuza kutelekezwa kwa steroids.
Sasa kuna mashirika ambayo yanaendelea na kazi yao. Wanaendelea kusisitiza wanariadha kuacha kutumia kemikali na wazingatie mitindo bora ya maisha na mashindano ya asili. Kulikuwa pia na kashfa wakati habari juu ya utumiaji wa steroids hapo zamani na wanariadha wengine "wa asili" ikawa ya umma. Kabla ya mashindano, wanariadha ambao wameacha steroids sasa wanaendelea na kipimo cha kawaida cha kutumia dawa za kuongeza nguvu, na lazima pia wapate kigunduzi cha uwongo.
Inafaa kusema kuwa wanariadha ambao hapo awali walichukua dawa za kulevya pia wanaruhusiwa kushiriki kwenye mashindano, lakini kozi ya mwisho ya anabolic steroids inapaswa kukamilika angalau miaka saba iliyopita. Miongoni mwa dawa zilizokatazwa kwa wajenzi wa mwili sio tu steroids maarufu, kwa mfano, testosterone au stanozol, lakini dawa ambazo zimeundwa hivi karibuni - vizuizi vya myostatin, doping ya jeni, seli za shina, nk. inaruhusiwa kutumia dawa zinazotumiwa katika matibabu ya pumu, mzio au uchochezi. Walakini, hawapaswi kuwa na athari iliyotamkwa ya anabolic. Pombe, kafeini na nikotini pia inaruhusiwa. Dutu hizi ziko katika maisha ya watu wa kawaida.
Ni nini kinaruhusiwa katika ujenzi wa mwili wa asili
Kwa kweli, huwezi kufanya bila kuchukua dawa kabisa. Wanariadha huweka miili yao chini ya shida nzito na wanahitaji virutubisho vya ziada. Kwa hivyo, asili inaruhusiwa kutumia mchanganyiko wa protini, misombo ya amino asidi, sukari, vitamini na tata ya madini, na kretini. Dutu hizi zote zinajumuishwa kwenye chakula, lakini wanariadha wanahitaji kuzitumia kuliko watu wa kawaida.
Kwa kuongezea, wanariadha wa asili wanaweza kutumia dawa fulani na adaptojeni za mitishamba ambazo zinaweza kuongeza nguvu, uvumilivu na zinaidhinishwa na tume za kupambana na dawa za kuongeza nguvu katika michezo. Msingi wa mjenga mwili ambaye amechagua njia ya michezo ya asili ni mafunzo yaliyoimarishwa na mtindo mzuri wa maisha. Ikiwa ni lazima, wanaweza kutumia dawa zilizoidhinishwa.
Ujenzi wa mwili wa asili una faida na hasara. Mara nyingi, wanariadha hukatishwa tamaa kuona maendeleo katika mafunzo yao. Mtu yeyote ambaye anataka kuchagua njia ya michezo ya asili anapaswa kujua kilicho mbele. Kati ya minuses, zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:
- Inachukua uvumilivu mwingi na juhudi kufikia malengo yaliyowekwa;
- Haitawezekana kamwe kufikia matokeo ambayo wanariadha wanaotumia anabolic steroids huonyesha;
- Haupaswi kutumaini kushiriki mashindano ya kitaalam, na hata zaidi juu ya kushinda;
- Wakati unaweza kufikia matokeo mazuri, wengi hawataamini kwamba steroids hazikuchukuliwa kwa hii;
- Inahitajika kupigana kila wakati dhidi ya hamu ya kupitia kozi ya dawa za anabolic ili kuharakisha ukuaji wa misuli.
Walakini, katika ujenzi wa mwili wa asili, unaweza pia kupata alama nzuri:
- Sio lazima utafute steroids na utumie pesa kuzitumia;
- Hauhatarishi afya yako mwenyewe hata kidogo, lakini uiboresha tu;
- Wasichana wanapenda wavulana wenye misuli kubwa, na wewe utakuwa mmoja wao;
- Tunaweza kujivunia matokeo yaliyopatikana, kwa sababu yalipatikana kwa kufanya kazi kwa bidii kwenye ukumbi.
Lishe ya michezo katika ujenzi wa mwili wa asili
Katika kipindi cha maandalizi kabla ya mashindano, wanariadha huzingatia vidokezo vikuu vitatu: lishe, nguvu na mafunzo ya moyo. Wanariadha wengine hutumia virutubisho vilivyoidhinishwa vya lishe ili kuboresha utendaji wao. Idadi ya dawa zilizokatazwa ni pamoja na idadi kubwa ya vitu anuwai na leo tutazungumza tu juu ya zile zilizoruhusiwa. Pia, nakala hii haitagusa suala la kutumia mchanganyiko wa protini, kwani sheria hizi ni sawa na sheria za utumiaji wa protini ambazo ziko kwenye bidhaa za kawaida. Kwa hivyo, ni nini kinachoweza kutumiwa na wanariadha ambao wamechagua ujenzi wa mwili wa asili.
Ubunifu
Kretini inachukuliwa sana kama nyongeza yenye nguvu inayoruhusiwa. Unapotumia ubunifu kwa mtu mzima bila shida za kiafya, haipaswi kutarajia athari mbaya kwenye figo na ini. Idadi kubwa ya tafiti zimefanywa ambazo zimethibitisha ufanisi mkubwa wa creatine monohydrate kwa kuongeza ukuaji wa misuli na kuongeza nguvu. Kwa wastani, na kipimo cha kila siku cha dutu ya gramu 20, zilizochukuliwa kwa siku 4 hadi 28, unaweza kupata kilo 2 za misa.
Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa awamu ya kupakia na dawa katika kesi hii sio ya umuhimu mkubwa. Katika kipimo kilichoonyeshwa, kiwango cha kretini kwenye misuli huongezeka kwa takriban 20%. Inaweza kudumishwa na gramu 3 za kretini kila siku.
Sasa unaweza kupata aina zingine za uumbaji kwenye soko, kwa mfano, acetate ya ethyl na aina ya bafa ya dutu hii. Watengenezaji wanajaribu kuwawasilisha kama mbadala mzuri zaidi wa monohydrate ya kawaida ya kretini, ambayo, kwa ujumla, haishangazi. Walakini, kwa sasa, hakuna ushahidi wa kisayansi kwa madai haya. Bado, ya virutubisho vyote, muumbaji ni maarufu zaidi kati ya wanariadha wote, sio tu wajenzi wa mwili wa asili.
Beta Alanine
Kijalizo hiki kinazidi kuwa maarufu na wanariadha kila siku. Karibu mara tu baada ya kuingia kwenye damu, beta-alanine huingizwa kwenye tishu za misuli na inachukua sehemu muhimu katika usanisi wa carnosine, dipeptidi ambayo ni muhimu kwa mazoezi ya anaerobic. Unapotumia beta-alanine kwa kiasi cha gramu 6.4 kila siku kwa wiki nne, kiwango cha cornosine huongezeka kwa 64%. Pia, dawa hiyo, wakati inatumiwa kwa mwezi mmoja au miwili, inaboresha kiashiria cha uvumilivu na ina uwezo wa kuongeza hadi kilo 1 ya misa ya tishu ya misuli.
Ufanisi huongezeka sana wakati beta-alanine na kretini zinachukuliwa wakati huo huo. Hivi sasa haijulikani ni nini matumizi ya beta-alanine ya muda mrefu yataleta kwa mwili. Hadi sasa, imebainika kuwa na overdose ya dawa, dalili za paresthesia zinaweza kuonekana, ambazo hupotea haraka baada ya kupunguza kipimo.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ni bidhaa ya kuvunjika kwa leucite na ina athari ya kuchochea kwa muundo wa misombo ya protini kwenye misuli, huku ikipunguza athari za kitabia. Wakati wa masomo kadhaa juu ya athari za beta-hydroxy-beta-methylbutyrate kwenye mwili, hakuna athari yoyote iliyopatikana. Kinyume chake, dawa hiyo inaweza kupunguza shinikizo la damu, yaliyomo kwenye LDL-cholesterol kwenye damu.
Dawa nzuri sana kwa wazee, ambao michakato ya nguvu ya mwili hufanyika. Matumizi ya beta-hydroxy-beta-methylbutyrate na wanariadha imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi kwa muda mrefu, ingawa utafiti unaendelea.
Misombo ya matawi ya Amino Asidi (BCAAs)
Aina hii ya misombo ya asidi ya amino hufanya wastani wa 18% ya jumla ya asidi ya amino iliyomo kwenye misuli ya binadamu. Kati ya wanariadha, BCAA wamekuwa virutubisho maarufu zaidi vya lishe. Ya kupendeza zaidi ni leucine, ambayo huchochea mchanganyiko wa misombo ya protini kwenye misuli kikamilifu kama asidi zingine za amino zinaweza kufanya wakati zinachukuliwa wakati huo huo.
Walakini, kwa idadi kubwa, leucine inaweza kumaliza haraka maduka ya valine na isoleini. Ni bora kutumia misombo yote ya asidi ya amino kwa wakati mmoja. Kiwango salama cha kila siku cha leucine kwa mtu mzima kinachukuliwa kuwa hadi miligramu 550 kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Lakini kwa matumizi ya wakati mmoja ya leucine, isoleini na valine, kipimo salama bado hakijaanzishwa. Wakati BCAAs hutumiwa kati ya chakula, kiwango kinachohitajika cha usanisi wa protini katika tishu za misuli huhifadhiwa.
Arginine
Karibu virutubisho vyote vya lishe vyenye arginine hutumiwa kabla ya kuanza kikao cha mafunzo. Hii inakuza mtiririko wa damu kwa tishu za misuli, huongeza usanisi wa protini na, ipasavyo, huongeza utendaji wa riadha. Walakini, hadi sasa kumekuwa na tafiti chache za kuweza kuzungumza kwa ujasiri kamili juu ya ufanisi mkubwa wa dutu hii. Kipimo cha gramu 20 siku nzima kinachukuliwa kuwa salama.
Malate ya citrulline
Kijalizo hiki pia kinazidi kuwa maarufu kwa wajenzi wa mwili. Lakini ni mapema mno kusema kwa ujasiri juu ya ufanisi wake. Malate ya Citrulline inapaswa kutenda kwa njia tatu:
- Ni sehemu ya lazima kwa usanisi wa urea;
- Inazuia mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli;
- Inaweza kubadilisha kuwa arginine.
Ilibainika kuwa wakati dawa hiyo ilichukuliwa kwa wiki mbili, uzalishaji wa ATP uliongezeka kwa 35%. Pia wakati wa utafiti, mali ya dawa hiyo ilipatikana ili kuharakisha mchakato wa ukarabati wa tishu.
Glutamini
Ni kiwanja cha amino asidi kisicho muhimu zaidi katika tishu za misuli. Kwa kipimo cha kila siku cha gramu 14, bidhaa hiyo haisababishi athari yoyote. Ufanisi wa dawa huonyeshwa kwa muda mrefu na inaweza kuongeza kiwango cha kuongezeka kwa misuli.
Hapa kuna virutubisho muhimu kwa wajenzi wa asili.
Ukweli 10 juu ya ujenzi wa mwili wa asili unaweza kujifunza katika video hii:
