Tafuta ni nini kigezo cha barbells na dumbbells zinahitajika kuwa ili vifaa kama hivyo vya michezo vitoshe kabisa katika mazingira yako ya nyumbani. Sio kila mtu anayeweza kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili, lakini wanataka kufanya mazoezi. Sababu za kufanya uamuzi huu zinaweza kutofautiana na sio lazima zihusiane na fedha. Mara nyingi watu hawana muda wa kutosha wa bure, kwa sababu mazoezi sio kila wakati karibu na nyumba. Usisahau kuhusu mama wachanga ambao waliamua kujiweka sawa baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lakini hawawezi kumwacha.
Katika hali kama hiyo, kunaweza kuwa na chaguo moja kwa ukuzaji wa hafla - kuandaa mazoezi nyumbani. Usifikirie kuwa kiasi kikubwa cha pesa kitatakiwa kusuluhisha shida. Kwa jumla, unahitaji tu barbell na dumbbells. Ikiwa nafasi inaruhusu, basi inafaa kupata bar ya usawa na racks kwa bar. Inawezekana kabisa bila simulators anuwai mpya. Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kuchagua barbell na dumbbells kwa nyumba yako. Hili ni swali maarufu kujibiwa.
Jinsi ya kuchagua barbell sahihi kwa nyumba yako?
Vifaa hivi vya michezo vinaweza kuitwa salama wakati unazungumza juu ya mafunzo ya nguvu. Haitumiwi tu kupata misuli, lakini pia kwa kuboresha ufafanuzi wa misuli na kuongeza uvumilivu. Kuzingatia yote yaliyo hapo juu, unapaswa kuchukua njia inayofaa kwa suala hili. Leo tunazungumza juu ya jinsi ya kuchagua barbell na dumbbells kwa nyumba. Labda utashangaa kwamba tunazingatia sana vifaa vya kwanza vya michezo. Ukweli huu unaelezewa kwa urahisi na ukweli kwamba ni kengele ambayo itakuruhusu kuendelea mbele.
Wacha tuamua kwanza sifa za vifaa vya michezo, ambayo aina zake hutegemea:
- Samba - sawa, umbo la EZ na umbo la W.
- Kutua kipenyo - milimita 25, 30 na 50.
- Ujenzi wa ngome - sleeve, screw na chemchemi.
- Aina ya diski - na mashimo ya mtego, mpira, chrome iliyofunikwa, nk.
Booms pia inaweza kuainishwa kwa urefu, ambayo inaweza kutoka 1.5 hadi mita 1.9. Kumbuka kuwa shingo hutofautiana katika nyenzo. Unaweza kupata alama za vidole zilizo na mpira au chuma kwenye duka. Aina ya pili ina kiashiria kikubwa cha upinzani wa kuvaa, lakini mafunzo nayo inapaswa kufanywa na glavu. Vinginevyo, vilio vitaonekana kwenye mitende. Ikiwa hii inaweza kuwa shida kubwa kwa mvulana, basi wasichana hakika hawatapenda ukuzaji wa njama hii.
Ya kawaida ni baa moja kwa moja na inaweza kutumika kutekeleza harakati nyingi za nguvu. Matumizi ya baa-EZ na W-baa huruhusu nafasi nzuri zaidi ya mkono na pia hupunguza hatari ya kuumia. Zinatumiwa sana kwa curls za bicep, mashinikizo ya Ufaransa, na harakati chache zilizotengwa. Nyumbani, inawezekana kupata na bar moja kwa moja.
Kuhusiana na kuzaa, chagua kengele kulingana na kazi iliyopo. Ikiwa una mpango wa kuunganisha maisha yako na michezo ya kitaalam katika siku zijazo, basi unapaswa kupeana upendeleo kwa shingo yenye kipenyo cha kutua cha milimita 50. Mazoezi nyumbani ili kuboresha umbo na afya pia inaweza kufanywa na kengele za milimita 25 au 30.
Kuegemea kwa kufunga kwa disks kunategemea kufuli. Rahisi zaidi ni mfumo wa screw. Walakini, wakati wa kukusanyika na kutenganisha vifaa vya michezo, lazima ubadilishe nati kwa urefu wote wa mwisho wa bure wa shingo. Urahisi zaidi ni mfumo wa chemchemi.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchagua barbell na dumbbells nyumbani, basi unahitaji kukumbuka baadhi ya nuances. Ikiwa eneo la ghorofa haliruhusu kutumia bar yenye urefu wa mita 1.5, basi inafaa kutumia barbell yenye urefu wa mita 1-1.5. Pia zingatia pancake. Ikiwa unafanya mazoezi kwenye sakafu bila kinga ya ziada, basi ni bora kutumia zile zilizo na mpira. Vinginevyo, kuna hatari kubwa ya uharibifu wa kifuniko cha sakafu. Kwa hivyo unayo habari unayohitaji kuchagua kengele sahihi. Kilichobaki ni kutembelea duka na kununua vifaa vya michezo.
Jinsi ya kuchagua dumbbells sahihi kwa nyumba yako?
Dumbbells ni vifaa bora vya michezo ambavyo hukuruhusu kufanya kazi kwa vikundi anuwai vya misuli na hali ya juu. Hata ikiwa umenunua kengele, haupaswi kutoa kengele. Lazima uchague kutoka kwa aina mbili - inayoanguka na imara. Tayari kutoka kwa jina inakuwa wazi kuwa nyumbani, dumbbells zinazoanguka ni chaguo bora. Kwa msaada wao, ni rahisi sana kukuza mzigo. Kumbuka kwamba hii ni moja ya kanuni muhimu zaidi za ujenzi wa mwili, bila ambayo haiwezekani kuendelea.
Kama barbells, dumbbells hutofautiana katika vifaa na inaweza kutupwa chuma, vinyl, chuma, mpira, nk Tunapendekeza uzingatie vifaa vya michezo na mipako ya mpira. Sawa na barbell, nyumbani ni ya kutosha kutumia dumbbells na bar moja kwa moja. Kwa kuongeza, pia kuna zilizopindika. Unapaswa kujaribu juu ya vipimo vya vifaa vya michezo kulingana na mkono wako. Nuance muhimu wakati wa kujibu swali la jinsi ya kuchagua barbell na dumbbells kwa nyumba ni kufuli. Tayari tulisema katika sehemu iliyotangulia kuwa ni bora kutumia mfumo wa kufuli wa chemchemi au screw.
Kulingana na majukumu, lazima uchague uzito wa vifaa vya michezo. Ukiamua kununua dumbbells zinazoanguka, unaweza kuongeza uzito wako wa kufanya kazi wakati wowote. Walakini, ikumbukwe kwamba mzigo wa kwanza wa kutosha hautaleta matokeo unayotaka. Ikiwa dumbbells ni nzito sana, basi unaweza kudhuru mwili. Wakati mwingine wanaume huzidisha nguvu zao, na wasichana huwa wanapuuza. Hapa kuna uzito uliopendekezwa wa kuanza kulingana na jinsia ya mwanariadha:
- Wanawake - kilo 2-4.
- Wanaume - kilo 5-10.
Hatua kwa hatua, lazima uongeze uzito wa kufanya kazi, lakini inafaa kuanzia na hapo juu. Kuamua uzani mzuri wa kuanza kwa vifaa vya michezo, lazima ufanye marudio 20 ya mazoezi unayotaka. Ukali wa kazi unapaswa kuwa wa kati. Inahitajika kuongeza uzito wa kufanya kazi wakati, baada ya kumaliza idadi inayotakiwa ya marudio, bado unayo nguvu. Ikiwa marudio ya mwisho ni ngumu, basi ni mapema sana kupitisha mzigo.
Jinsi ya kuandaa mazoezi yako ya nyumbani?
Ikiwa huna nafasi ya kuandaa ukumbi mzuri wa mazoezi nyumbani, basi inatosha kununua vifaa viwili vya michezo, ambavyo tumezungumza hapo juu. Walakini, ikiwa una nafasi ya bure na rasilimali za kifedha, unaweza kuandaa ukumbi bora. Huna haja ya mashine nyingi kama katika kituo cha mazoezi ya mwili. Wengi wao hauna maana kabisa kwa wapenda mazoezi ya mwili.
Ikiwa unataka kusukuma, basi zingatia mazoezi ya kimsingi. Watakuruhusu kuendelea, kwani wanajumuisha idadi kubwa ya misuli katika kazi. Kama matokeo, majibu ya anabolic ya mwili yatakuwa na nguvu. Mashine nyingi zimeundwa kwa mazoezi ya pamoja na hutumiwa na wanariadha wa kitaalam.
Mapambo ya ukumbi wa nyumba
Wanasaikolojia wanasema kuwa ni ngumu zaidi kwa mtu kupata motisha ya kufanya mazoezi nyumbani. Hatutathibitisha au kukataa taarifa hii. Nataka tu kugundua kuwa ikiwa kuna hamu ya kuboresha mwili wako na afya, basi hakutakuwa na shida. Walakini, unapaswa kufikiria juu ya kuunda mazingira mazuri ya mafunzo. Ubunifu unaofaa unaweza kukupa moyo na kuongeza motisha.
Kwa kweli, haiwezekani kuandaa mazoezi katika ghorofa. Ikiwa unaamua kujenga nyumba, basi unaweza kutenga nafasi ya ukumbi wa baadaye. Kama kifuniko cha sakafu, inafaa kutoa upendeleo kwa kugonga kulingana na polyurethane, kwa mfano, Urepol 110 au Pol 205 PU. Zinatoshea kabisa kwa aina yoyote ya substrate. Gharama ya wastani ya mipako kama hiyo ni karibu rubles 1,880 kwa kila mita ya mraba.
Kwa mapambo ya ukuta, unaweza kuchagua plasta iliyochorwa. Ikiwa bajeti haina kikomo, chaguo na veneer ya cork inawezekana. Usisahau kufanya ukuta mmoja umeonekana kabisa. Hii sio tu itaongeza ukubwa wa chumba tu, lakini itakuruhusu kudhibiti mbinu ya mazoezi. Tunashauri kutumia drywall kwa dari.
Vifaa vya michezo
Tumekuwa tayari kufunikwa jinsi ya kuchagua barbell ya nyumbani na dumbbells. Walakini, ili kuhakikisha faraja ya juu, unapaswa kununua aina zingine kadhaa za vifaa vya michezo. Ili kufanya squats au vyombo vya habari vya benchi, unahitaji racks ya barbell au rack ya nguvu. Kuna idadi kubwa ya aina tofauti za vifaa vya michezo. Ikiwa kazi yako inahusiana na chuma, basi unaweza kuifanya mwenyewe. Walakini, inawezekana kuchukua duka la bei rahisi na la hali ya juu kwenye duka.
Chombo kingine muhimu ni benchi ya usawa. Inapendekezwa kuwa na uwezo wa kurekebisha pembe ya mwelekeo. Kwa mazoezi bora ya misuli kadhaa, hii itakuwa muhimu sana. Mabenchi ya kawaida yana vipimo vifuatavyo:
- Upana - sentimita 30.
- Urefu - sentimita 43.
- Urefu - mita 1.2.
Tunapendekeza ununue benchi ya vipimo hivi. Mabenchi mengine yanapatikana kwa kuuza, lakini inaweza kuwa rahisi kutumia. Tunapendekeza pia kutunza jukwaa, ambalo litazuia uharibifu wa kifuniko cha sakafu. Sio thamani ya kununua, kwani unaweza kuifanya iwe rahisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji karatasi za plywood.
Kwa hivyo tunakuja kwenye uchaguzi wa simulators. Kwa kweli, unahitaji moja tu ambayo inaweza kutoa mzigo wa aerobic. Inaweza kuwa baiskeli ya mazoezi, treadmill, ellipsoid. Tembelea duka na upate aina ya mashine ya mazoezi ambayo inafaa kwa majengo yako na ni ya bei rahisi. Mara nyingi, watu huchagua treadmill au ellipsoid. Simulator ya mwisho inachukuliwa kuwa salama, kwani viungo havikabiliwa na mizigo ya mshtuko wakati wa mazoezi. Walakini, gharama yake itakuwa kubwa zaidi.
Ikiwa uliamua kununua treadmill, basi mpe upendeleo kwa simulator iliyo na ukanda mpana, upana wake ni angalau sentimita 40 na urefu ni angalau mita 1.2. Utahisi raha kufanya mazoezi kwenye vifaa kama hivyo. Pia, zingatia ukweli kwamba mashine za kukanyaga zinaweza kuwa na vifaa vya gari la umeme au la mitambo. Simulators za kisasa zina vifaa vya kompyuta ndogo ambazo zinaweza kufanya mazoezi yako iwe vizuri zaidi. Tayari zina programu ambazo unaweza kutatua shida hii au hiyo. Hiyo ndio vifaa vyote vya michezo unahitaji kufanya mazoezi bora.
Ili kuchagua vizuri kengele kwa nyumba yako, unahitaji kuelewa aina za baa. Video ifuatayo itakusaidia kwa hii:
Na katika hadithi ifuatayo, habari muhimu juu ya seti bora ya dumbbells kwa nyumba:
