Tafuta ikiwa unapaswa kutumia matunda ikiwa unaishi maisha hai na unahusika katika michezo ambayo inahitaji gharama kubwa za nishati. Leo, unaweza kupata mapendekezo yanayopingana juu ya utumiaji wa matunda. Wataalam wengine wa lishe wanapendekeza kuzitumia kwa idadi yoyote, wakati wengine wana hakika kuwa wanaweza kudhuru kiuno chako. Tunaweza kuzungumza kwa ujasiri juu ya faida za matunda, kwani zina idadi kubwa ya vitu vya kufuatilia. Walakini, mtu hawezi kuwaona kama njia ya kutatua shida zote. Wacha tuone jinsi michezo na matunda zinavyounganishwa.
Je! Matunda ni hatari wakati wa kucheza michezo?
Matunda yote yana virutubishi anuwai na vioksidishaji. Kwa kuongezea, antioxidants zilizomo kwenye matunda mengine zina nguvu zaidi ikilinganishwa na vitamini E. Pia, shukrani kwa matunda, tunaweza kusambaza vitu vya mwili kwa mwili ambao haupatikani katika bidhaa zingine za chakula. Hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba matunda ni afya na bidhaa nzuri za chakula.
Walakini, ikumbukwe kwamba matunda yana kiasi kikubwa cha fructose na ndio dutu hii inayowapa ladha tamu. Ingawa fructose ni aina ya sukari, haiwezi kutumiwa na misuli kwa nguvu. Lakini ini huhifadhi sana fructose kwa njia ya glycogen. Inaonekana kwamba hii ni nzuri sana, kwa sababu glycogen ni chanzo cha nishati. Lakini shida ni kwamba bila shughuli za kutosha za mwili, fructose hubadilishwa kuwa mafuta mwilini haraka. Kwa kuwa haiwezekani kujua ni kiasi gani cha glycogen kilichohifadhiwa kwenye ini, wajenzi wengi wa mwili wanajaribu kupunguza ulaji wa matunda.
Ingawa hatua hii ni kali na haifai kuanguka ndani yake. Ni muhimu kukumbuka wakati gani matunda yanaweza kuwa muhimu zaidi, na ni wakati gani unapaswa kuacha kutumia.
Wanariadha wanapaswa kula matunda gani?
Zabibu
Matunda haya ni muhimu sana kwa mwili na mara nyingi hujulikana kama bidhaa ya lishe. Kwa kutumia gramu 100 tu za zabibu kila siku, utashughulikia zaidi ya nusu ya hitaji la mwili la kila siku la vitamini C, ugavi wa potasiamu, magnesiamu na kalsiamu kwa mwili.
Tunda hili lenye afya lina idadi kubwa ya antioxidants ambayo inaweza kurekebisha usawa wa cholesterol haraka iwezekanavyo. Hii ni muhimu kwa watu ambao wana shida na kazi ya mfumo wa mishipa na misuli ya moyo. Inapaswa pia kusemwa kuwa matunda yenye nyama nyekundu yana vyenye vioksidishaji zaidi ikilinganishwa na mwili mweupe.
Zabibu pia ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa tunda kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Ukweli huu peke yake unasema kuwa matunda ni muhimu sio tu kwenye michezo, bali pia kwa watu wa kawaida. Na sasa, habari njema kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Zabibu ina naringin, dutu inayochochea kimetaboliki. Kwa njia, ni naringin ambayo hutoa matunda ladha kali.
Nanasi
Tunda hili lina kiasi kikubwa cha vitamini C. Dutu hii inaweza kutengenezwa katika mwili wa mamalia wote, isipokuwa wanadamu. Wakati huo huo, wengi wenu mnajua jinsi vitamini C ni muhimu kwa mwili. Hii ni kwa sababu ya mali yake yenye nguvu ya antioxidant.
Hali ya kiikolojia ya kisasa kwenye sayari inaacha kuhitajika, na ukweli huu ni moja ya sababu kuu katika kuzeeka haraka kwa mwili. Ikiwa unatumia vitamini C ya kutosha, basi michakato hii itapunguzwa sana au hata kusimamishwa kabisa. Vitamini C pia hutusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo.
Walakini, hizi sio faida zote za dutu hii. Wanasayansi wamegundua kuwa shukrani kwa vitamini C, hali ya mishipa ya damu inaboresha. Mananasi pia husaidia kuimarisha mfumo wa mifupa kwa sababu ya uwepo wa manganese katika muundo wake. Kwa wastani, huduma moja ya matunda ina zaidi ya asilimia 70 ya ulaji wa kila siku wa virutubishi hivi.
Maapulo ya kijani kibichi
Maapulo ni mazuri kwa kuboresha utendaji wa njia ya kumengenya. Matunda haya yana asidi chlorogenic, ambayo inaboresha utendaji wa ini. Kwa kuongezea, maapulo pia yana asidi kama tartaric, malic na citric. Wana mali ya kukausha ngozi na huacha michakato ya kuchachua katika mfumo wa mmeng'enyo. Ili usipate shida na njia ya kumengenya, kula tofaa moja au mbili kila siku kwenye tumbo tupu. Kwa njia, asidi hizi hizo pia huboresha utendaji wa figo, ambayo hukuruhusu kuondoa haraka sumu kutoka kwa mwili.
Ndizi
Ndizi hutumiwa kikamilifu na wawakilishi wa taaluma anuwai za michezo. Matunda haya yanathibitisha uhusiano mkubwa kati ya michezo na matunda. Ndizi ina idadi kubwa ya virutubisho ambayo inaweza kuchukua muda mrefu kuorodhesha. Pia kumbuka kuwa ndizi ina athari laini ya laxative kwenye mwili.
Kiwi
Matunda haya yamekuwa maarufu sana na sio bahati mbaya. Inayo kiasi kikubwa cha vitamini C, B2, B9, E, A na zingine. Pia, kiwi ni chanzo bora cha madini yote muhimu, ikizidi kwa suala la yaliyomo, idadi kubwa ya mboga na matunda mengine.
Zaidi juu ya matunda katika lishe ya wanariadha:
