Wakati mtu anakuja kwenye mazoezi, kwa kweli, anataka kujua ni jinsi gani unaweza kujenga misuli haraka? Swali hili linaulizwa na wajenzi wote wa novice. Inaweza kusema bila kuzidisha kuwa swali hili ni maarufu sana, haswa kwenye miduara ya Kompyuta ambao wamekuja kwenye mazoezi. Kwa kweli, jambo kuu ni hatua, basi matokeo yatakuja haraka. Ikiwa unataka kupata matokeo ya haraka sana na ikiwezekana na uwekezaji mdogo wa wakati na rasilimali, basi uwezekano mkubwa utasikitishwa. Unahitaji kuwa mvumilivu na nguvu ya kufanikiwa.
Jinsi ya kupanga ukuaji wa misuli?
Kila mtu ana uwezo wake wa maumbile, na uwezo wa kifedha pia. Na motisha pia ni muhimu. Sababu ya kuamua itakuwa kwa kila ngazi ya maarifa - ili kufanya takwimu iwe kamili, unahitaji mafunzo sahihi. Ikiwa unafanya mazoezi vibaya, basi unaweza kuongeza kilo moja ya misa kwa mwaka, wakati wale ambao wamefikia mafunzo kwa busara wanaweza kuongeza kilo 8 hata katika mwaka wa kwanza, na labda hata zaidi.
Ili kufikia ukuaji wa misuli haraka sana, unahitaji kuzingatia mambo muhimu. Ikiwa unapanga kila kitu kwa usahihi, utafanikiwa haraka na gharama ya chini.
Mipango ya Mafanikio ni nini?
Huu ni uwezo wa kuweka malengo yanayoweza kufikiwa - yale ambayo utajitahidi wakati wa masomo, ukizingatia mambo ambayo yalitajwa hapo juu, ambayo ni:
- maumbile;
- lishe;
- maarifa.
Ni muhimu sana kujiwekea malengo ambayo unaweza kufikia - ni bora kutokuja na magumu. Kwa hivyo, pole pole utafikia kile unachotaka, ambayo inamaanisha kuwa kutakuwa na motisha kwa mafanikio mapya, ya juu.
Kila mwanariadha ana aina yake ya nyongeza - kulingana na hii, malengo ya mafunzo ni tofauti kabisa.
Aina kuu tatu za katiba ya binadamu
- Ectomorph - nyembamba, na misuli nyembamba na kiwango cha chini cha mafuta ya ngozi.
- Mesomorph - misuli na pana katika mfupa.
- Endomorph - na misuli huru na kiwango kizuri cha tishu za adipose.
Mwakilishi wa aina ya kwanza anajaribu kujenga misa ya misuli iwezekanavyo. Kwa mesomorph, kazi kuu ni kuchanganya kuongezeka kwa misuli na kuchora kwa misaada.
Kwa habari ya endomorph, kwa mtu kama huyo, ujenzi wa mwili kimsingi ni cubes za kupendeza za waandishi wa habari. Anapokuja kwenye ukumbi wa mazoezi kugeuza, basi kwa kusukuma anaelewa ujenzi wa mwili wa misaada.
Ikiwa utaunda kwa usahihi ratiba ya mafunzo, mapumziko na lishe, basi kutoka kilo 15 hadi 20 ya misuli mesomorph na endomorph zinaweza kuongezeka baada ya miaka 3 ya mafunzo. Kwa habari ya ectomorph, itachukua kama miaka mitano ya mafunzo kwake. Kwa hivyo, mwanariadha wa novice anaweza kuzingatia kwa usalama sheria hizi.
Sababu zinazokusaidia kupata misuli haraka
- Kupona. Wakati na baada ya mazoezi, misuli huvunjika na kisha kuzaliwa upya kwa ziada wakati unapumzika. Kwa hivyo, ni muhimu kuondoka wakati wa kutosha wa kupumzika.
- Ni muhimu sana kwa ectomorphs kupunguza mizigo yote ya ziada. Shida kuu kwa watu hawa ni kiwango cha jumla cha nguvu na nguvu. Matokeo yake, mwili unachoka haraka na mwili unahitaji kupumzika kwa muda mrefu.
- Lishe sahihi. Misuli yetu imejengwa kutoka kwa protini. Kwa mlo mmoja, inawezekana kuingiza kutoka gramu 20 hadi 30 za sehemu hii muhimu.
- Umri pia ni muhimu. Baada ya miaka 40, viwango vya testosterone, pamoja na kiwango cha metaboli, ni chini kuliko 20. Kama matokeo, misuli hukua polepole zaidi.
- Kulala kwa kutosha. Inahitajika kulala angalau masaa 7 kwa siku. Vinginevyo, ubongo hautaweza kukuza kabisa nguvu kali wakati wa mafunzo.
- Ni muhimu kuongoza maisha ya afya. Ikiwa utavuta sigara - unahitaji kuacha sigara, ikiwa utakunywa na utumie kitu kibaya kwa kuongeza - hatutazungumza juu ya ubishani juu ya madhara ya haya yote, tayari "unafikiria" unajua, lakini kwa vitu hivi haitawezekana kupata misuli molekuli!
