Tafuta njia bora ya kuongeza testosterone kupata misuli na kuongeza nguvu iwezekanavyo. Testosterone ni homoni kuu kwa wanaume na iko katika viwango vidogo katika mwili wa kike. Kulingana na takwimu, vijana wengi wana shida na mkusanyiko wa kawaida wa testosterone. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kupungua kwa kiwango cha homoni ya kiume, na kati ya zile kuu inapaswa kuzingatiwa mpango wa lishe isiyofaa, ukosefu wa mazoezi ya mwili, ukosefu wa usingizi, na kunywa kupita kiasi.
Kupungua kwa viwango vya testosterone kunaweza kusababisha usumbufu mkubwa katika utendaji wa mifumo yote ya mwili. Kila mtu anapaswa kujitahidi kudumisha mkusanyiko wa kawaida wa homoni. Mbali na kupungua kwa hamu ya ngono na kutofaulu kwa erectile, testosterone ya chini inaweza kusababisha kupungua kwa misuli, na pia kusababisha unyogovu. Kiwango cha homoni ya kiume pia huathiri utendaji wa ubongo, haswa, kumbukumbu na umakini. Katika suala hili, ni muhimu sana kujua ni homoni zipi zinazotumiwa kuongeza testosterone.
Jinsi ya kuongeza testosterone?
Ikiwa tunazungumza juu ya homoni zinazoongeza testosterone, basi hizi ni vitu vya kikundi cha gonadotropiki - inayochochea follicle na luteinizing. Dutu hizi hudhibiti mkusanyiko wa testosterone na kuamsha tezi dume kwa uzalishaji wake. Ili kudumisha mkusanyiko wa kawaida wa homoni ya kiume, lazima kwanza utafakari tena mtindo wako wa maisha.
Wanariadha mara nyingi hutumia steroids, ambazo ni homoni bandia zinazoongeza testosterone. Walakini, hufanya hivyo ili kuboresha utendaji wa riadha. Kwa watu wa kawaida, inatosha kuzingatia sheria fulani, na mkusanyiko wa testosterone utakuwa ndani ya mipaka inayokubalika. Sasa tutazungumza juu ya njia za kuongeza viwango vya testosterone.
Lishe
Mpango wa lishe iliyoundwa vizuri ni mtaalam wa wanyama kwa viwango vya kawaida vya homoni za kiume. Ikiwa mwili una vifaa vyote vya ujenzi muhimu kuunda testosterone na mtu hana magonjwa makubwa, basi hakutakuwa na shida. Kumbuka kwamba sehemu kuu ya homoni ya kiume ni cholesterol. Zinc pia ni muhimu sana, na leo virutubisho vyenye madini haya ni maarufu sana kati ya wanariadha.
Chakula cha baharini na kunde ni tajiri katika zinki. Testosterone ni kiwanja tata cha kemikali na virutubisho pia vinahitajika kwa uzalishaji wake. Miongoni mwa vitamini C, F na B inapaswa kuzingatiwa. Kama utatumia vitamini E ya kutosha, basi testosterone italindwa kwa uaminifu kutokana na uharibifu, ambayo pia itakuruhusu kudumisha mkusanyiko wa dutu hii.
Vitu vyote ambavyo tumeorodhesha tu hupatikana kwenye currants nyeusi, matunda ya machungwa, parachichi na walnuts. Leo unaweza kupata idadi kubwa ya mapendekezo tofauti kwa shirika la lishe bora na mipango ya lishe iliyopangwa tayari. Walakini, mara nyingi hujumuisha kuzuia virutubishi fulani, kama vile mafuta.
Tayari tumesema kuwa cholesterol ndio sehemu kuu ya homoni ya kiume. Hakuna kesi unapaswa kutoa mafuta, lakini ni muhimu kuwa na afya. Ili kufanya hivyo, unapaswa kula nyama nyembamba. Usisahau juu ya umuhimu wa maji kwa mwili kwa jumla na uzalishaji wa testosterone haswa. Unapaswa kunywa angalau lita mbili za kioevu kwa siku.
Ikiwa utaweka mpango mzuri wa lishe, basi hakika hautakuwa na shida na kiwango cha homoni ya kiume. Kwa muhtasari, lishe yako inapaswa kujumuisha nyama konda, kunde, mayai, dagaa, na matunda.
Lakini confectionery na pipi nyingi zinapaswa kuachwa au angalau kupunguzwa kwa matumizi. Pia badilisha vinywaji vyenye sukari na juisi za duka na maji wazi. Juisi ni muhimu sana kwa mwili, lakini tu iliyokamuliwa tu. Jaribu kula kiwango cha chini cha wanga kwa sababu huchochea uzalishaji wa insulini. Hii sio homoni ambayo haiongeza testosterone, lakini, badala yake, hupunguza usiri wake.
Mafunzo ya nguvu
Ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi, basi mkusanyiko wa testosterone utakuwa chini ya kawaida. Katika mwili wa kiume, kudumisha usawa, testosterone hubadilishwa kuwa estrojeni chini ya ushawishi wa enzyme maalum - aromatase. Dutu hii iko katika tishu za adipose. Ikiwa shida ya unene kupita kiasi ni kubwa vya kutosha, basi kiwango cha estrojeni huongezeka na kiwango cha testosterone hupungua.
Ili kuongeza kiwango chako cha homoni za kiume, unapaswa kuanza kufanya mazoezi. Mafunzo ya nguvu ni bora zaidi kutoka kwa maoni haya. Kwa kuongezea, lazima zijipange vizuri, kwani mizigo mingi inaweza kusababisha athari tofauti.
Muda uliopendekezwa wa mafunzo ni kama dakika 60. Ikumbukwe pia kwamba kabla ya sehemu kuu ya kila mazoezi, unapaswa kutumia karibu robo ya saa kuwasha moto. Kwa hivyo, muda wa mafunzo ya nguvu yenyewe ni dakika 45. Ili kufanya ufanisi wa michezo iwe juu iwezekanavyo, inashauriwa kufanya darasa mara tatu kwa wiki. Kwa kuongezea, inahitajika kugawanya mwili wote katika vikundi kadhaa vya misuli na uwafanyie kazi kando katika kila somo. Hii ni muhimu sana, kwa sababu ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi, basi utapita. Yenye ufanisi zaidi kwa kuongeza homoni ya kiume ni mazoezi ya kimsingi, masizi, vyombo vya habari vya benchi, squat, deadlift, nk. Moja ya hali kuu ya mafunzo sahihi ni kuongezeka kwa utaratibu wa mizigo.
Sasa tutakaa zaidi juu ya suala hili ili uwe na wazo la wapi kuanza. Tumezungumza tayari juu ya muda wa mafunzo, lakini kumbuka kuwa joto linapaswa kudumu robo saa, na sehemu kuu ya mafunzo inapaswa kudumu kutoka dakika 45 hadi 50. Ikiwa utafanya mazoezi kwa muda mrefu, mwili utaanza kutoa cortisol kikamilifu. Homoni hii sio tu mpinzani wa testosterone, lakini pia inakuza uharibifu wa tishu za misuli. Ni muhimu sana kufanya kazi kwa vikundi vikubwa vya misuli wakati unafanya mazoezi ya kimsingi. Usisahau kuhusu maji wakati na baada ya mazoezi yako.
Njia zingine za Kuongeza Testosterone
- Ondoa tabia mbaya. Pombe huharakisha mchakato wa kunukia (ubadilishaji wa testosterone kuwa homoni za kike). Hii inatumika kwa kila aina ya vileo. Wakati mwingine wanaume wana hakika kuwa bia inaweza kuliwa kwa idadi kubwa, kwani ni kinywaji kidogo cha pombe. Walakini, ina phytoestrogens. Kinywaji cha pombe tu ambacho kinaweza kuwa na faida kwa kiasi ni divai nyekundu.
- Kula sukari kidogo. Pamoja na mkusanyiko mkubwa wa sukari katika damu, usiri wa testosterone hupungua. Kwa kuongezea, wanga rahisi, pamoja na sukari, inaweza kubadilishwa na mwili kuwa mafuta kwa muda mfupi. Tayari tumesema kuwa mafuta mengi mwilini huathiri vibaya kiwango cha uzalishaji wa homoni ya kiume.
- Pata usingizi wa kutosha. Kulala kwa afya ni muhimu kwa mtu yeyote. Wakati huu tu mwili una uwezo wa kupona kabisa kwa muda mfupi. Ikumbukwe pia kwamba homoni nyingi zinazoongeza testosterone hutengenezwa kwa idadi kubwa wakati wa kulala. Ikiwa una hali ya kulala iliyosumbuliwa, basi kwa kiwango cha juu cha kujiamini tunaweza kusema kuwa mkusanyiko wa testosterone utakuwa chini ya kawaida.
- Epuka hali zenye mkazo. Dhiki huathiri vibaya mwili mzima, pamoja na mfumo wa endocrine. Pia, katika hali hii, uzalishaji wa cortisol huanza, ambayo tayari tulikumbuka leo. Inaeleweka kabisa kuwa mafadhaiko hayawezi kuondolewa kabisa, lakini ni muhimu kujaribu kuyapunguza.
- Ngono. Maisha ya kufanya ngono yana athari nzuri kwa kazi ya mwili wa kiume, pamoja na kiwango cha uzalishaji wa testosterone. Walakini, kujamiiana kawaida ni bora kuepukwa, kwani hakuna mtu anayehitaji magonjwa ya zinaa. Lakini ikiwa huna mwenzi wa kudumu wa ngono, basi usisahau kuhusu tahadhari.
- Kuchomwa na jua. Labda unajua kuwa chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, ngozi hutoa vitamini D. Walakini, kwa kuongeza hii, wanasayansi wamethibitisha kuwa miale ya jua huchochea usiri wa homoni zinazoongeza testosterone. Usisahau kuota jua katika msimu wa joto, lakini unapaswa kuifanya kwa uangalifu ili usizidi joto.
- Jitahidi kufanikiwa. Wanasayansi wakati mwingine hutaja testosterone kama homoni inayoshinda. Hata mafanikio yanayoonekana kuwa duni huongoza kwa kuongeza kasi ya usiri wa homoni ya kiume. Usisahau kufurahiya mafanikio yoyote unayo katika maisha.
- Dawa. Inafaa kutumia dawa anuwai kuharakisha uzalishaji wa homoni ya kiume tu katika hali za kipekee. Kama sehemu ya tiba ya uingizwaji wa homoni, homoni bandia zinazoongeza testosterone zinaweza kutumika. Pia kuna jeli za testosterone na viraka. Kinachoitwa nyongeza ya testosterone ni maarufu sasa.
Vidonge hivi vimetengenezwa kwa kutumia viungo vya mitishamba na karibu havina athari. Dawa maarufu zaidi katika darasa hili ni tribulus. Kumbuka kuwa nyongeza ya testosterone inaweza kuwa na ufanisi ikiwa mtu ana mkusanyiko wa testosterone chini ya kawaida.
Jifunze zaidi juu ya vyakula unahitaji kula ili kuongeza testosterone kwenye video hii:
