Tafuta ni vitamini gani kila mwanariadha anapaswa kutumia bila kukosa, na ni nini kinachopaswa kuonekana mara kwa mara, kulingana na mzigo. Vitamini vinahusika katika athari zote za kemikali katika mwili wetu. Dutu hizi haziwezi kutengenezwa, na mara nyingi watu hulazimika kuchukua majengo maalum ili kukidhi hitaji la mwili kwa vitu hivi muhimu vya kufuatilia. Kama virutubisho vyote, vitamini chini ya ushawishi wa shughuli za mwili hutumiwa kikamilifu. Leo tutakuambia juu ya vitamini muhimu zaidi kwenye michezo. Mara nyingi zaidi, hata mpango sahihi wa lishe hauwezi kukidhi mahitaji ya mwili ya vitamini.
Thamani ya vitamini kwa mwili wa wanariadha
Shukrani kwa vitamini, utendaji bora wa mwanariadha unadumishwa, ambayo huongeza sana ufanisi wa mafunzo. Kwa kuongezea, vitamini hutumiwa katika michakato ya kuzaliwa upya na upungufu wao unapoundwa, kupona kwa mwili kunacheleweshwa. Kwanza kabisa, vitamini hutumiwa katika muundo wa Enzymes anuwai na kwa hivyo huwa na athari kubwa kwa kimetaboliki.
Ikiwa upungufu wa vitamini umeundwa, basi enzymes haziwezi kutengenezwa na hazitatimiza kazi yao. Hii itasimamisha michakato mingi, pamoja na utengenezaji wa misombo ya protini kwenye tishu za misuli. Katika nidhamu yoyote ya michezo, hitaji la mwili la vitamini huongezeka kwa angalau mara moja na nusu ikilinganishwa na mtu wa kawaida. Kwa hivyo, wanariadha hawataepuka kuchukua virutubisho maalum.
Vitamini vyote kawaida huwekwa katika vikundi viwili: mumunyifu wa mafuta na mumunyifu wa maji. Tayari kutoka kwa jina la vikundi hivi inakuwa wazi kuwa vitamini vyao vina uwezo wa kuyeyuka katika mafuta na maji. Dutu mumunyifu ya maji haiwezi kubaki mwilini, na wakati mkusanyiko wao mwingi umeundwa, hutolewa tu kutoka kwa mwili kwa msaada wa figo. Dutu mumunyifu ya mafuta, kwa upande wake, hujilimbikiza kwenye tishu na, kwa viwango vya juu, inaweza kuwa na sumu.
Vitamini muhimu zaidi
Wacha tuangalie vitamini muhimu zaidi kwenye michezo.
- Vitamini A. Dutu hii inashiriki kikamilifu katika michakato ya uzalishaji wa glycogen na uundaji wa miundo mpya ya seli. Kwa sababu ya mkusanyiko wa dutu, usanisi wa collagen inawezekana, ambayo husababisha kuongeza kasi ya ukarabati wa tishu. Vitamini A ina uwezo wa kuongeza uvumilivu wa jumla wa mwanariadha na pia huathiri msongamano wa misuli. Ikiwa mwili una vitamini A kidogo, basi wakati wa kupona baada ya mafunzo huongezeka sana.
- Thiamin (vitamini B1). Dutu hii inachangia uboreshaji wa michakato ya usindikaji wa chakula, huongeza fahirisi ya glycemic na ni muhimu kwa kuhalalisha usawa wa maji. Thiamine pia husaidia kuboresha shughuli za kiakili za binadamu. Katika mkusanyiko mdogo wa thiamine, kiwango cha ngozi ya wanga kimepungua sana.
- Riboflavin (B2). Ni muhimu sana kwa kimetaboliki ya misombo ya protini. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, matumizi ya dutu hii huongezeka sana, ambayo inaweza kusababisha malezi ya upungufu wake.
- Niacin (B3). Dutu hii inahusika katika michakato yote ya kimetaboliki, ambayo inafanya kuwa muhimu sana kwa wajenzi. Kwa upungufu wa niini, kiwango cha kupunguzwa kwa mafuta ya mwili kimepunguzwa sana.
- Pyridoxine (B6). Pyridoxine hutumiwa na mwili kuunda tishu mpya. Pamoja na mkusanyiko wake wa chini, michakato ya hypertrophy ya tishu za misuli hupungua sana. Dutu hii pia inahitajika kwa muundo wa damu na neurotransmitters. Pamoja na ushiriki wa moja kwa moja wa pyridoxine, mwili hutoa protini za usafirishaji ambazo hutumiwa kutoa virutubisho kwa tishu zilizolengwa. Mkusanyiko mdogo wa B7 unaweza kusababisha kupungua kwa ufanisi wa myocardiamu, kuongezeka kwa kuwashwa, na pia mkusanyiko wa vitu vyenye sumu mwilini.
- Vitamini B7. B7 ni muhimu kwa utengenezaji wa amini na inachukua sehemu kubwa katika michakato ya uzalishaji wa nishati. Katika mkusanyiko mdogo wa dutu, kiwango cha faida kubwa hupunguzwa sana.
- Cobalamin (vitamini B12). Vitu hutumiwa kikamilifu katika utengenezaji wa amini na misombo ya protini. Ukweli huu peke yake hufanya cobalamin kuwa moja ya vitamini muhimu zaidi kwenye michezo. Yeye pia hushiriki katika uundaji wa mtandao wa nyuzi za neva kwenye uti wa mgongo. Kwa kuongezea, kati ya kazi zake kuu, mtu anaweza kuchagua utengenezaji wa DNA na RNA, udhibiti wa kimetaboliki ya kabohydrate na kuongezeka kwa upitishaji wa nyuzi za neva.
- Vitamini C. Inakuza uingizaji wa misombo ya protini na chuma, na pia hutumiwa katika usanisi wa homoni ya kiume. Kwa kuongezea, na ushiriki wake wa moja kwa moja, mchakato wa usiri wa collagen na athari za kuzaliwa upya katika tishu za misuli hufanyika.
- Vitamini D. Inaharakisha ngozi ya kalsiamu, na hivyo kuchangia uimarishaji wa mfumo wa mifupa. Katika mkusanyiko mdogo wa dutu, vigezo vya mwili hupunguzwa.
Utajifunza zaidi kuhusu duka la dawa na vitamini vya michezo kutoka kwa video hii kutoka kwa Denis Borisov:
[media =