Hatua za Maendeleo ya Ujenzi wa Misuli
Kuna nne tu:
- Mwili hujiandaa kwa hypertrophy - itachukua miezi 2 hadi 4.
- Hatua ya hypertrophy ni miaka mingine 2.
- Hyperplasia - tunaongeza kutoka mwaka hadi mbili.
- Kipindi cha mabadiliko ya mifumo ya mwili.
Wacha tuangalie kwa karibu kila hatua hizi za maendeleo ya mwanadamu.
1. Kuandaa mwili kwa ukuaji
Hii ndio hatua ya haraka zaidi kwa muda na ina jukumu muhimu zaidi katika ukuaji zaidi wa misuli.
Wakati mtu anaanza kushiriki katika mafunzo ya kupinga, ni shida kubwa kwa mwili. Kwa kurudia mara kwa mara kwa madarasa, mifumo ya mwili hujifunza kutumia kiwango cha chini cha nguvu na sio kuteseka na mizigo kama hiyo.
Mfumo wa nishati umegubikwa kwanza. Kama matokeo, mwili hujifunza kuhifadhi na ina uwezo wa kutoa nguvu zaidi kuliko ilivyokuwa kabla ya mazoezi.
Misuli sasa hutumia nguvu kidogo kuboresha mafunzo kwa sababu misuli hufanya kazi zaidi kwa kushirikiana na mfumo mkuu wa neva. Mafunzo humfanya mtu kuwa na nguvu. Misuli yako hujifunza na kufundisha.
2. Hypertrophy ya misuli
Katika hatua hii, mifumo yote ya mwili tayari imeandaliwa vya kutosha. Hypertrophy muhimu ya misuli inawezekana tu ikiwa nishati imewekwa na usambazaji sahihi unatokea.
Katika hatua hii, mkusanyiko wa misuli hufanyika, kwa miaka 2 nyuzi za misuli zilizopo huongezeka hadi kiwango cha juu.
Ifuatayo, seli mpya za misuli huundwa - hufanyika ili kuongeza sauti.
3. Hyperplasia ya misuli
Katika hatua hii, kwa msaada wa mafunzo maalum ya kiwango cha juu na uzito mwepesi, inawezekana kufikia mgawanyiko wa nyuzi za misuli. Shukrani kwa nyuzi mpya ambazo zinaweza kukua, inawezekana kufikia kiwango cha ziada cha misuli.
Katika hatua hii, inawezekana kuongeza sana saizi ya misuli. Katika mwaka mmoja hadi miwili tu, inawezekana kupata kilo nyingine 5-10 ya misa ya misuli. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuongeza uzito kutoka kilo 70 hadi 95 au hata kilo 100.
Wajenzi wengi wa mwili wanachanganya kipindi cha pili na cha tatu kuwa moja - hatua hii inachukua miaka 3 hadi 4, wakati inawezekana kupata misuli ya kiwango cha juu. Maendeleo ni haraka katika kesi hii, kwani hypertrophy na hyperplasia hufanya kazi pamoja, husaidia na kusaidiana.
Kama matokeo, inawezekana kupata kiashiria cha juu cha uwezo wa mifumo ya mwili - kuongeza kiwango cha juu cha misuli. Kisha maendeleo huacha. Kwa upya, inahitajika kuinua uwezo wa kimfumo wa mwili - kwa hivyo inakuwa inawezekana kutumikia misuli zaidi.
4. Hatua ya mazoea ya mifumo ya mwili kwa mafunzo
Katika kipindi hiki, mifumo yote ya mwili huendeleza kikomo cha ukuaji wa misuli. Katika hatua hii, fanya kazi kwenye mifumo anuwai, kama matokeo, wanakuwa na nguvu zaidi na hukuruhusu kujenga misuli zaidi.
Ni mifumo gani hii?
- Nishati.
- Moyo.
- Mzunguko wa damu.
- Woga.
- Tendon.
Hatua hii inaweza kudumu bila kikomo. Jaribu kufanya msingi wako uwe na nguvu iwezekanavyo, jenga misuli kubwa - wewe mwenyewe lazima uamue wakati wa kuacha na ni nini unahitaji kulipa kipaumbele zaidi katika maendeleo.
Vidokezo muhimu vya Kujenga Misuli
- Usitumie dawa kali ya dawa - hii itaharakisha ukuaji wa misuli, lakini wakati huo huo, shida zingine nyingi zitaonekana mwilini.
- Kudumisha ratiba ya mafunzo ya busara - pata mahali pazuri, usiipitishe au kuchukua mapumziko marefu.
- Lishe ya kutosha ni muhimu, kwa sababu misuli inahitaji vifaa vya ujenzi kwa ukuaji.
Video na ushauri kutoka kwa Denis Borisov - jinsi ya kujenga misuli haraka:
